อาหารเสริมการตั้งครรภ์ - ทำไมคุณต้องใช้มีอะไรปลอดภัยและไม่ปลอดภัย
ในบทความนี้
- ทำไมคุณต้องทานอาหารเสริมในการตั้งครรภ์
- อาหารเสริมการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย
- อาหารเสริมที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์
ด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและอาหารที่สมดุลแพร่กระจายไปทุกหนทุกแห่งคุณแม่ที่ตั้งครรภ์มีความสับสนมากมายในการทำความเข้าใจว่าการตัดสินใจที่ถูกต้องคืออะไร สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงส่วนใหญ่เป็นที่รู้จักกันดีเช่นอาหารทะเลหรือไวน์และการสูบบุหรี่เป็นต้น แต่มีตัวเลือกบางอย่างที่สามารถดูมีสุขภาพดีในตอนแรก แต่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอย่างแน่นอน ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการได้รับธาตุเหล็กในการตั้งครรภ์และอาหารเสริมอื่น ๆ ปลอดภัยคืออะไรและอะไรไม่ได้ ค้นหาด้านล่าง
ทำไมคุณต้องทานอาหารเสริมในการตั้งครรภ์
นี่คือเหตุผลที่อาหารเสริมอาจมีความจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์
- ผู้หญิงทุกคนมีความต้องการอาหารที่ไม่ซ้ำกันและความต้องการองค์ประกอบทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงกับเธอ ด้วยความผันแปรทั้งหมดที่เป็นไปได้การได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- โปรตีนมีความจำเป็นอย่างยิ่งตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์ของการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิตชนิดอื่นและต้องการโปรตีนจำนวนมาก ส่วนใหญ่สามารถหาได้จากเนื้อสัตว์ไข่และแหล่งอื่น ๆ แต่ถ้าการบริโภคนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับเครื่องหมายหรือถ้าคุณเป็นมังสวิรัติคุณอาจจำเป็นต้องเสริมโปรตีนของคุณด้วยอย่างอื่น
- ในทางกลับกันผักมีแร่ธาตุมากมาย ผักใบเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งมาพร้อมกับสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาเช่นโฟเลตและธาตุเหล็กซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามเปอร์เซ็นต์ของพวกเขาในผักอาจไม่มากเท่าที่ต้องการสำหรับคุณและนั่นอาจจำเป็นต้องมีแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมด้วย
- ไขมันไม่เลวและยิ่งกว่านั้นคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ ไขมันเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างการเจริญเติบโตของอวัยวะต่าง ๆ ในทารกการพัฒนาสมองและการผลิตน้ำนมแม่ให้กับแม่ ไขมันสามารถบริโภคได้จากหลายแหล่ง แต่ถ้าคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการผลิตน้ำนมหรือแพทย์ของคุณดูเหมือนจะไม่พอใจกับการเจริญเติบโตของทารกคุณอาจขาดการบริโภคไขมัน
อาหารเสริมการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย
หากคุณกำลังพิจารณาอาหารเสริมในระหว่างตั้งครรภ์ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัย
1. โฟเลต
ขอแนะนำการเสริมกรดโฟลิกในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรกของการตั้งครรภ์ ในช่วงสัปดาห์แรกของการเจริญเติบโตของทารกประกอบด้วยการก่อตัวของเส้นประสาทไขสันหลัง กรดโฟลิกเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นเครื่องมือในการสร้างสายในลักษณะที่เหมาะสม อาหารเสริมตัวนี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินหลายชนิดเช่นกัน เป็นการดีที่จะทราบว่าการบริโภคโฟเลตสูงสุด 1, 200 ไมโครกรัมถือว่าปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์
2. วิตามินก่อนคลอด
อาหารเสริมเหล่านี้มักจะแนะนำให้แม่ทุกคนโดยแพทย์ส่วนใหญ่ทุกที่ เป็นการดีที่จะทานวิตามินรวมก่อนคลอดเพราะพวกเขามั่นใจว่าการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับทั้งคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์จะเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารที่มีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่เดิมและไม่สามารถเป็นแหล่งโภชนาการเพียงแหล่งเดียว
3. โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในกรดไขมันจำเป็นที่มีความสำคัญในการเดินทางของการตั้งครรภ์ มีแหล่งอาหารเสริมจำนวนหนึ่งที่สามารถให้คุณค่าทางโภชนาการกับโอเมก้า 3 ได้ แต่ที่นิยมและปลอดภัยที่สุดคือน้ำมันตับปลา มันถูกค้นพบทางวิทยาศาสตร์ว่าน้ำมันตับปลาช่วยในการพัฒนาสมองและการเจริญเติบโตในระยะทารกในครรภ์และเป็นที่รู้จักกันว่าจะทำให้ทารกฉลาดในชีวิตมา กรดในน้ำมันเช่น DHA และ EPA เป็นที่ทราบกันดีว่ารักษาระดับความเครียดทางจิตใจในระดับต่ำในแม่และรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังการตั้งครรภ์เช่นกัน
4. วิตามิน D3
ด้วยวิถีชีวิตในร่มที่มุ่งเน้นในปัจจุบันเราส่วนใหญ่ขาดวิตามิน D3 เนื่องจากการได้รับแสงแดดยามเช้าที่ลดลงและอาหารที่ไม่เน้นวิตามินดีเลย วิตามิน D3 มีความสำคัญอย่างยิ่งในการมีโครงสร้างกระดูกที่ดีและมีสุขภาพดีซึ่งเกิดขึ้นจากการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกายเท่านั้น นอกเหนือจากกระดูกมันยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อและอื่น ๆ อีกมากมาย ในการตั้งครรภ์วิตามิน D3 ช่วยในการหลีกเลี่ยงการคลอดก่อนกำหนดเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการติดเชื้ออื่น ๆ เด็กก็มีมวลกระดูกที่ดีทำให้เขามีสุขภาพที่ดีขึ้นในอนาคต การบริโภควิตามินดี 3 ในปริมาณที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
5. แคลเซียม
ความหมายของการเจริญเติบโตของกระดูกและความแข็งแรงของฟันแคลเซียมยังช่วยในการปรับปรุงกลไกการแข็งตัวของเลือดและป้องกันความดันโลหิตสูง ทารกในครรภ์ต้องการแคลเซียมจำนวนมากเพื่อพัฒนากระดูกของทารก ในกรณีที่ความต้องการสั้นเกินไปมันจะเริ่มดูดซับจากกระดูกของแม่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมในภายหลังเช่นปวดขาในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมในการตั้งครรภ์ในขณะท้องว่างเพราะมันจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายและรวดเร็ว
6. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมมีความหมายเหมือนกันกับหนึ่งในข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดระหว่างการตั้งครรภ์การนอนหลับ ปริมาณแมกนีเซียมที่ถูกต้องจะช่วยลดอาการตะคริวที่ขาและช่วยให้นอนหลับได้ดีซึ่งสัมพันธ์โดยตรงกับการผลิตน้ำนมแม่ในแม่ อาหารเสริมแคลเซียมบางชนิดอาจมีแมกนีเซียมอยู่หรือไม่
7. น้ำมันมะพร้าว
เมื่อรวมไขมันอิ่มตัวที่ดีเข้ากับกรดลอริกแล้วนี่คือสิ่งที่ใหญ่โตคู่ที่ให้สารอาหารแก่ทั้งแม่และลูกพร้อมกัน ในอีกด้านหนึ่งจะช่วยพัฒนาร้านค้าไขมันในร่างกายของคุณที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์และให้นมบุตรในขณะที่รักษาระดับพลังงานที่ดี ในทางตรงกันข้ามมันยังสร้างคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านเชื้อแบคทีเรียในน้ำนมแม่ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างภูมิคุ้มกันในทารก
8. โปรไบโอติก
ไม่ใช่แบคทีเรียทุกตัวที่ไม่ดี มีแบคทีเรียที่ดีบางชนิดที่จำเป็นต้องมีอยู่ในลำไส้ของคุณในปริมาณที่เหมาะสม แบคทีเรียเหล่านี้มีความสำคัญในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยและทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปด้วยดี ทารกไม่มีแบคทีเรียใด ๆ เมื่อพวกเขาเกิดและสัมผัสเป็นครั้งแรกในขณะที่พวกเขากำลังโผล่ออกมาจากช่องคลอด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีแบคทีเรียที่ดีเหล่านี้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมในลำไส้และในนมแม่ เช่นเดียวกับอาหารเสริมทั้งหมดเลือกโปรไบโอติกอย่างระมัดระวังโดยการอ่านสกุลและสายพันธุ์ของพวกเขา
อาหารเสริมที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์
นอกจากรายการอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์แล้วยังมีบางสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่ไม่ปลอดภัยจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์เพราะพวกเขาอาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อไป
1. วิตามินเอ
ใช่วิตามินเอเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ การพัฒนาของดวงตาของทารกและฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันของพวกเขาอาศัยอยู่กับมันอย่างมาก อย่างไรก็ตามวิตามินเอที่บริโภคเกินอาจเป็นอันตรายได้มากกว่าประโยชน์ ความสามารถในการละลายของวิตามินเอในไขมันทำให้ตับมีการจัดเก็บจำนวนมากภายในตัวมันเอง การจัดเก็บนี้เริ่มได้รับพิษและสามารถทำลายตับ มันอาจเป็นสาเหตุของการเกิดข้อบกพร่องต่าง ๆ ในทารก วิตามินรวมและอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่มีวิตามินเอในปริมาณที่ดี ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
2. วิตามินอี
วิตามินนี้ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรับรองว่ากระบวนการทางร่างกายจำนวนมากทำงานได้อย่างราบรื่น ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งสำคัญบางอย่างเช่นการทำงานของภูมิคุ้มกันและการแสดงออกของยีนก็ขึ้นอยู่กับมันเช่นกัน แต่การเสริมมันเพิ่มเติมกับแหล่งภายนอกนั้นไม่แนะนำ การเสริมดังกล่าวแทบจะไม่ส่งผลเชิงบวกใด ๆ ต่อแม่หรือลูกของเธอ แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้อาการปวดในช่องท้องแย่ลงและทำให้ถุงน้ำคร่ำแตกภายในแม่ก่อนกำหนด
3. Cohosh สีดำ
หลายคนแนะนำให้ใช้ต้นแบล็กโคฮอสด้วยเหตุผลหลายประการ ส่วนใหญ่หมุนรอบตัวควบคุมแสงวูบวาบรวมทั้งบรรเทาอาการปวดประจำเดือน แต่ cohosh สีดำเป็นปัจจัยที่รู้จักกันในการทำให้เกิดความเสียหายตับในคน ยิ่งไปกว่านั้นในกรณีของหญิงตั้งครรภ์มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการหดตัวของมดลูกที่อาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด
4. Goldenseal
พืชชนิดนี้ค่อนข้างเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของผู้คนในฐานะเป็นอาหารเสริมที่ดูแลการติดเชื้อในทางเดินหายใจรวมถึงบรรเทาอาการท้องร่วง อย่างไรก็ตามมีข้อสงสัยเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่มีต่อการตั้งครรภ์ พืช goldenseal เป็นที่รู้จักกันว่ามีสารที่เรียกว่า berberine สิ่งนี้มีความรับผิดชอบเพียงลำพังในการก่อให้เกิดโรคดีซ่านในเด็กทารกอย่างรุนแรงรวมทั้งทำให้เกิดความเสียหายต่อสมองที่เรียกได้ว่า kernicterus ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิต
5. Dong Quai
Dong Quai เป็นหนึ่งในรากแปลกใหม่ที่คนใช้กันมาตั้งแต่พันปีก่อน มันค่อนข้างเป็นที่นิยมในประเทศจีนด้วยยารักษาแบบดั้งเดิมของพวกเขา สิ่งนี้ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและควบคุมความดันโลหิตสูงในระดับที่ดีแม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์แน่ชัด อย่างไรก็ตามการทานสมุนไพรเสริมตัวนี้ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการหดเกร็งของมดลูกซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตรที่โชคร้าย
6. โยฮิมเบ
อาหารเสริมตัวนี้มาจากดินแดนไกลโพ้นของแอฟริกา ว่ากันว่ามาจากเปลือกของต้นไม้ที่มีถิ่นกำเนิดในทวีป ส่วนประกอบที่ได้รับความนิยมในการรักษาด้วยสมุนไพรจำนวนมากในพื้นที่มีข่าวลือว่ารักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและลดความอ้วนในผู้คน อย่างไรก็ตามสำหรับหญิงตั้งครรภ์นี้เป็นสิ่งที่ไม่มีข้อห้ามอย่างแน่นอนเนื่องจากสมุนไพรนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีผลเสียต่อร่างกายเช่นการเพิ่มความดันโลหิตการกระตุ้นหัวใจวายและแม้กระทั่งอาการชัก
7. อื่น ๆ หลายรายการ
นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นยังมีสมุนไพรเสริมอื่น ๆ อีกมากมายที่เรียกว่าเป็นประโยชน์อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ไม่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับการบริโภค บางส่วนของพวกเขา - เห็นต้นปาล์มชนิดเล็ก, แทนซี, ไม้จำพวกถั่วแดง, Angelica, ยาร์โรว์, ไม้วอร์มวูด, cohosh สีฟ้า, pennyroyal, ephedra, โกฐจุฬาลัมพาและอื่น ๆ อีกมากมาย
ชีวิตที่มีสุขภาพและอาหารการกินจะต้องอยู่ในจุดสูงสุดของทุกปัจจัยในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ต้องสงสัย อาหารเสริมบางอย่างจำเป็นอย่างยิ่งและเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตที่ดี แต่อาหารเสริมทุกชนิดนั้นไม่ได้ สิ่งเหล่านี้มีความหมายว่าเป็นระบบสนับสนุนอาหารที่มีอยู่และไม่ควรพึ่งพาอย่างสมบูรณ์ วิถีชีวิตที่ดีการออกกำลังกายการทำสมาธิการพักผ่อนการนอนหลับลึกและอาหารเพื่อสุขภาพไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยการบริโภคอาหารเสริมบางอย่าง เช่นเดียวกับสิ่งใดก็ตามที่ไม่ธรรมดาคุณควรดำเนินการโดยแพทย์ของคุณและรับความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะกรณีของคุณเพื่อให้คุณมีความปลอดภัยและมีสุขภาพดี