การบริโภคโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมโปรตีนจึงจำเป็นเมื่อตั้งครรภ์
• ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือเท่าใด?
• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์

โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพในร่างกายของคุณ การเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณเป็นสิ่งจำเป็นและการบริโภคโปรตีนทุกวันนั้นสำคัญยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาของทารกในครรภ์ ในการที่จะรวมโปรตีนไว้ในอาหารของคุณคุณต้องเข้าใจถึงประโยชน์ที่จะได้รับพร้อมกับปริมาณโปรตีนที่คุณต้องใช้เพื่อการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

ทำไมโปรตีนจึงจำเป็นเมื่อตั้งครรภ์

เซลล์ในร่างกายของคุณทุกคนมีโปรตีนอยู่ในนั้น โปรตีนมีกรดอะมิโนที่ช่วยให้เซลล์เหล่านี้มีโครงสร้างและความสามารถในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ ในระหว่างตั้งครรภ์โปรตีนมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกตามปกติ

• การเจริญเติบโตรวมถึงการซ่อมแซมเนื้อเยื่อใหม่และเนื้อเยื่อที่เสียหาย
• การผลิตแอนติบอดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน
• การสร้างฮอร์โมนและเอนไซม์
• การทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อ
• การเคลื่อนไหวของออกซิเจนผ่านทางเลือด
• น้ำหนักแรกเกิดที่ดีต่อสุขภาพในทารก

อาหารโปรตีนสูงในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ลูกน้อยของคุณจะเติบโตอย่างรวดเร็ว ในช่วงเวลานี้อวัยวะเต้านมและร่างกายของคุณก็เติบโตขึ้นเพื่อรองรับและจัดเตรียมทารกให้ ปริมาณโปรตีนที่ดีสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ได้เช่นกัน

ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือเท่าใด?

ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการโปรตีนประมาณ 70 ถึง 80 กรัมในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมากกว่าปกติที่คุณต้องการประมาณ 25 กรัม ความต้องการโปรตีนในการตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันไปตามระดับกิจกรรมของคุณเช่นกัน หากคุณกระตือรือร้นและออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเป็น 80 ถึง 100 กรัมในแต่ละวัน

ปริมาณโปรตีนที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปตามน้ำหนัก ผู้ใหญ่มักต้องการโปรตีนประมาณ 0.75 กรัมต่อกิโลกรัมที่พวกเขาชั่งน้ำหนัก หญิงตั้งครรภ์จะต้องการโปรตีนเพิ่มอีก 6 กรัม ผู้หญิงบางคนอาจต้องการโปรตีนเพียง 45 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว คุณสามารถหารือกับนรีแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่แน่นอนที่คุณต้องการตามระดับกิจกรรมและน้ำหนักตัวของคุณ

ในขณะที่ปริมาณของโปรตีนมีความสำคัญคุณภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน แพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าโปรตีนจากสัตว์นั้นเป็นโปรตีนคุณภาพดีที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณสามารถได้รับกรดอะมิโนในปริมาณที่แนะนำจากการรับประทานถั่วและธัญพืช

อย่าเครียดเกี่ยวกับการกดเครื่องหมายการบริโภคโปรตีนในแต่ละวัน ตราบใดที่คุณสามารถกินปริมาณเฉลี่ยในช่วงสองสามวันปริมาณโปรตีนของคุณควรเพียงพอ

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์

มีแหล่งอาหารที่ยอมรับได้หลายแหล่งที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

ปริมาณโปรตีน (ต่อ 100 กรัม)32 กรัม12.5 กรัม24.2 กรัม20.8 กรัม25.4 กรัม3.3 กรัม3.4 กรัม12.5 กรัม23 กรัม21.1 กรัม14.7 กรัม8.4 กรัม7.6 กรัม7.5 กรัม12 กรัม10 กรัม10 กรัม6 กรัม25 กรัม8 กรัม31 กรัม13 กรัม1.7 กรัม

แหล่งอาหาร

อกไก่ไม่มีหนัง

ไข่ไก่

แซลมอน

ปลาทู

เชดดาร์ชีส

นมสด

นมพร่องมันเนย

คอทเทจชีส

เนยถั่ว

อัลมอนด์

วอลนัท

ถั่วชิกพี

ถั่วแดง

ถั่วปรุงสุก

ข้าวโอ๊ตโจ๊ก

อาโวคาโด

โยเกิร์ต

นมถั่วเหลืองธรรมดา

ถั่วลิสงอบ

เต้าหู้

จมูกข้าวสาลี

Quinoa

สาหร่าย (สาหร่าย)

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าปลาบางตัวไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ บางชนิดมีสารปรอทในปริมาณสูงและควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากสารปรอทอาจทำให้ทารกพัฒนาการล่าช้า ปลาเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งเหมาะสำหรับการพัฒนาทางระบบประสาทในเด็ก ปลาบางส่วนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งก็เพียงพอสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หลายคนยังใช้เวย์โปรตีนหรือผงโปรตีนเพื่อการบริโภคโปรตีน ในขณะที่ไม่มีการศึกษาที่ได้ดำเนินการเพื่อเตือนการใช้งานของพวกเขาคุณจะไม่ต้องพึ่งพาพวกเขาสำหรับการบริโภคโปรตีนการตั้งครรภ์หากคุณกำลังบริโภคโปรตีนที่มีสุขภาพผ่านแหล่งอาหาร ในกรณีที่คุณต้องการให้มันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

โปรตีนไม่เพียงเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อความต้องการทางโภชนาการของทารก แต่ยังมีความสำคัญไม่แพ้กันสำหรับคุณ ร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อให้ลูกน้อยของคุณและกำลังจะผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายที่ต้องใช้พลังงานเพียงพอ โปรตีนให้พลังงานกับคุณและช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งพร้อมกับช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของลูกน้อย หากคุณไม่บริโภคโปรตีนในปริมาณที่ต้องการคุณอาจประสบปัญหาเช่นน้ำหนักลดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงการกักเก็บน้ำส่วนเกินและการติดเชื้อในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกที่ไม่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมมีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยหรือมีปัญหาด้านการพัฒนาเช่นกัน