การเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

เนื้อหา:

การให้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพแก่เด็กวัยหัดเดินของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาโดยรวมของเขา ให้อาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีนแคลเซียมเหล็กและสารอาหารอื่น ๆ เช่นวิตามินและกรดไขมันที่จำเป็น

ความต้องการด้านพัฒนาการและโภชนาการของเด็กที่กำลังเติบโตสามารถตอบสนองได้ด้วยการจัดหาอาหารเช้าในอุดมคติให้เขา โดยทั่วไปแล้วถือว่าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันอาหารเช้าช่วยให้เด็กวัยหัดเดินของคุณได้รับพลังงานเพิ่มเพื่อให้เขาผ่านตลอดทั้งวัน สูตรอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณได้ทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยในเวลาไม่นานและให้แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นแก่เด็กที่กำลังเติบโต

สูตรอาหารเช้าสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

1. สมูทตี้สีส้มกล้วย

การผสมผสานของส้มกล้วยและโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่อ้วนนั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการในการเตรียมสมูทตี้แสนอร่อย มันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแคลเซียมวิตามินและแร่ธาตุ จดบันทึกจำนวนเงินที่มอบให้กับเด็กวัยหัดเดินเนื่องจากแพทย์แนะนำว่าอย่าให้ปั่นมากกว่า½ถึง½ถ้วยต่อวัน

2. Berry-Mango Shake

ใส่นมไขมันต่ำและน้ำแข็งบด honey ถ้วยตวงน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, ลูกจันทน์เทศบด, โยเกิร์ต 1 ถ้วยและมะม่วง 1 ถ้วยและผลเบอร์รี่ผสมในเครื่องปั่น ผสมส่วนผสมอย่างดีเป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาทีเพื่อให้ปั่น เด็กวัยหัดเดินของคุณจะเพลิดเพลินไปกับโปรตีนปั่นที่อุดมไปด้วยโปรตีนนี้

3. Power Granola

ผสมข้าวโอ๊ต, flaxseed, อัลมอนด์, อบเชยพื้นและวอลนัทในชาม ในกระทะอุ่นเพิ่มน้ำผึ้งน้ำส้มและน้ำตาลทรายแดง ปรุงอาหารจนน้ำตาลละลาย ปิดไฟแล้วเติมน้ำมันคาโนลา 2 ช้อนชาและวานิลลาสกัด 1 ช้อนชาแล้วคนให้เข้ากัน เทส่วนผสมนี้ลงบนส่วนผสมข้าวโอ๊ตแล้วอบที่ 300 องศานาน 10 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทอง หลังจากอบให้เย็นแล้วเพิ่มแครนเบอร์รี่ ปล่อยให้เด็กวัยหัดเดินแทะเล็มของคุณกับส่วนผสมหรือเพิ่มนมมันอาหารเช้าบรรจุสารอาหารนี้มีสุขภาพดีสำหรับเด็ก

4. สลัดผลไม้

ผสมผลไม้โปรดของเด็กวัยหัดเดินของคุณลงในชามเพื่อเตรียมสลัดที่น่าตื่นตาตื่นใจที่เต็มไปด้วยสารอาหาร แอปเปิ้ลและกล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโพแทสเซียมตามลำดับ สลัดผลไม้ในตอนเช้าช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในเด็กวัยหัดเดินของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มโยเกิร์ตจำนวนหนึ่งในแต่ละเสิร์ฟเพื่อให้โปรตีนและแคลเซียมเสริม

5. แซนวิชไก่และชีสกับ Mango Chutney

ทำอาหารชิ้นไก่บนกระทะ nonstick เหนือเปลวไฟสูงปานกลางจนถึงเวลาที่มันกลายเป็นสีน้ำตาลอ่อน ลบออกและปรุงไข่ในกระทะเป็นเวลา 1 นาทีทั้งสองด้าน ใส่ครึ่งหนึ่งของมัฟฟินลงบนแผ่นอบแล้ววางมะม่วงลงบนครึ่งล่างของมัฟฟินทั้งสองวางไก่ 2 ชิ้นกับไข่ที่เตรียมไว้และชีส 1 ชิ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถแพร่กระจายชีสไปครึ่งบนของมัฟฟินแต่ละตัว ไมโครเวฟแซนวิชเป็นเวลา 1 & ½นาทีและวางมัฟฟินสองครึ่งไว้ด้วยกัน แซนวิชที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยนี้จะช่วยให้เด็กวัยหัดเดินของคุณมีโปรตีนถั่วเหลืองแคลเซียมและวิตามินบี

เด็กวัยหัดเดินของคุณจะทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่แสนอร่อยเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายและยังช่วยให้เขาได้รับสารอาหารและแร่ธาตุที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของเขา