คุณสามารถดื่มชาเขียวได้กี่ถ้วยต่อวัน

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ขีด จำกัด ที่ปลอดภัยของการบริโภคชาเขียวต่อวันคืออะไร?
• ชาเขียวมีความเหมาะสมสำหรับการต่อสู้กับปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือไม่
• วิธีการกำหนดขีดจำกัดความปลอดภัยของการบริโภคชาเขียว
• ผลข้างเคียงของการบริโภคชาเขียวมากเกินไป
• คำถามที่พบบ่อย

เมื่อเร็ว ๆ นี้ชาเขียวกลายเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก การมีชาเขียวเป็นประจำไม่เพียงช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย แต่คำถามที่นี่คือจำนวนชาเขียวที่คุณสามารถบริโภคได้ในแต่ละวันเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทีนี้คำถามนี้และคำถามอื่น ๆ อีกมากมายระบุไว้ในโพสต์ต่อไปนี้อ่านและล้างข้อสงสัยของคุณ!

ขีด จำกัด ที่ปลอดภัยของการบริโภคชาเขียวต่อวันคืออะไร?

Camellia sinensis เป็นพืชที่ได้รับชาเขียว คุณสามารถเพลิดเพลินกับส่วนที่มีมนต์ขลังนี้ในรูปแบบเย็นร้อนหรือผง มีการศึกษาที่หลากหลาย ¹ ที่ให้การสนับสนุนชาเขียวหนึ่งถ้วยต่อวันในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ ระบุว่าสี่ถึงห้าถ้วยเป็นสิ่งที่ดีที่จะจัดการกับโรคภัยไข้เจ็บบางอย่าง ดังนั้นปริมาณการบริโภคชาเขียวในหนึ่งวันจึงเกี่ยวข้องกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่แต่ละคนปรารถนาที่จะได้รับ

ชาเขียวมีความเหมาะสมสำหรับการต่อสู้กับปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือไม่

ตอนนี้เราจะคุยกันถึงปริมาณชาเขียวที่ควรบริโภคเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพต่างๆ:

1. โรคเบาหวาน

ชาเขียวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือหากคุณต้องการรักษาอาการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงนี้ ในการศึกษาที่ ¹ พบว่าคนที่รวมชาเขียวมากถึงหกหรือมากกว่านั้นในหนึ่งวันมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่มชาเขียว

2. มะเร็งเต้านม

ชาเขียวมีผลประโยชน์ในการรักษาสุขภาพเต้านมของคุณภายใต้การตรวจสอบ จากการศึกษา ^{1 พบ} ว่าผู้หญิงที่บริโภคชาเขียวอย่างน้อยสามถ้วยต่อวันมีโอกาสลดลงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมอีกครั้งหรือมีอาการกำเริบ

3. มะเร็งในช่องปาก

การดื่มชาเขียวสามถึงสี่ถ้วยในหนึ่งวันจะช่วยลดหรือลดโอกาสในการเกิดมะเร็งในช่องปาก

4. โรคหัวใจ

ชาเขียวเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาต่างๆว่าการบริโภคชาเขียว 1-3 ถ้วยต่อวันจะช่วยลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจอื่น ๆ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ดื่มชาเขียว เป็นประจำ

5. มะเร็งกระเพาะอาหาร

การบริโภคชาเขียวมากถึง 5 ถ้วยขึ้นไปในหนึ่งวันจะช่วยลดโอกาสในการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารในผู้หญิง

6. มะเร็งต่อมลูกหมาก

จากการวิจัย ^{1 พบ} ว่าผู้ชายที่ดื่มมากถึงห้าถึงหกแก้วต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเมื่อเทียบกับผู้ชายที่บริโภคชาเขียวน้อยกว่าต่อวัน

7. การลดน้ำหนัก

ชาเขียวยังมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินและส่วนเกินออกจากร่างกาย กินชาเขียวสองถึงสามถ้วยต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก การบริโภคชาเขียวเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้ประมาณ 75 ถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน

หากคุณต้องการกำหนดให้ชาเขียวมีความปลอดภัยต่อวันมากน้อยเพียงใดหรือคุณควรดื่มชาเขียวต่อวันเป็นอย่างดีอาจขึ้นอยู่กับความเจ็บป่วยของสุขภาพที่คุณต้องการตั้งเป้าหมาย

วิธีการกำหนดขีดจำกัดความปลอดภัยของการบริโภคชาเขียว

เพียงเพราะทุกคนกำลังไปเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มได้หลายถ้วยต่อวัน แม้ว่าชาเขียวจะปลอดภัยสำหรับการบริโภค แต่ก็มีข้อ จำกัด ว่าคุณสามารถบริโภคได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน จากการวิจัย ¹ พบว่าการดื่มชาเขียวจำนวนมากสามารถทำอันตรายได้มากกว่าผลดีต่อร่างกายของคุณ ปริมาณของชาเขียวที่สามารถบริโภคได้ในหนึ่งวันอาจขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพปัจจัยอายุและระยะเวลาที่บุคคลนั้นอาจมีอยู่หลังจากกำหนดปัจจัยเหล่านี้แล้ว

ผลข้างเคียงของการบริโภคชาเขียวมากเกินไป

การดูแลเป็นสิ่งที่ดีและสิ่งเดียวกันถือเป็นจริงในกรณีของการบริโภคชาเขียว อย่างไรก็ตามจำนวนชาเขียวที่ต้องการมากกว่าต่อวันหรือชาเขียวจำนวนมากอาจไม่ดีต่อสุขภาพของเรา ทั้งหมดที่กล่าวและทำชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งเกินจะเป็นอันตรายต่อเรา ชาเขียวมีโพลีฟีนอลซึ่งดีต่อร่างกายของเราและเราสามารถรวมได้ทุกที่ระหว่าง 240 มก. ถึง 320 มก. ในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตามมากกว่าชาเขียวเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนสุขภาพต่าง ๆ เช่นการเต้นของหัวใจผิดปกติ, ปวดหัว, หงุดหงิด, หงุดหงิด, สับสน, เวียนหัว, อิจฉาริษยา ฯลฯ คาเฟอีนในร่างกายของคุณจำนวนมากทำให้หมดแคลเซียมจากกระดูกของคุณ ไวต่อโรคกระดูกพรุน เมื่อคุณดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วคุณจะบริโภคคาเฟอีนประมาณ 100 มก. ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้ทั้งหมดคุณควร จำกัด การบริโภคให้มากถึงห้าถ้วยต่อวัน

คำถามที่พบบ่อย

คำถามทั่วไปหรือคำถามที่พบบ่อยมีคำตอบที่นี่เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมในหัวข้อ:

1. ปลอดภัยที่จะดื่มชาเขียวทุกวันหรือไม่?

ใช่มันปลอดภัยอย่างแน่นอนที่จะบริโภคชาเขียวเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพเราแนะนำให้คุณดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้เป็นประจำในอาหารประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณประสบปัญหาสุขภาพหรืออยู่ในช่วงที่ต้องติดตามการบริโภคคาเฟอีนคุณควรขออนุญาตจากแพทย์ก่อนเพิ่มชาเขียวในอาหารของคุณ

2. ชาเขียวปลอดภัยหรือไม่ระหว่างมีประจำเดือนการตั้งครรภ์และการให้นมบุตร

ชาเขียวมี catechins ซึ่งอาจขัดขวางความสามารถของเลือดในการดูดซับธาตุเหล็ก สารประกอบนี้ในร่างกายจำนวนมากอาจนำไปสู่การขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้คาเทชินยังแทรกแซงยาอื่น ๆ ที่คุณอาจทานอีกด้วย ดังนั้นสตรีมีประจำเดือนสตรีมีครรภ์หรือมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะการขาดธาตุเหล็กเนื่องจากอยู่ในสภาวะดังกล่าวหากคุณอยู่ในสามขั้นตอนข้างต้นอย่างดชาเขียวหรือลดปริมาณชาเขียว หนึ่งถ้วยต่อวัน หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมสามารถติดต่อแพทย์ของคุณได้

3. ชาเขียวขัดขวางการดูดซึมสารอาหารหรือไม่?

ใช่ชาเขียวสามารถขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร การมีโพลีฟีนอลในชาเขียว จำกัด การดูดซึมธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 เพื่อป้องกันสิ่งนี้คุณควรบริโภคชาเขียวในปริมาณที่พอเหมาะหรือตามปริมาณที่แนะนำของชาเขียวต่อวัน

4. ชาเขียวดีสำหรับเด็กไหม?

มีหลักฐาน จำกัด ที่ระบุถึงประโยชน์ของชาเขียวในเด็ก ๆ ท้ายที่สุดชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งไม่ดีสำหรับเด็ก อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการมอบชาเขียวให้ลูกของคุณให้เลือกใช้ชาเขียวญี่ปุ่นแทน เด็กสามารถดื่มชาเขียวเป็นครั้งคราว แต่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเป็นประจำ

ชาเขียวดีต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าไปเกินปริมาณการบริโภค รักษาปริมาณที่แนะนำและหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคที่ปลอดภัยต่อวันให้ติดต่อกับผู้ดูแลสุขภาพของคุณ