ปลอดภัยหรือไม่ที่จะฝึกการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• Inversion Yoga คืออะไร?
• สตรีมีครรภ์สามารถเล่นโยคะได้ไหม?
• ประโยชน์ของการฝึกโยคะในขณะตั้งครรภ์
• วิธีการเปิดก้นทารกด้วยท่าผกผันโยคะ
• เคล็ดลับข้อควรระวัง
• ทางเลือกสำหรับผู้รุกรานในขณะตั้งครรภ์

คำจำกัดความของการรุกรานของโยคะนั้นแตกต่างกันไปตามผู้ฝึกแต่ละคน สำหรับผู้รุกรานบางคนหมายถึงเมื่อหัวใจอยู่เหนือศีรษะในขณะที่สำหรับคนอื่นนั้นหมายถึงเมื่อเท้าอยู่เหนือศีรษะ มันสำคัญมากที่จะรู้ว่าสิ่งใดที่เราเรียกว่าท่าโยคะในขณะตั้งครรภ์ กุญแจสู่ความสำเร็จในการฝึกโยคะคือการรู้จักร่างกายและขีด จำกัด ของคุณ ในขณะที่โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรออกกำลังกายด้วยความยับยั้งชั่งใจในขณะที่ทำท่าทางบางอย่าง การรุกรานของโยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีถ้าคุณมีการฝึกทำมาก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมีบางคนที่ควรหลีกเลี่ยงโยคะ inversions เมื่อคุณตั้งครรภ์เพราะอาจเป็นภัยคุกคามต่อการตั้งครรภ์ของคุณ

Inversion Yoga คืออะไร?

ท่าโพสท่าโยคะที่หัวใจของนักแสดงอยู่ในระดับที่สูงกว่าศีรษะของเธอนั้นเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเล่นโยคะ การทำโพสท่าเหล่านี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทของร่างกาย พวกเขายังปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและได้รับการพิสูจน์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ การผกผันโยคะอย่างง่ายบางท่าเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ ท่างอไปข้างหน้าในขณะที่ยืนท่านั่งของเด็กท่าสุนัขหันลงด้านล่างท่าโลมาและยืนไหล่

สตรีมีครรภ์สามารถเล่นโยคะได้ไหม?

การฝึกผกผันโยคะนั้นต้องอาศัยวินัยและประสบการณ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงจะอ่อนไหวต่อการไหลของฮอร์โมนและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อรองรับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของทารก ผู้หญิงที่ต้องการฝึกโยคะโดยไม่ต้องมีความรู้มาก่อนจะมีความสมดุลขณะที่ท่าโยคะกลับท่า เป็นเพราะการตั้งครรภ์เป็นการเปลี่ยนแปลงสมดุลของแรงโน้มถ่วงซึ่งจะเป็นการเพิ่มโอกาสในการสูญเสียสมดุล การฝึกฝนก่อนหน้านี้ในการฝึกโยคะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนจากท่าโยคะต่าง ๆ ได้อย่างง่ายดายลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะตัดสินใจว่าจะเล่นโยคะเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือไม่ การผกผันของโยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งขึ้นอยู่กับคุณและความเข้าใจของร่างกาย คุณจะประหลาดใจที่พบว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เคยมีประสบการณ์การทำโยคะมาก่อนยังคงทำเช่นนั้นแม้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อตนเองหรือการตั้งครรภ์

1. โยคะผกผันได้รับการแนะนำในไตรมาสแรกหรือไม่?

ท่าโพสท่าโยคะบางท่าสามารถทำได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากพวกเขาจะไม่ทำอันตรายใด ๆ กับทารกในครรภ์ของคุณ การผกผันโยคะอย่างง่าย ๆ ที่คุณยกขาขึ้นบนผนัง (Viparita Karani) โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพื่อให้สะโพกของคุณสูงขึ้นเป็นท่าที่ปลอดภัยมากที่จะแสดงในช่วงไตรมาสแรก ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คุณจะรู้ว่าท่าโยคะเหมาะสำหรับคุณหรือไม่ สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณและความรู้สึกที่ดี เนื่องจากโอกาสในการแท้งบุตรจะสูงขึ้นอย่างมากในช่วงไตรมาสแรกขอแนะนำว่าอย่าเริ่มฝึกโยคะหากคุณไม่เคยเล่นมาก่อน

2. การผกผันโยคะแนะนำในไตรมาสที่สองและสามหรือไม่?

มันปลอดภัยที่จะฝึกท่าโพสท่าโยคะทางทิศตะวันออกในช่วงไตรมาสที่สองและสามเนื่องจากความเสี่ยงของการแท้งบุตรลดลงอย่างมาก สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ลดอาการแพ้ท้องในตอนนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณยังใหม่กับมันปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นของร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยในขณะที่ transiting ในโยคะผกผันโพสท่า พูดคุยกับครูสอนโยคะของคุณและให้เขารับรู้สภาพของคุณเพื่อที่ว่าถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจเขาสามารถแนะนำคุณและทำให้คุณปลอดภัย ขอแนะนำให้ระวังอาการวิงเวียนศีรษะดังกล่าวและค่อยๆถอยกลับไปยังตำแหน่งตั้งตรง มันก็โอเคที่จะไม่ฝึกการฝึกโยคะในวันที่คุณรู้สึกไม่ถูกต้อง

ประโยชน์ของการฝึกโยคะในขณะตั้งครรภ์

ประโยชน์ของการฝึกโยคะมีจำนวนมากกว่าความเสี่ยงที่พวกเขานำมาสู่การตั้งครรภ์ของคุณ ด้านล่างคือรายการผลประโยชน์ที่คุณสามารถได้รับในขณะที่ฝึกการรุกรานจากโยคะ:

• เมื่อคุณจับตัวเองให้คว่ำการไหลเวียนของเลือดก็จะหายไปและปั๊มในเลือดที่มีออกซิเจนมากขึ้น
• ช่วยในการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์
• มันให้พลังงานแก่คุณและช่วยปรับปรุงสมาธิของคุณ
• มันบรรเทาระบบประสาทของคุณและนำความสงบมาสู่จิตใจของคุณ
• ช่วยให้คุณรักษาสมดุล
• ท่าโพสท่าบางส่วนของการฝึกโยคะช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยในระหว่างตั้งครรภ์
• ท่าผกผันโยคะอาจช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณ

วิธีการเปิดก้นทารกด้วยท่าผกผันโยคะ

มีผู้ฝึกโยคะสองสามคนที่สามารถช่วยแก้ปัญหาก้นก้นเด็กได้ ท่า 'สุนัขหันลง' ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้อย่างมากในกรณีของทารกก้น ระยะเวลาในการฝึกฝนท่านี้หลังจาก 30 สัปดาห์เป็นเวลา 30 วินาทีและมีการนับ 5 ที่จะถือ ซึ่งจะช่วยในการรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมของเด็ก นอกจากท่าโยคะเหล่านี้ขอแนะนำว่าคุณไม่ควรนอนหงายหลังตั้งครรภ์ช่วงขาสุดท้ายของการตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้ทารกรักษาตำแหน่งที่ดี

เคล็ดลับข้อควรระวัง

แม้ว่าผู้รุกรานจากโยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณควรระวังในขณะที่ฝึกท่าโพสท่าของผู้รุกรานโยคะ คุณจะต้องระมัดระวังและระมัดระวัง นี่คือรายการเคล็ดลับที่คุณควรปฏิบัติตามในขณะที่ทำการฝึกโยคะ:

• การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้นท่าโยคะใหม่ซึ่งต้องใช้ประสบการณ์และความมั่นใจมากมาย ดังนั้นหากคุณไม่เคยลองเล่นโยคะผกผันมาก่อนอย่าเพิ่งเริ่มตั้งครรภ์

• ในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมนมักจะมีการยกระดับและกล้ามเนื้อเอ็นเนื้อเยื่อจะผ่อนคลายเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเนื่องจากการตั้งครรภ์ โอกาสของการทำร้ายตัวเองในขณะที่ทำการฝึกเล่นโยคะนั้นมีมากกว่า ดังนั้นระวัง

• อย่าทำโยคะผกผันต่อหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ร่างกายของคุณมักจะให้สัญญาณถ้ามันอยู่ภายใต้ความทุกข์ ดังนั้นฟังให้ดี

ทางเลือกสำหรับผู้รุกรานในขณะตั้งครรภ์

การเล่นโยคะมีหลายรูปแบบและคุณสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ ข้างล่างนี้คือรายการการรุกรานที่ครอบคลุมซึ่งคุณสามารถพิจารณาได้ในระหว่างการฝึกโยคะ:

1. ตำแหน่งที่เหลือ

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามท่าทางของเด็กนี้คล้ายกับร่างกายนอนอยู่ในรูปแบบของทารกในครรภ์ แข้งวางอยู่บนพื้นพร้อมกับงอเข่าและสะโพก

2. Anahatasana

ท่าโยคะนี้ดีสำหรับหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจสงบและดีสำหรับระบบทางเดินหายใจ

3. อุตตะนะ

โยคะนี้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้คุณรู้สึกปวดหลังยืดตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า

4. Prasarita Padotsana

การออกกำลังกายโยคะนี้จะช่วยยืดหลังและขาของคุณไปจนถึงน่อง

5. โกมุคาซานะ

เลือกอาสนะโยคะง่าย ๆ นี้สำหรับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจในระหว่างการฝึกโยคะแบบอื่น อาสนะนี้ให้ประโยชน์ในการยืดหลังแขนและขาของคุณได้ดี

โยคะสัมพันธ์กันมานานในฐานะทางเลือกหนึ่งของรูปแบบการออกกำลังกายหลัก ประโยชน์มากมายที่ได้รับทำให้มันเป็นทางเลือกยอดนิยมในการออกกำลังกาย การรุกรานของโยคะเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและอาการปวดหลังซึ่งเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถเล่นโยคะผกผันได้ง่ายขึ้นหรือเลือกจากหลากหลายรูปแบบที่เหมาะสมและทำให้ร่างกายของคุณมีความสุข แต่จำไว้ว่าอย่าเริ่มต้นสิ่งใหม่สำหรับร่างกายของคุณเพราะในขณะที่คุณตั้งครรภ์ร่างกายจะต้องทำการปรับเปลี่ยนเพื่อให้เด็กอยู่ในครรภ์ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือต้องการความช่วยเหลือใด ๆ อย่าลืมติดต่อกับผู้ดูแลหรือแพทย์ของคุณทันที เพลิดเพลินกับการเล่นโยคะของคุณและมีสุขภาพที่ดี