ทำอย่างไรจึงจะตื่น แต่เช้า - ฝึกฝนนิสัยการเป็นผู้ตื่นเช้า
ในบทความนี้
- ทำไมจึงเป็นการดีที่จะตื่น แต่เช้า?
- วิธีที่ดีที่สุดในการตื่นเช้าในตอนเช้า
การตื่น แต่เช้าแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่จะมีประสิทธิผล แต่ยังดีต่ออารมณ์และร่างกาย มีบางอย่างที่ลึกลับเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นในยามรุ่งสางและเริ่มต้นวันของคุณอย่างถูกต้อง คุณสามารถฟิตได้มากขึ้นทำมากขึ้นและเมื่อถึงเวลา 8.00 น. คุณจะรู้สึกอบอุ่นและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับวัน
และวิทยาศาสตร์บอกว่าวิธีที่คุณเริ่มต้นวันนั้นจะทำให้คุณรู้สึกว่าส่วนที่เหลือของวันนั้นเป็นอย่างไร ลองสำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณควรตื่นเช้าด้านล่าง
ทำไมจึงเป็นการดีที่จะตื่น แต่เช้า?
คุณพบตัวเองรัดเวลาหรือทำงานตลอดเวลาหรือไม่ บางทีคุณอาจต้องการออกกำลังกายและออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่หาเวลาไม่ได้ตั้งแต่ตื่นสายและตรงไปทำงาน ด้วยชีวิตของเราที่ยุ่งวุ่นวายหลายวันมันเป็นความคิดที่ดีที่จะตื่น แต่เช้าเพราะมันจะทำให้คุณมีเวลาส่วนตัว คิดว่ามันเป็นเวลาเดียวกับตัวเองเพื่อสะท้อนความคิดสร้างสรรค์และมีประสิทธิผลมากขึ้น
น่าเสียดายที่การสร้างนิสัยใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย ใช้เวลาทำงานและมุ่งมั่น แต่เราสามารถช่วยคุณได้ด้วยเคล็ดลับและเทคนิคที่จะทำให้การเปลี่ยนไปใช้นกเร็วขึ้นง่ายขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการตื่นเช้าในตอนเช้า
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่น แต่เช้า -
1. กำจัดผ้าม่านและผ้าปิดตา
หากคุณนอนหลับด้วยหน้าต่างที่อยู่ใกล้คุณในห้องนอนหรือใกล้กับหัวของคุณวิธีที่ดีที่สุดในการตื่น แต่เช้าคือการเริ่มกำจัดม่าน นี่อาจฟังดูคิดโบราณ แต่ก็ใช้ได้ทุกครั้ง ทันทีที่แสงอาทิตย์กระทบร่างกายคุณในตอนเช้ามันจะส่งสัญญาณให้คุณตื่นขึ้น ลุกขึ้นและออกไปทันทีที่คุณลืมตาไม่มีข้อแก้ตัว
2. ฝึกชี่กง
Qi Gong เป็นศิลปะของการฝึกฝนและหมุนเวียนพลังชีวิตในร่างกายของคุณ หากคุณดูการออกกำลังกาย Morning Qi Gong คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาฟื้นฟูและฟื้นฟูคุณ มันดีกว่าคาเฟอีนมากและกำจัดความโกลาหลในตอนเช้า อย่าตียิมในครั้งต่อไปที่คุณตื่น ทำฆ้อง Qi แล้วคุณจะพบว่าตัวเองหวาดกลัวน้อยลงและตื่นเช้าทุกวัน
3. เริ่มต้นด้วย Something Fun
หากคุณต้องการตื่น แต่เช้าและไม่เหนื่อยล้าคุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสนุก นี่อาจเป็นบันทึกในสมุดบันทึกทำศิลปะฟังเพลงหรือกอดกับแฟนของคุณบนเตียง นิสัยใหม่ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของความสุขและความเพลิดเพลิน ท้ายที่สุดทำไมคุณถึงติดอะไรบางอย่างถ้ามันไม่สนุกในระยะยาว?
เช่นเดียวกับการตื่นเช้า
4. ตั้งค่าการเตือนภัยสองแบบ
ตั้งสัญญาณเตือน Fitbit ของคุณหรือใกล้เตียงของคุณให้เอื้อมมือและอยู่ห่างออกไปเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีช่องว่าง 15 นาทีระหว่างทั้งสอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวลและไม่ต้องเผชิญกับความวุ่นวายในเช้าวันนั้น เมื่อคุณตื่นขึ้นด้วยการเตือนครั้งแรกให้เริ่มทำสิ่งที่สนุกสนานเช่นการอ่านหนังสือหรือยืดตัวบนเตียง เมื่อสัญญาณเตือนครั้งที่สองดับลงตื่นขึ้นล้างหน้าและเตรียมพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ คุณไม่รู้สึกผิดอย่างใดอย่างหนึ่งและติดง่าย ด้วยการฝึกฝนคุณจะตื่น แต่เช้าโดยไม่มีการเตือน
5. มีเหตุผล
ทำไมคุณถึงเป็นเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการตื่น แต่เช้าโดยไม่มีการเตือนภัย มีเหตุผลเบื้องหลังว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ เป็นเพราะคุณต้องการใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้นหรือเรียนรู้ทักษะใหม่หรือไม่? หรือเพราะคุณต้องการพัฒนาตนเองและพัฒนาอาชีพด้วยการเรียนรู้มากขึ้น?
เรือที่ไม่มีปลายทางจะไม่มีที่ไหนเลย กันไปสำหรับการเรียนรู้วิธีการตื่นเช้าและรู้สึกสดชื่น
6. วางแผนเวลาว่างของคุณ
คุณบางคนอาจมีประสิทธิผลในวันธรรมดาและอาจถามว่า:“ การตื่นนอนอะไรในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์?”
นี่คือที่พักผ่อนเวลามาคิดเกี่ยวกับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบหรือสิ่งที่คุณต้องการให้ดีขึ้น นั่นคือสิ่งที่วันหยุดสุดสัปดาห์ได้รับการออกแบบมาสำหรับ ลองคิดดูสักพักแล้ววางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณจนถึงจุดที่คุณยุ่งและไม่สงสัย
7. จดรายละเอียด
เมื่อคุณตื่น แต่เช้าและคุณมีเวลาว่างเหลือเฟือ คุณอาจถูกล่อลวงให้กดปุ่มเลื่อนซ้ำอีกครั้ง นี่คือเหตุผลที่เราพูดถึงสาเหตุใหญ่ของคุณ แต่ในบริบทนี้เรากำลังพูดถึงเด็กน้อยของคุณ เริ่มต้นด้วยการคิดว่าคุณต้องการทำอะไรหลังจากตื่นนอน
คุณจะแปรงฟันออกกำลังกายสักครู่แล้วไปที่สำนักงานใช่ไหม หรือใช้เวลาในการอ่านและสักครู่กับครอบครัวของคุณแล้วทำงาน กำหนดช่วงเวลาหรือเวลาที่คุณต้องการใช้กับ“ งานเล็ก ๆ ” เหล่านี้และไปถึงมันจนกว่ามันจะรู้สึกง่ายขึ้นทุกวัน
8. เก็บห่างเครื่องใช้ไฟฟ้า
อย่าใช้สมาร์ทโฟนแล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้พวกเขาไปกับคนอื่นและไม่ต้องมองหาพวกเขา อย่าเปิดพวกเขาและทำให้พวกเขาอยู่ห่างไกลเกินเอื้อมจากห้องนอนของคุณ
9. มันเป็นจิตด้วย
การตื่น แต่เช้าคือการออกแบบตามธรรมชาติของเราในฐานะมนุษย์ แต่ด้วยความโด่งดังของโลกสิ่งที่ใช้งานง่ายอาจรู้สึกผิดธรรมชาติ เตือนตัวเองถึงประโยชน์ของการตื่น แต่เช้าและวิธีการที่เป็นธรรมชาติของคุณ ตอบแทนความคิดของคุณด้วยความคิดเชิงบวกดำเนินการกับพวกเขาและทำซ้ำขั้นตอนนี้เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ
10. พึ่งพาสัตว์เลี้ยงของคุณ
หากคุณรักการพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นก็ถึงเวลาช่วยพวกเขาด้วยการตื่น แต่เช้า ให้อาหารสัตว์เลี้ยงของคุณในตอนเช้าและเตือนพวกเขาว่าทุกวัน หากคุณพลาดวันเดียวหรือไม่ตื่นเช้าคุณสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะอยู่กับคุณเช่นการละเมิดความปลอดภัยเหล่านั้น
11. รับพันธมิตรที่รับผิดชอบ
การหาเพื่อนใหม่ที่ตื่น แต่เช้าหรืออยู่ใกล้บ้านของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ลูกบอลกลิ้ง ออกไปออกกำลังกายก่อนเวลาหรือเดินกับเพื่อนคนนั้นและขอให้เขา / เธอเคาะประตูบ้านของคุณถ้ามันดูเหมือนว่าคุณกำลังจะพลาดวัน งานนี้มีเสน่ห์เหมือนกัน
12. ลองหลับ Polyphasic
นี่คือสำหรับผู้ที่ต้องการตื่นเช้าบวกนอนน้อยโดยไม่ต้องเสียสละคุณภาพแน่นอน โดยปกติแล้วโลกจะหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณมีการนอนหลับสี่ขั้นตอนและสองคำศัพท์ที่รู้จักกันในชื่อ Slow Wave Sleep (SWS) และ Rapid Eye Movement (REM) การนอนหลับที่มีคุณภาพของคุณอยู่ในช่วง REM
คุณสามารถลองนอนหลับของคุณหรือแบ่งรอบ 8 ชั่วโมงของคุณออกเป็นสามส่วน หกชั่วโมงในเวลากลางคืนและพลังงีบ 30 นาทีตลอดทั้งวัน เพียงค้นหาคำศัพท์เช่น biphasic หรือ Everyman Sleep cycles และคุณจะได้รับแนวคิด
13. อย่าไปตุรกีเย็น
มีความคาดหวังที่สมจริงเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงตารางการนอนของคุณ อย่าไปไก่งวงเย็นตั้งแต่วันที่ 1 มันมักจะใช้เวลา 4 ถึง 5 วันเต็มในการทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ของคุณ ให้เวลาตัวเองอดทนและเปลี่ยนตารางเวลาของคุณด้วยการผลักดันเวลาตื่นของคุณกลับมาทีละ 10 นาทีทุก ๆ สองวัน (จนกว่าคุณจะถึงเวลาตื่นเป้าหมาย
14. ปรับปรุงสิ่งที่คุณกิน
อาหารของคุณมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณก่อนนอนและหลังตื่นนอน ข้ามคาเฟอีนและไปดื่มชาสมุนไพร กินผลไม้ผักถั่วและเมล็ดพืชมากขึ้นและรับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ติดมัน อาหารออร์แกนิกก็ดีเช่นกัน ยิ่งคุณทานอาหารสะอาดมากเท่าไหร่ ยิ่งคุณฝึกฝนและมีวินัยมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งสร้างนิสัยใหม่ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น มันเป็นปฏิกิริยาลูกโซ่บวกที่แปลก ๆ
15. ให้สอดคล้อง
เมื่อคุณเริ่มตื่น แต่เช้าจงทำตัวให้สอดคล้องและติดมัน ไม่มีข้อแก้ตัว.
ไม่สำคัญว่าจะเป็นวันหยุดพักผ่อนวันหยุดหรือกิจกรรมพิเศษ คุณทำงานกับมันและตอนนี้คุณไม่ต้องการที่จะล้างมันลงไปในห้องน้ำ โปรดจำไว้ว่าเหตุใดคุณจึงเริ่มตื่น แต่เนิ่นๆและยึดมั่นในเหตุผลของคุณ
จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณในระยะยาว คุณสามารถเดิมพันได้
การตื่น แต่เช้าเป็นเหมือนการสร้างนิสัยใหม่ มันเกี่ยวกับการรักษาความจริงให้กับตัวเองและการซื่อสัตย์และมุ่งมั่น แม้ว่าเคล็ดลับและเทคนิคต่าง ๆ ข้างต้นจะช่วยได้ แต่คุณต้องอยากเปลี่ยน หรือความตั้งใจที่จะก้าวไปข้างหน้า เมื่อคุณปรารถนาที่จะเผาไหม้ภายในตัวคุณแล้วเครื่องมือและเทคนิคเหล่านี้จะถูกนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด และจำไว้ว่า - มันต้องใช้เวลา มันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนเพื่อให้ตัวคุณเองลอยนวลและอ่อนโยนเมื่อคุณเริ่ม และอย่าลืมแจ้งให้เราทราบว่ามันเป็นอย่างไร