ผงโปรตีนในการตั้งครรภ์ - ความปลอดภัยและเคล็ดลับที่ควรทราบ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• จำเป็นโปรตีนเท่าไรเมื่อตั้งครรภ์
• ผงโปรตีนปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
• โปรตีนชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์
• ข้อควรระวังก่อนซื้อผงโปรตีน

หญิงตั้งครรภ์ต้องการโปรตีนมากขึ้นทุกวัน และถ้าคุณเป็นวีแก้นหรือไม่ทานเนื้อสัตว์ผงโปรตีนจะเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเนื่องจากสารเติมแต่งบางอย่างในผงเช่นน้ำตาลเทียมและสารกันบูดทำให้เกิดความปลอดภัยในการตั้งคำถามเมื่อหญิงตั้งครรภ์ตัดสินใจที่จะใช้เป็นอาหารเสริม

จำเป็นโปรตีนเท่าไรเมื่อตั้งครรภ์

ความต้องการโปรตีนของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์ก้าวหน้าและยอดเขาในช่วงไตรมาสที่สองและสามเมื่อทารกเติบโตอย่างรวดเร็ว ปริมาณของโปรตีนที่ต้องการทุกวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของผู้หญิงหากเป็นไปตามคำแนะนำด้านน้ำหนักของผู้หญิงที่ได้รับการบำรุงตามปกติที่รับน้ำหนักร่างกายขณะตั้งครรภ์ กฎของหัวแม่มือคือการคูณน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมด้วย 1.2 เพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนเป็นกรัม สมมติว่าผู้หญิงมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนกำหนดความต้องการโปรตีนของเธอต่อวันจะเท่ากับ 60 * 1.2 = 72 กรัม เมื่อถึงช่วงไตรมาสที่สามความต้องการโปรตีนจะสูงขึ้นและน้ำหนักของร่างกายจะถูกคูณด้วย 1.5 ตัวเลข 1.2 และ 1.5 เป็นโปรตีนในหน่วยกรัมที่ต้องการต่อกิโลกรัมของมวลกายต่อวันในช่วงตั้งครรภ์ตอนต้นและปลาย

ผงโปรตีนปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

โดยทั่วไปแล้วโปรตีนชนิดผงจะถูกใช้โดยนักกีฬาเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและยังถูกใช้โดยคนที่อยู่ในอาหารพยายามลดคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามผงเหล่านี้อาจไม่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากมักมีสารให้ความหวานเทียมเช่นขัณฑสกรซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ผงบางชนิดที่มุ่งไปยังนักเพาะกายยังมีสมุนไพรเช่นขิงโป๊ยกั๊กรากชะเอมดอกคาโมไมล์และอื่น ๆ ที่ใช้สำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพซึ่งอาจส่งผลต่อฮอร์โมนของทารกในครรภ์

มันเหมาะที่จะถามแพทย์ของคุณสำหรับผงโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์หากคุณต้องการเสริม เนื่องจากผงส่วนใหญ่ทำจากโปรตีนเช่นเวย์, เคซีนและถั่วเหลือง, ผู้หญิงที่แพ้ผลิตภัณฑ์นมจึงสามารถเปลี่ยนไปใช้ผงโปรตีนออร์แกนิกชนิดอื่นที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์

โปรตีนชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

โปรตีนเชคบางชนิดสามารถเพิ่มแคลอรี่มากเกินไปสำหรับการบริโภคประจำวันของคุณ ในหลายกรณีพวกเขาสามารถให้ได้ถึง 300 แคลอรี่ต่อการสั่นสะเทือน ดังนั้นคุณต้องมองหาเชคที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำหรือเป็นศูนย์ อย่างไรก็ตามควรใช้ความระมัดระวังและหลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่มีสารให้ความหวานเทียมเช่นขัณฑสกร คุณสามารถสร้างของคุณเองด้วยนม, ถั่ว, เนยถั่ว, อะโวคาโดและดีเด่นโปรตีนอื่น ๆ

ข้อควรระวังก่อนซื้อผงโปรตีน

หากคุณต้องซื้อผงโปรตีนเพราะอาหารปกติของคุณมีโปรตีนไม่เพียงพอให้ระวังสิ่งเหล่านี้:

1. คาเฟอีนและวิตามินส่วนเกิน

ผงโปรตีนหลายชนิดที่เป็นมิตรกับอาหารหรือมังสวิรัติได้เพิ่มวิตามินและคาเฟอีนที่คุณควรหลีกเลี่ยง คุณอาจได้รับอาหารเสริมวิตามินรวมก่อนคลอดหรือได้รับจุลธาตุทั้งหมดจากอาหารที่สมดุล ดังนั้นจึงไม่มีจุดหมายและบางครั้งเป็นอันตรายต่อการบริโภควิตามินมากเกินไป ปริมาณคาเฟอีนควรต่ำในระหว่างตั้งครรภ์และต้อง จำกัด ให้ต่ำกว่า 200 มก. ต่อวัน

2. สารให้ความหวานเทียม

ผงโปรตีนบางชนิดเต็มไปด้วยน้ำตาลเทียมสำหรับอาหารที่ใส่ใจ สิ่งเหล่านี้อาจไม่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมักจะข้ามรกและไปหาทารก ในขณะที่ควรหลีกเลี่ยงการบรรจุแซคคารินด้วยผงอื่น ๆ ที่มีไซลิทอลซูคราโลสและหญ้าหวานก็มีความไม่แน่นอนเช่นกันว่าพวกเขาเป็นภัยคุกคามหรือไม่ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสร้างความเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับทารก หากต้องการอยู่ด้านที่ปลอดภัยควรหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานและผงโปรตีนที่มีทั้งหมด

3. สารตัวเติมและสารแต่งกลิ่น

ฟิลเลอร์เป็นสารที่เติมลงในผงเพื่อเพิ่มจำนวนมากเมื่อผสมลงในเขย่า พวกเขายังให้พื้นผิวและความสอดคล้องกับเครื่องดื่มที่ทำให้รสชาติดีขึ้นหรือน่าสนใจ ฟิลเลอร์ทั่วไปบางตัวรวมถึงแซนแทนกัม, กัวกัม, พาลาทิสและส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย พวกเขาสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นโดยไม่มีประโยชน์ใด ๆ สารแต่งกลิ่นมักจะขาดสารอาหารใด ๆ และบางครั้งพวกเขาก็ไม่ได้เป็นไปตามธรรมชาติทั้งหมดที่พวกเขาอ้างว่าเป็น พวกเขาจะได้รับการรักษาทางเคมีและประมวลผลก่อนที่จะเข้าไปในผงโปรตีนและไม่ตรงจากธรรมชาติ

4. แหล่งที่มาของผง

เกือบทุกอย่างที่คุณกินเข้าไปจะมีผลกับลูกน้อยของคุณเช่นกันดังนั้นการใส่ใจกับแหล่งที่มาของผงโปรตีนของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตรวจสอบผู้ผลิตผงและวิธีการผลิตของเขาและดูว่าผลิตภัณฑ์ปราศจากยาฆ่าแมลงสารเคมีและฮอร์โมน การทำวิจัยเกี่ยวกับวิธีการผลิตผงและวิธีการผลิตของพวกเขาจะช่วยได้อย่างไร นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณเลือกใช้นมที่มีส่วนผสมของเวย์และเคซีน ผลิตภัณฑ์นมมักจะมีร่องรอยของฮอร์โมนเช่น rBGH (ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของวัว) ซึ่งไม่ดีต่อทารกในครรภ์ โปรตีนจากพืชนั้นดีเมื่อมันเป็นออร์แกนิกและแบรนด์ที่ดีสามารถสืบย้อนกลับไปยังแหล่งของมันได้

5. คำเตือนส่วนผสมและฉลาก

เมื่อไม่นานมานี้หลาย ๆ ผลิตภัณฑ์มีฉลากเตือนหากมีส่วนผสมที่ไม่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรหรือเด็ก ๆ ก็เหมือนกันกับผงโปรตีน โดยปกติแล้วผงเหล่านี้มีสารต่างๆเช่น creatine, taurine, คาเฟอีน, เบต้าอะลานีน, acetyl L-carnitine HCL และร้อยละของวิตามินที่เกินคำแนะนำอาหารของคุณ ป้ายกำกับเหล่านี้อนุญาตให้คุณเลือกผงที่ปลอดภัย แต่ไม่มีฉลากทั้งหมดที่มาพร้อมกับฉลาก ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะมองหาส่วนผสมและระบุสารที่ไม่เหมาะสม

ด้วยการวิจัยและตรวจสอบโดยแพทย์ของคุณเป็นไปได้ที่จะเลือกผงโปรตีนที่ดีเพื่อเสริมความต้องการโปรตีนของคุณ