อาหารไม่ย่อยในระหว่างตั้งครรภ์
ในบทความนี้
- อาหารไม่ย่อยคืออะไร?
- อาหารไม่ย่อยเป็นเรื่องธรรมดาในหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?
- สาเหตุของการย่อย
- สัญญาณและอาการอาหารไม่ย่อย
- การรักษา
- วิธีแก้ที่บ้านสำหรับอาหารไม่ย่อยในระหว่างตั้งครรภ์
- บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย
- การป้องกันอาหารไม่ย่อย
- อาหารไม่ย่อยสามารถทำร้ายเด็กได้หรือไม่?
- เคล็ดลับช่วยเหลือตนเองในการเอาชนะอาหารไม่ย่อย
- เมื่อไปพบแพทย์
การรับประทานอาหารอย่างดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการคาดหวังว่าคุณแม่จะมีลูกที่แข็งแรงและได้รับการบำรุงอย่างดี อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องน่าขันที่ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจพบปัญหาที่น่ารำคาญเช่นอิจฉาริษยาและอาหารไม่ย่อยที่ไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับอาหาร
อาหารไม่ย่อยและการตั้งครรภ์ไปด้วยกัน ในเวลานี้ระบบย่อยอาหารของร่างกายผ่านการเปลี่ยนแปลงที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย สาเหตุหลักของเรื่องนี้คือการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ชะลอกระบวนการย่อยอาหารในระยะแรกของการตั้งครรภ์ ในระยะต่อมา y ขนาดของมดลูกที่โตขึ้นจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายเมื่อกดอวัยวะภายใน
อาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยาเป็นสองอาการที่ส่งผลกระทบต่อหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ บทความนี้แบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีเอาชนะบลูส์ไม่ย่อย
อาหารไม่ย่อยคืออะไร?
อาหารไม่ย่อย (หรืออาการอาหารไม่ย่อย) ความรู้สึกป่องและหน้ามืดที่เกิดขึ้นเมื่อกระเพาะอาหารช้าในการย่อยอาหารเป็นเหตุการณ์ที่พบบ่อยในการตั้งครรภ์ มันปรากฏตัวในรูปแบบของความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารหรือใต้กระดูกซี่โครง ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นสาเหตุของการตั้งครรภ์ไม่ย่อยและการกดครรภ์ของคุณจะทำให้รู้สึกไม่สบายในการตั้งครรภ์ในภายหลัง
อาหารไม่ย่อยเป็นเรื่องธรรมดาในหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?
อาหารไม่ย่อยในการตั้งครรภ์ระยะแรกเป็นเรื่องปกติ อาการที่รู้สึกไม่สบายท้องมักจะแย่ลงในไตรมาสที่สองและสาม อาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยามักมีประสบการณ์ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์เกือบ 80% ของมารดาที่คาดหวัง การปลอบใจคือการที่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอนถ้าคุณรู้สึกอึดอัด
เหตุผลทางการแพทย์สำหรับอาหารไม่ย่อยคือ -
- การผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ Progesterone มีผลผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดซึ่งมีหน้าที่ในการอนุญาตให้อาหารที่ไม่ได้ย่อยผ่านระบบย่อยอาหาร
- ขนาดของทารกที่กำลังเติบโตซึ่งจะเพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะอาหาร
อาการอาหารไม่ย่อยมักลดลงหลังคลอดเมื่อฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนกลับไปเป็นสถานะก่อนการตั้งครรภ์และความดันของทารกในกระเพาะอาหารจะถูกลบออก
อาหารไม่ย่อยอาจเริ่มทันทีที่คุณตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการแสบร้อนกลางอกหลังอาหารเริ่มจากเพียงไม่กี่สัปดาห์ในการตั้งครรภ์ สำหรับคนอื่นมันจะปรากฏขึ้นในภายหลังเมื่อมดลูกขยายตัวและไม่มีที่ว่างสำหรับอาหาร
อาการอิจฉาริษยาที่มักจะเกิดขึ้นเร็ว ๆ นี้หลังจากรับประทานอาหารรวมถึง:
- มีรสเปรี้ยวในปากที่คั่งคอ
- ความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก
- ปวดคอหรือคอ
สาเหตุของการย่อย
อาหารไม่ย่อยสามารถเริ่มได้ในช่วงไตรมาสแรก แต่มักจะกลายเป็นปัญหามากขึ้นในไตรมาสที่สาม อย่างไรก็ตามหากคุณสงสัยว่าอาหารไม่ย่อยเป็นอาการของการตั้งครรภ์ดังนั้นคำตอบก็คือไม่ใช่ ไม่เหมือนกับอาการแพ้ท้องการย่อยไม่ได้บ่งบอกถึงการตั้งครรภ์
อาหารไม่ย่อยรวมถึงกลุ่มอาการที่เกิดจากปัญหาในลำไส้ส่วนบนของคุณ ระบบทางเดินอาหารของคุณเริ่มต้นที่ปากและสิ้นสุดที่ทวารหนัก ลำไส้ส่วนบนประกอบด้วยหลอดอาหารหรือท่ออาหารกระเพาะอาหารและครึ่งแรกของลำไส้เล็ก เงื่อนไขต่าง ๆ ในลำไส้ตอนบนอาจส่งผลให้อาการอาหารไม่ย่อย
ฮอร์โมนอย่างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นสาเหตุหลักของอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์ พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ลูกน้อยของคุณผ่านกระดูกเชิงกรานของคุณในระหว่างการจัดส่ง น่าเสียดายที่สิ่งนี้มีผลในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณและยังทำงานกับสิ่งที่ป้องกันกรดจากการเดินทางไปยังปากหลอดอาหาร กรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
ในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการอาหารไม่ย่อยเนื่องจากสาเหตุต่อไปนี้:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณประสบเนื่องจากการตั้งครรภ์
- ครรภ์ของคุณกำลังกดท้องของคุณ
- การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหวระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารของคุณช่วยให้กรดจากกระเพาะอาหารรั่วไหลกลับขึ้นมา
ความเสี่ยงในการมีอาการอาหารไม่ย่อยในการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นหากคุณ:
- มีปัญหาอาหารไม่ย่อยก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
- อยู่ในระยะหลังของการตั้งครรภ์
- มีไส้เลื่อน
- มีโรคกรดไหลย้อน Gastro-oesophageal
หมายเหตุ: อาหารเสริมวิตามินบางชนิดสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซซึ่งอาจแย่ลงในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์เมื่อมดลูกเติบโตเริ่มผลักเม็ดทวารหนักของคุณ
สัญญาณและอาการอาหารไม่ย่อย
อิจฉาริษยาและไม่ย่อยหมายถึงอาการที่มักเกิดขึ้นหลังจากที่คุณกิน ในขณะที่อาหารไม่ย่อยไม่เกี่ยวข้องกับกรดในกระเพาะอาหารคุณสามารถสัมผัสกับอาการเสียดท้องเป็นอาการอาหารไม่ย่อย เป็นไปได้ที่จะมีอาการอาหารไม่ย่อย ณ จุดใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าอาการของคุณจะแย่ลงในระยะการตั้งครรภ์ขั้นสูงจาก 27 สัปดาห์เป็นต้นไป จากนั้นลูกน้อยของคุณและมดลูก (มดลูก) มีขนาดใหญ่ขึ้นและสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมในระบบทางเดินอาหาร
อาการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยมีเงื่อนไขเดียวกัน คุณแม่ส่วนใหญ่บ่นว่ามีอาการแสบร้อนกลางอกปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่ท้องหรือหน้าอก เรื่องนี้มักจะเกิดขึ้นในไม่ช้าหลังอาหาร อย่างไรก็ตามบางครั้งอาจมีความล่าช้าระหว่างการรับประทานอาหารและการย่อย
อาการที่พบบ่อยที่สุดของอาหารไม่ย่อย ได้แก่ :
- รู้สึกอิ่มไม่สบายระหว่างหรือหลังรับประทานอาหาร
- อาการปวดท้อง
- อิจฉาริษยา
- เทพนิยาย (อาหารกลับมาจากท้อง)
- รู้สึกหนัก
- burping
- ท้องอืด
- คลื่นไส้ (รู้สึกไม่สบาย)
- อาเจียน (ไม่สบาย)
การรักษา
มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างสำหรับอาหารไม่ย่อย เหล่านี้รวมถึงการเยียวยาที่บ้านทั้งแบบดั้งเดิมเช่นเดียวกับยาที่มีให้เพื่อลดความถี่และความรุนแรงของการย่อย
หากคำถามที่ฉันสามารถใช้สำหรับการย่อยในขณะที่ตั้งครรภ์มาถึงใจของคุณแล้วนอกเหนือจากการเยียวยาธรรมชาติมียาที่ช่วยลดการย่อย เหล่านี้รวมถึง:
- การติด เชื้อ แบคทีเรีย pylori อาจทำให้อาหารไม่ย่อยและต้องการยาปฏิชีวนะเพื่อบรรเทา
- สารยับยั้งโปรตอนปั๊มสามารถลดการผลิตกรด โปรดทราบว่าผื่น, ปวดท้อง, เวียนหัว, ปวดหัว, ท้องผูก, ท้องร่วง, แก๊ส, คลื่นไส้, หรืออาเจียนเป็นผลข้างเคียงของการใช้นี้
- คู่อริ H2-receptor ลดความเป็นกรดของกรดในกระเพาะอาหารของคุณ
- ยาลดความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาทอาจลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอาหารไม่ย่อย
วิธีแก้ที่บ้านสำหรับอาหารไม่ย่อยในระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยมีเคล็ดลับเก่าแก่มากมายที่ช่วยบรรเทาและป้องกันอาการอิจฉาริษยา ในขณะที่บางส่วนของเหล่านี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แม่หลายคนจะเป็นประโยชน์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรักษาสมุนไพรหรืออาหารเสริมเพื่อยืนยันว่าพวกเขาจะปลอดภัยสำหรับคุณ
- กินอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้สด สิ่งเหล่านี้ให้ความหยาบที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
- แทนที่จะกินมื้อใหญ่ให้กินมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยลดความดันในลำไส้ทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น
- ใช้เวลาในการกินและเคี้ยวให้ละเอียดเพราะจะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเผ็ดเพราะอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน
- หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงานโดยการเกลี้ยกล่อมอาหารให้ผ่านลำไส้
- กินของว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ถั่วและขนมปังกรอบ
- ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายลิ้นระหว่างกระเพาะอาหารและท่ออาหารทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะย่อยอาหารมากขึ้น
- อัลมอนด์อุดมไปด้วยแคลเซียมและเป็นที่รู้จักกันในการตั้งท้อง
- น้ำผึ้งและนมอุ่น ๆ เครื่องดื่มที่ปลอบประโลมและผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการใช้ยานี้หากคุณแพ้แลคโตส
- ลองโปรไบโอติก เหล่านี้มี แลคโตบาซิลลัส acidophilus (แบคทีเรียที่ดี) และช่วยในการรักษาสุขภาพของระบบทางเดินอาหารของคุณ
- ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานเพื่อบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยเนื่องจากสามารถดูดซับกรดส่วนเกินและเพิ่มจำนวนมากในอุจจาระ
- ชาสะระแหน่หรือชาขิงบรรเทาอาการคลื่นไส้
- ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่เพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อ pylori และทำให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง
- การรักษาหมอนเพื่อให้ศีรษะของคุณฟื้นคืนชีพขึ้นมาในเวลากลางคืนอาจช่วยแก้อาการจุกเสียดในตอนกลางคืนด้วยการทำให้กรดไหลย้อน
- การทานโยเกิร์ตอาจช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเสียดท้องเนื่องจากโยเกิร์ตเป็นโปรไบโอติกตามธรรมชาติ
ปรึกษาแพทย์ของคุณหากอาการไม่ย่อยและอิจฉาริษยาดูเหมือนจะไม่บรรเทาแม้หลังจากความพยายามที่ดีที่สุดของคุณ
บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย
การรักษาอาการแสบร้อนกลางอกและอาหารไม่ย่อยสามารถใช้ในระหว่างตั้งครรภ์หลังจากปรึกษาแพทย์ ทำตามปริมาณที่แนะนำเพื่อรับการบรรเทาเร็วขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข้าใจผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ก่อนที่จะทานยา
- ยาลดกรดสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ทันที พวกมันทำงานโดยการทำให้กรดเป็นกลางในกระเพาะอาหารของคุณและลดการระคายเคือง ยาลดกรดต่าง ๆ มีอยู่ในร้านขายยา อย่างไรก็ตามแท็บเล็ตบางตัวอาจทำให้คุณปวดท้องหรือก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกซื้อ
- บางครั้งยาลดกรดจะรวมกับอัลจิเนต สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยที่เกิดจากกรดไหลย้อน การทำงานเหล่านี้โดยการสร้างกำแพงโฟมทำให้กรดห่างจากหลอดอาหาร ยาลดกรดสามารถควบคุมอาการอาหารไม่ย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์
- คุณอาจต้องทานยาก่อนรับประทานอาหารและก่อนนอน หากคุณกำลังทานอาหารเสริมธาตุเหล็กยาลดกรดอาจป้องกันไม่ให้ถูกดูดซึมดังนั้นให้แยกพวกมันออกห่างกันสองชั่วโมง หากยาลดกรดไม่ทำให้อาการอาหารไม่ย่อยดีขึ้นแพทย์ทั่วไปของคุณอาจเปลี่ยนใบสั่งยาเป็น Ranitidine หรือ Omeprazole ซึ่งทำงานเพื่อยับยั้งความเป็นกรดและปลอดภัยสำหรับใช้ในระหว่างตั้งครรภ์
การป้องกันอาหารไม่ย่อย
การตั้งครรภ์ก่อนกำหนดเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น แต่คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับกีฬาสปอร์เช่นการย่อยอาหารแพ้ท้อง ฯลฯ ที่อาจต้องได้รับการดูแลและเอาใจใส่เป็นพิเศษ
การป้องกันดีกว่ารักษาเสมอ ดังนั้นในฐานะที่เป็นแม่ที่รับผิดชอบคุณจะต้องดูแลปัจจัยที่จะป้องกันไม่ให้อาหารไม่ย่อยในระหว่างตั้งครรภ์ ข้อควรระวังที่ช่วยป้องกันการย่อยไม่ได้รวมถึงการเลือกที่ถูกต้องในชีวิตประจำวันของเรา
- เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและตรวจสอบการตอบสนองของคุณต่ออาหารต่างๆ
- ปรับปรุงนิสัยการกินของคุณและระบุอาหารเรียกที่ทำให้อาหารไม่ย่อย อาหารรสเผ็ดหรือไขมันคาเฟอีนแอลกอฮอล์ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้และแม้แต่ช็อคโกแลตก็เป็นตัวกระตุ้นให้บางคน
- เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- จดบันทึกอาหารเครื่องดื่มหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ดูเหมือนจะทำให้อาหารไม่ย่อยของคุณแย่ลงและหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้ ผู้หญิงบางคนพบว่าการดื่มน้ำผลไม้การทานช็อคโกแลตหรือการงออาจทำให้อาหารไม่ย่อย
- ใด ๆ และไม่รักษาตัวเอง
การปฏิบัติตามข้อควรระวังอย่างง่าย ๆ เพียงอย่างเดียวของการย่อยในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยปรับปรุงชีวิตประจำวันของคุณ
อาหารไม่ย่อยสามารถทำร้ายเด็กได้หรือไม่?
แม้ว่าอาหารไม่ย่อยเป็นอาการที่น่าวิตกของการตั้งครรภ์คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ
- การชะลอตัวของระบบย่อยอาหารอาจทำให้ลูกน้อยได้รับประโยชน์เนื่องจากจะทำให้ร่างกายมีเวลามากขึ้นในการถ่ายโอนสารอาหารไปยังทารกผ่านรก
- อิจฉาริษยาในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้รับประกันว่าจะมีขนสำหรับลูกน้อยของคุณ นี่เป็นเพียงตำนาน
- ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าความเจ็บปวดที่คุ้นเคยเริ่มเข้ามาไม่ต้องกังวล ในกรณีส่วนใหญ่ความเจ็บปวดจะหายไปทันทีหลังคลอดลูกตัวน้อยของคุณ
เคล็ดลับช่วยเหลือตนเองในการเอาชนะอาหารไม่ย่อย
คุณอาจไม่ต้องการยาเพื่อควบคุมอาการอาหารไม่ย่อย นี่คือคำแนะนำบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณเอาชนะการต่อสู้ของอาหารไม่ย่อยด้วยตัวเอง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำมะพร้าวและบัตเตอร์มิลค์เพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น เครื่องดื่มเหล่านี้ยังล้างกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินออกไป
- ลดการบริโภคคาเฟอีนหรือชาเนื่องจากจะทำให้อาการอิจฉาริษยาแย่ลงและป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กจากอาหาร
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปรสเผ็ดรสชาดจัดทอดหรือขยะเพราะอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้
- หลีกเลี่ยงการรับประทานส่วนใหญ่ของกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีบรอคโคลี่และหน่อไม้ฝรั่งเนื่องจากสามารถเพิ่มการผลิตก๊าซในกระเพาะอาหาร
- สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมสบายและหลีกเลี่ยงการผูกหน้าท้องเพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหวของอาหาร
- โยคะการเดินหรือการออกกำลังกายก่อนคลอดแบบเบาสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันการย่อย
- ความเครียดและความตึงเครียดอาจทำให้อาหารไม่ย่อย พยายามทำให้ตัวเองผ่อนคลาย
- งอเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการแสบร้อนกลางอก
เมื่อไปพบแพทย์
อย่างไรก็ตามอาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยาอาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจโดยเฉพาะหากคุณไม่เคยมีอาการเช่นนี้มาก่อนในระยะตั้งครรภ์
อาการรุนแรงอาจต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติมโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ พบแพทย์ของคุณถ้า:
- การกลืนอาหารเป็นเรื่องยาก
- คุณกำลังพ่นเลือด
- อาการแสบร้อนกลางอกของคุณจะกลับมาอีกครั้งหลังจากที่ผลของยาลดกรดลดลง
- สูญเสียการนอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากอาการเสียดท้อง
- อุจจาระของคุณมีสีดำ
ข้อสรุป
การมีสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญและขึ้นอยู่กับการตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารที่คุณทำ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวบรวมข้อมูลที่ถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดสำหรับตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ พยายามอยู่ในเชิงบวกและปราศจากความเครียด คิดใหม่เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และนิสัยการกินของคุณและจัดการการตั้งครรภ์ของคุณอย่างแข็งขันเพื่อให้เป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและสนุกสนานยิ่งขึ้น