คุณควรกังวลเกี่ยวกับการแคร็กคอหรือปลอดภัยหรือไม่?
ในบทความนี้
- คอแคร็กคืออะไรและทำให้เสียงแคร็กนั้นคืออะไร
- มีประโยชน์ของการแคร็กคอหรือไม่
- เสี่ยงต่อการแตกคอของคุณหรือไม่
- เมื่อใดที่ต้องไปดูแลรักษาด้วยไคโรแพรคติก?
- 5 วิธีปลอดภัยในการแคร็กคอของคุณ
พวกเราหลายคนชอบที่จะแตกข้อต่อและการแตกร้าวคอเป็นหนึ่งในพวกเขา ที่ซึ่งพวกเราบางคนอาจทำเช่นนี้เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายผู้อื่นอาจทำสิ่งนี้ออกจากนิสัยที่แท้จริง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตามมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าความรู้สึกสบาย ๆ ที่คุณได้รับจากการทุบคอนั้นมีค่าหรือไม่หรือมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องที่คุณควรระวัง อ่านโพสต์นี้ต่อไปและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการแคร็กคอและการฝึกนี้ปลอดภัยหรือไม่?
คอแคร็กคืออะไรและทำให้เสียงแคร็กนั้นคืออะไร
เสียง popping หรือลำคอแตกเสียงเมื่อคุณเคลื่อนไหวในคออย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้เอ็นและข้อต่อคอของคุณคลาย คอแคร็กคล้ายกับการแตกของนิ้วเท้านิ้วหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นี่คือสาเหตุบางประการที่ทำให้เกิดเสียงแตกในคอ:
1. เพราะการเคลื่อนไหว
เมื่อเส้นใยที่ติดอยู่กับกล้ามเนื้อและกระดูกที่รู้จักกันในชื่อเอ็นและเอ็นกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวจากตำแหน่งเล็กน้อยแล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิมจะส่งผลให้มีเสียงแหลม เสียงยังเกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อทำให้เกิดความรัดกุมในเอ็น
2. เพราะข้ออักเสบ
เมื่อโรคนี้เกิดขึ้นมันจะส่งผลต่อการทำงานที่ราบรื่นของข้อต่อ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของกระดูกอ่อนได้รับการประนีประนอมและพื้นผิวข้อต่อก็กลายเป็นหยาบกว่าซึ่งนำไปสู่เสียงแตก
3. เพราะการหนีแก๊สจากข้อต่อ
มีของเหลวอยู่ในข้อต่อและกระดูกของเราซึ่งช่วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ของเหลวนี้ประกอบด้วยออกซิเจนคาร์บอนไดออกไซด์และไนโตรเจน คอของเราประกอบด้วยข้อต่อด้านที่มีแคปซูลอยู่รอบ ๆ แคปซูลเหล่านี้เต็มไปด้วยก๊าซและการเคลื่อนไหวใด ๆ ในข้อต่อคู่เหล่านี้ส่งผลให้หนีฟองก๊าซซึ่งทำให้เกิดเสียงแตก
มีประโยชน์ของการแคร็กคอหรือไม่
ประโยชน์ที่พบได้บ่อยที่สุดที่คนขับจากคอแคร็กก็เพื่อบรรเทาอาการปวด นี่คือผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยม:
- ช่วยในการลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
- ช่วยในการจัดการกับไมเกรน
- ช่วยในการลดอาการปวดคอ
หากคุณเลือกที่จะหักคอเพื่อบรรเทาจากอาการใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากหมอนวดมืออาชีพ
เสี่ยงต่อการแตกคอของคุณหรือไม่
chiropractors หลายคนใช้การจัดการกระดูกสันหลังส่วนคอหรือสิ่งที่เรามักเรียกกันว่าเทคนิคการแตกร้าวคอเพื่อบรรเทาอาการปวดชนิดต่างๆ อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการแคร็กคอที่คุณควรระวัง:
1. มันอาจส่งผลในการแข็งตัวของเลือด
บางครั้งการแตกคออาจนำไปสู่การแตกของหลอดเลือดในคอ ซึ่งอาจทำให้เลือดอุดตันที่คอ เงื่อนไขนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเนื่องจากอาจขัดขวางการส่งออกซิเจนไปยังสมอง
2. มันอาจทำให้จี้
สงสัยว่ารอยแตกของคอและจังหวะนั้นเชื่อมต่อกันอย่างไรมีการเชื่อมต่อ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงที่มีเลือดไปเลี้ยงสมองแตก การแตกออกอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง คนที่อายุมากกว่า 60 ปีมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น
3. มันอาจทำให้ขาดความคล่องตัว
เมื่อใดก็ตามที่คุณคอของคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในกระดูกสันหลังของคุณ ด้วยการฝึกคอแตกอย่างสม่ำเสมออาจช่วยลดความคล่องตัวในข้อต่อและอาจนำไปสู่เงื่อนไขต่าง ๆ เช่นโรคข้ออักเสบ
4. อาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
เมื่อใดก็ตามที่มีการเจาะคอก็จะเพิ่มแรงกดในข้อต่อคอ เมื่อทำเช่นนี้เป็นระยะเวลานานหรือเป็นประจำอาจทำให้กล้ามเนื้อคอและข้อต่อขาดเสถียรภาพ สิ่งนี้นำไปสู่การอ่อนตัวของกระดูกและกล้ามเนื้อและทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
นี่เป็นอาการเจ็บป่วยบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการฝึกการแคร็กที่คอ
เมื่อใดที่ต้องไปดูแลรักษาด้วยไคโรแพรคติก?
ผู้ที่ฝึกฝนการแคร็กคอเป็นประจำและไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายอาจไม่จำเป็นต้องไปที่หมอนวดเพื่อรับการรักษาที่คอ อย่างไรก็ตามหากคุณประสบความเจ็บปวดหรือความไม่สบายใจในการทำเช่นเดียวกันคุณต้องพิจารณาว่าคอเป็นหมอนวด หมอนวดมืออาชีพและผ่านการฝึกอบรมจะช่วยในการจัดตำแหน่งข้อต่อของคุณและอาจช่วยให้คุณบรรเทาจากความเจ็บปวดของคุณ นี่คือเงื่อนไขบางประการที่อาจบ่งบอกว่าคุณจะต้องได้รับการดูแลรักษาด้วยไคโรแพรคติก:
- หากมีอาการปวดเรื้อรังที่คอนั่นดูเหมือนจะไม่หายไปหรือหมดเวลา
- หากมีอาการบวมใด ๆ ปรากฏบนคอซึ่งอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บการติดเชื้อหรือการสะสมของของเหลว
- หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนย้ายข้อต่อคอซึ่งอาจเป็นเพราะวัยชราหรือสภาวะสุขภาพเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม
5 วิธีปลอดภัยในการแคร็กคอของคุณ
อายุเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพิจารณาความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการแตกคอ ซึ่งหมายความว่าหากคุณยังเด็กหรือกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอยู่ในสภาพที่ดีมันมีโอกาสน้อยที่คุณจะได้รับบาดเจ็บหรืออันตรายจากการออกกำลังกายที่คอ อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้องและไม่ทำร้ายตัวเองเราจะหารือเกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยกว่าในการทุบคอของคุณ:
1. วิธีการเอียงศีรษะ
ยืนตัวตรงหรือนั่งตัวตรงแล้วรักษาคอให้ตรง ตอนนี้โดยไม่ต้องงอหัวเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วพักสักครู่ กลับมาที่ศูนย์แล้วไปอีกด้านหนึ่ง หากคุณไม่ได้ยินเสียงแตกคอในครั้งแรกคุณสามารถเอียงศีรษะไปทางด้านตรงกันข้ามได้สองสามครั้ง หากคอของคุณยังไม่แตกคุณสามารถลองกดลงบนฝั่งตรงข้ามกับที่หัวของคุณพิงได้
2. เทคนิคลูกกลิ้งโฟม
เทคนิคนี้ต้องใช้ลูกกลิ้งโฟม นอนราบกับพื้นโดยให้หลังของคุณสัมผัสกับพื้นอย่างมั่นคงและวางแขนไว้ที่ด้านข้าง วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้คอของคุณ ตอนนี้ค่อย ๆ ยกหลังของคุณและ glutes จากพื้นดินและเริ่มกลิ้งคอของคุณบนโฟม ย้ายไปมาด้วยลูกกลิ้งที่ใต้คอของคุณ เพื่อให้การสนับสนุนเพิ่มเติมที่คอของคุณคุณอาจวางมือไว้ใต้หัวของคุณในขณะเคลื่อนที่บนลูกกลิ้ง คุณสามารถโอนลูกกลิ้งนี้ลงไปที่หลังส่วนล่างของคุณได้เช่นกัน พักอย่างผ่อนคลายและกลิ้งคอของคุณบนโฟมจนกว่าคุณจะได้ยินเสียง popping ในคอของคุณ
3. การยกศีรษะ
ยืนตัวตรงและดึงหลังเข้าไปข้างใน แต่อย่าให้มันแข็งเกินไป โดยการหมุนหัวของคุณค่อยๆหมุนหัวไปทางขวาถ้าคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดทางด้านซ้ายของคุณหรือหันไปทางด้านซ้ายหากคุณประสบความเจ็บปวดทางด้านขวาของคุณ หมุนหัวของคุณในลักษณะเป็นวงกลม แต่อย่าลืมที่จะกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่เจ็บมากที่สุด คุณจะได้ยินเสียงแตกเสียงดัง เมื่อใดก็ตามที่ทำแบบฝึกหัดนี้หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายคุณควรหยุดทันที
4. วิธีการกำปั้นและถ้วย
นั่งหรือยืนในท่าตั้งตรง ทำให้คอของคุณตรง ใช้มือซ้ายวางกำปั้นไว้ที่ด้านซ้ายของคาง ตอนนี้ออกแรงกดเบา ๆ จากกำปั้นไปทางด้านขวา ทำเช่นเดียวกันกับมือซ้ายของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถใช้มือแตะใบหน้าของคุณในด้านหนึ่งแล้วใช้แรงกดอีกด้านหนึ่ง หลีกเลี่ยงการกดดันมากเกินไป คุณอาจได้ยินเสียงแตกร้าวเหมือนทำตามขั้นตอนเหล่านี้
5. ถ้วยและทางเข้าถึง
นี่เป็นหนึ่งในวิธีการแตกคอที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณใช้เทคนิคนี้จะทำให้คอของคุณยืดและคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ ทำถ้วยจากฝ่ามือของคุณและวางไว้บนด้านหนึ่งของใบหน้าเพื่อให้คางถูกวางในโพรงและนิ้วของคุณอยู่บนแก้มของคุณ ตอนนี้เอามืออีกข้างจากด้านหลังของคอของคุณและคว้าหัวของคุณอย่างมั่นคงด้วย ตอนนี้ขยับมือทั้งสองข้างออกแรงกดจากปลายทั้งสอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับแรงกดจากทั้งสองมือ ทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงแตก เช่นเดียวกันสามารถทำได้เพื่อคลายความดันจากอีกด้านหนึ่ง
วิธีการใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเจ็บปวดและแรงกดดันจากคอของคุณ อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ใช้ดุลยพินิจอย่างเต็มที่ในการทำเช่นนั้นและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลงน้ำขณะทำการออกกำลังกายเหล่านี้
การแคร็กคอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยแรงกดจากข้อต่อและทำให้คุณรู้สึกดี อย่างไรก็ตามคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปฏิบัติตามวิธีการที่ถูกต้องและมั่นใจว่าคุณจะไม่ปฏิบัติตามแนวปฏิบัตินี้เป็นประจำ เรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการทำเทคนิคนี้จากแพทย์หรือหมอนวดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น