แม่แท้ซานย่าซิงห์แพ้ 28 กก. หลังตั้งครรภ์! เธอแบ่งปันอาหารเช้ากับเคล็ดลับการทานอาหารค่ำ ...
ในบทความนี้
- เบากว่า 28 กก. และช่างที่ยอดเยี่ยมมาก! - พบกับแม่ซานย่าดีโอซิงห์
- แผนอาหารรายวันของ Sanya สำหรับการลดน้ำหนัก
- สามีของคุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
- กำหนดการออกกำลังกายของ Sanya
- ถนนข้างหน้า
เมื่อการต่อสู้ของผู้หญิงและน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไปแม่ผู้ชนะคนนี้ได้แบ่งปันเคล็ดลับของเธอเพื่อจัดการกับสัตว์ประหลาดชั่วร้ายที่เข้ามาในตู้เสื้อผ้าตอนกลางคืนและนำเสื้อผ้าของคุณเข้ามา!
ผู้หญิงทุกคนบนพื้นพิภพนี้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างน้อยระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงแล้วผู้หญิงควรลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์กินอาหารที่ชื่นชอบทั้งหมดและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ วัฒนธรรมอินเดียเชื่อว่าผู้หญิงที่ได้รับการเลี้ยงดูอย่างดีมีแนวโน้มที่จะอยู่ในสภาวะที่มีความสุขมากขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ของเธอและสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อลูกของเธอ ดังนั้นจึงมีมากกว่าโภชนาการเพื่อประเพณีของการเตรียมสูตรอาหารที่ชื่นชอบทั้งหมดของหญิงตั้งครรภ์และให้อาหารพวกเขากับเธอ
อย่างไรก็ตามการโพสต์การจัดส่งอาหารทั้งหมดที่ติดอยู่ - ในรูปแบบของการจัดการความรัก, แขนอ้วน, ต้นขาฟ้าร้องและท้องหลังการตั้งครรภ์! ผู้หญิงต้องดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักและกลับไปสู่ความแก่ตนเองมีสุขภาพดีและเสื้อผ้าเก่าที่รัก! เรามั่นใจว่าคุณแม่ทุกคนจะมีกางเกงยีนส์อย่างน้อยหนึ่งคู่ในตู้เสื้อผ้าของเธอตั้งแต่วันก่อนตั้งครรภ์
ทีนี้ถ้าเราบอกคุณแล้วคุณจะกลับไปหากางเกงยีนส์คู่เก่าจากสมัยเรียนวิทยาลัยได้ไหม?
เบากว่า 28 กก. และช่างที่ยอดเยี่ยมมาก! - พบกับแม่ซานย่าดีโอซิงห์
หากคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณยังคงเพ่งความสนใจและมุ่งมั่นกับระบอบการสูญเสียน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ของคุณเรานำเสนอเรื่องราวของแม่ตัวจริงผู้นี้ที่สูญเสียน้ำหนัก 28 กิโลกรัมหลังคลอด ซอ!
เมื่อซานย่ามองดูตัวเธอด้วยน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์เธอรู้ว่าเธอต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ “ เช่นเดียวกับผู้หญิงอื่น ๆ ฉันได้รับน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ ดูเป็นผู้ใหญ่ที่มีไขมันทารกรู้สึกไม่ถูกต้องฉันตัดสินใจลดน้ำหนัก”
อย่างไรก็ตามความพยายามล้มเหลวครั้งหนึ่งกับการอดอาหารกลายเป็นเครื่องเปิดตาที่ยอดเยี่ยมสำหรับซานย่า “ ฉันเริ่มต้นด้วยการอดอาหารและในไม่ช้าก็ตระหนักได้ว่าการทานอาหารที่ผิดพลาดไม่ได้ช่วยอะไรเลย ฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่ฉันก็ต้องการที่จะลดน้ำหนักและทำให้การเดินทางลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี”
นั่นคือเมื่อเธอตัดสินใจที่จะค่อยเป็นค่อยไปปรึกษานักโภชนาการที่เหมาะสมและเริ่มดำเนินการในการเดินทางของการตั้งครรภ์การสูญเสียน้ำหนักของเธอ
แผนอาหารรายวันของ Sanya สำหรับการลดน้ำหนัก
ซานย่าเริ่มแรกด้วยแผนอาหารต่อไปนี้
1. อาหารเช้า: ไข่ขาว + ขนมปัง + ชา
เหตุผลนี้เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักนั่นคือมันเป็นโปรตีนสูง อาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ส่งผลต่อสุขภาพ ในการผสมสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันคุณสามารถทานไข่ขาวกับขนมปังแยกกันหรือในรูปของแซนด์วิชไข่ขาว
2. อาหารกลางวัน: สลัด + โรตี + ผัก + ดาล + บัตเตอร์มิลค์
ซานย่าติดกับเมนูอาหารอินเดียขั้นพื้นฐานสำหรับมื้อกลางวันทำให้แน่ใจว่าเธอควบคุมส่วนต่าง ๆ ได้แล้ว ไฮไลท์สองอย่างของอาหารกลางวัน 'ลดน้ำหนัก' ของเธอที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการย่อยและการเผาผลาญคือสลัดและบัตเตอร์มิลค์ Chaas หรือ Buttermilk ด้วยสมุนไพรมีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่านมและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าคุณจะถูกล่อลวงให้ทำอาหารว่างน้อยลงในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก
3. ช่วงเย็น: Poha หรือ Oats หรือผลไม้
โป๊ะเก่าที่ดีเป็นของว่างยามเย็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับแสง แต่ยังเติมธรรมชาติ เนื่องจากปราศจากกลูเตนและยังช่วยป้องกันการขาดธาตุเหล็ก เพื่อให้ได้ความหลากหลายคุณยังสามารถเลือกอาหารจีนโพห์หรือโปฮัท นอกจากนี้การเลือกข้าวโอ๊ตก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับความจริงที่ว่าไม่เหมือนกับทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง ปัญหาการย่อยอาหารเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราล้มเหลวในการลดน้ำหนัก! การกัดอย่างรวดเร็วเช่นคุกกี้ข้าวโอ๊ตขิงนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายและอร่อยมากโดยไม่ทำให้คุณอ้วน
การตัดสินใจของเธอที่จะเลือกทานผลไม้เต็มรูปแบบมากกว่าน้ำผลไม้แบบบรรจุก็เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับการออกกำลังกายเธอได้รับวิตามินและแร่ธาตุลบด้วยน้ำตาลส่วนเกิน
5. ช่วงเย็น: ซุปหรือนม
ความหิวในตอนเย็นนั้นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราไม่ลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ทานอาหารว่างในสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ! วิธีที่ดีที่สุดในการลดความหิวและรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อเย็นคืออาหารเหลวเช่นซุปหรือนม อย่าลืมเลือกซุปที่ทำสดใหม่เช่นซุปมะเขือเทศโหระพา ซุปกระป๋องหรือบรรจุอาจเป็นอันตรายต่อผิวหนังและสุขภาพโดยรวม การรวมกันของมะเขือเทศและใบโหระพายังเป็นแหล่งวิตามินเอและซีที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย
6. อาหารเย็น: Daal + ข้าว + สลัด
เช่นเดียวกับมื้อกลางวันจุดเด่นของมื้อนี้คือเบาย่อยง่ายและอุดมด้วยไฟเบอร์ การทานอาหารเย็นมื้อหนักอาจทำให้แผนการลดน้ำหนักของคุณเสียไปเพราะอาหารที่กินตอนดึกต้องใช้เวลานานในการย่อยและมักจะเป็นไขมัน สลัดเป็นอีกหนึ่งผู้ชนะในเมนูอาหารค่ำของซานย่า สลัด Kachumber สามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพึงพอใจในราคาที่ไม่มีแคลอรี่เพราะแตงกวานั้นเป็นเพียงแค่น้ำและไฟเบอร์
ขณะที่เธอเริ่มออกกำลังกายและทุกอย่างเริ่มต้นการจ่ายสารอาหารที่จำเป็นในร่างกายของเธอเปลี่ยนไป ดังนั้นเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาซานย่าได้ปรับแผนอาหารของเธอสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อรวมรายการต่อไปนี้
- ไข่มากขึ้น (ไข่เจียวไข่ลวกหรือด้านที่มีแดด)
- ถั่ว
- เมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์
- ไก่ (ต้มหรือย่าง)
- Dalia (สำหรับอาหารค่ำ)
บางคนอาจสงสัยว่าซานย่าเคยโกงวันหรือไม่ แน่นอนเธอทำ! อย่างไรก็ตามนี่คือบทเรียนการเรียนรู้สำหรับเราทุกคน: ซานย่าโกงครั้งเดียวใน 10 วัน - นั่นหมายถึง 3 สูตรโกงต่อเดือน (แทน 4 เพราะเราส่วนใหญ่มักจะโกงอาหารของเราทุกสัปดาห์) ในวันที่เธอโกงซานย่าก็เลยหาอาหารจีน Chhole bhature หรือ Chaat
สามีของคุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
ทุกคนไม่ว่าพวกเขาจะมุ่งมั่นไปยังเป้าหมายได้อย่างไรต้องการการสนับสนุนบางอย่างเพื่ออยู่ในเส้นทางที่พวกเขาเลือก แรงบันดาลใจนี้อาจมาจากคนอื่น แต่ถ้าคุณเป็นแม่คนใหม่ที่พยายามลดน้ำหนักหลังคลอดสามีของคุณจะกลายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณ สามีของซานย่าด้วยเช่นกันพิสูจน์แล้วว่าเป็นระบบสนับสนุนที่มั่นคงไม่แข็งทื่อของเธอ
ซานย่าพูดว่า“ แรงบันดาลใจของฉันคือสามีของฉันเขาอยู่ที่นั่นรอบตัวฉันเสมอและให้การสนับสนุนตลอดเวลา เขาไม่เคยลดขวัญกำลังใจของฉันด้วยการให้ความเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักของฉัน ฉันสามารถพูดได้อย่างมีความสุขว่าความพยายามของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้ฉัน”
กำหนดการออกกำลังกายของ Sanya
ในขณะที่เธอให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซานย่าจึงเริ่มการเดินทางลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป เธอเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งเหล่านี้รวมถึง -
- กระโดดเชือก
- บล็อกก้าว
- แบบฝึกหัด Abs and Sides
การออกกำลังกายของเธอยังรวมถึงคาร์ดิโอด้วย - เธอทำให้แน่ใจว่าเธอมักจะมีเวลาสำหรับคาร์ดิโออยู่เสมอในชีวิตประจำวัน ในที่สุดเมื่อเธอทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเธอก็เข้ายิม หลังจากนั้นเธอยังทำการฝึกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้สิ่งนี้ขัดขวางคุณ - หากคุณไม่สามารถหาเวลาหรือความชอบในการเข้าร่วมยิมได้เพียงเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน ความคิดคือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถเร่งความเร็วผลลัพธ์ได้อย่างแน่นอนการออกกำลังกายที่บ้านต่อไปในระยะเวลาหนึ่งก็จะมีประสิทธิภาพเช่นกัน
ถนนข้างหน้า
ความพยายามที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยของเธอซึ่งได้รับการสนับสนุนจากสามีของเธอเป็นแรงผลักดันให้ซานย่าเสียการตั้งครรภ์หลังคลอด 28 กิโลกรัม ผลลัพธ์ที่ได้ค่อนข้างน่าทึ่งแน่นอน! อย่างไรก็ตามซานย่าวางแผนที่จะอยู่บนเส้นทางการกินและออกกำลังกายที่ค้นพบใหม่ของเธอซึ่งเป็นบทเรียนสำหรับเราทุกคน!
“ ในปัจจุบันฉันมีความสุขที่จะฟิตและปรารถนาที่จะคงสภาพเดิมเอาไว้ตราบเท่าที่ฉันสามารถทำได้ ฉันต้องการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เวลาเป็นสิ่งกีดขวาง แต่ฉันพยายามให้ดีที่สุดเพื่อทำให้การใช้ชีวิตที่มีความสำคัญเป็นอันดับแรก”
การออกกำลังกายเป็นวิถีชีวิตที่แท้จริงไม่ใช่เพียงแค่โครงการหรือกิจกรรมที่คุณทำ คุณยังคงมุ่งมั่นกับเส้นทางที่คุณเลือกและทำสิ่งที่ดีที่สุดทุกวัน แน่นอนว่าจะมีหลายวันที่คุณจะสะดุด แต่อย่าปล่อยให้หนึ่งวันที่เลวร้ายหรือหนึ่งสัปดาห์ที่เลวร้ายกลายเป็นเดือนที่เลวร้ายหนึ่ง โชคดี!