ตำนานที่กำลังสับสน: ไม่กินอีกสองคน

เนื้อหา:

เราทุกคนเคยได้ยินผู้คนต่างพูดประโยคดังกล่าว“ ต่อไปคุณกินไปสองคนแล้ว” ที่งานบาร์บีคิวปาร์ตี้อาหารค่ำและทุก ๆ ที่ที่เสิร์ฟอาหารบังคับให้หญิงตั้งครรภ์ปฏิเสธข้อเสนออาหารที่เพิ่มมากขึ้นจากเพื่อนที่มีความหมายดี และครอบครัว.

ฟังพอดแคสต์เกี่ยวกับโภชนาการและสุขภาพการตั้งครรภ์ด้านล่าง

วัยแรกรุ่นที่ 11 เชื่อมโยงกับความเสี่ยงของโรคเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์: การวิจัย

เบาหวานขณะตั้งครรภ์คืออะไร?

ฟังในภายหลังบน iPhone ของคุณโดยดาวน์โหลดพ็อดคาสท์นี้ผ่าน iTunes:

ดาวน์โหลดพอดคาสต์ตอนนี้

ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องกินอาหารมากเป็นสองเท่า แต่การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกนั้นแน่นอนต้องพึ่งพาร้านขายสารอาหารและการบริโภคของแม่อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ ชาวดัตช์อดอยากในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองแสดงให้เห็นว่ามารดาที่ได้รับการเลี้ยงดูไม่ดีมีแนวโน้มที่จะให้กำเนิดทารกที่มีการเจริญเติบโตที่ จำกัด - และลูก ๆ ของพวกเขาก็มีความอ่อนไหวต่อโรคเรื้อรังในวัยผู้ใหญ่

ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการสารอาหารของผู้หญิงเพิ่มขึ้นระหว่าง 10% และ 50% ขึ้นอยู่กับสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง แต่ปริมาณพลังงานของเธอต้องการเพียงเพิ่มขึ้นในช่วง 15% ถึง 25% และในสังคมตะวันตกพลังงานส่วนเกินและน้ำหนักตัวนั้นพบได้บ่อยกว่าความบกพร่องทางโภชนาการ

ปริมาณอาหารที่ผู้หญิงบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยทั่วไปควรเพิ่มขึ้นโดยเทียบเท่าผลไม้ขนาดกลางสองชิ้นและนมไขมันต่ำครึ่งแก้วโดยเฉลี่ยในระยะตั้งครรภ์ แต่ทุกคนแตกต่างกัน

หากผู้หญิงหันหลังกลับและกินอาหารสำหรับสองคนพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันพบว่าหนึ่งในสามของผู้หญิงทั่วโลกที่มีน้ำหนักตัวที่ดีและมากกว่าครึ่งของผู้หญิงที่อยู่ในประเภทที่หนักกว่าสุขภาพนั้นมีน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการรับน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการพัฒนาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์, ปัญหาระหว่างการคลอดสำหรับแม่และทารก, การรักษาน้ำหนักหลังคลอดสำหรับคุณแม่และโอกาสเพิ่มขึ้นที่เด็กจะอ้วนในภายหลัง

นี่ไม่ได้หมายความว่าการเพิ่มน้ำหนักควรถูก จำกัด - การได้รับน้ำหนักไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อทั้งแม่และลูกดังนั้นสิ่งสำคัญคือการสร้างสมดุลที่ดี

มีแหล่งข้อมูลหลายแห่งที่พร้อมให้คำแนะนำเรื่องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพในการตั้งครรภ์ แพทย์พยาบาลหรือนักกำหนดอาหารของคุณจะสามารถให้ข้อมูลเฉพาะกับคุณและการตั้งครรภ์ของคุณได้ แต่นี่เป็นคู่มือเริ่มต้นโดยอ้างอิงดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ (BMI):

• ผู้หญิงที่น้ำหนักน้อย (ที่มีค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์น้อยกว่า 18.5) ควรได้รับประมาณ 12.5-18 กิโลกรัม
• ผู้หญิงที่น้ำหนักตัวดี (ก่อนตั้งครรภ์ BMI 18.5 ถึง 24.9) ควรได้รับประมาณ 11.5-16 กิโลกรัม
• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน (ก่อนตั้งครรภ์ BMI 25 ถึง 29.9) ควรได้รับประมาณ 7-11.5 กิโลกรัม
• ผู้หญิงที่จัดว่าเป็นโรคอ้วน (ค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ที่สูงกว่า 30) ควรได้รับประมาณ 5-9 กิโลกรัม

ดังนั้นผู้หญิงจะตอบสนองความต้องการสารอาหารพิเศษโดยไม่ต้องกองซ้อนในกิโลกรัมได้อย่างไร?

ร่างกายที่ตั้งครรภ์มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดูดซึมสารอาหาร อาหารที่มีคุณภาพสูงยังคงมีความสำคัญ แต่ก็มีพื้นที่ไม่มากนักสำหรับอาหารที่มีสารอาหารน้อย แต่มีพลังงานมาก

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทานผลไม้สี่อย่างและผักอีกห้าที่ให้บริการทุกวัน เนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมลดไขมันขนมปังโฮลเกรนและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชช่วยให้มั่นใจว่าผู้หญิงจะได้รับสารอาหารมากมายโดยไม่ต้องปรุงอาหารมากเกินไป

การออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน - การรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและการออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวันจะช่วยให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม

มันเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการกรดโฟลิกและไอโอดีนในระหว่างตั้งครรภ์ผ่านอาหารปกติดังนั้นกรดโฟลิกและไอโอดีนจึงแนะนำเป็นประจำเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนการตั้งครรภ์และไตรมาสแรก ตามหลักแล้วการเสริมไอโอดีนควรดำเนินต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนการรับวิตามินอื่น ๆ หรือวิตามินรวมเว้นแต่ได้รับการวินิจฉัยในระดับต่ำ

บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกในบทสนทนาผู้แต่งเป็นนักวิชาการระดับปริญญาเอกและอาจารย์ที่ Queensland University of Technology

สนใจที่จะแชทกับคุณแม่คนอื่น ๆ เข้าร่วมฟอรั่มการตั้งครรภ์