เริ่มต้นฤดูหนาวด้วยชุดฝึกโยคะ 7 ข้อเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพต่างๆ

เนื้อหา:

ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณรู้สึกกระซิบในผ้าห่มในตอนเช้าของฤดูหนาวที่หนาวเหน็บหรือ โอบกอด กาแฟร้อนหรือ adrak wali chai ทันทีที่คุณลุกขึ้น มีการเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นเมื่อฤดูหนาวมาถึง! ครอบครัวตุนเสบียงในช่วงฤดูหนาวเริ่มเพิ่มเลเยอร์เครื่องอุ่นลงในร่างกายของพวกเขาและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาความอบอุ่นและรักษาการติดเชื้อหวัดไอผิวหนังแห้งและปัญหาอื่น ๆ

โยคะเป็นเกราะป้องกันเพิ่มเติมที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นและให้ความแข็งแรงที่จำเป็นในการต่อสู้กับการติดเชื้อในฤดูหนาวเหล่านี้ โยคะจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเสร็จในตอนเช้าดังนั้นจงเรียกแรงจูงใจที่เพียงพอให้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าของฤดูหนาวอันหนาวเหน็บและเล่น อาสนะ โยคะเหล่านี้เพื่อให้คุณอบอุ่นตลอดทั้งวัน พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน!

การออกกำลังกายโยคะเพื่ออุ่นเครื่องช่วงฤดูหนาวของคุณ

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว ท่าโยคะทุกท่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของตัวเองและท่าโพสท่าต่าง ๆ นั้นเป็นที่รู้จักในการยืดและอบอุ่นร่างกายหลายส่วน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นสนิมเล็กน้อยในช่วงฤดูหนาว นี่คือรายการของการออกกำลังกายโยคะที่สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงฤดูหนาว

1. คำทักทายจากดวงอาทิตย์หรือ Surya Namaskar

Surya Namaskar 12 ขั้นตอนดั้งเดิมเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นฤดูหนาวของคุณ ลำดับโยคะนี้เพียงอย่างเดียวเป็นโฮสต์ของผลประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นที่รู้จักในการทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตใจจิตวิญญาณและความยืดหยุ่นของร่างกาย คำทักทายจากดวงอาทิตย์เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยให้ผิวแข็งแรงและเปล่งปลั่งด้วยการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด เมื่อคุณดำเนินการกับคำทักทายอาทิตย์คุณจะสังเกตเห็นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและในที่สุดคุณจะกลายเป็นเหงื่อ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะได้รับการสูบฉีดเลือดของคุณ แต่ยังช่วยย่อยอาหารสงบระบบประสาทและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

2. Pose หรือ Balasana ของเด็ก

เริ่มต้นด้วยการนั่งเข่าคุกเข่าลงแตะส้นเท้า รักษาตำแหน่งนี้และเหยียดแขนไปข้างหน้างอเบา ๆ นำหน้าอกของคุณระหว่างหัวเข่าของคุณ จากนั้นหายใจเข้าค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 2-3 นาที

ท่าของเด็กเป็นท่าที่สงบนิ่งที่ผ่อนคลายและทำให้ร่างกายสดชื่น หากทำอย่างถูกต้องมันจะยืดกระดูกสันหลัง, สะโพก, ต้นขา, ข้อเท้าและทำให้กล้ามเนื้อสงบ วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังท่านี้คือมันเป็นท่าบำบัดซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและรักษาอาการปวดหลัง บาลาซานา ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยให้ร่างกายอบอุ่นทำให้เป็นท่าโยคะที่เหมาะสำหรับช่วงฤดูหนาว มันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่ผ่อนคลาย

3. หันหน้าไปทาง Dog หรือ Adho Mukha Shvanasana

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนหัวเข่าและฝ่ามือของคุณ หายใจเข้าและยกเข่าขึ้นอย่างนุ่มนวลรักษาเท้าและฝ่ามือให้ราบกับพื้น รักษาระยะห่างระหว่างเท้าของคุณและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที

ท่าสุนัขคว่ำหน้าเหมาะสำหรับการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดตั้งแต่หัวจรดเท้า เพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายรวมถึงไหล่แขนมือโค้งส่วนโค้งและน่อง Adho Mukha Shvanasana ให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวดหัวนอนไม่หลับและปวดหลังซึ่งทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นในช่วงฤดูหนาว โยคะนี้ก่อให้เกิดความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีทั่วร่างกาย

4. Lunge ต่ำหรือAnjaneyāsana

ในการแสดง Anjaneyāsana ให้เริ่มจากท่าสุนัขคว่ำหน้า ค่อยๆก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือของคุณและเลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหลังจนรู้สึกว่ายืดต้นขาและสะโพก จากนั้นยกมือขึ้นเหนือหัวจนขนานกับหูและเข้าร่วม ให้หลังของคุณตรงมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและดำรงตำแหน่งนี้ จากนั้นสลับเพื่อยืดขาอีกข้างของคุณ

ทิ่มต่ำเป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการยืดและเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างรวมถึงต้นขาสะโพกและหลังส่วนล่าง นี่ก็เป็นท่าที่สงบเงียบและผ่อนคลายซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถโฟกัสและรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ มันขยายหน้าอกและปอดจึงช่วยให้คุณหายใจด้วยออกซิเจนสดในความอุดมสมบูรณ์และกำจัดสารพิษ ท่านั่งต่ำช่วยเพิ่มความอดทนในต้นขาและเท้าส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและใช้งาน

5. Bridge Pose หรือ Setu Bandha Sarvangasana

นอนราบกับหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพกทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นไปที่เพดานเบา ๆ และปรับน้ำหนักให้สมดุลกับเท้าและมือ หมุนไหล่ไว้ใต้ลำตัวแล้วจับมือให้แน่น ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

หากทำถูกต้องสะพานก่อให้เกิดการเปิดหน้าอกหัวใจและปอด มันยังงอสะโพกและหลังซึ่งมีแนวโน้มที่จะค่อนข้างแข็งเนื่องจากอยู่ในช่วงเวลายาวนานในช่วงฤดูหนาว ท่านี้จะช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและฟื้นฟูขา มันช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย มันเป็น อาสนะ โยคะในอุดมคติสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ Setu Bandha Sarvangasana ช่วยควบคุมความดันโลหิตของร่างกายและเป็นที่รู้จักสำหรับผลสงบเงียบในร่างกาย

6. Fish Pose หรือ Matsyasana

รักษาความเย็นและไข้หวัดใหญ่ที่อ่าวในฤดูหนาวนี้ด้วย Matsyasana หรือ ท่าปลา ซึ่งเป็นเรื่องง่ายสุด ๆ ในการแสดง นอนหงายเหยียดขาตรงและฝ่ามือวางทั้งสองข้างของร่างกาย จากนั้นค่อยๆยกทรวงอกโดยใช้ข้อศอกและสร้างโค้งที่หลังส่วนบน เอียงศีรษะของคุณจนมงกุฎแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกและลำตัวส่วนบนของคุณอยู่บนพื้นและถือท่านี้ไว้ห้าครั้ง

Matsyasana ทำงานมหัศจรรย์ในการงอร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะอย่างยิ่งลำคอหน้าอกและหน้าท้อง มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและที่ด้านหลังของลำคอ ปลาก่อให้เกิดการเปิดปอดจึงช่วยให้คุณบรรเทาโรคทางเดินหายใจ สิ่งสำคัญที่สุดคือมันรวมพลังร่างกายและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีตั้งแต่หัวจรดเท้า การทำท่านี้ทุกเช้าจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงและแก้ไขท่าทางของคุณ มันเป็นท่าที่เหมาะสำหรับช่วงเช้าฤดูหนาวที่หนาวเย็น

7. ยืนไปข้างหน้าโค้งหรือ Uttanasana

ท่ายืนที่โค้งไปข้างหน้าแปลว่า 'ท่ายืดที่ทรงพลัง' ในการทำท่านี้สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ยืนบนพื้นด้วยมือของคุณที่สะโพก ทำให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกันค่อยๆทำให้เข่านุ่มนวลและงอไปข้างหน้าเพื่อให้ฝ่ามือของคุณราบกับพื้น จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้นแล้วค่อยๆวางมือบนส้นเท้าแล้วหายใจ 6-8 ครั้ง จากนั้นผ่อนคลาย

อุตตะนะนะ เป็นท่าโพสท่ามหัศจรรย์อย่างแท้จริง มันมีประโยชน์ทั้งทางจิตวิญญาณและร่างกาย ตั้งแต่การสงบจิตใจจนถึงการยืดกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกาย นอกจากเปิดใช้งานตับและไตแล้วท่ายืนก้มตัวยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย มันช่วยลดความวิตกกังวลและสงบประสาท มันเป็นท่าที่เหมาะในการเสริมสร้างต้นขาหัวเข่าและน่อง ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและมีพลังทำให้เหมาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความง่วงในฤดูหนาว

อย่าปล่อยให้สภาพอากาศหนาวเย็นมาขวางทางคุณในการดูแลร่างกายของคุณ ไปข้างหน้าและแสดงท่าโยคะเหล่านี้ในตอนเช้าเพื่อเปิดทางเดินหายใจที่คับคั่ง การไหลเวียนของเลือดเป็นสิ่งจำเป็นในการอุ่นเครื่องร่างกายและให้พลังงานตลอดทั้งวัน จากการบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ไปจนถึงการดูแลข้อต่อแข็งประโยชน์ของการเล่นโยคะในช่วงฤดูหนาวนับไม่ถ้วน แล้วจะรอทำไม คุณมีวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบเพื่อรักษาความอบอุ่นในฤดูหนาวนี้