การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - วิธีและผลที่ปลอดภัย
ในบทความนี้
- การลดน้ำหนักในการตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
- แผนภูมิเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์
- การกระจายน้ำหนักเมื่อตั้งครรภ์
- คุณสามารถลดน้ำหนักในเวลาตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
- วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
- อะไรคือผลข้างเคียงของการมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์?
- ผลของการลดน้ำหนักต่อลูกน้อยของคุณขณะตั้งครรภ์
การเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากคุณต้องเลี้ยงดูลูกที่เติบโตในตัวคุณ แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์น้ำหนักที่เพิ่มนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่ายุ่งยากกว่าหลายวิธี โชคดีที่มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเป้าหมายที่ทำได้และอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 หากคุณรู้สึกว่าคุณจะได้รับจากการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นี่คือวิธีที่คุณจะไปได้ เกี่ยวกับมัน.
การลดน้ำหนักในการตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
การศึกษาระบุว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์และครรภ์เป็นพิษโดยการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณควรได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
โดยปกติแล้วหญิงมีครรภ์ไม่ได้รับการสนับสนุนให้ลดน้ำหนักหรือทานอาหาร มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะลดน้ำหนักในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากมีอาการแพ้ท้องหรือคลื่นไส้จากนั้นจึงเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงสองภาคการศึกษาถัดไป
แผนภูมิเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำในระหว่างขั้นตอนต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ในช่วงไตรมาสแรกคุณอาจไม่ได้รับมากเนื่องจากลูกยังเล็กและเกิดจากอาการแพ้ท้องและคลื่นไส้ ไตรมาสที่สองคือเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริงเมื่อทารกเริ่มมีขนาดโตขึ้น ในช่วงไตรมาสที่สามทารกจะยังคงเติบโต แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณควรคงที่เนื่องจากช่องท้องของคุณจะค่อนข้างคับแคบและการกินกลายเป็นเรื่องยาก
ดูแผนภูมิที่ให้ไว้เพื่อประเมินน้ำหนักที่คุณต้องได้รับระหว่างการตั้งครรภ์ทั้งหมด:
ค่าดัชนีมวลกายพื้นฐาน |
18.5 - 24.9 |
<18.5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
หากคุณมีการตั้งครรภ์หลายครั้ง (ฝาแฝดขึ้นไป) การเพิ่มน้ำหนักในอุดมคตินั้นอยู่ระหว่าง 16.5 กก. ถึง 24.5 กก.
การกระจายน้ำหนักเมื่อตั้งครรภ์
หากคุณสงสัยว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นที่ไหนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทารกมีน้ำหนักประมาณ 3 ถึง 3.5 กก. และรกและน้ำคร่ำทำขึ้นประมาณ 1.5 กก. มดลูกที่ขยายและหน้าอกที่มีส่วนโค้งอาจหมายถึงการเพิ่มอีก 2 กิโลกรัม ของเหลวในร่างกายและเลือดสามารถมีน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมในขณะที่ไขมันและสารอาหารอื่น ๆ มีน้ำหนักเกือบ 3 กิโลกรัม ดังนั้นอาจรวมที่ใดก็ได้ระหว่าง 10 ถึง 15 กิโลกรัม
คุณสามารถลดน้ำหนักในเวลาตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ทานอาหารที่ผิดปกติหรือลดปริมาณแคลอรี่ในระหว่างตั้งครรภ์ พบว่าการทำเช่นนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ในลูกที่ยังไม่เกิดของคุณ การลดปริมาณแคลอรี่ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ลูกของคุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในภายหลัง
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีทั้งอาหารและไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์ของคุณและปรับวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยลดอาหารแปรรูปน้ำตาลและแคลอรี่เหลวขณะที่เพิ่มปริมาณผักผลไม้และโปรตีนที่มีไขมันต่ำ
วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
การเป็นโรคอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายและยังก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดและการคลอด แต่การลดน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไปเมื่อตั้งครรภ์สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตราย นี่คือเหตุผลที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์โดยไม่ทำอันตรายต่อทารก นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
1. ขบน้ำหนักเท่าไหร่มีสุขภาพดี
แม้จะมีน้ำหนักเกินคุณจะได้รับกิโลกรัมเมื่อตั้งครรภ์เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของลูก วัดน้ำหนักปัจจุบันของคุณและด้วยความช่วยเหลือของแผนภูมิการตั้งครรภ์คำนวณน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณต้องได้รับและมุ่งมั่นที่จะอยู่ภายในขีด จำกัด นี้ อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวคุณในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและในระดับเดียวกัน จำกัด น้ำหนักของคุณให้ดูสัปดาห์ละครั้งเนื่องจากความผันผวนเป็นเรื่องปกติและการชั่งน้ำหนักบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลที่ไม่ต้องการ
2. ตัดแคลอรี่
คุณจะต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อให้คุณและลูกน้อยมีสุขภาพที่ดี ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 1, 700 ทุกวัน โดยการติดตามสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันและการเพิ่มแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปคุณสามารถรู้ได้ว่าคุณกินอะไรมากกว่าที่ร่างกายต้องการ
3. ออกกำลังกายประมาณ 30 นาที
แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณเนื่องจากมันจะช่วยบรรเทาอาการปวดและปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง
แนะนำให้ทำกิจกรรมอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกวันและคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในเวลา 10 หรือ 15 นาที การว่ายน้ำการเดินและโยคะเป็นสิ่งที่คุณสามารถลองได้
4. มุ่งเน้นไปที่การชุ่มชื้น
การคงความชุ่มชื้นในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญสูงสุดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย การดื่มน้ำหนึ่งถึงสองลิตรต่อวันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป
5. ขนมเพื่อสุขภาพ
ทิ้งอาหารขยะแล้วเปลี่ยนไปเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักผลไม้และถั่วงอก เลือกซีเรียลธัญพืชและขนมปังควบคู่ไปกับนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นม มองหาอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลตเช่นสตรอเบอร์รี่ผักโขมและถั่ว อาหารเช้าแสนอร่อยเป็นการเริ่มต้นที่ดีในแต่ละวันในขณะที่อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชผลไม้ผักและถั่วมีอัตราสูงในระดับโภชนาการและช่วยในการย่อยอาหาร
6. กินอาหารที่เล็กลง
หากคุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวันให้ไปหามื้อเล็ก ๆ หกมื้อแทนมื้อใหญ่สามมื้อ วิธีนี้จะช่วยควบคุมแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละครั้ง สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์เมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ และลูกน้อยของคุณจะเจริญเติบโตภายในการกดอวัยวะที่ย่อยอาหารของคุณ การกินอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและอาหารไม่ย่อย
7. อย่าลืมวิตามินก่อนคลอด
ต้องแน่ใจว่าทานวิตามินก่อนคลอดเป็นประจำโดยปรึกษากับแพทย์ของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ
แต่จำไว้ว่าอาหารเสริมไม่ใช่อาหารทดแทนจริงและคุณต้องกินเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ
อะไรคือผลข้างเคียงของการมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์?
การมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถสร้างความเสี่ยงได้ไม่เฉพาะกับคุณ แต่ยังรวมถึงบุตรที่ยังไม่เกิดของคุณ ต่อไปนี้เป็นปัญหาบางประการที่คุณหรือเด็กที่ยังไม่เกิดของคุณอาจต้องเผชิญกับสาเหตุของการมีน้ำหนักเกิน:
1. ความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์
- ความเป็นไปได้ของการแท้งบุตร
- โอกาสที่เด็กเกิดมามีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคอ้วนในภายหลังในชีวิต
- เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานเป็นผู้ใหญ่
- ข้อบกพร่องท่อประสาท - ความเสี่ยงเป็นสองเท่า
2. ความเสี่ยงต่อแม่
- โอกาสที่สูงขึ้นในการพัฒนาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ - ซึ่งอาจส่งผลให้ทารกที่มีขนาดใหญ่ขึ้นทำให้เกิดการคลอดในช่องคลอด
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งจะส่งผลในการลดการไหลเวียนของเลือดไปยังทารก
- ความเป็นไปได้ของปัญหาระหว่างแรงงานและการส่งมอบ
- ความยากลำบากในการติดตามพัฒนาการของทารกในครรภ์
- เพิ่มความเสี่ยงของหยุดหายใจขณะหลับซึ่งสามารถนำความเหนื่อยล้าและนำไปสู่ความผิดปกติเช่นความดันโลหิตสูง
- มีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะในระยะตั้งครรภ์และหลังคลอด
- ปัญหาการแข็งตัวของเลือดซึ่งอาจทำให้การคลอดลำบาก
- กรณี C-section มีโอกาสติดเชื้อมากขึ้นหรือเสียเลือดมากเกินไป
- เพิ่มโอกาสในการบังคับใช้แรงงาน
ผลของการลดน้ำหนักต่อลูกน้อยของคุณขณะตั้งครรภ์
การลดน้ำหนักมากเกินไปสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นการต่อต้านและมีผลกระทบในทางลบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและลูกของคุณ การลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนถึงสิ้นไตรมาสแรกซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการแพ้ท้อง ปัญหาบางอย่างที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :
- ให้กำเนิดทารกที่มีน้ำหนักน้อยเนื่องจากขาดสารอาหาร
- เพิ่มโอกาสในการแท้งบุตรในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากอาการเบื่ออาหาร
- ระดับน้ำคร่ำต่ำ
- การทำงานของความรู้ความเข้าใจแย่ในเด็ก
- เด็กเล็ก
- รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ
โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณต้องดูแลตัวเองให้ดีเพื่อลูกที่ยังไม่เกิด ไม่มีเวลาใดดีไปกว่าการตั้งครรภ์ของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือฝึกการควบคุมน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์แทนที่จะใช้วิธีลดน้ำหนัก
คำเตือน: ข้อมูลนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์จากมืออาชีพที่มีคุณสมบัติ