น้ำหนักมันคุ้มค่าหรือไม่

เนื้อหา:

ตาชั่งแสดงน้ำหนักตัวมากเกิน

'ลดน้ำหนัก' - เป็นใบสั่งยาที่คุณอาจได้ยินจากแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเพื่อเพิ่มโอกาสในการมีบุตร พวกเขาแจกจ่ายมันได้อย่างง่ายดาย แต่มันสำคัญจริง ๆ ไหม? คุณสามารถที่จะเพิกเฉยมันได้หรือไม่

ผลของภาวะโภชนาการของมารดาก่อนการตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง ดัชนีมวลกาย (BMI) ใช้เป็นเครื่องหมายของภาวะโภชนาการ

น้ำหนักการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับทารก

หากค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 24.9 กก. m2 คุณจะมีน้ำหนักเกิน แต่คุณมีความท้าทายที่น่าตื่นเต้นต่อหน้าคุณ คุณอยู่ในตำแหน่งที่โชคดีมากเพราะคุณมีแรงกระตุ้นที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก: เพื่อมีลูกที่แข็งแรง

ค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้นมีผลต่อความอุดมสมบูรณ์หลายประการการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จและปลอดภัยและที่สำคัญคือเด็กที่มีสุขภาพดี มันคือความสัมพันธ์เชิงเส้น ในขณะที่น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นความเสี่ยงก็เช่นกัน

การมีน้ำหนักเกินสัมพันธ์กับ:

• อัตราความคิดลดลง
• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการคลอดก่อนกำหนด
• โอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ (มีความดันโลหิตสูงเบาหวานขณะตั้งครรภ์พัฒนาลิ่มเลือดหรือทารกที่มีความผิดปกติเช่นท่อประสาทหรือข้อบกพร่องของหัวใจ)
• ultrasounds ที่แม่นยำน้อยกว่า Ultrasounds ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอาจไม่ถูกต้องเนื่องจากคุณภาพเสียงพ้นต่ำกว่า ดังนั้นจึงอาจตรวจพบปัญหาได้ยากขึ้น
• อัตราการเหนี่ยวนำแรงงานที่สูงขึ้น
• อัตราที่สูงขึ้นของการเหนี่ยวนำที่ล้มเหลว (ในกรณีที่แรงงานไม่สามารถถูกชักนำได้โดยต้องส่งมอบการผ่าตัดคลอด)
• มีปัญหามากขึ้นในส่วนของการผ่าตัดคลอดเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากในทางเทคนิคในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและความเสี่ยงด้านยาสลบจะสูงขึ้น หลังจากการผ่าตัดคลอดผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน (เมื่อเทียบกับผู้หญิงน้ำหนักปกติ) มีแนวโน้มที่จะพบภาวะแทรกซ้อนรวมทั้งการติดเชื้อที่แผลและเลือดอุดตัน
• โอกาสที่ยิ่งใหญ่ของทารก macrosomic (ใหญ่) มันอาจเป็นสาเหตุของการอุดตันของแรงงานส่งผลให้อัตราการส่งของผ่าตัดสูงขึ้น (คีม, สูญญากาศหรือซีซาร์ส่วน)

หากคุณมีน้ำหนักเกินและวางแผนตั้งครรภ์นี่คือความท้าทายของคุณ: เพื่อลดความเสี่ยงของทุกสิ่งที่กล่าวข้างต้น ทุกกิโลกรัมช่วย การศึกษาที่ดีที่สุดจนถึงปัจจุบันที่พิสูจน์แล้วพบว่าแม้การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย (โดยเฉลี่ย 6.3 กิโลกรัม) ในกลุ่มที่ตั้งไว้ในช่วงเวลาหกเดือนส่งผลให้เกิดการตกไข่อัตราการตั้งครรภ์และผลลัพธ์การตั้งครรภ์

หนทางสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:

1. จัดระเบียบ จัดทำแผนปฏิบัติการ นี้จะเกี่ยวข้องกับการวางแผนสิ่งที่คุณกำลังจะกินสำหรับสัปดาห์การสร้างรายชื่อร้านขายของชำและให้แน่ใจว่าคุณมีการจัดระเบียบในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ผักอย่างน้อยห้าจานผลไม้สองอย่างและน้ำสองลิตรต่อวัน หากคุณมีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพไว้จะช่วยให้คุณทำตามแผนได้ง่ายขึ้น
2. ระวัง. การจดบันทึกอาหารและกิจกรรมไดอารี่ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังกิน แต่ยังพบว่าลดน้ำหนัก อาจใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวัน แต่ - สิ่งที่ดีต้องใช้เวลา!
3. ดูขนาดส่วนของคุณ ไม่มีสิ่งเช่นอาหาร 'ดี' หรือ 'ไม่ดี' มันคือปริมาณที่เราสนุกกับมัน การสูญเสียและรักษาน้ำหนักของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องงดอาหารบางชนิดมันก็หมายความว่าคุณต้องละเว้นจากปริมาณที่คุณเคยบริโภคพวกเขาเครื่องมือเช่นระบบ TEMplate ทำให้ง่ายและสะดวกในการทำ
4. รับประทานอาหารเช้า. การงดอาหารเช้าทำให้ความจำมีสมาธิและทักษะในการแก้ปัญหาน้อยลงหมายความว่าคุณมีประสิทธิผลในการทำงานน้อยลง ผู้ที่ข้ามอาหารเช้าสามารถชะลอการเผาผลาญและมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ทานอาหารเช้า Skippers อาหารเช้าก็มีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นในภายหลังในวันที่
5. เพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและทำมัน การสวมเครื่องนับก้าวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้หากคุณตั้งเป้าหมายขั้นตอนทุกวัน เริ่มต้นอย่างช้าๆจากนั้นตั้งเป้าอย่างน้อย 10, 000 ก้าวต่อวัน

น้ำหนักนั้นมากกว่า นี่คือความท้าทายของคุณ - และคุณสามารถทำมันได้!

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงได้ที่ www.healthyweightforlife.com.au

พูดคุยเกี่ยวกับความเงียบและความฟิตกับสมาชิกคนอื่น ๆ ใน

Kyra Sim เป็นนักโภชนาการฝึกหัดที่ได้รับการรับรองด้วยวิทยาศาสตรบัณฑิตและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของปริญญาเอกของเธอเธอกำลังทำการทดลองแบบควบคุมแบบสุ่มในผลกระทบของการลดน้ำหนักต่อสตรีที่มีน้ำหนักเกินก่อนที่จะเริ่มทำเด็กหลอดแก้วที่หน่วยความอุดมสมบูรณ์ของโรงพยาบาล Royal Prince Alfred