ปวดหลังส่วนล่างระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• เหตุใดอาการปวดหลังส่วนล่างจึงเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์
• สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์
• ประเภทของอาการปวดหลังส่วนล่าง
• ใครที่มีแนวโน้มที่จะพบอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์
• วิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างขณะตั้งครรภ์
• จะทำอย่างไรถ้าอาการปวดหลังส่วนล่างยังคงอยู่?
• เมื่อไรที่จะปรึกษาแพทย์

เมื่อมีการตั้งครรภ์จะมีอาการปวดและปวดหลายประเภทที่มารดาที่คาดหวังจะได้พบในส่วนต่างๆของร่างกาย หนึ่งที่พบมากที่สุดคืออาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์ ความเจ็บปวดเช่นนี้แม้ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์สามารถสร้างความหายนะให้คุณได้ตลอดการเดินทาง ไม่เพียง แต่มันน่ารำคาญ แต่อาจส่งผลต่อคุณถึงจุดที่คุณพบว่ามันยากที่จะทำงานบ้านต่อวันที่บ้านและที่ทำงาน อาการปวดหลังส่วนล่างไม่ควรถูกปัดทิ้งไปอย่างง่ายดายและมีวิธีการบางอย่างในการวินิจฉัยและดำเนินการแก้ไข

เหตุใดอาการปวดหลังส่วนล่างจึงเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์หรือไม่? นั่นเป็นคำถามที่แม่ครั้งแรกส่วนใหญ่ดูเหมือนจะมีอยู่ในใจของพวกเขา แม้หลังตั้งครรภ์เร็วก็ยังคงปรากฏอยู่ตลอดเวลาตลอดระยะเวลา

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างเข้มข้นภายในร่างกายซึ่งสะท้อนให้เห็นในท่าทางของคุณและวิธีการที่ร่างกายดำเนินการ สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงกดดันเล็กน้อยที่ด้านหลังทำให้เกิดอาการปวดหลังที่ตั้งครรภ์ไม่รุนแรงซึ่งแม่ส่วนใหญ่มักจะตระหนักถึง

เมื่อร่างกายของคุณขยายขนาดฮอร์โมนต่างๆก็ถูกปล่อยออกมาเช่นกันซึ่งบางตัวก็มีหน้าที่ในการผ่อนคลายเอ็นของร่างกายเพื่อดูแลน้ำหนักที่มากเกินไป เหล่านี้มักจะเกิดขึ้นในหลังส่วนล่างและภูมิภาคอุ้งเชิงกรานซึ่งย่อมสร้างแรงกดดันต่อหลังส่วนล่างที่ทำให้เกิดอาการปวด หากมีการประกอบกับกระดูกเชิงกรานที่ทำให้เครียดมากขึ้นและข้อต่อไม่ตรงแนวความเจ็บปวดอาจแย่ลงไปอีก ส่วนใหญ่เชื่อมต่อกับข้อต่อที่เรียกว่า symphysis-pubis และ sacroiliac การรบกวนใด ๆ ในตำแหน่งปกติของพวกเขาถูกผูกไว้เพื่อเริ่มปวดหลังแม่ทั้งหมดกลัว

สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างในการตั้งครรภ์ระยะแรกและตลอดระยะเวลานั้นอาจมีตั้งแต่กระบวนการทางชีวภาพภายในร่างกายไปจนถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวทางกายหรือแม้แต่ความผาสุกทางจิต

• ท่าทางร่างกาย

การปรากฏตัวของทารกในครรภ์ของคุณจะเริ่มขยับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายของคุณ นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงท่าทางดั้งเดิมของคุณเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสบาย ๆ แต่ก็ทำให้เกิดแรงกดที่หลังและกระดูกสันหลัง

• ฮอร์โมน

Progesterone เป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมีหน้าที่ในการคลายเอ็นทำให้ร่างกายของคุณยืดและเติบโต ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ฮอร์โมนอื่นที่เรียกว่า Relaxin มีหน้าที่ขยายบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณให้กว้างขึ้นและเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการคลอด การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้ในร่างกายของคุณส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลและการเยื้องแนวไปมาทำให้หลังส่วนล่างของคุณเริ่มเจ็บปวด

• ความตึงเครียด

อาการปวดหลังส่วนล่างไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคุณแม่มือใหม่กระบวนการทั้งหมดของการตั้งครรภ์สามารถทำให้พวกเขาวิตกกังวลและความเครียดในการสร้างความมั่นใจว่าพวกเขามีสุขภาพที่ดีและปลอดภัย การตอบสนองต่อความเครียดในทันทีคือการกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งมีผลโดยตรงจากการทำให้ปวดหลังส่วนล่าง

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

ด้วยการเพิ่มของทารกและการเพิ่มขนาดร่างกายของแม่โดยทั่วไปมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ ด้านหลังและกระดูกสันหลังไม่มีเวลามากพอที่จะเริ่มรับภาระเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันสำหรับพวกเขาส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยและปวด

• การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การตั้งครรภ์ทำให้ผนังหน้าท้องของคุณยืดออก สิ่งนี้จะลบการรองรับที่จำเป็นสำหรับข้อต่อเอวซึ่งจะนำไปสู่กระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังของคุณที่จะถูกบีบอัดที่ส่วนล่าง การเพิ่มขนาดมดลูกทำให้รุนแรงขึ้นทำให้ปวดหลังส่วนล่างรุนแรงขึ้น

ประเภทของอาการปวดหลังส่วนล่าง

นี่คือประเภทของอาการปวดหลังส่วนล่างที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

1. ปวดหลังอุ้งเชิงกราน

นี่เป็นอาการปวดที่พบได้บ่อยที่สุดระหว่างตั้งครรภ์ เกิดขึ้นอย่างมากในส่วนหลังของกระดูกเชิงกรานมันปรากฏเป็นความเจ็บปวดที่ลึกเข้าไปในก้นของคุณหรือหลังต้นขาของคุณ สำหรับผู้หญิงที่ยังคงทำงานในระหว่างตั้งครรภ์อาการปวดนี้จะเกิดขึ้นในขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะและเอนตัวไปข้างหน้าหรือใกล้เอว กิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเดินการปีนเขาหรือการยกสิ่งของอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้เช่นกัน

2. อาการปวดเอว

เหนือกระดูกเชิงกรานของคุณจะอยู่ที่กระดูกสันหลังส่วนล่างซึ่งเป็นบริเวณเอวของหลังของคุณ บางครั้งอาการปวดเอวจะรู้สึกใกล้เคียงกับอาการปวดหลังส่วนล่างที่คนทั่วไปรู้สึกทุกวัน สิ่งนี้สังเกตได้จากบริเวณรอบกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ที่ระดับเอว อาการปวดนี้บางครั้งก็สามารถขยับไปที่ขาของคุณเช่นกัน หากวันของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งที่โต๊ะหรือยืนอยู่เป็นเวลานาน ๆ หรือแม้แต่ก้มตัวเพื่อยกสิ่งของความเจ็บปวดก็จะเพิ่มขึ้น นี้จบลงด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงต่อตอนเย็นและในขณะที่มุ่งหน้าไปนอนในเวลากลางคืน

ใครที่มีแนวโน้มที่จะพบอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับความปวดเมื่อยปวดและเงื่อนไขใด ๆ ที่มารดาที่เคยมีอาการปวดเมื่อยในลักษณะคล้ายกันก่อนหน้านี้ในชีวิตของพวกเขาก่อนที่จะตั้งครรภ์มีโอกาสสูงที่จะประสบความเจ็บปวดเดียวกันในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าไม่มากขึ้น นอกจากนี้การดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมน้อยลงและเป็นหลักอยู่ประจำขาดการออกกำลังกายหรือดังนั้นส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องขาดพลังที่ต้องการ ในกรณีพิเศษหากคุณกำลังตั้งครรภ์ที่มีทารกมากกว่าหนึ่งคน (ฝาแฝดหรือแฝดสามคน) นั่นหมายถึงน้ำหนักตัวที่มากขึ้นและความเครียดที่ด้านหลังมากขึ้น

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างขณะตั้งครรภ์

บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์ได้ด้วยการดูแลและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับสิ่งเดียวกัน

1. การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้

แทนที่จะพักผ่อนและนอนพักการทำให้ร่างกายตื่นตัวและออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นขั้นตอนที่ดีในการลดความเจ็บปวด ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

• รับการฝึกน้ำหนักเบาที่สร้างกล้ามเนื้อหลังและคอร์ของคุณ
• ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อและโยคะก่อนคลอดช่วยให้คุณยืดตัวได้อย่างนุ่มนวลโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อและเอ็นของร่างกายมากเกินไป การทำอุ้งเชิงกรานโดยการยืนตัวตรงและโค้งหลังของคุณในขณะที่คุณก็ดีเช่นกัน
• การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเนื่องจากมันมาพร้อมกับข้อได้เปรียบเพิ่มเติมจากการลอยตัวของน้ำที่ช่วยลดน้ำหนักร่างกายของคุณ มีแบบฝึกหัดทางน้ำเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่คุณสามารถทำได้เช่นกัน
• การเดินอย่างนุ่มนวลเป็นสิ่งที่ขาและต้นขาของคุณสามารถเริ่มกลับมาแข็งแรงได้ รักษาระดับแรงกระแทกให้ต่ำโดยไม่ต้องวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆ แต่เดินเบา ๆ เท่าที่คุณจะทำได้

2. แก้ไขท่าทาง

• พยายามทำให้ดีที่สุดเสมอที่จะยืนตรงโดยที่ก้นของคุณชิดและไหล่ของคุณดันกลับ ไหล่ที่โค้งงอและหลังที่โค้งงอจะช่วยเพิ่มความเค้นให้กับกระดูกสันหลัง
• เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งให้นั่งตรงโดยใช้ก้นแตะเก้าอี้ตรงฐาน ใช้หมอนใต้คุณหากคุณมีอาการปวดหลัง หลีกเลี่ยงการนั่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงและเดินเล็ก ๆ ทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมง
• เช่นเดียวกับการนั่งนานเกินไปอย่ายืนเป็นเวลานานเช่นกัน เมื่อขยับไปมาแล้วยืนรอบ ๆ ให้ลองนอนลงบนด้านหนึ่งที่รองรับขาและหน้าท้องของคุณ
• สวมรองเท้าที่สะดวกสบายและปลอดภัย หากคุณประสบอาการปวดหลังหลีกเลี่ยงการขึ้นบันไดหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้แย่ลงไปอีก
• จำไว้ว่าให้งอเข่าและสะโพกทุกครั้งที่คุณลุกจากเตียงหรือก้มตัวเพื่อยกอะไรขึ้น ใช้ความแข็งแรงของแขนเพื่อผลักคุณออกจากเก้าอี้และโซฟา ในขณะที่ก้มเงยอย่ายกของหนักและงอเข่าให้หมอบต่ำกว่าแล้วหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะใช้หลังเท่านั้น

3. เคล็ดลับการดูแลตนเอง

• รีสอร์ทเพื่อฝึกสมาธิและผ่อนคลายเป็นประจำ ลดความเครียดเพื่อเริ่มลดความเจ็บปวดในร่างกาย ทำสิ่งนี้ก่อนนอนและหลังจากตื่นขึ้นมาเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น
• ใช้ประโยชน์จากถุงน้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็งหากความเจ็บปวดรุนแรงและคุณต้องการการบรรเทา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันถูกห่อด้วยผ้าขนหนูเสมอและไม่ได้สัมผัสโดยตรงกับผิวของคุณ
• ให้รางวัลตัวเองด้วยการนวดนาน ๆ คนบางคนได้รับการฝึกฝนเพื่อรับการนวดก่อนคลอดที่อ่อนโยนและนำความผ่อนคลายมาสู่ร่างกายและหลังของคุณมากที่สุด

จะทำอย่างไรถ้าอาการปวดหลังส่วนล่างยังคงอยู่?

• คุณสามารถแก้ไขได้อีกขั้นด้วยการใช้การฝังเข็มเพื่อบรรเทาอาการปวด
• เทคนิคเฉพาะทางกายภาพบำบัดสามารถระยะยาวและลดปัญหาอาการปวดหลังเรื้อรังเช่นกัน
• แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์ แต่หมอนวดก็สามารถช่วยจัดแนวให้ถูกต้องและลดอาการปวดหลังในร่างกายของคุณ
• เข็มขัดคาดเอวบางอย่างที่เรียกว่า "เข็มขัดศักดิ์สิทธิ์" เป็นที่รู้จักกันว่าให้การสนับสนุนที่ผู้หญิงบางคนต้องการ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับทุกคนและบางรายได้รายงานอาการปวดเพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการใช้งานของสิ่งเหล่านั้น
• หากอาการปวดรุนแรงขึ้นแพทย์ของคุณอาจสั่งยาบางชนิดที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อไรที่จะปรึกษาแพทย์

• คุณได้ลองทุกเทคนิคที่คุณรู้จัก แต่ดูเหมือนว่าจะไม่บรรเทาจากความเจ็บปวด
• ความเจ็บปวดเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ และดูเหมือนจะไม่บรรเทาลงเลย
• คุณมีไข้หรือมีเลือดออกจากช่องคลอดหรือในระยะต่อมารู้สึกว่าแรงงานของคุณอาจใกล้เข้ามา
• คุณรู้สึกแสบร้อนเมื่อคุณปัสสาวะ
• คุณใช้ยาบรรเทาปวดมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ก็ไม่มีประโยชน์อะไรเลย

ด้วยหลายวิธีในการต่อสู้กับความเจ็บปวดผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกโล่งอกไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ในบางสถานการณ์ประวัติก่อนหน้าของอาการปวดเมื่อยสามารถช่วยให้คุณใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นเมื่อตั้งครรภ์ กุญแจสำคัญคือการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและทำให้จิตใจปลอดจากความเครียดและสงบด้วยเทคนิคการทำสมาธิและผ่อนคลาย การผสมผสานของสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณปราศจากความเจ็บปวดและลูกน้อยของคุณแข็งแรง

ยังอ่าน : ปวดหลังตอนบนในการตั้งครรภ์