คุณควรเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ประโยชน์ของการเล่นกีฬาขณะตั้งครรภ์
• เหตุใดจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษขณะเล่นกีฬาในการตั้งครรภ์
• เงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจมีผลต่อหญิงตั้งครรภ์ขณะเล่นกีฬา
• ระดับกีฬาและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
• กีฬาประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์
• กีฬาและขั้นตอนการตั้งครรภ์
• กีฬาประเภทไหนที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การเล่นกีฬาเป็นประโยชน์ต่อทุกคน คุณสามารถเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้หากคุณเลือกกีฬาโดยพิจารณาสถานะสุขภาพของคุณ การมีส่วนร่วมในกีฬาเบา ๆ จะพิสูจน์ได้ว่าดีในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาขณะตั้งครรภ์

กีฬาสามารถทำสิ่งที่ดีมากมายต่อสุขภาพของคุณ นี่คือประโยชน์ของการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์

• การมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาสามารถป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเกิน
• มันลดความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• จะช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์
• การเล่นกีฬาสามารถช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและแพ้ท้อง
• การมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มอารมณ์การนอนหลับภาพลักษณ์และการเห็นคุณค่าในตนเอง
• กีฬาช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการไหลเวียนโลหิต
• จะช่วยลดอาการท้องผูกและท้องอืด
• ช่วยลดอุบัติการณ์ของอาการปวดหลังส่วนล่าง
• ช่วยลดเวลาแรงงาน

เหตุใดจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษขณะเล่นกีฬาในการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมและกีฬา เมื่อแรงกระแทกของคุณเพิ่มขึ้นจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงสำหรับร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปและเอ็นในบริเวณเชิงกรานของคุณจะเริ่มคลายตัว สิ่งเหล่านี้กำหนดความเสี่ยงของการล้มและการบาดเจ็บหากพบกับกระตุก ดังนั้นคุณควรเลือกกีฬาที่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณ

เงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจมีผลต่อหญิงตั้งครรภ์ขณะเล่นกีฬา

ทางที่ดีควรปรึกษานรีแพทย์ก่อนเล่นกีฬาใด ๆ ไม่มีอันตรายในการเล่นกีฬาเพื่อรักษาความแข็งแรงของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณควรตระหนักถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับคุณซึ่งขึ้นอยู่กับสุขภาพและการตั้งครรภ์ของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายในสถานการณ์ต่อไปนี้ที่กล่าวถึงด้านล่าง

• หากคุณมีปัญหากระดูกและข้อ
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เช่นปากมดลูกที่ไร้ความสามารถ, รกเกาะต่ำหรือความดันโลหิตสูง
• หากคุณกำลังแบกฝาแฝดหรือแฝดสาม
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจปอดหรือตับ
• หากคุณเป็นโรคโลหิตจางหนักหรืออ้วน

ระดับกีฬาและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ระดับความฟิตที่ต้องติดตามในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณก่อนตั้งครรภ์ หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นและมีครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนคุณสามารถเล่นกีฬาต่อได้ แต่อย่าลืมว่าอย่าทำงานมากเกินไป และถ้าคุณเป็นคนสบาย ๆ ที่ไม่ได้ใช้งานและต้องการเริ่มใหม่มันจะดีกว่าถ้าคุณเล่นช้าและไปเล่นกีฬาง่ายๆ ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วย 15 นาทีต่อเซสชันและค่อยๆสร้างได้ถึง 30 นาทีของเกม

กีฬาประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์

คุณควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีผลกระทบสูงซึ่งมีความเสี่ยงต่อการตกหรือการชนและความเสี่ยงที่ระบุไว้ด้านล่าง

1. กีฬาที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการตกและการตีครรภ์ของคุณ

อย่าเข้าร่วมหรือเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยง กีฬาที่คุณสามารถนอนราบบนท้องของคุณหรือทำให้คุณถูกกระแทกกระแทกควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด กีฬาบางประเภทรวมถึงสกีลงเขาฟุตบอลบาสเก็ตบอลรักบี้และสควอช

2. กีฬาระดับความสูงหรือดำน้ำ

ระดับความสูงหรือกีฬาดำน้ำไม่แนะนำให้คุณเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ลูกของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงและทำให้คุณป่วยเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับออกซิเจน เหล่านี้รวมถึงการดำน้ำและการปีนเขา

3. เกี่ยวข้องกับ Jumping หรือ Bouncing มากมาย

กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่กระเด้งจำนวนมากถือว่าไม่ปลอดภัยและควรหลีกเลี่ยงเช่นการขี่ม้าการโต้คลื่นวอลเลย์บอลและสิ่งที่คล้ายกัน

4. เกี่ยวข้องกับการบิดอย่างกะทันหันและการพลิกร่างของคุณ

กีฬาบางอย่างเช่นฮ็อกกี้น้ำแข็ง, เทนนิส, คิกบ็อกซิ่งจำเป็นต้องกะตำแหน่งของคุณอย่างกะทันหัน กระตุกเหล่านี้สามารถส่งผลเสียต่อเอ็นคลายของคุณและควรหลีกเลี่ยง

กีฬาและขั้นตอนการตั้งครรภ์

คุณควรเลือกกีฬาของคุณขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของการตั้งครรภ์ของคุณ นอกจากนี้คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงระบอบการเล่นกีฬาของคุณเป็นความก้าวหน้าการตั้งครรภ์ของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายตั้งครรภ์ของคุณ

1. First Trimester

คุณต้องพิจารณาเล่นกีฬาที่เฉพาะเจาะจงในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เพื่อป้องกันร่างกายของคุณจากความร้อนสูงเกินไป นอกเหนือจากที่เก็บสิ่งต่อไปนี้ในใจ

• หลีกเลี่ยงการเล่นในอุณหภูมิที่ร้อนและชื้น
• สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสะดวกสบาย
• ดื่มน้ำเพื่อให้ความชุ่มชื้น

2. ไตรมาสที่สองและสาม

ในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ของคุณต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงในขณะที่เล่นกีฬา

• เมื่อน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในภาคการศึกษาเหล่านี้มันจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเสียสมดุลดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนคุณควรหยุดเล่นหากคุณรู้สึกไม่มั่นคง

• เอ็นของคุณอาจคลายตัวเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเอ็น เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่หนักการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันการบิดและการเลี้ยว

• ความดันโลหิตของคุณก็จะลดลงดังนั้นโปรดเคลื่อนไหวอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ

กีฬาประเภทไหนที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

กิจกรรมทางน้ำเช่นว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำมีความปลอดภัยและสนุกสนานในระหว่างตั้งครรภ์ มันเป็นกีฬาการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดเพราะจะไม่ทำให้คุณล้มและกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณออกกำลังกายโดยไม่มีความเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายร้อนจัด มันจะช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังและอาการบวมที่ขา กิจกรรมที่นำคะแนนด้านล่างมาใช้ในการพิจารณาสามารถสังเกตได้ว่าเป็นกีฬาที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

• เกมหรือกีฬาที่มีโอกาสตกหล่นน้อยที่สุดจะดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์
• เกมและกีฬาที่คุณสามารถยืนได้
• กีฬาและกิจกรรมที่รองรับน้ำหนักของคุณและไม่ทำให้คุณเสียสมดุล

การเล่นกีฬามีประโยชน์มากกว่าข้อเสียระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถลองเล่นกีฬาเพื่อรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพและการตั้งครรภ์น้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในอนาคต เล่นอย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บตกหรือเอ็นเสียหายและคุณสามารถรักษาความแข็งแรงและกระชับตลอดการตั้งครรภ์