บุตรหลานของคุณถือศีลอดเดือนรอมฎอนนี้หรือไม่? 5 เคล็ดลับทางโภชนาการในการทำตาม + สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับเด็กอยู่ข้างใน!

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• 5 เคล็ดลับสำคัญสำหรับเด็กขณะอดอาหารในช่วงรอมฎอน
• 5 สูตรสำหรับเด็กเดือนรอมฎอนนี้

ลูก ๆ ของคุณกำลังอดอาหารรอมฎอนนี้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการรักษาสุขภาพของเขาในขณะที่เขาถือศีลอด!

เดือนรอมฎอนอันศักดิ์สิทธิ์เรียกร้องให้มีการอดอาหารอย่างรวดเร็วตั้งแต่เช้าจรดเย็นโดยส่วนใหญ่มาจากรายการอาหารและกิจกรรมทางเพศตลอดทั้งเดือน อย่างไรก็ตามกฎนี้แตกต่างกันเมื่อพูดถึงเด็ก - มันไม่จำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะต้องอดอาหารจนกว่าพวกเขาจะอายุครบกำหนดแม้ว่าเด็กบางคนอาจแสดงความปรารถนาที่จะดำเนินการอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาเห็นพ่อแม่และพี่น้องที่มีอายุมากกว่า
ดังนั้นคุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีในขณะที่เขาเริ่มอดอาหาร การขาดสารอาหารที่เพียงพอในระหว่างวันที่เขาเติบโตอาจส่งผลเสียต่อเด็ก - ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณสนุกกับพิธีกรรมรอมฎอนของเขา!

5 เคล็ดลับสำคัญสำหรับเด็กขณะอดอาหารในช่วงรอมฎอน

ต่อไปนี้เป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต้องจำไว้หากลูกน้อยของคุณต้องการสังเกตการถือศีลอดสำหรับเดือนรอมฎอน

1. เอามันช้า

ขอแนะนำให้เด็ก ๆ ดื่มด่ำกับการอดอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาคุ้นเคยกับการกินอาหารเป็นเวลานานหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องกินอาหารเมื่อโตขึ้น

ถ้าลูกของคุณอายุต่ำกว่าสิบขวบก็ควรที่จะไม่ขยายหน้าต่างการอดอาหารไปมากกว่าสองชั่วโมง - พูดจากอาหารเช้าถึงอาหารกลางวันโดยแนะนำให้พวกเขาอดอาหารเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และค่อย ๆ เพิ่มความยาวของหน้าต่าง ร่างกายจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องกิน

2 ฟีดของพวกเขาอาหารเหล่านี้สำหรับมื้อแรกของวัน

...

มื้อแรกก่อนที่จะอดอาหารในวันนั้น Suhoor จำเป็นต้องตอบสนองความต้องการของเด็กเพื่อที่เขาจะสามารถรักษาระดับพลังงานของเขาในช่วงเวลาที่เขาอดอาหาร นอกจากนี้ยังควรช่วยรักษาอาการกระหายน้ำและทำให้กระบวนการย่อยอาหารมีประสิทธิภาพ มื้ออาหารควรมีส่วนผสมของสารอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและใยอาหาร - ไข่ขนมปังชีสวันที่และผลไม้แห้งอื่น ๆ ผลไม้สดโยเกิร์ตและนมเป็นทางเลือกของคุณ

3

และสำหรับ Iftar

เมื่อถึงเวลาที่จะทำลายวิธีที่รวดเร็วแบบดั้งเดิมที่ดีต่อสุขภาพ 2 วันตามด้วยน้ำหนึ่งแก้วเพื่อเริ่มมันก่อนที่จะซ่อนตัวในมื้ออาหารแสนอร่อยที่รอคอย สลัดและผลไม้จำนวนมากจำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารของพวกเขาเพื่อชดเชยการขาดความชุ่มชื้นเพียงพอในระหว่างวัน - และไม่จำเป็นต้องพูดพวกเขาจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น

4

และสิ่งเหล่านี้อยู่ระหว่าง Suhoor และ Iftar!

น้ำน้ำและน้ำ! ไฮเดรชั่นมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการอดอาหารสำหรับเด็ก ไม่ว่าจะเป็นผลไม้น้ำผลไม้นมปั่นและน้ำปริมาณมากไม่เพียง แต่ช่วยดับกระหายเท่านั้น แต่ยังช่วยระงับความหิว

5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณหลีกเลี่ยงอาหารและนิสัยเหล่านี้

อาหารบางประเภทสามารถทำให้ลูกของคุณกระหายน้ำได้มากกว่าปกติ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของพฤติกรรมการกินจะทำให้ระบบย่อยอาหารของเขาไม่พอใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณไม่มีอาหารเค็มทอดหรืออ้วนที่สามารถเพิ่มความกระหายได้ ในทำนองเดียวกันการกินมากเกินไปที่ Iftar ไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะมันจะมากเกินไปสำหรับท้องของเขาที่จะจัดการในเวลา -

แทนที่จะปล่อยให้พวกเขากินอาหารมื้อหนักทันทีพร้อมกันแบ่งเป็นสองมื้อเพื่อที่ว่ามันจะไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารของพวกเขาเสียหายอย่างกะทันหัน สำรองชิ้นอร่อย, แซนวิชและข้าวไว้ในภายหลัง ของหวานหลังอาหารเร็วอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนและทำให้เขาอยากทานมากขึ้น สำหรับเรื่องนี้รอ 2 ถึง 3 ชั่วโมงหลังจาก Iftar ที่จะให้ขนมใด ๆ เลย สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการออกกำลังกายของเขาเพราะการใช้พลังงานมากเกินไปในกิจกรรมที่โรงเรียนหรือที่บ้านสามารถทำให้เขาเหนื่อยง่ายขึ้น

5 สูตรสำหรับเด็กเดือนรอมฎอนนี้

1. ซุจิเคอร์

ทำในเวลาน้อยกว่า 10 นาทีอาหารจานนี้ย่อยง่ายและทำเพื่อความอร่อยสำหรับเด็กและผู้ใหญ่!

2. Macaroni Upma

ดีต่อสุขภาพอร่อยและมีสีสัน - ลูก ๆ ของคุณจะต้องหลงรักขนมนี้!

3. แท่งผลไม้และถั่ว

ตัวเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าขนมหวานแปรรูปที่มีสารอาหารในระดับต่ำ - นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ลูกของคุณตกหลุมรักกับอาหารเพื่อสุขภาพ

4. Hummus Dip

จุ่มลงในรายการโปรดที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าพร้อมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ! ฮัมเมลเป็นเครื่องเคียงที่เหมาะสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะใช้ขนมปังของเขา เพิ่มผักที่ด้านข้างเพื่อคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

5. แซนด์วิชโยเกิร์ตและชีส

เหมาะสำหรับเติมท้องของเขาและทำให้เขามีความสุขด้วย!

ฤดูกาลที่สวยงามนี้ให้ลูกน้อยของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ - และดูเขาเรียนรู้และเพลิดเพลินกับเดือนรอมฎอนมากขึ้น! เดือนรอมฎอนคารีมทุกคน!
หากคุณมีสูตรอาหารแสนอร่อยที่เด็ก ๆ ชื่นชอบคุณสามารถมีส่วนร่วมในสูตรอาหารของเรา!