กี่แคลอรี่ที่ต้องบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• แคลอรี่ที่จำเป็นในไตรมาสแรก
• แคลอรี่ที่จำเป็นในไตรมาสที่สอง
• แคลอรี่ที่จำเป็นในไตรมาสที่สาม
• เครื่องคิดเลขแคลอรี่การตั้งครรภ์
• จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม
• วิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในระหว่างตั้งครรภ์
• วิธีการรักษาจำนวนแคลอรี่
• ความเข้าใจผิดทั่วไป

การที่คุณต้องกินข้าวสำหรับสองคนในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยในหมู่คนจำนวนมาก ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องวางซ้อนบนจานเสริมสำหรับลูกน้อยที่กำลังพัฒนาคุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในระหว่างตั้งครรภ์เล็กน้อย ในชีวิตประจำวันคนทั่วไปอาจบริโภคมากถึง 2000 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมอายุและน้ำหนักของพวกเขาเช่นกัน

จำนวนแคลอรี่ที่เพิ่มเข้าไปในอาหารของหญิงตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงแต่ละคนและขึ้นอยู่กับปัจจัยทางร่างกายและลักษณะของการตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้วาดแผนอาหารด้วยความช่วยเหลือของแพทย์หรือนักโภชนาการตามความต้องการของแต่ละบุคคลถ้าจำเป็น

แคลอรี่ที่จำเป็นในไตรมาสแรก

คุณอาจยึดติดกับปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณในช่วงไตรมาสแรกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนอาจประสบกับการลดน้ำหนักเนื่องจากการแพ้ท้อง การเพิ่ม 100 แคลอรี่ในช่วงเวลานี้จะเป็นประโยชน์ต่อการให้สารอาหารอย่างต่อเนื่องในร่างกาย อาการแพ้ท้องก็มีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดการตั้งครรภ์

แคลอรี่ที่จำเป็นในไตรมาสที่สอง

เมื่อคุณก้าวเข้าสู่ไตรมาสที่สองคุณอาจสังเกตเห็นว่าความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อทารกต้องการสารอาหารมากขึ้นเพื่อพัฒนา เมื่อคุณจำเป็นต้องให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินเป็นประจำทุกวัน ในอุดมคติช่วงไตรมาสที่สองคุณจะต้องเพิ่ม 300 ถึง 350 แคลอรี่ต่อวันซึ่งจะทำให้จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดของคุณอยู่ที่ประมาณ 2300 ถึง 2500 ตามการบริโภคปกติของคุณ

แคลอรี่ที่จำเป็นในไตรมาสที่สาม

คุณจะต้องเพิ่ม 300 แคลอรีในไตรมาสที่สามของคุณเพื่อเสริมความต้องการทางโภชนาการของลูกน้อยของคุณ ไตรมาสที่สามอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและทำให้กินยาก คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้โดยแบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นส่วนย่อย ๆ ตลอดทั้งวัน แก้วนมอาจช่วยบรรเทาอาการเสียดท้อง

หากคุณมีน้ำหนักเฉลี่ยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 11 ถึง 15 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเหมาะอย่างยิ่ง จำนวนจะลดลงเล็กน้อยสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน (7 ถึง 11 กิโลกรัม) และสูงกว่าสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อย (12 ถึง 18 กิโลกรัม) เล็กน้อย

เครื่องคิดเลขแคลอรี่การตั้งครรภ์

ผู้หญิงทุกคนแตกต่างกันและจะมีข้อกำหนดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่

• ดัชนีมวลกาย
• ความสูง
• ระดับของกิจกรรม
• อัตราการเผาผลาญ
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง (ฝาแฝดหรือมากกว่า)

เครื่องคิดเลขและแอพจำนวนมากใช้เวลาในรายละเอียดเหล่านี้บางส่วนเพื่อให้คุณนับแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในระหว่างการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่แตกต่างกัน

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม

แม้ว่าจะแนะนำให้บริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่ได้เป็นกฎที่คุณต้องยึดติดกับการนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด สิ่งที่สำคัญกว่าคือการกินเพื่อสุขภาพและมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเสริมลูกน้อยของคุณ ในขณะที่คุณสามารถวัดปริมาณแคลอรีจากการตั้งครรภ์คุณต้องจำไว้ว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์และให้สารอาหารทั้งหมดแก่ลูกน้อยของคุณคุณสามารถพักผ่อนได้ง่าย

นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตามดูการเพิ่มน้ำหนักของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณอยู่ในช่วงที่ถูกต้องตามลักษณะร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ

วิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในระหว่างตั้งครรภ์

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารจำพวกธัญพืชผลไม้ผักนมไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมัน อย่างไรก็ตามเมื่อความอยากของคุณได้รับดีขึ้นของคุณแพ็คของชิปหรือช็อคโกแลตเป็นครั้งคราวอาจจะยอดเยี่ยม แต่ให้แน่ใจว่ายอดเงินที่เหมาะสม

นี่คือตัวเลือกอาหารสองสามอย่างเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ การรวมกันของอาหารแต่ละมื้อมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรีและขนมปังและแครกเกอร์ทั้งหมดเป็นโฮลเกรน

• มูสลี่ชามธรรมดานมไขมันต่ำและแอปเปิ้ล
• โยเกิร์ตไขมันต่ำกับอัลมอนด์หกถึงเจ็ด
• ชีสคอทเทจหนึ่งช้อนโต๊ะรวมกับขนมปังสองแผ่น
• ไข่ต้มกับขนมปังปิ้ง
• มอสซาเรลล่า 1 แท่งกับแอปเปิ้ล
• แครกเกอร์ขนาดกลาง 10 ตัวพร้อมฮิปตัสไขมันต่ำและแครอทขูดหนึ่งช้อนโต๊ะพร้อมด้วยแอปริคอตแห้งสามชิ้น

วิธีการรักษาจำนวนแคลอรี่

เมื่อความอยากเป็นครั้งคราวมากเกินไปคุณอาจมีน้ำหนักมากในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันสำหรับการตั้งครรภ์

• อย่าข้ามอาหารเช้า หากการแพ้ท้องทำให้การกินอาหารเช้าเป็นเรื่องท้าทายคุณสามารถลองทานขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์ คุณสามารถมีบางสิ่งมาที่เตียงของคุณก่อนที่คุณจะตื่นขึ้นมาและทำอาหารเช้าที่เหลือให้เสร็จในช่วงเช้า
• ออกกำลังกายเป็นประจำดื่มน้ำให้เพียงพอและจัดหาอาหารที่มีกากใยสูงอย่างเพียงพอในอาหารของคุณสามารถช่วยคุณควบคุมความอยากอาหารและควบคุมความอยากอาหารของคุณได้
• ทำผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ ผักและผลไม้มีเส้นใยที่จำเป็นที่สามารถช่วยคุณลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของภาวะเช่น preeclampsia
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม ชามผลไม้สมูทตี้ผลไม้แห้งโยเกิร์ตไขมันต่ำและประเภททำให้ง่ายต่อการเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหิว
• เพิ่มโปรตีนเล็กน้อยเช่นเนื้อไม่ติดมันในแต่ละมื้อ สิ่งนี้จะช่วยสร้างความสมดุลระหว่างมื้ออาหารและทำให้คุณอิ่มนาน

ความเข้าใจผิดทั่วไป

การตั้งครรภ์มาพร้อมกับชุดของตำนานและข้อเท็จจริงของตัวเอง นี่คือความเข้าใจผิดทั่วไปบางประการเกี่ยวกับโภชนาการการตั้งครรภ์

คุณต้องกินสำหรับสองคน

ในขณะที่คุณต้องกินแคลอรี่เป็นพิเศษเพื่อเสริมลูกน้อยของคุณคุณไม่จำเป็นต้องทานสองมื้อ

ไม่มีปลาระหว่างตั้งครรภ์

ในขณะที่ควรหลีกเลี่ยงปลาบางชนิดที่มีปริมาณปรอทสูง แต่ไม่รวมถึงปลาทั้งหมด ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน, Rohu และ Calta (ปลาคาร์พ) สามารถบริโภคในปริมาณปานกลางและสามารถนำไปสู่การพัฒนาทางปัญญาในทารก

อาหารเย็นและเปรี้ยวสามารถทำให้เกิดไข้หวัดในมารดา

มันเกิดจากความเชื่อเก่าแก่ ที่จริงแล้ววิตามินซีมีความจำเป็นต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายทั้งในแม่และทารก

มะละกอและสับปะรดอาจทำให้แท้งลูกหรือแท้งได้

เฉพาะมะละกอดิบและสับปะรดที่มีเอนไซม์เฉพาะซึ่งเมื่อบริโภคในปริมาณมากอาจทำให้มดลูกหดตัว อย่างไรก็ตามมะละกอสุกและสับปะรดเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมนั้นปลอดภัย แม้ว่าจะมีการสุกเทียม แต่ร่องรอยของเอนไซม์ที่เป็นอันตรายอาจยังคงอยู่ในผลไม้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงพวกมัน

การตั้งครรภ์มีหลากหลายและความต้องการของหญิงตั้งครรภ์ทุกคนอาจแตกต่างกัน คุณไม่จำเป็นต้องติดตามปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณสามารถกินเพื่อสุขภาพอยู่ได้อย่างพอดีและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม