āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļĄāļēāļāļēāļĢāļīāļ•āļ•āđ‰āļē

āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē:

{title}

āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰

  • āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ
  • āļ§āļīāļ˜āļĩ
  • āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ

āđāļĄāđ‰āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ—āļĩāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļĢāļ§āļĄāļāļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ‚āļąāđ‰āļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™āļāđ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđāļĨāļ°āļ™āđˆāļēāļĢāļ·āđˆāļ™āļĢāļĄāļĒāđŒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒ āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļˆāļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļĢāļ§āļĄāļāļąāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ‹āļ­āļŠāļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ, āļĄāļ­āļŠāļ‹āļēāđ€āļĢāļĨāļĨāđˆāļēāļŠāļĩāļŠāļĢāļēāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāđƒāļšāđ‚āļŦāļĢāļ°āļžāļēāļšāļ™āđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļāļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļāļĢāļ­āļšāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ—āļģāļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āđāļŠāļ™āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļĒāļĢāļļāđˆāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“

āļŠāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļāļēāļĢāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
6 āļ„āļ™5-10 āļ™āļēāļ—āļĩ10-15 āļ™āļēāļ—āļĩ

āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ

  • āđāļ›āđ‰āļ‡āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļ‚āļ™āļēāļ” 10”
  • 1 āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆāļŦāļąāđˆāļ™āļšāļēāļ‡ āđ†
  • āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°
  • 2 āļāļĨāļĩāļšāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ
  • āđƒāļšāđ‚āļŦāļĢāļ°āļžāļēāļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆ 3 āđƒāļšāļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™
  • āļĄāļ­āļŠāļ‹āļēāđ€āļĢāļĨāļĨāđˆāļēāļŠāļĩāļŠ 4 āļ­āļ­āļ™āļ‹āđŒ
  • āđ€āļāļĨāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļīāđ‰āļĄāļĢāļŠ
  • āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ 1/4 āļ–āđ‰āļ§āļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āļ‹āļ­āļŠāļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļē

āļ§āļīāļ˜āļĩ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1

āđ€āļ›āļīāļ”āđ€āļ•āļēāļ­āļšāļ—āļĩāđˆ 450 āļ­āļ‡āļĻāļēāļŸāļēāđ€āļĢāļ™āđ„āļŪāļ•āđŒ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 2

āļāļĢāļ°āļˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļāļšāļ™āđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļāļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 3

āđ‚āļĢāļĒāļāļĨāļĩāļšāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļŠāļąāļšāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 4

āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‹āļ­āļŠāļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļ•āļēāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļ­āļŠāļ‹āļēāđ€āļĢāļĨāļĨāđˆāļēāļŠāļĩāļŠ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 5

āļ§āļēāļ‡āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļ—āļĩāđˆāļŦāļąāđˆāļ™āđ„āļ§āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ—āļąāđˆāļ§āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļē

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 6

āđ‚āļĢāļĒāđ€āļāļĨāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 7

āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ­āļšāļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 10-15 āļ™āļēāļ—āļĩāļŦāļĢāļ·āļ­āļˆāļ™āļāļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āļˆāļ°āļāļĢāļ­āļš

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 8

āļ™āļģāļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļ­āļ­āļāļˆāļēāļāđ€āļ•āļēāđāļĨāđ‰āļ§āļāļĢāļ°āļˆāļēāļĒāđƒāļšāđ‚āļŦāļĢāļ°āļžāļē

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 9

āļŦāļąāđˆāļ™āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸāļĄāļąāļ™āļĢāđ‰āļ­āļ™

āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ

146 Kcal6.6 āļāļĢāļąāļĄ6.1 āļāļĢāļąāļĄ16.1 āļāļĢāļąāļĄ12 āļĄāļ118 āļĄāļ64 āļĄāļ
āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ
āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™
āļ­āđ‰āļ§āļ™
āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ•
āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ
āđ‚āļ‹āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄ
āđ‚āļžāđāļ—āļŠāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄ

āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļš - āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđƒāļšāđ‚āļŦāļĢāļ°āļžāļēāļāđˆāļ­āļ™āļ›āļĢāļļāļ‡āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāđāļ›āđ‰āļ‡

āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰ āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļąāļ”āđ„āļ›

āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆâ€ž