วิธีการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

หากคุณตัดสินใจที่จะตั้งครรภ์โอกาสที่คุณจะต้องการให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะเลี้ยงดูมนุษย์ใหม่ การวางแผนการตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดาในผู้หญิงหลายคนที่ต้องการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณทำในระหว่างตั้งครรภ์อาจยาวนานแม้หลังจากตั้งครรภ์และกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ

12 เคล็ดลับสำหรับการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการตั้งครรภ์

นี่คือเคล็ดลับที่คุณควรจำไว้ในกระบวนการเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

1. พบแพทย์ของคุณ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือได้รับการนัดพบกับแพทย์สำหรับคุณและคู่ของคุณ แพทย์สามารถวิเคราะห์ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวคุณและแยกแยะความเป็นไปได้ของภาวะแทรกซ้อน ในกรณีที่มีภาวะแทรกซ้อนคุณจะได้รับการรักษาด้วยแพทย์จะตรวจสอบว่าคุณได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคที่สำคัญ คุณจะต้องได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคอีสุกอีใสและโรคหัดเยอรมันถ้าไม่คุณจะต้องถ่ายภาพเหล่านี้สามเดือนก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์

แพทย์ของคุณสามารถกลั่นกรองคุณสำหรับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์และแนะนำให้คุณปฏิบัติตามข้อควรระวังและการรักษาที่จำเป็นเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

ในทางตรงกันข้ามหากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่จำเป็นต้องใช้ยาปกติเช่นโรคลมชัก, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูงหรือโรคหอบหืดคุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นของหลักสูตรการรักษาก่อนที่จะพยายาม เพื่อตั้งครรภ์

2. หยุดการคุมกำเนิด

คุณจะต้องหยุดการใช้การคุมกำเนิดทุกรูปแบบที่คุณใช้อยู่ หากคุณมี IUD คุณสามารถลบมันได้โดยนรีแพทย์ ในขณะที่ผู้หญิงบางคนมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ภายในสองสัปดาห์ถัดไปหลังจากหยุดการคุมกำเนิดอื่น ๆ อาจใช้เวลานาน

3. แก้ไขอาหารของคุณ

ตัดรายการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณและเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการตั้งครรภ์ด้วยการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปลอดสารพิษและดื่มน้ำปริมาณมาก การเปลี่ยนทานคาร์โบไฮเดรตและขยะเหล่านั้นด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วและผลไม้สามารถช่วยคุณได้มากและลดการสัมผัสกับสารพิษ นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการกินไข่ดิบหรือเนื้อสัตว์ที่ไม่สุกเพื่อกำจัดความเสี่ยงของเชื้อ Salmonella เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะได้รับอาหารสุขภาพถ้าคุณมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 และเป็นโรคอ้วน การมีน้ำหนักตัวน้อยอาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากมันส่งผลต่อรอบเดือนของคุณและอาจทำให้คุณพลาดช่วงเวลา ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่ตกไข่ทุกรอบ เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับ BMI ที่มีสุขภาพดีในช่วง 19 ถึง 25 ในกรณีที่คุณพยายามตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

4. รวมการออกกำลังกาย

คุณจะต้องรวมเซสชันการออกกำลังกายปานกลางประมาณ 30 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อยสี่ถึงห้าวันทุกสัปดาห์ หากคุณเริ่มต้นจากศูนย์การเดิน 20 นาทีจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวก่อนที่จะลองออกกำลังกายที่แข็งแรงขึ้น หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถลองและออกกำลังกายในเวลาประมาณ 45 นาทีในการออกกำลังกายห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์

5 กองขึ้นบนวิตามิน

แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้หญิงทานวิตามินรวมเพื่อชดเชยการขาดวิตามินบางชนิดในร่างกาย วิตามินก่อนคลอดเหล่านี้สามารถช่วยลดการขาดสารอาหารที่คุณอาจมีสิทธิก่อนตั้งครรภ์ คุณจะต้องเพิ่มปริมาณของธาตุเหล็กและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นกัน

6. กรดโฟลิก

คุณอาจต้องเพิ่มกรดโฟลิกบนอาหารเสริมวิตามินของคุณ กรดโฟลิกช่วยป้องกันความเป็นไปได้ของข้อบกพร่องของเส้นประสาทในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าจะมีวางจำหน่ายตามเคาน์เตอร์คุณสามารถตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมเหล่านี้ได้ กรดโฟลิก 400 ถึง 800 ไมโครกรัมแนะนำเป็นประจำทุกวันเมื่อคุณตั้งครรภ์แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนปริมาณตาม

7. เลิกสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และยาเสพติด

กิจกรรมทั้งสามอย่างนั้นไม่เป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ การสูบบุหรี่สามารถทำให้ทั้งคุณสารพิษและลดการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์และอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดคลอดก่อนกำหนดหรือตายระหว่างคลอด แอลกอฮอล์อาจมีปัญหาระยะยาวและปัญหาพัฒนาการในทารกและทำให้ลูกของคุณเสี่ยงต่อการเกิดกลุ่มอาการของโรคติดสุราในครรภ์ การใช้ยาเสพติดผิดกฎหมายและอาจนำไปสู่การแท้งบุตรคลอดบุตร ฯลฯ ยาเสพติดเฮโรอีนและโคเคนสามารถนำไปสู่ทารกที่ติดยาเสพติดได้นอกจากนี้ยังควรขอให้คู่ของคุณเลิกสูบบุหรี่ในกรณีที่เขาทำเช่นนั้น เนื่องจากการสูบบุหรี่สัมพันธ์กับจำนวนอสุจิต่ำ การได้รับควันนั้นไม่เหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดถ้าคุณ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนทุกวันเนื่องจากสตรีมีครรภ์แนะนำให้บริโภคคาเฟอีนเพียง 350 มล. ต่อวัน

8. ลองใช้มาตรการบรรเทาความเครียด

การพยายามที่จะตั้งครรภ์นั้นอาจทำให้เกิดความเครียดได้ แต่การจัดการความเครียดของคุณมีความสำคัญเนื่องจากความเครียดสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณเพื่อป้องกันการตกไข่และการขับเซ็กส์ คุณสามารถลองใช้มาตรการบรรเทาความเครียดต่างๆเช่นโยคะ, สมาธิ, ดนตรี, อ่านหนังสือและอื่น ๆ

9. นอนหลับให้เต็มที่

การนอนหลับฝันดีในแต่ละวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น การอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดลดแรงขับทางเพศและทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น

10. รับ การตรวจสุขภาพฟัน

โรคเกี่ยวกับเหงือกนั้นเชื่อมโยงกับการคลอดก่อนกำหนดมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยในทารก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นัดพบทันตแพทย์ของคุณและแก้ไขปัญหาก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์

11. รับ ข้อมูลทั้งหมด

เข้าใจวิธีการคิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณและรับข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องอ่านให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อทราบว่าคุณมีอะไรบ้างในเดือนต่อไปนี้นอกจากนี้ติดตามวงจรของคุณ การรู้ว่าคุณกำลังตกไข่เมื่อไหร่สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างมาก คุณสามารถใช้ชุดการตกไข่เพื่อจุดประสงค์นี้

12. เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณ

การตั้งครรภ์และเตรียมตั้งครรภ์เป็นความรับผิดชอบของเขามากเท่ากับที่เป็นของคุณ คุณสามารถขอให้เขาเริ่มรับกรดโฟลิคด้วยเช่นกันเพราะมันจะช่วยนับจำนวนตัวอสุจิ เขาควรพยายามออกกำลังกายให้แข็งแรงและเลิกสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์หรือเสพยาอื่น ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณทั้งคู่ที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อความสะดวกในการตั้งครรภ์

ขอแนะนำให้เขาไปพบแพทย์และได้รับการตรวจสอบเช่นกันประมาณร้อยละ 30 ของกรณีภาวะมีบุตรยากเป็นผลมาจากการมีบุตรยากชาย

เมื่อคุณพร้อมที่จะต้อนรับมนุษย์ใหม่เข้ามาในบ้านของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเตรียมใจให้พร้อมสำหรับงานด้วย คุณจะต้องดูแลและเลี้ยงดูลูกน้อยและจัดให้มีบรรยากาศที่ดีที่สุดในการเติบโตขึ้นมาการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตขั้นพื้นฐานบางอย่างสามารถช่วยให้งานนั้นดีขึ้น

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคนและยากสำหรับผู้อื่น อย่าสูญเสียความหวังถ้าคุณไม่ตั้งครรภ์ทันที คุณจะต้องให้เวลาและมีความอดทนและที่สำคัญที่สุดสนุกกับกระบวนการ ในกรณีที่คุณประสบปัญหาร้ายแรงโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีการที่คุณสามารถแก้ไขได้