วิธีการต่อสู้กับความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรง
"ฉันเป็นแม่ใหม่ให้กับเด็กหญิงตัวเล็กอายุสิบแปดเดือนที่ฉันยังคงเลี้ยงลูกด้วยนมวันละครั้งฉันได้สูญเสียน้ำหนักทารกส่วนใหญ่ของฉัน แต่ต้องสูญเสียมากขึ้นเพื่อที่จะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่ทั้งหมดที่ฉันกระหายคือขนมหวานและอาหารขยะ ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อพยายามเอาชนะสิ่งนี้และมีอาหารดีๆอะไรบ้างที่ทานง่ายและจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ (30 ปอนด์)
ขอบคุณ! "- Karis
สวัสดี Karis
คุณมีแนวโน้มที่จะติดอยู่ในร่องอาหารหรือรอบที่คุณต้องแยกออกจาก เมื่อคุณติดใจในการกินอาหารขยะและขนมหวานนั่นสามารถ“ เลี้ยงดู” ตัวเองและทำให้เกิดความอยากมากขึ้น! กุญแจสำคัญสำหรับคุณคือการทำงานหนักในการทานอาหารและของว่างที่สมดุลซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันเสียงสูงและต่ำและช่วยควบคุมความอยาก นี่จะเป็นความช่วยเหลืออย่างมากต่อการลดน้ำหนัก
ถ้าคุณทำอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของคุณคุณสามารถทำงานเพื่อความสนุกสนานได้ นี่คือแนวทางบางส่วน:
กินอาหารที่สมดุลเพื่อให้น้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอ
พยายามที่จะมีโปรตีนลีนทานคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสีและ / หรือไขมันเพื่อสุขภาพทุกมื้อหรือของว่าง ตัวอย่างบางส่วนอาจเป็น:
- คอทเทจชีสกับผลไม้สดและอัลมอนด์หั่นบาง ๆ
- ข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำและวอลนัท
- ตุรกีและอะโวคาโดบนขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี
- สลัดกับปลาแซลมอนหรือไก่ในน้ำส้มสายชู
- เนยถั่วและกล้วยธรรมชาติบนขนมปังโฮลวีต
- Hummus และผักใน pita ธัญพืชไม่ขัดสี
กินเป็นประจำ
สิ่งนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มพลังงาน เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ดีและมีขนาดเล็กกว่าปกติอาหารหรือของขบเคี้ยวทุกสองถึงสามชั่วโมง
ดอดโภชนาการลงในอาหาร "กระหาย" ที่คุณชื่นชอบ
ตรวจสอบตัวเลือกอาหารว่างสนุก ๆ ต่อไปนี้ พวกเขาเสนอความหลากหลายของธัญพืชผลิตภัณฑ์นมผลไม้และผัก อาหารเหล่านี้จะมีแคลเซียมเหล็กกรดโฟลิกและไฟเบอร์ที่หลากหลาย
โอ้ช่างหวานเหลือเกิน
- มัฟฟินภาษาอังกฤษแบบโฮลวีตแบบเต็มหน้าราดด้วยเนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะและกล้วยหั่น
- แอปเปิ้ลขนาดใหญ่หนึ่งชิ้นราดด้วยวอลนัทแปดชิ้นและอบเชย
- ช็อกโกแลตนม 1 ถ้วยและกล้วย
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยหรือชีสกระท่อม 1 เปอร์เซ็นต์ราดด้วยผลไม้สดสับ 1 ถ้วยและวอลนัทอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
- สมูทตี้ผลไม้ผสมนมพร่องมันเนย 1 ถ้วยเบอร์รี่สด 1 ถ้วยโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 3/4 ถ้วย
- ข้าวโอ๊ตต้นเมเปิ้ลอบเชยที่ปรุงสุก 1 ซองทำด้วยนมพร่องมันเนยแทนน้ำ
กรุบกรอบความอยากเค็ม
- เค้กข้าวซินนามอนขนาดใหญ่หนึ่งก้อนกระจายกับเนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
- ซุปถั่วผักใส่ในชามขนาดใหญ่พร้อมแครกเกอร์สี่เม็ด
- แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ขนาดใหญ่ (ผิว) และมินิเค้กรส 10 ถึง 12 ชิ้น
- ครีม hummus 1/4 ถ้วย, แคร็กเกอร์ธัญพืชหกถึงแปดเม็ด, ขึ้นฉ่ายขึ้นฉ่ายและแครอท
- แครกเกอร์โฮลเกรนไม่กี่เม็ดกับ 1-2 ออนซ์ ของเชดดาร์ชีสไขมันต่ำและแถบพริกไทยแดงหรือเหลืองหนึ่งถ้วย
- ชิปตอร์ตียาธัญพืชหนึ่งออนซ์จุ่มลงในซัลซ่าที่คุณชื่นชอบ
- เส้นทางผสมโฮมเมดรวมอัลมอนด์ 20 เม็ดหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะและซีเรียลธัญพืชครึ่งถ้วย
- Kashi TLC granola bar
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในระดับปานกลางและปานกลางสามารถยกอารมณ์ของคุณและอาจช่วยขจัดความอยาก ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์
กวนใจตัวเองเมื่อความอยากครั้งแรก
ไปเดินเล่นโทรหาเพื่อนทำปริศนาคำไขว้ ความอยากส่วนใหญ่จะหายไปภายใน 20 นาที
โชคดี!
เจน