แม่หมอเพิ่งพบ 5 เหตุผลที่ไม่คาดคิดคุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์!
การมีทารกเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างมากแน่นอนและการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดที่สุดอย่างหนึ่งคือน้ำหนักพิเศษที่เรามักจะสวมใส่ น้ำหนักการตั้งครรภ์นี้ยากมากที่จะหลั่งสำหรับพวกเราหลายคน ในความเป็นจริงแม่หลายคนมักจะมีน้ำหนักมากขึ้นหลังคลอดบุตร ส่วนหนึ่งของการเป็นแม่และผลข้างเคียงจากการตั้งครรภ์ใช่ไหม? ไม่จำเป็น! งานวิจัยใหม่ที่น่าอัศจรรย์พบว่าการตั้งครรภ์ของคุณไม่ควรถูกตำหนิเนื่องจากปัญหาเรื่องน้ำหนัก
มันเป็นอย่างอื่นที่หยุดคุณไม่ให้ร่างกายเด็กก่อนวัยของคุณกลับมา!
ไม่ลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ผู้หญิงจำนวนมากพบว่าเป็นการยากที่จะกลับไปสู่ขนาดเดิมหลังคลอด ไม่ว่าผู้หญิงจะมีสุขภาพดีแค่ไหน หนึ่งในผลกระทบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการตั้งครรภ์น่าจะเป็นผลมาจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในฐานะที่เป็นแม่ตอนนี้เรามีความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของเราและสร้างความมั่นใจในระดับที่ดีของสุขภาพและการออกกำลังกายตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามไม่ว่าเราจะทำอะไรน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์จะกลายเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการหลั่ง
แต่ถ้าเราบอกคุณว่าการตั้งครรภ์ของคุณไม่ใช่การลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ด้วยเหตุผลได้ยาก? ตามการวิจัยใหม่ที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยมิชิแกนเราจำเป็นต้องหยุดโทษการตั้งครรภ์สำหรับปัญหาน้ำหนักหลังคลอด จริงๆแล้วมันเป็นอย่างอื่นที่ทำให้น้ำหนักลดลงหลังการคลอดบุตรยาก
เหตุผลที่น่าแปลกใจที่ทำให้การลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์เป็นเรื่องยาก
ตามการวิจัยจริง ๆ แล้วมันเป็นวิถีชีวิตที่ไม่ดีหรือไม่ถูกต้องซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลง“ การเพิ่มน้ำหนัก” ที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ จากข้อมูลที่เก็บรวบรวมจากผู้หญิง 30, 000 คนแพทย์พบว่ามีน้ำหนักที่แตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างผู้ให้กำเนิดและผู้ที่ไม่ได้ทำ
ทีมวิจัยได้แบ่งปันปัจจัยสำคัญ 5 ประการที่มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ - และวิธีจัดการกับพวกเขา ค้นหาว่าหนึ่งในสิ่งเหล่านี้อาจเป็นเหตุผลที่แท้จริงที่คุณกำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการแก้ไขได้ในครั้งเดียว!
1. ตกแต่งมื้ออาหารของลูกคุณ
ความคิดเบื้องหลังสิ่งนี้คือขุนนาง - ไม่ต้องการเสียอาหาร แล้วคุณจะทำอย่างไรเมื่อลูกของคุณทิ้งอาหารไว้บนจาน? คุณกินมันหมดแล้ว แต่ตามข้อมูลมันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ตามเวลา ท้ายที่สุดคุณกำลังกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการหรือเผาผลาญ
แต่จงถือทิฟฟินเปล่า ๆ ติดตัวไว้กับคุณและเก็บทุกอย่างที่ลูกของคุณไม่กิน ลองและเตรียมปริมาณที่น้อยลงเพื่อให้อาหารลูกของคุณ คุณสามารถทำเพิ่มได้ตลอดเวลาหากอาหารที่คุณเตรียมไว้มีค่าไม่เพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณ
2. ไลฟ์สไตล์ประจำ
เท่าที่เรารักเด็ก ๆ ของเราเราต้องยอมรับ - เด็กจะทำให้เราช้าลงอย่างมาก! ในฐานะที่เป็นคุณแม่คนใหม่คุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการนั่งลงในที่เดียวเพื่อป้อนลูกน้อยนอนหลับเปลี่ยนเสื้อผ้าของลูกน้อยเล่นกับลูกน้อยของคุณ ฯลฯ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะ กำลังเบื่อหน่ายกับงานที่ต้องทำมากมายชีวิตโดยรวมยังคงอยู่เพราะกิจกรรมเหล่านี้ต้องการให้คุณนั่งลงและอยู่ในที่เดียว! การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นเหตุผลที่สำคัญที่สุดที่อยู่เบื้องหลังไม่ลดน้ำหนักการตั้งครรภ์
ให้ลองและรับความคล่องตัวและการเคลื่อนไหวได้มากเท่าที่จะทำได้ แทนที่จะนั่งลงและเล่นกับลูกน้อยของคุณให้รัดลูกของคุณเข้ากับอุ้มเด็กทารกแล้วออกไปเดินเล่น ใส่ลูกน้อยของคุณในเปลพกพาและใช้มันรอบ ๆ บ้าน แทนที่จะพักอยู่ในที่เดียวเพื่อจดจ่อกับลูกน้อยให้อุ้มลูกของคุณไปรอบ ๆ บ้านในขณะที่คุณทำงานบ้าน
3. ขาดการนอนหลับและความอยากอาหาร
คุณแม่เป็นคนที่อดนอนมากที่สุด - แต่ใครจะรู้ว่าการนอนไม่เพียงพออาจทำให้คุณอ้วนได้? ทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้นง่าย ความหิวส่วนใหญ่ควบคุมโดยฮอร์โมนสองชนิดคือ Leptin (ซึ่งบอกให้คุณกิน) และ Ghrelin (ซึ่งบอกให้คุณหยุดกิน) เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับร่างกายจะรับรู้ว่าคุณจะตื่นขึ้นเป็นระยะเวลานาน ในทางกลับกันร่างกายจะสร้าง ghrelin มากขึ้นและบอกให้คุณกินเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณในขณะที่คุณนอนหลับอีกต่อไป นี่คือวิธีที่อดนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับความหิวการกัดและความอยากอาหาร และให้เผชิญหน้ากับมัน - คุณแม่ทุกคนปราศจากการนอนหลับ! เมื่อคุณง่วงและเครียดคุณก็มีแนวโน้มที่จะพัฒนาความอยากอาหารที่มีน้ำตาลหวานเลี่ยนและทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น
แต่ถ้าคุณนอนไม่พอในเวลากลางคืนให้ลองนอนในช่วงบ่ายหลายชั่วโมง เซียสต้าสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพและร่างกายของคุณ นอกจากนี้อย่าลังเลที่จะขอให้สามีหรือครอบครัวของคุณช่วยคุณดูแลลูกน้อยเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับ
4. การจัดการแคลอรี่และการออกกำลังกาย
ใครที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ไม่มีใคร! เราทุกคนรู้และเข้าใจสิ่งนั้น แต่ในฐานะแม่คนใหม่คุณจะมีเวลาน้อยลง (หรือไม่!) ในการคิดว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ไม่ใช่ว่าคุณไม่ต้องการที่จะเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอ่านฉลากในขณะที่ซื้อของชำและออกกำลังกายที่โรงยิมทุกวัน
ลูกแค่ทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องยาก!
แต่ไม่มีอะไรให้ควบคุมน้ำหนัก แต่คณิตศาสตร์และวิทยาศาสตร์ - คณิตศาสตร์ของการนับแคลอรี่และศาสตร์แห่งการทำความเข้าใจว่าอาหารแต่ละชนิดทำอะไรกับร่างกายของคุณ วางแผนมื้ออาหารของคุณเป็นเวลา 5 วันทำการทุกวันเสาร์เลือกซื้อของชำที่เหมาะสมทุกวันอาทิตย์และทำตามแผนของคุณใน 5 วันต่อไปนี้ บีบใน 30 นาทีในการเดินทุกวัน Kareena Kapoor รับรองสิ่งนี้ให้กับเราเมื่อไม่นานมานี้เมื่อเธอกล่าวในการให้สัมภาษณ์ว่าการเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังการตั้งครรภ์เพื่อให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ
5. ใส่ชื่อของคุณในตอนท้ายของรายการลำดับความสำคัญของคุณ
ในที่สุดและพวกเราหลายคนอาจพบว่าสิ่งนี้น่าประหลาดใจ แต่เหตุผลที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่คุณแม่มักจะไม่ตระหนักถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นเพราะชื่อของพวกเขาอยู่ที่ด้านล่างสุดของรายการลำดับความสำคัญของพวกเขาเอง! คุณแม่มีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลทารกและครัวเรือนเป็นอย่างมากและสิ่งนี้เองใช้เวลาและพลังงานส่วนใหญ่ในที่สุดพวกเขาก็เหนื่อยเกินกว่าจะทำอะไรเพื่อตัวเองได้!
จงตระหนักว่าคุณไม่ต้องเสียสละเพื่อสุขภาพของตัวเอง! เท่าที่คุณรักลูกคุณต้องรักร่างกายเช่นกัน จัดลำดับความสำคัญสุขภาพของคุณพร้อมกับของทารกและอย่าละเลยร่างกายของคุณ ใส่ชื่อของคุณในรายการพร้อมกับลูกน้อยของคุณ - ดังนั้นจึงเป็น win-win สำหรับแม่และลูกน้อย!
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักทุกชนิดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์โปรดจำไว้ว่า - มันจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืนและไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดที่จะทำเพื่อคุณ การใช้วิธีการแบบองค์รวมมีความสำคัญสูงสุดหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและการออกกำลังกายโดยรวม ดีที่สุด!