การบริโภคเกลือและความอยากในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมการบริโภคเกลือจึงมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์
• การบริโภคเกลือมีความปลอดภัยเพียงใดขณะตั้งครรภ์
• ผลข้างเคียงของการมีเกลือมากเกินไปในการตั้งครรภ์
• อาหารที่มีปริมาณเกลือสูงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
• แหล่งสุขภาพของโซเดียม
• เคล็ดลับในการลดการบริโภคเกลือเมื่อตั้งครรภ์
• คุณสามารถกินเกลือดำในระหว่างตั้งครรภ์ได้ไหม
• ความอยากเกลือในระหว่างตั้งครรภ์
• ความอยากเกลือเป็นปกติในการตั้งครรภ์
• ความอยากเกลือเพิ่มขึ้นอะไรในสตรีมีครรภ์
• จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีความอยากเกลือ

เกลือถือเป็นสถานที่สำคัญในอาหารของเราเพราะอุดมไปด้วยโซเดียมซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาระดับของเหลวและสมดุลค่า pH ของร่างกายของเรา เกลือมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการตั้งครรภ์เช่นกันเพราะมันจะรักษาระดับของเหลวในร่างกายซึ่งจะช่วยในการพัฒนาลูกของคุณ อย่างไรก็ตามปัญหาอาจเกิดขึ้นหากคุณไปกับการบริโภคและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอยากรู้หรือไม่ว่าปริมาณเกลือที่ได้รับอนุญาตและความต้องการเกลือของเราในระหว่างตั้งครรภ์ อ่านต่อไป

ทำไมการบริโภคเกลือจึงมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

เกลือเป็นแหล่งหลักของโซเดียมในอาหารสำหรับเรา คุณรู้หรือไม่ว่าโซเดียมต่ำในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกน้อยของคุณ? นี่คือเหตุผลว่าทำไมการกินเกลือในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ

• ในกรณีที่ไม่มีเกลือเส้นประสาทกล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์
• ในการตั้งครรภ์ของเหลวในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกและโซเดียมมีบทบาทสำคัญในการที่
• การมีไอโอดีนในเกลือเป็นสิ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก
• การขาดสารไอโอดีนในระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่การเสียชีวิตการพัฒนาสมองผิดปกติการแท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์อื่น ๆ ในการศึกษาพบว่าการบริโภคเกลือที่ไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลให้ทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• การบริโภคเกลือที่ไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตของทารกในครรภ์

ดังนั้นเกลือจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามมีปริมาณที่เพียงพอเท่านั้น

การบริโภคเกลือมีความปลอดภัยเพียงใดขณะตั้งครรภ์

ในส่วนด้านบนเราได้กำหนดว่าเกลือเป็นส่วนสำคัญของอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ แต่ในปริมาณที่เพียงพอซึ่งหมายความว่าไม่มากหรือน้อยเกินไป ดังนั้นการบริโภคโซเดียมทุกวันสำหรับการตั้งครรภ์ควรอยู่ที่ประมาณ 3.8 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามขีด จำกัด สูงสุดอาจขยายได้สูงสุด 5.8 กรัม

ผลข้างเคียงของการมีเกลือมากเกินไปในการตั้งครรภ์

ในฐานะที่เป็นสุภาษิตที่มีชื่อเสียงกล่าวว่าทุกสิ่งที่เหลือนั้นเลวร้ายและสิ่งเดียวกันก็เป็นจริงสำหรับการบริโภคเกลือ นี่คือผลข้างเคียงของการได้รับโซเดียมสูงในระหว่างตั้งครรภ์:

• การบริโภคเกลือมากขึ้นในการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณรู้สึกป่อง
• ปริมาณเกลือที่มากอาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำ
• เกลือมากขึ้นในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดการบวมของข้อเท้าขาเท้าหรือใบหน้ามากเกินไป
• ปริมาณเกลือที่เพิ่มขึ้นในอาหารของคุณอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงหรือภาวะครรภ์เป็นพิษ
• การได้รับเกลือในปริมาณที่มากขึ้นอาจทำให้สูญเสียแคลเซียม (ผ่านทางปัสสาวะ) ออกจากร่างกาย

อาหารที่มีปริมาณเกลือสูงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นี่คือรายการอาหารบางรายการที่อาจมีเกลือในปริมาณสูงและอาจเป็นอันตรายต่อคุณในระหว่างตั้งครรภ์:

1. เครื่องดื่มรสหวาน

มันอาจฟังดูแปลก แต่เครื่องดื่มหวานมีปริมาณโซเดียมสูงซึ่งอาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ ระวังการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือการเล่นกีฬาเพราะอาจมีโซเดียมสูงถึง 200 มก.

2. ซีเรียลอาหารเช้า

อาหารเช้าซีเรียลส่วนใหญ่มีโซเดียมอยู่ในระดับสูง ถ้วยข้าวเกรียบหรือข้าวโอ๊ตปกติอาจช่วยให้คุณได้รับโซเดียม 200 มก.

3. ซอส

เคยสงสัยบ้างหรือไม่ว่าโซเดียมที่คุณได้รับจากซอสมะเขือเทศซอสถั่วเหลืองหรือซอสบาร์บีคิว ทั้งหมดนี้มีโซเดียมสูงมากประมาณ 150 ถึง 200 มก. ต่อการให้บริการและอาจเกินปริมาณโซเดียมที่คุณได้รับทุกวัน

4. ขนมปังและขนมปัง

หญิงตั้งครรภ์หลายคนชอบทานขนมปังเป็นอาหารเช้าและบางครั้งก็เป็นตอนเที่ยงหรือเป็นของว่างยามเย็น ขนมปังชิ้นหนึ่งสามารถดึงโซเดียมของคุณประมาณ 150 มก. ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณกินฮอลล์โดนัทหรือเบเกิลระวังอย่าไปลงน้ำ

แหล่งสุขภาพของโซเดียม

เกลือไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณสามารถเพิ่มระดับโซเดียมในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นแหล่งของโซเดียมที่ดีต่อสุขภาพ:

• ถั่วจืด
• สัตว์ปีก
• ปลา
• ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลแครนเบอร์รี่
• โยเกิร์ตธรรมดา
• ไข่
• นม
• ผักเช่นหัวบีทคื่นฉ่ายแครอท

เคล็ดลับในการลดการบริโภคเกลือเมื่อตั้งครรภ์

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยลดปริมาณโซเดียมของคุณในระหว่างตั้งครรภ์:

• อ่านฉลากของรายการอาหารที่คุณต้องการบริโภคเพราะบางครั้งแม้แต่ขนมและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของโซเดียมในปริมาณสูง
• ลองกินอาหารปรุงเองที่บ้าน วิธีนี้คุณจะไม่เพียง แต่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณจะสามารถตรวจสอบการบริโภคเกลือของคุณได้
• เลือกทานผลไม้และผักสดมากกว่าของขบเคี้ยวที่บรรจุอยู่เสมอเพราะของขบเคี้ยวที่บรรจุอยู่อาจมีโซเดียมในปริมาณสูง
• อย่าลืมมื้ออาหารด้วยการเพิ่มเครื่องเทศสมุนไพรและเครื่องปรุงรสเกลืออื่น ๆ รสชาติไม่ได้มาจากเกลือเท่านั้น นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเขย่าเกลือ

คุณสามารถกินเกลือดำในระหว่างตั้งครรภ์ได้ไหม

ใช่คุณสามารถบริโภคเกลือดำในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจช่วยบรรเทาอาการผิดปกติของกระเพาะอาหารอิจฉาริษยาและอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามหากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือมีอาการป่วยอื่น ๆ ซึ่งคุณต้อง จำกัด การบริโภคเกลือดังนั้นขอแนะนำให้คุณบริโภคเกลือดำหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณเท่านั้น

ความอยากเกลือในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกอยากอาหารซึ่งคุณไม่สามารถจินตนาการได้ ไม่ว่าคุณจะชอบกินอาหารรสเค็มอยู่แล้วหรือยังมีโอกาสที่การตั้งครรภ์อาจทำให้คุณกระหาย แม้ว่าการมีความอยากเกลือแบบสุ่มนั้นใช้ได้และโซเดียมเสริมบางอย่างอาจไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณหากคุณรู้สึกอยากอาหารเค็มมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม

ความอยากเกลือเป็นปกติในการตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนอาจกระหายเกลือในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นที่สังเกตว่าความอยากเกลืออาจแพร่หลายมากขึ้นในระยะเริ่มแรกหรือไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดความอยากเกลือขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามข้อกังวลเพียงอย่างเดียวคือการควบคุมและตรวจสอบการบริโภคเกลือให้ถึงขีด จำกัด ที่กำหนดไว้เท่านั้น

ความอยากเกลือเพิ่มขึ้นอะไรในสตรีมีครรภ์

ตามทฤษฎีต่าง ๆ จะเห็นได้ว่าหญิงตั้งครรภ์กระหายเกลือเพราะเป็นวิธีที่ร่างกายบอกเป็นนัยว่ามีความต้องการของเหลวในร่างกายมากขึ้นเพื่อรองรับทารกที่กำลังเติบโต การมีโซเดียมในเกลือช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่สตรีมีครรภ์ต้องการอาหารรสเค็ม นอกจากนี้เนื่องจากโปรเจสเทอโรนและแพ้ท้องในระดับที่เพิ่มขึ้นสตรีมีครรภ์อาจสูญเสียโซเดียมผ่านทางปัสสาวะและอาเจียนตามลำดับและอาจต้องการอาหารที่มีรสเค็ม

จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีความอยากเกลือ

มันก็โอเคที่จะกระหายอาหารเค็มในระหว่างตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้คุณอิ่มความอยากอย่างมีสุขภาพดีนั่นคือการทานซุปผักหรือผักดอง อย่างไรก็ตามหากคุณมีสภาวะสุขภาพที่อาจทำให้คุณต้อง จำกัด การบริโภคเกลือดังนั้นแนะนำให้คุณลดปริมาณเกลือที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณและรู้ว่าตัวเลือกการกินเพื่อสุขภาพของคุณคืออะไร

เกลือให้รสชาติอาหารและแน่นอนว่าเราจะทำไปด้วยไม่ได้ หากคุณไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ใด ๆ เกี่ยวกับการบริโภคเกลือในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจดื่มด่ำกับอาหารคาวหลากหลายชนิด อย่างไรก็ตามขอแนะนำว่าการลงน้ำมากเกินไปเมื่อบริโภคเกลืออาจเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพต่างๆ ในทางตรงกันข้ามถ้าแพทย์แนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคเกลือก็แนะนำให้คุณปฏิบัติตามและเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์