การทำสมาธิสำหรับเด็ก: มันเป็นประโยชน์อย่างไร
ในบทความนี้
- บุตรหลานของคุณเริ่มต้นทำสมาธิได้อย่างไร
- ประเภทของการทำสมาธิ
- เทคนิคการทำสมาธิสำหรับเด็ก
- ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับเด็ก
- เคล็ดลับที่ควรทราบเมื่อสอนการทำสมาธิเด็ก
การทำสมาธิเป็นยาแก้พิษตามธรรมชาติต่อความเครียดและประสาทสัมผัสที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในชีวิตประจำวันที่โรงเรียนและที่บ้าน ช่วยให้พวกเขาพัฒนาโฟกัสควบคุมอารมณ์ของตนเองและใส่ใจในทุกสถานการณ์ โดยรวมแล้วการทำสมาธิให้ความรู้สึกของการเป็นศูนย์กลางและความสมดุลและสร้างความยืดหยุ่น
บุตรหลานของคุณเริ่มต้นทำสมาธิได้อย่างไร
เด็กมีแนวโน้มที่จะมีการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณที่สูงขึ้นซึ่งแตกต่างจากผู้ใหญ่ที่มีแนวโน้มที่จะมีอัตตาที่ครอบงำ จำกัด ความเชื่อและปีของการฝังรากลึกและปรับอากาศ ด้วยการฝึกฝนพวกเขาสามารถปิดอัตตาของพวกเขาและเชื่อมต่อกับตัวตนภายในได้อย่างง่ายดายเมื่อพวกเขาได้รับการสอนวิธีการทำเช่นนั้น คุณสามารถเริ่มต้นที่บ้านหรือโดยการลงทะเบียนลูกของคุณที่ศูนย์ที่ใกล้ที่สุดที่สอนการทำสมาธิสำหรับเด็ก โปรแกรมโรงเรียนที่ให้การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นให้ลูกของคุณ
ประเภทของการทำสมาธิ
สามารถใช้เทคนิคจำนวนหนึ่งเพื่อยังคงจิตใจให้อยู่ในสภาพชอบคิดและบางเทคนิคได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อดึงดูดเด็ก ๆ และง่ายต่อการทำ
1. การทำสมาธิแบบ Guided
การทำสมาธิแบบ Guided เป็นวิธีการที่นำองค์ประกอบที่มองเห็นไปสู่การหายใจการออกกำลังกายที่หยุดความคิดของเด็กจากการเดินในระหว่างการทำสมาธิและทำให้มันมุ่งเน้น
2. บอลลูน
เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการสอนเด็ก ๆ ให้เห็นภาพท้องของพวกเขาเหมือนบอลลูน ทุกครั้งที่หายใจเข้าพวกเขาจินตนาการว่าท้องของพวกมันขยายตัวราวกับบอลลูนและปล่อยลมหายใจออกก็เหมือนกับปล่อยอากาศออกจากบอลลูน นี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะแสดงให้เห็นถึงเด็กที่อายุต่ำกว่า 6 ขวบเพราะการนั่งนิ่ง ๆ นาน ๆ นั้นไม่สนุกเลย ลองเพิ่มการเคลื่อนไหวพิเศษให้กับการออกกำลังกายเช่นการเหยียดแขนออกและเหนือศรีษะขณะสูดดมเพื่อแสดงบอลลูนในจินตนาการ
3. ติดตามผู้นำ
หากลูกของคุณมีพี่ใหญ่หรือตาที่ดีที่สุดที่พวกเขามองว่าเป็นผู้นำรูปแบบวิธีนี้สามารถใช้สำหรับการทำสมาธิ ลมหายใจเป็นผู้นำและจิตใจของเด็กของคุณเป็นผู้ตามและจิตใจก็ตามผู้นำไปยังที่ที่เขาเป็นผู้นำ ทำตามลมหายใจขณะที่มันเคลื่อนเข้าและออกและนับจำนวนลมหายใจเมื่อสิ้นสุดการหายใจออกทุกครั้ง หากเด็กมักจะเป็นผู้นำพวกเขาสามารถจินตนาการว่าตัวเองเป็นลมหายใจและตาที่ดีที่สุดของพวกเขาจิตใจของพวกเขา
4. แนวทางการผ่อนคลายที่แนะนำ
นี่เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมที่คนทุกวัยสามารถใช้งานได้เมื่อพวกเขาเครียดหรือนอนไม่หลับ มันเกี่ยวข้องกับการเกร็งอย่างเป็นระบบและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในขณะที่หายใจช้าและลึกลงไปซิงค์กับร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นนอนลงอย่างสบายและสูดหายใจลึก ๆ ขณะที่คุณผ่อนคลาย มุ่งเน้นความสนใจไปที่เท้าข้างหนึ่งและเกร็งแล้วบีบให้แน่นเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ สองครั้ง ผ่อนคลายเท้าทันทีและรู้สึกถึงความตึงเครียดขณะที่คุณหายใจออกช้า ๆ ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้างแล้วทำกระบวนการต่อไปตามร่างกายเช่นน่องน่องเข่าต้นขาสะโพกเป็นต้น
5. การทำสมาธิในชั้นเรียน
การทำสมาธิก่อนชั้นเรียนเช่นคณิตศาสตร์สามารถช่วยให้นักเรียนเรียนรู้ได้ดีขึ้นและให้คะแนนสูงขึ้น ก่อนเริ่มชั้นเรียนนักเรียนจะได้นั่งในท่านั่งสบาย ๆ โดยนั่งบนโต๊ะมือเท้าราบกับพื้นและหลังตรง ดวงตาจะผ่อนคลายและปิดในขณะที่พวกเขาฟังเพลงหรือครวญเพลงด้วยตัวเอง
เทคนิคการทำสมาธิสำหรับเด็ก
เด็ก ๆ ในกลุ่มอายุที่แตกต่างกันเรียนรู้ที่แตกต่างกันและให้พวกเขานั่งนิ่ง ๆ ในที่นาน ๆ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย การเพิ่มการเคลื่อนไหวทางร่างกายและการมองเห็นทางจิตใจพร้อมกับเทคนิคการหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกสมาธิ
เด็กอายุ 3-7 ปี
สำหรับเด็กในกลุ่มอายุนี้ลองลมหายใจบัวที่เชื่อมต่อกับลมหายใจและความรู้สึก เริ่มต้นเซสชันด้วยกิจกรรมสนุก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเพลงหรือการสนทนาที่สร้างความคิดหรือมุ่งเน้นความสนใจไปที่ดอกไม้ดอกบัวในจินตนาการ เด็ก ๆ ได้รับคำสั่งให้ทำดอกบัวโดยการใช้นิ้วโป้งและนิ้วก้อยแตะกันเพื่อสร้างดอกบัว จากนั้นสูดหายใจเข้าลึก ๆ และจินตนาการถึงกลิ่นหอมของดอกไม้และความรู้สึกหลังจากดมกลิ่น เซสชั่นสามารถดำเนินการกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขารู้สึกในขณะนั้นว่าวันของพวกเขาเป็นอย่างไรและอารมณ์ความรู้สึกผ่านพวกเขา
เด็กอายุ 8 ปีขึ้นไป
เทคนิคการหายใจแบบฝึกสมาธิสามารถสอนให้เด็ก ๆ ได้หลังจากอายุนี้ เมื่อพวกเขาชำนาญการเป่าลมบอลลูนพวกเขาจะสามารถรู้จักกับ Bear Breath ที่ก้าวหน้ากว่าได้ เทคนิคการหายใจที่ยอดเยี่ยมนี้ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลและสามารถทำได้ตลอดเวลาในระหว่างวันเพื่อให้รู้สึกสงบและมีสมาธิ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจทางจมูก 4 ครั้งโดยหายใจเข้า 4 ครั้งและปล่อย 4 ครั้งผ่านทางจมูก
ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับเด็ก
การศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิหลายร้อยครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ด้านสุขภาพในเชิงบวกเช่นการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์การทำงานของสมองการพัฒนาจิตใจและอื่น ๆ เพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นคุณสามารถเข้าใจถึงประโยชน์ที่ได้รับในระดับต่างๆเช่น:
1. ประโยชน์ทางจิตวิทยา
การทำสมาธิและการมุ่งเน้นความสนใจช่วยให้เด็ก ๆ สำรวจจิตใจของพวกเขาได้ดีขึ้นและเกิดไอเดียใหม่ ๆ หน่วยความจำของพวกเขายังได้รับการปรับปรุงซึ่งนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและเกรดในโรงเรียน นอกจากนี้ยังช่วยลดความวิตกกังวลและความต้องการของพวกเขาที่จะได้รับความบันเทิงอย่างต่อเนื่องช่วยให้พวกเขาช้าลงและวิเคราะห์ตัวเองซึ่งป้องกันไม่ให้แนวโน้มเสพติด
2. ประโยชน์ทางอารมณ์
การทำสมาธิช่วยพัฒนาอารมณ์เชิงบวกให้มากขึ้นและควบคุมอารมณ์ในทางลบได้ดีขึ้น เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะชื่นชมสภาพแวดล้อมและสิ่งที่พวกเขามีกับมุมมองเชิงบวกทั่วไปเกี่ยวกับชีวิต พวกเขาใจดีและมีความรักต่อผู้อื่นมากขึ้นและสร้างความสามารถในการรักมากขึ้น ความฉลาดทางอารมณ์ที่สูงขึ้นของพวกเขานำไปสู่ความมั่นใจและความสุขที่มากขึ้น
3. ประโยชน์ทางกายภาพ
ผลของการทำสมาธิที่ผ่อนคลายช่วยให้เด็กหลับสบาย ผลลัพธ์คือความเข้มข้นที่ดีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและร่างกายที่แข็งแรง
เคล็ดลับที่ควรทราบเมื่อสอนการทำสมาธิเด็ก
1. เริ่มต้นด้วยลมหายใจ
จิตใจติดตามลมหายใจ จะไม่มีการทำสมาธิโดยปราศจากการหายใจที่เหมาะสม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวางรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับเทคนิคการหายใจ เนื่องจากวิธีการทำสมาธิส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยลมหายใจในฐานะผู้ประกาศข่าวเด็กที่มีความเชี่ยวชาญในเทคนิคการหายใจสามารถทำสมาธิได้ดี
2. เรียนรู้ที่จะปล่อยให้ไป
เด็กทุกคนไม่สามารถทำตามคำแนะนำได้อย่างเต็มที่พวกเขาไม่ตอบสนองตามที่เราคาดหวัง ดังนั้นปรับเทคนิคการทำสมาธิเล็กน้อยเพื่อให้เหมาะกับบุคลิกของพวกเขา ตัวอย่างเช่นเด็กบางคนอาจไม่ต้องการหลับตาและแทนที่จะบังคับให้พวกเขาทำเช่นนั้นคุณสามารถให้บางสิ่งแก่พวกเขาดูขณะที่พวกเขานั่งในท่านั่งสมาธิ ในที่สุดการทำสมาธิเป็นการเดินทางส่วนตัวสำหรับพวกเขาและคุณ
3. ใส่จินตนาการให้เป็นประโยชน์
การให้สิ่งที่สงบปลอดภัยและเงียบสงบแก่พวกเขาคือการทำสมาธิที่ดี เด็ก ๆ เป็นธรรมชาติที่มีจินตนาการที่สร้างสรรค์และไม่มีที่สิ้นสุดกับสิ่งที่สนุกสนานที่พวกเขาสามารถนำไปใช้ในการทำสมาธิ
4. อดทน
เด็กถูกผูกมัดให้กระสับกระส่ายในการเริ่มต้น ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะปักหลักในเซสชั่นการทำสมาธิ ปล่อยและปล่อยให้พลังงานของพวกเขาค้นพบความสมดุลของตัวเอง มีวิธีการมากมายในการฝึกสติและสมาธิดังนั้นอย่ายึดติดกับสิ่งใด
5. ฝึกฝนตามที่คุณเทศนา
นั่งสมาธิพร้อมกับลูก ๆ ของคุณเมื่อคุณสอนพวกเขา มันทำงานได้ดีกว่าถนนสองทางและทำให้มันเป็นประสบการณ์ที่มีค่าทั้งสองทาง
การทำสมาธิเมื่อมีการสอนตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถช่วยให้เด็กจัดการกับความเครียดจัดการอารมณ์ของพวกเขาได้ดีขึ้นและเติบโตขึ้นเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น