เดือนที่สองของการตั้งครรภ์อาหาร (5-8 สัปดาห์)

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สารอาหารที่สำคัญที่คุณควรรวมไว้ในอาหารการตั้งครรภ์เดือนที่ 2 ของคุณ
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนที่สองของการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับอาหารที่ควรติดตามในเดือนที่ 2 ของการตั้งครรภ์

เมื่อครบห้าสัปดาห์คุณได้เข้าสู่เดือนที่สองของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนไม่รู้ว่าพวกเขากำลังตั้งครรภ์ แต่สำหรับผู้ที่ทำเช่นนั้นจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในแง่ของอาหารของพวกเขา เดือนที่สองมีความสำคัญพอ ๆ กับเดือนแรกและต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งในขั้นตอนเบื้องต้นนี้ โภชนาการมีความสำคัญหลักในระยะนี้เนื่องจากทารกในครรภ์พัฒนาหลอดประสาทซึ่งต่อมาพัฒนาเป็นสมองของทารกไขสันหลังและเส้นประสาท ทารกในครรภ์ยังพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตพื้นฐานและการเต้นของหัวใจในขั้นตอนนี้ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ เป็นสิ่งจำเป็นในขั้นตอนนี้ อ่านต่อเพื่อหาคำอธิบายที่สมบูรณ์เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงในขั้นตอนนี้

สารอาหารที่สำคัญที่คุณควรรวมไว้ในอาหารการตั้งครรภ์เดือนที่ 2 ของคุณ

อาหารที่ควรกินเมื่อตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกนั้นเป็นอาหารที่สนับสนุนการพัฒนาของทารก อาการแพ้ท้องและอาการคลื่นไส้อาจไม่ช่วยคุณในการรับประทานอาหารได้ดี แต่คุณอาจลองทานสารอาหารให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์อาหารเดือนที่ 2 สารอาหารและอาหารที่จำเป็นบางอย่างที่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ:

1. กรดโฟลิก: ส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์อาหาร 7 สัปดาห์กรดโฟลิกทำหน้าที่เป็นจุดประสงค์ของวิตามินบีแนะนำให้ใช้กรดโฟลิกเสริมทุกวันวันละ 5 มก. เมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์และในช่วงไตรมาสแรก กรดโฟลิกช่วยป้องกันทารกในครรภ์จากการพัฒนาข้อบกพร่องท่อประสาท ผักใบเขียว, ไข่, ผลไม้, ผลไม้แห้ง (อัลมอนด์, วอลนัท), พัลส์และถั่วเป็นอาหารเสริมธรรมชาติที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์

2. ธาตุเหล็ก: ธาตุอาหารอื่นที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 5 ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปริมาณเลือดที่เพียงพอ ในขั้นตอนนี้แม่ต้องการเลือดไหลเวียนในร่างกายของเธอเพื่อให้ความแข็งแกร่งในการแล่นผ่านความเจ็บป่วยในตอนเช้าและความเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์ของเธอ ติดกับอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเช่นผลไม้ผักเช่นผักขมเฟนูกรีกและบีทรูท, ไก่, ปลาและผลไม้แห้ง

3. แคลเซียม: แร่ธาตุสำคัญในช่วงเดือนที่สองการรับประทานแคลเซียม 1000 มก. เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ กระดูกของทารกในครรภ์ ossify ในขั้นตอนนี้และหากร่างกายไม่ได้รับปริมาณแคลเซียมที่ต้องการมันจะถูกดึงออกมาจากแหล่งสำรองที่มีอยู่ซึ่งเป็นการเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุน ผักเช่นหัวผักกาดกะหล่ำปลีผักใบเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม

4. โปรตีน: โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ อาหารสัตว์ปีกเช่นไก่ไข่นมและปลาและถั่วให้ความต้องการโปรตีนที่จำเป็นสำหรับร่างกาย อย่างน้อย 75gms ของโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นโดยคุณแม่ที่คาดหวังในขั้นตอนนี้

5. สังกะสี: สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญกรดและการทำงานทางชีวภาพ ไก่ปลาผักและถั่วล้วนเป็นแหล่งของธาตุสังกะสีที่อุดมไปด้วยและทำให้แน่ใจว่าอาหารของคุณจะได้รับการเสริมด้วยอาหารเหล่านี้เป็นประจำ

6. ไขมัน: ไขมันไม่ได้เลวร้ายเสมอไป แต่เป็นไขมันชนิดที่คุณบริโภคซึ่งจะเป็นตัวกำหนดการเจริญเติบโตของลูกน้อย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวนั้นเป็นอันตรายต่อทารกและคุณ แต่การบริโภคไขมันที่ดีในรูปแบบของเนยใสและครีมจะช่วยในการพัฒนาของดวงตา, ​​สมอง, รก, การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและยังจำกัดความผิดปกติใด ๆ ในระหว่างการคลอดบุตร

7. ไฟเบอร์: เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกแนะนำให้ใช้กากใยในอาหาร อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ประกอบด้วยผักเช่นแครอทกะหล่ำปลีซีเรียลผลไม้เช่นส้มและกล้วยจะช่วยรักษาความดันโลหิตและลดความเสี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้บริโภคอย่างน้อย 14 กรัมต่อวัน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนที่สองของการตั้งครรภ์

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

1. เนื้อกระจาย: เนื้อกระจายประกอบด้วย Listeria ที่เป็นอันตรายในระหว่างระยะเวลาของการตั้งครรภ์นี้ มันมีผลต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยและต้องหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์

2. ซอฟต์ชีส: แนะนำให้ บริโภคชีสนิ่มอย่างบรีและแคมเบอร์ทาเร็นอตเนื่องจากอาจมีแบคทีเรียอีโคไลทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์

3. ไข่ดิบ: ไข่ดิบสามารถแพร่เชื้อแบคทีเรียซัลโมเนลล่าผ่านร่างกายทำให้เกิดผลเสียต่อคุณและสามารถขัดขวางการพัฒนาปกติของทารกได้ ไข่จะต้องต้มอย่างสมบูรณ์หรือตุ๋นเมื่อคุณบริโภคและแม้จะไม่ชอบไข่ต้มหรือกึ่งสุกก็ตาม

4. เนื้อแปรรูป: เนื้อสัตว์ แปรรูปจะถูกเก็บไว้บนชั้นวางนานและเสี่ยงต่อการแบกแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อทารกและคุณ แนะนำให้อยู่ห่างจากเนื้อสัตว์แปรรูปในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพของสุขภาพ

5. ปลาดิบ: อาหารทะเลเช่นปูกุ้งกุ้ง ฯลฯ มีองค์ประกอบที่เรียกว่าปรอทซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตร พวกเขาไม่อุดมไปด้วยโปรตีนและไม่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
6. Unpasteurized Milk: อย่าบริโภคนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์จะมีจุลินทรีย์เชื้อโรคและซัลโมเนลล่าที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและการเจริญเติบโตของทารก

7. แอลกอฮอล์: ไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์อย่างเคร่งครัดเนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนหลายประการต่อสุขภาพของคุณและที่สำคัญที่สุดคือการเจริญเติบโตของทารก อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ตลอดการตั้งครรภ์

กินผลไม้สดผักอาหารที่ปรุงสุกอย่างเต็มที่โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงาน กินอาหารประเภทแป้งมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มแคลอรีของคุณ

เคล็ดลับอาหารที่ควรติดตามในเดือนที่ 2 ของการตั้งครรภ์

• แผนอาหารสำหรับตอนเช้า: คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากอาหารที่คุณกินถ้าคุณกินในเวลาที่เหมาะสมในสัดส่วนที่เหมาะสม พยายามกินอาหารที่มีความสมดุลในตอนเช้าซึ่งประกอบด้วยผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนม การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเล็กน้อยในตอนเช้าจะช่วยให้มันมีเวลาย่อยมากขึ้น

• แผนอาหารสำหรับช่วงบ่าย: สลัดจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า คุณสามารถลองใส่ไข่ต้มในมื้ออาหารของคุณก็ได้ จานที่มีโรติส, sabjis สุก, ข้าวและ Dal จะเป็นอาหารบำรุงที่สมบูรณ์ในขั้นตอนนี้

• แผนอาหารสำหรับคืน: เนื่องจากคุณยังอาจมีอาการแพ้ท้อง อาหารเย็นที่เรียบง่ายอาจรวมถึงผักต้มและปรุงสุกที่มีเครื่องเทศน้อยและสลัด

หากคุณรู้สึกหิวให้ลองทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่น upma, bhel puri, dhoklas เป็นต้นหลีกเลี่ยงอาหารทอดและรับคำแนะนำจากความอยากอาหารของคุณ อย่าดื่มมากเกินไปจะเป็นการยืนยันว่าคุณต้องกินเป็นเวลาสอง ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณหายใจเข้าสองคนและไม่กินสองคน คุณต้องกินเพียงหนึ่งและมีสุขภาพดีพอที่จะรักษาสอง!

โปรดจำไว้ว่าการได้รับสารอาหารของคุณขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเลือกดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณการรับประทานอาหารที่มีไขมันอาหารหวานอาหารทอดและอาหารที่มีแคลอรี่สูงเนื่องจากไม่ได้ให้สารอาหารแก่ทารก กรดโฟลิกมีความสำคัญต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และคุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตนอกเหนือจากอาหารเสริมที่แพทย์สั่ง