มันบดมันเทศ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

Kumara หรือมันเทศเป็นชื่อที่แสดงให้เห็นว่าเป็นผักที่ทำจากแป้งที่มีรสหวานอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มันตกอยู่ภายใต้ประเภทสีส้มหรือสีม่วง (พันธุ์อินเดีย) ของอาหารสุดยอด นี่คือสูตรอาหารที่เติมพลังงานให้กับบับของคุณ เด็ก ๆ รักมันแม้ไม่มีส่วนผสมใด ๆ เช่นเกลือหรือน้ำตาล มันง่ายที่จะทำและทำให้ลูกของคุณอิ่มนาน

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร2 นาที15-20 นาที

สมน้ำหน้า

5 คน

ส่วนผสม

• 6 มันเทศปอกเปลือกและคีบ
• น้ำเค็ม 4 ถ้วยตวงสำหรับต้ม

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

นำหม้อเค็มขนาดใหญ่ไปต้ม เพิ่มมันฝรั่งหวานและปรุงอาหารจนนุ่มประมาณ 15-20 นาที

ขั้นตอนที่ 2

ด้วยเครื่องผสมไฟฟ้าบนต่ำผสมมันฝรั่งหวานค่อยๆเติมน้ำเปล่าถ้าจำเป็น ผสมผสานจนเนียน

ขั้นตอนที่ 3

นอกจากนี้คุณยังสามารถบดด้วยส้อมหรือเสียดสีโดยใช้กระต่ายขูด เสิร์ฟอุ่น ๆ

ข้อมูลทางโภชนาการ

เสิร์ฟมันเทศบดขนาด 1 ถ้วย

4แคลอรี่2490.46 กรัม 1%ไขมันอิ่มตัว0.131 กรัม 1%0.262 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว0 กรัม0 mg 0%โซเดียม89 มก. 4%754 มกคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด58.12 กรัม 19%8.2 กรัม 33%น้ำตาล18.83 กรัม4.49 กรัมวิตามินเอ1033%70%แคลเซียม9%13%

แคลอรี่จากไขมัน

ไขมันรวม

ไขมันไม่อิ่มตัว

คอเลสเตอรอล

โพแทสเซียม

เส้นใยอาหาร

โปรตีน

วิตามินซี

เหล็ก

* เปอร์เซ็นต์ค่ารายวันขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2000
ค่ารายวันของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่านี้ขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่