30 สุดยอดอาหารเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่
ในบทความนี้
- สัญญาณของปริมาณน้ำนมที่ต่ำ
- วิธีเพิ่มปริมาณน้ำนม
- อาหาร Lactogenic 30 อันดับแรกที่เพิ่มน้ำนมแม่
คุณแม่หลายคนต้องการเพิ่มนมแม่เพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ผลิตเพียงพอสำหรับความต้องการของลูกน้อย ความกังวลนี้เป็นเรื่องปกติและคุณควรปลอบใจในความจริงที่ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความกังวลนี้ คุณแม่ใหม่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความสะดวกสบายของทารกและทารกที่กินนมแม่ต้องการนมในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากเป็นแหล่งอาหารเพียงแหล่งเดียว
ในขณะที่การพยาบาลการดูแลอย่างมากเกี่ยวกับอาหารของแม่ควรได้รับการดูแลเพราะไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อปริมาณและคุณภาพของน้ำนมแม่ แต่ยังส่งผลต่อการฟื้นตัวหลังคลอดของมารดาด้วย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษานักโภชนาการในขณะที่การสร้างอาหารเพื่อให้พวกเขาสามารถสมดุลความต้องการทางโภชนาการในขณะที่ทราบว่าอาหารเพิ่มนมแม่
สัญญาณของปริมาณน้ำนมที่ต่ำ
วิธีหนึ่งในการตรวจสอบว่าปริมาณน้ำนมแม่ต่ำหรือไม่คือการตรวจสอบว่ามีสัญญาณว่าลูกน้อยของคุณได้รับนมเพียงพอหรือไม่
ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของการจัดหาเต้านมที่ดีคือการตรวจสอบน้ำหนักลูกน้อยของคุณ คุณควรพาลูกน้อยของคุณไปพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอและให้เขาชั่งน้ำหนักให้รู้ว่าพัฒนาการและการเจริญเติบโตของเขานั้นกำลังดี อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่ทารกจะลดน้ำหนักทันทีหลังคลอด สิ่งนี้จะแก้ไขตัวเองภายในห้าหรือหกวันแรกและวันที่สิบสี่ลูกของคุณควรจะกลับไปที่น้ำหนักของเขาเมื่อเขาเกิด
หากคุณไม่แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักมากน้อยเพียงใดให้มองหาสัญญาณต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณผลิตน้ำนมแม่เพียงพอ:
- การให้นมลูกนั้นสะดวกสบายสำหรับคุณและไม่เจ็บปวด
- ลูกของคุณชอบให้อาหารบ่อยครั้ง น้ำนมแม่จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและลูกของคุณจะต้องการพยาบาลบ่อยครั้ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ผลิตนมอย่างเพียงพอ ทารกส่วนใหญ่จะให้นมลูกในช่วงเวลา 1.5 ถึงสองชั่วโมง
- หน้าอกของคุณจะนุ่มและว่างเปล่าหลังจากป้อนแต่ละครั้ง
- คุณสามารถดูลูกน้อยของคุณกลืนขณะให้อาหาร
- ลูกน้อยของคุณจะต้องการหลุดออกจากเต้านมด้วยตัวเองหลังจากที่เขาให้นมเสร็จ
- ลูกของคุณจะผ่านปัสสาวะประมาณเจ็ดครั้งต่อวัน อุจจาระมีสีเหลืองอ่อนมีก้อนบาง ๆ ทารกที่เลี้ยงด้วยน้ำนมแม่สามารถผ่านอุจจาระได้หลายครั้งต่อวันหรือเพียงครั้งเดียวในห้าวัน ทั้งสองสถานการณ์ถือว่าเป็นเรื่องปกติและคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับสิ่งเดียวกัน
ต่อไปนี้ไม่ใช่สัญญาณของนมแม่แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ามันอาจบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรง:
•จุกจิกการให้อาหารในตอนเย็น
•ความยาวของการพยาบาลลดลง
•ความถี่ของการพยาบาลเพิ่มขึ้น
•หน้าอกของคุณจะไม่รั่วไหล
•มีน้อยถึงไม่มีนมเมื่อคุณปั๊ม
วิธีเพิ่มปริมาณน้ำนม
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม:
- มันสำคัญมากที่ลูกน้อยของคุณจะให้อาหารในวิธีที่ถูกต้อง หากเขาไม่สามารถยึดหัวนมหรืออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเขาจะพบว่ามันยากที่จะให้อาหาร ปัญหาทางกายวิภาคอื่น ๆ อาจส่งผลให้การให้อาหารที่ไม่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องนำน้ำนมออกจากเต้านมเพื่อให้แน่ใจว่าเต้านมมีปริมาณเพียงพอ หากลูกน้อยของคุณไม่สามารถทำเช่นนี้คุณควรแสดงน้ำนม
- การพยาบาลบ่อยครั้งจะส่งผลให้น้ำนมถูกดูดออกจากเต้านม คุณควรเลี้ยงลูกของคุณนานเท่าที่เขาต้องการและด้วยความถี่ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง
- การหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการพยาบาล ใช้เวลาสองถึงสามวันในการสร้างรูปแบบการพยาบาลที่ทำให้คุณและลูกน้อยของคุณสะดวกสบาย
- เสนอทั้งสองด้านในขณะที่พยาบาล หลังจากจบด้านหนึ่งแล้วให้อีกด้านหนึ่ง
- คุณต้องหลีกเลี่ยงจุกและขวดให้นานที่สุด
- คุณต้องให้นมลูกเท่านั้นและหลีกเลี่ยงอาหารประเภทอื่น
- ดูแลตัวเองด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและได้พักผ่อนเมื่อลูกน้อยของคุณ
- คุณสามารถใช้ปั๊มเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำนมออกจากเต้านม วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าเต้านมเพิ่มการผลิตนมคือการเอานมออกจากเต้านม
อาหาร Lactogenic 30 อันดับแรกที่เพิ่มน้ำนมแม่
แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่พิสูจน์ได้ว่าอาหารต่อไปนี้มีผลกระทบเชิงบวกต่อการผลิตน้ำนมแม่ แต่อาหารเหล่านี้มีการใช้กันมาหลายชั่วอายุคนเพื่อให้นมบุตร อาหารเหล่านี้ควรบริโภคในอาหารประจำวันของคุณและไม่ควรใช้เป็นอาหารเสริม
1. เมล็ดเฟนูกรีก
มีการใช้เมล็ด Fenugreek มาหลายชั่วอายุคนทั่วโลกเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารก คุณสามารถใช้ใบ Fenugreek เพราะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนวิตามินบีแคลเซียมและธาตุเหล็ก สามารถเพิ่มเมล็ด Fenugreek ลงในชาในขณะที่ต้มหรือใช้ในการเตรียมผัก เมล็ดจะถูกเพิ่มเข้าไปในโรตีและ puri
2. เมล็ดยี่หร่า
นอกเหนือจากการใช้เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมเมล็ดยี่หร่ายังใช้เพื่อลดก๊าซและอาการจุกเสียด สันนิษฐานว่าประโยชน์ของเมล็ดจะส่งผ่านไปยังทารกผ่านน้ำนมแม่ คุณสามารถแช่เมล็ดยี่หร่าหนึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้วค้างคืนและดื่มในตอนเช้าหรือชงในชาของคุณ
3. กระเทียม
กระเทียมเป็นที่รู้จักกันดีในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคหัวใจและมีคุณสมบัติในการรักษา กระเทียมจะส่งผลต่อรสชาติและกลิ่นของน้ำนมแม่ดังนั้นจึงต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
4. ผักใบเขียว
ผักใบเช่นผักโขมผักคะน้าใบเฟนูกรีกและผักกาดมัสตาร์ดเป็นแหล่งของแร่ธาตุที่ดีเช่นเหล็กแคลเซียมและโฟเลต มันมีวิตามินมากมายและถือเป็นการเสริมการผลิตน้ำนมแม่ คุณควรมีผักใบเขียวอย่างน้อยหนึ่งส่วนเป็นประจำทุกวัน
5. เมล็ดยี่หร่า
เมล็ดยี่หร่าเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร, บรรเทาอาการท้องผูก, ความเป็นกรดและท้องอืดพร้อมกับช่วยให้นมบุตร มันเต็มไปด้วยวิตามินและแคลเซียม ใช้ในสลัดหรือแช่ในน้ำข้ามคืนและดื่มน้ำเพื่อรับผลประโยชน์
6. เมล็ดงา
เมื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่กินเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่หลายคนแนะนำให้บริโภคเมล็ดงา เมล็ดเหล่านี้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่นมซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของทารก หลังคลอดแม้แม่จะต้องการแคลเซียมเพื่อการฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพและเต็มที่ คุณสามารถใช้เมล็ดงาในการทำอาหารประจำวันของคุณหรือทำอาหารหวานเช่น ladoos กับพวกเขาและมีหนึ่งวัน
7. กะเพรา
กะเพราหรือ tulsi ถูกใช้มาหลายชั่วอายุคนเพื่อให้นมบุตร ในขณะที่มันช่วยในการผลิตนมมันเป็นที่รู้จักกันสำหรับผลสงบเงียบช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้และส่งเสริมความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถมี tulsi ในรูปแบบชาที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
8. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับการควบคุมโรคเบาหวานหลังคลอดในขณะที่อุดมไปด้วยพลังงาน มันอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อระบบย่อยอาหารของคุณ คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าหรือทำคุกกี้ข้าวโอ๊ต นักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหารเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่
9. แกะมะละกอดิบ
ในขณะที่กระตุ้นการผลิตน้ำนมมะละกอดิบยังทำหน้าที่เสมือนยากล่อมประสาทตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณสามารถนำมะละกอดิบมาใส่ในสลัด มะละกอดิบถือเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำนมแม่
10. แครอท
แครอทช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมอย่างดีเยี่ยมและอุดมไปด้วยวิตามิน A ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพของการผลิตน้ำนม กินแครอทดิบในรูปแบบของสลัดหรือน้ำผลไม้และมีถ้วยในตอนเช้าพร้อมกับอาหารเช้าของคุณ แครอทมีอยู่ทุกที่ทั่วโลกและเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการหลั่งน้ำนม
11. ข้าวบาร์เลย์
ข้าวบาร์เลย์ช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมและช่วยให้คุณชุ่มชื้น คุณสามารถทานได้ในสลัดหรือแช่ในน้ำร้อนค้างคืนแล้วกินน้ำในวันถัดไป
12. หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารเส้นใยสูงที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและเคช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ให้นมบุตร นึ่งเบา ๆ หรือผัดในกระทะพร้อมกับผักอื่นสำหรับมื้ออาหารหรืออาหารว่างแสนอร่อย
13. ข้าวกล้อง
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าข้าวกล้องมีประโยชน์เมื่อพูดถึงการให้น้ำนม มันเป็นที่รู้จักกันในการกระตุ้นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการผลิตนม นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อคุณแม่โดยให้พลังงานแก่เธอมากขึ้นและมีส่วนร่วมในทิศทางที่ดีต่อสุขภาพ ปรุงในหม้อหุงความดันหรือหม้อหุงข้าวและกินกับผัก
14. แอปริคอต
แอปริคอตที่ดีในการช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและควรบริโภคทั้งก่อนและหลังคลอด ช่วยในการหลั่งน้ำนมและยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและไฟเบอร์ เพิ่มแอปริคอตในอาหารข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ
15. แซลมอน
หากคุณมีสิทธิ์เข้าถึงแซลมอนสดคุณควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันจำเป็นหรือ EFA ซึ่งถือเป็นอาหารชั้นยอดและช่วยในการให้น้ำนม มันทำให้นมมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น คุณสามารถมีปลาแซลมอนได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นนึ่งย่างหรือทอด
16. มะระขี้นก
ผักนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มันมีปริมาณน้ำที่สูงซึ่งจะทำให้แม่ชุ่มชื้น ง่ายต่อการย่อยและเพิ่มปริมาณน้ำนม แม้ว่าจะมีคนไม่มากนักที่ชอบรสชาติของมะระขี้นก แต่คุณสามารถหาวิธีที่จะทำให้มันอร่อยขึ้น
17. มันฝรั่งหวาน
มันเทศอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญต่อการให้พลังงานแก่แม่ อุดมไปด้วยวิตามินซีบี - คอมเพล็กซ์และแมกนีเซียม คุณสามารถปรุงมันเทศได้หลากหลายวิธีทั้งอาหารคาวและหวาน
18. อัลมอนด์
superfood นี้อุดมไปด้วยวิตามินอีและโอเมก้า 3 สิ่งนี้บวกกับคุณค่าทางโภชนาการของอัลมอนด์ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวทำให้ถั่วเหล่านี้เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถกินอัลมอนด์ดิบหรือหาอาหารเสริมอัลมอนด์เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม ในหลายส่วนของโลกอัลมอนด์ถือว่าเป็นขนมที่ดีที่สุดเนื่องจากมีคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพพวกเขามีเหตุผลนี่คือเหตุผลที่อัลมอนด์จะถูกกำหนดโดยแพทย์สำหรับคุณแม่พยาบาล
19. เมล็ดผักชีฝรั่ง
หากคุณสงสัยว่าจะเพิ่มน้ำนมแม่ที่บ้านอย่างรวดเร็วโดยธรรมชาติอย่างไรคำตอบคือเมล็ดผักชีฝรั่ง ส่วนผสมนี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเหล็กและแคลเซียมทำให้เป็นอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารที่เน้นการผลิตน้ำนมแม่
20. น้ำ
เมื่อพิจารณาว่าจะกินอะไรเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่มักจะมองข้ามน้ำ การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงการผลิตน้ำนมดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
21. กลอง
เป็นที่รู้กันว่าผักกลองที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูงกลองจะช่วยในการเพิ่มการผลิตน้ำนมในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงผักนี้ในช่วงอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณให้น้ำนมอย่างเพียงพอ
22. นม
นมโดยเฉพาะนมวัวนั้นเต็มไปด้วยกรดโฟลิกแคลเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยในการผลิตน้ำนม แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่านมมีความสมดุลทางโภชนาการสำหรับลูกน้อยของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มนมหนึ่งแก้ววันละสองครั้งเพื่อรับประกันการเพิ่มการผลิตน้ำนม
23. ถั่วชิกพี
ถั่วเขียวนั้นเป็นอาหารที่มีคุณค่าในตัวของมันเองอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์มันสามารถเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน แต่คุณสมบัติที่ซับซ้อนของวิตามินบีและแคลเซียมในถั่วชิกพีก็ช่วยให้มั่นใจได้ว่า
24. หัวผักกาด
หนึ่งในผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือหัวผักกาดเป็นเครื่องฟอกเลือดที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมหัวบีทยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำนมแม่มีคุณสมบัติในการทำให้เลือดบริสุทธิ์
25 เม็ดถั่ว
ถั่วฝักยาวเป็นส่วนผสมที่ใช้กันทั่วไปทั่วโลกเนื่องจากมีแร่ธาตุวิตามินและโปรตีนจำนวนมากเพิ่มใยอาหารที่รวมอยู่ในถั่วบางชนิดและคุณมีส่วนผสมที่ไม่เพียง แต่มีสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป แต่ยังช่วยเพิ่มเต้านมอย่างมาก การผลิตนม
26. เต้าหู้
เต้าหู้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุวิตามินแคลเซียมและโปรตีนจำนวนมากซึ่งเป็นที่นิยมใช้ในเอเชียตะวันออกเพื่อช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม การผัดเต้าหู้ถั่วและผักใบเขียวจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าอาหารที่เป็นมิตรและให้นมนั้นจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง
27. แตงโม
แตงโมอุดมไปด้วยฟรักโทสไฟเบอร์และแน่นอนน้ำ มันจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นแช่ร่างกายของคุณด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นและช่วยรักษาหรือเพิ่มการหลั่งน้ำนม ให้ความชุ่มชื่นอย่างเหมาะสมด้วยการดื่มน้ำและอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นแตงโมจะช่วยให้คุณแม่ดิ้นรนกับปัญหาการหลั่งน้ำนม
28. ชาเขียว
ชาเขียวล้างด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายการดื่มชาเขียวทุกวันจะทำให้ระบบของคุณบริสุทธิ์ซึ่งจะช่วยในเรื่องการไหลเวียนโลหิตและคอเลสเตอรอลและในบางประเทศก็คิดว่าจะช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมอย่างมีนัยสำคัญ
29. ส้มโอ
เกรปฟรุ้ตในบางส่วนของโลกถือว่าเป็นผลไม้ขนาดใหญ่ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเอกรดซิตริกฟรุคโตสและเส้นใยอาหารที่จำเป็น ผลไม้นี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพที่ทุกคนสามารถทำกับอาหารโดยเฉพาะแม่พยาบาลที่ต้องการปรับปรุงการหลั่งน้ำนม
30. แกงใบ
ใบแกงกะหรี่ถือว่าเป็นอาหารอันโอชะในอนุทวีปอินเดียเนื่องจากใบอร่อยเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มเมลานินช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการสลายสารอาหารลงพวกเขายังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ การผลิตน้ำนม
การเพิ่มการผลิตน้ำนมเมื่อพยาบาลเป็นเรื่องยุ่งยากเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ต้องการนั้นไม่เพียงพอแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของแม่และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณนั่งสมาธิและหากิจกรรมที่ทำให้คุณสงบสติอารมณ์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการผลิตน้ำนมเต้านมต่ำ การสื่อสารระหว่างคู่ของคุณผู้ดูแลและแพทย์จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดปริมาณน้ำนม ในกรณีนี้คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จำไว้ว่าเมื่อคุณวางแผนการควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มการหลั่งน้ำนมคุณต้องพิจารณาว่าร่างกายของคุณมีความต้องการอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรักษาสมดุลของอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยองค์ประกอบของอาหาร เพิ่มปริมาณน้ำนม ให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์เป็นประจำเกี่ยวกับสุขภาพของคุณรักษานัดหมายทั้งหมดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อช่วยคุณสร้างอาหารที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ