ร่างกายคุณขาดแมกนีเซียมอย่างลับๆหรือไม่?
ในบทความนี้
- การขาดแมกนีเซียมคืออะไรและจำนวนเงินที่ต้องใช้ในชีวิตประจำวันคืออะไร?
- แมกนีเซียมมีผลต่อร่างกายอย่างไร?
- การขาดแมกนีเซียมเป็นสาเหตุอะไร?
- วิธีการเริ่มต้นการรักษาขาดแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและการขาดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย ค้นหาอาการของระดับแมกนีเซียมต่ำในร่างกายและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและการทานแมกนีเซียมเสริมสามารถช่วยคุณป้องกันการขาด
ร่างกายของเราต้องการแร่ธาตุจำเป็นจำนวนหนึ่งเพื่อสุขภาพที่ดีและหนึ่งในนั้นคือแมกนีเซียม อย่างไรก็ตามการขาดของมันเป็นเรื่องธรรมดาและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ส่วนที่แย่ที่สุดคืออาการไม่เด่นชัด สิ่งนี้ทำให้ยุ่งยากในการวินิจฉัยดังนั้นปัญหามักจะตรวจไม่พบ
การขาดแมกนีเซียมคืออะไรและจำนวนเงินที่ต้องใช้ในชีวิตประจำวันคืออะไร?
เมื่อระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำกว่าปกติบุคคลที่ถูกกล่าวว่าเป็นทุกข์จากการขาดแมกนีเซียม เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าระดับแมกนีเซียมปกติในร่างกายมนุษย์ควรจะเป็นเท่าไหร่ ตามค่าเผื่อรายวันที่แนะนำของ USDA จำนวนแร่ที่ต้องการคือ 310 ถึง 320 มก. สำหรับผู้หญิงและ 400 ถึง 420 มก. สำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่าระดับควรเป็นสองเท่าของจำนวน
แมกนีเซียมมีผลต่อร่างกายอย่างไร?
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในฟังก์ชั่นทางชีวเคมีและกฎระเบียบของร่างกาย อวัยวะส่วนใหญ่ใช้ประโยชน์จากแร่ธาตุสำคัญนี้หัวใจไตกระดูกและกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอวัยวะหลัก ครั้งหนึ่งเคยคิดว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและหัวใจเท่านั้น แต่งานวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่ามันครอบคลุมมากกว่านี้อีกมาก ในความเป็นจริงมันเกิดขึ้นในเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดซึ่งเป็นส่วนสำคัญของห่วงโซ่การล้างพิษ เพียงแค่พูดแมกนีเซียมปกป้องร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากสารพิษสิ่งแวดล้อมและโลหะหนัก นอกจากนี้ยังเป็นแร่ที่ให้พลังงานและกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ การจับตามองอาการของระดับแมกนีเซียมต่ำในร่างกายสามารถช่วยคุณป้องกันภาวะแทรกซ้อน
แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ DNA และ RNA ช่วยในการย่อยคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนและช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาท บทบาทของแมกนีเซียมเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นไม่สามารถละเลยได้คุณต้องมองหาสัญญาณของการขาดแมกนีเซียมและเริ่มบริโภคยาทุกวันตามที่ต้องการ คุณจะเห็นคนที่รู้สึกไม่สบายที่ยังไม่ได้อธิบายค่อยๆจางหายไป!
การขาดแมกนีเซียมเป็นสาเหตุอะไร?
การขาดสารอาหารใด ๆ ทำให้เกิดอาการทันเวลาและอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพ มีจำนวนผลข้างเคียงของแมกนีเซียมต่ำที่สามารถแสดงออกในรูปแบบของอาการรวมถึงอาการปวดหัวซ้ำเบื่ออาหารความวิตกกังวลนอนไม่หลับอ่อนเพลียซึมเศร้าและโรคลำไส้ เมื่อการขาดแมกนีเซียมในร่างกายเพิ่มมากขึ้นสัญญาณอาจเปลี่ยนไปอย่างรุนแรงมากขึ้น การขาดสามารถนำไปสู่เงื่อนไขเช่นโรคหัวใจ, โรคไต, โรคตับ, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, ภาวะมีบุตรยากและเงื่อนไขกล้ามเนื้อและกระดูก
วิธีการเริ่มต้นการรักษาขาดแมกนีเซียม
วิธีที่ดีที่สุดในการต่อต้านการขาดคือการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ผักใบเขียวเช่นผักโขมถั่วถั่วและเมล็ดพืช (เช่นงาทานตะวันและฟักทอง) รวมถึงดาร์กช็อกโกแลตปลาโยเกิร์ตและกล้วยทำให้เป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม อาหารเสริมยังสามารถบริโภคได้
การระบุว่าคุณขาดแมกนีเซียมจริง ๆ หรือไม่เป็นขั้นตอนแรก คุณต้องคอยระวังอาการและอาการแสดงไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยเพียงใดเพราะพวกเขามักถูกมองว่าเป็น 'ล่องหน'