วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดแบบ C-Section

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• 4 วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดซีซาร์
• 4 แก้ไขบ้านสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก C-Section

คุณล่องเรือผ่านการตั้งครรภ์ได้สำเร็จและมอบความสุขให้คุณ ในขณะที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับความสุขอันยิ่งใหญ่ที่ให้คุณคุณอาจกังวลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ทั้งหมดที่คุณใส่ สิ่งนี้อาจทำให้คุณกังวลมากขึ้นถ้าคุณมีส่วนซีและต้องให้ร่างกายและบาดแผลของคุณเป็นเวลานานในการกู้คืน ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับวิธีการย้ายของคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์

ก่อนที่จะสูญเสียความหวังคุณสามารถลองวิธีง่าย ๆ และง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อกำจัดกิโลกรัมเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้จะอยู่หลังส่วน C

4 วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดซีซาร์

กลับไปสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ด้วยขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักหลัง C-section

1. ให้นมลูก

เป็นความรู้ทั่วไปที่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้สารอาหารแก่ทารกแรกเกิดของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ไม่เป็นที่รู้จักมากที่สุดคือการเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน

การให้นมลูกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน นี่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินบนท้อง

2. นับแคลอรี่ของคุณ

ในขณะที่การดูดนมจากเต้านมจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากในแต่ละวัน แต่ข้อเสียก็ทำให้คุณหิวบ่อย วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความพึงพอใจและตรวจสอบน้ำหนักของคุณคือดูแคลอรี่ที่คุณกิน

เลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งต่าง ๆ เช่นโยเกิร์ตปลอดไขมัน, ถั่ว, เมล็ดแฟลกซ์, ผลไม้, สลัด, เนื้อไม่ติดมันสามารถช่วยสนองความอยากอาหารของคุณและช่วยลดน้ำหนักได้ โปรดจำไว้ว่าอย่าให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณลดลงต่ำกว่า 1200 เพราะจะช่วยลดการเผาผลาญและลดผลกระทบต่อวัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนัก

3. รับเข็มขัดหลังการตั้งครรภ์

แพทย์มักแนะนำให้ใช้เข็มขัดหรือเข็มขัดท้องหลังส่วน C เพื่อป้องกันแผลหรือบาดแผล สายพานนี้มีประโยชน์มากกว่าสายพานเพื่อการป้องกัน มันสามารถช่วยให้คุณเหน็บท้องและป้องกันการสะสมของเซลล์ไขมันเพิ่มเติมในท้อง

คุณสามารถใช้สายพานนี้ได้ตลอดเวลายกเว้นขณะรับประทานอาหารนอนหลับหรือใช้ห้องน้ำ

4. ดื่มน้ำปริมาณมาก

การดื่มน้ำประมาณแปดถึงสิบแก้วเป็นประจำทุกวันไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกชุ่มชื้นและช่วยให้คุณแม่ดูดนมได้ดีขึ้น มันจะช่วยให้คุณล้างไขมันออกจากร่างกายของคุณ มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด

4 แก้ไขบ้านสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก C-Section

1. การ นวดแบบ Lipid Bursting

หากคุณยังไม่ฟื้นตัวเพียงพอที่จะเริ่มเคลื่อนไหวหรือไม่สามารถรวบรวมพลังงานเพื่อเริ่มออกกำลังกายได้คุณสามารถเลือกรับบริการนวดเหล่านี้ได้ พวกเขาจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณและยังช่วยลดน้ำหนักของกล้ามเนื้อ การนวดเหล่านี้ยังช่วยให้คุณปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายสำหรับการออกกำลังกายในเวลาต่อมา

2. เริ่มเดิน

การเดินโดยเฉพาะการเดินเร็วนั้นเป็นที่รู้กันว่าจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูและป้องกันการอุดตันของเลือด การเดินไม่ได้ทำให้ร่างกายคุณเครียดในระหว่างพักฟื้น แต่ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี

3. โยคะ

คุณสามารถเริ่มฝึกโยคะได้ประมาณหกถึงแปดสัปดาห์หลังจากการส่ง C-section ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นโยคะและไปข้างหน้า โยคะเมื่อรวมกับอาหารที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

4. ออกกำลังกาย

เมื่อแผลของคุณหายดีก็เป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมที่จะเริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ระวังอย่าทำมากเกินไปในตอนแรก เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มค่อยๆและสะสมเมื่อเวลาผ่านไป

นี่คือแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถลองได้:

Pelvic Tilts: มันสำคัญมากที่คุณจะต้องเริ่มการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ หน้าท้องของคุณเพื่อให้ได้ความแข็งแรง การเอียงเชิงกรานเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้ เกร็งกล้ามเนื้อในช่องท้องของคุณและใช้เพื่อเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้เมื่อคุณกำลังนั่งยืนหรือนอนราบ

ไม้กระดาน: ถือร่างกายของคุณในตำแหน่งที่ดันขึ้นด้วยข้อศอกของคุณวางอยู่บนพื้น ให้หลังตรงและให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณหดตัว เริ่มต้นด้วยการดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและค่อยๆอยู่ในตำแหน่งนานขึ้น

งูเห่า: วางหน้าท้องของคุณและวางมือบนไหล่ของคุณ ค่อยๆยกศีรษะขึ้นในขณะที่คุณศอกศอกเข้าซี่โครงแล้วดูดหน้าท้อง

Bridge: นอนหงายด้วยเท้าราบกับพื้น ควรวางเท้าให้สอดคล้องกับความกว้างของสะโพก ยกก้นของคุณขึ้นอย่างช้าๆท้องของคุณและด้านหลังแล้วปล่อยไหล่ไว้บนพื้น มันจะทำงานกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณโดยไม่ทำให้เครียด

การออกกำลังกายทางน้ำ: การ ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำสามารถช่วยให้คุณลดแคลอรีได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป

มักจะขออนุมัติจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือไม่สบาย อย่าลังเลที่จะนั่งซิทอัพและกระทืบจนกว่าแพทย์จะอนุมัติเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน อาหารที่ดีการออกกำลังกายและวิธีปฏิบัติง่ายๆเช่นน้ำดื่มสามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้ง่าย