วิธีเอาชนะ Baby Blues

เนื้อหา:

คุณกลับบ้านจากโรงพยาบาลด้วยความสุขและคุณอยู่เหนือดวงจันทร์ ... ยกเว้นเมื่อคุณไม่อยู่ ยินดีต้อนรับสู่ "baby blues" เป็นเรื่องปกติโดยทั่วไปมักเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของวันหรือสัปดาห์เมื่ออารมณ์ของคุณอาจลดลงและไหลในเวลาน้อยกว่าที่ทารกจะทำให้ผ้าอ้อมสกปรก

“ การมีลูกคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ” ดร. ลอร่าโกเก็ตซ์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์มารดาของทารกในครรภ์และ OB-GYN ที่มหาวิทยาลัยเทมเปิลในฟิลาเดลเฟียกล่าว

“ มันเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่มีอารมณ์ความสุขเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็ยังมีอารมณ์ผสม” ในช่วงสัปดาห์แรกของการเป็นมารดา อ่านต่อไปสำหรับ 10 วิธีในการเอาชนะทารกบลูส์และเริ่มต้นชีวิตใหม่ของคุณอย่างสนุกสนานในฐานะแม่

เชิญใครบางคนมาเยี่ยม

เลือกผู้มาเยี่ยมอย่างระมัดระวังในช่วงวันแรกและสัปดาห์ที่บ้านกับลูกของคุณเชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถเสนอสติปัญญาให้คุณเข้ากับความรู้สึกของคุณหรือเพียงแค่ฟัง และเมื่อเพื่อนของคุณให้คำแนะนำที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณทำทุกอย่างผิดปกติ? “ เอาไปด้วยเม็ดเกลือ” โกเต็ลล์กล่าว “ แม้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูดจะเป็นอันตรายให้พยายามฟังในลักษณะที่พวกเขาตั้งใจ” ซึ่งมักจะเป็นความตั้งใจที่จะสนับสนุนและมีน้ำใจ

คุณสามารถร้องไห้หากคุณต้องการ

“ บางคนร้องไห้ทุกวันในชีวิตปกติ” โกเต็ทซ์กล่าวและถ้านั่นเป็นวิธีการรับมือกับความเครียดของชีวิตกับเด็กแรกเกิดอย่าตัดสินตนเองหรือกังวลว่าคุณไม่ได้รักลูกของคุณ “ การยอมรับว่าผู้คนมีวิธีการรับมือกับความเครียดที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ” โกเต็ทกล่าว ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าการประปากำลังดำเนินต่อไปปล่อยให้พวกเขามา - แล้วต่อด้วยวันของคุณ

พูดคุยและฟัง

Goetzl ให้คำแนะนำการสนทนาเป็นประจำกับคู่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความหวังและความคาดหวังของกันและกันในการเป็นพ่อแม่ในวัยเด็ก การทำเช่นนี้เป็นมาตรการป้องกันไม่ให้เกิดความไม่พอใจหรือความผิดหวังที่สามารถแอบเข้าไปในความสัมพันธ์ของคุณและประกอบรถไฟเหาะอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ “ เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องซื่อสัตย์กับคู่ของคุณโดยไม่รู้สึกว่าคุณเป็นคนไม่ดี - และได้ยินอย่างจริงใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร” Goetzl กล่าว

ใช้เวลากับคู่ของคุณ

ให้เวลาอยู่ด้วยกันและทำให้คู่เป็นลำดับความสำคัญ Goetzl กล่าว ไม่เพียง แต่คุณจะพบโอกาสมากขึ้นที่จะมีการสนทนาที่จะปกป้องและรักษาความสัมพันธ์ของคุณ แต่คุณยังจะได้รับโอกาสที่จะได้เห็นความเป็นพ่อแม่ใหม่ผ่านสายตาของคู่ของคุณ - และผ่านการเดินทางด้วยกัน

ออกไปจากบ้าน - อยู่คนเดียว

หากใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการวิ่งไปทำธุระหรือนั่ง 10 นาทีภายใต้ต้นไม้ที่ชื่นชอบแล้วสูดอากาศบริสุทธิ์สะอาดด้วยตัวเองการหยุดพักจากลูกน้อยของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับแต่งอารมณ์ของคุณและเรียกร้านขายยาใหม่ พลังงานสำหรับวันที่เหลือของคุณ ถามคู่ของคุณสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนหรือจ้างพี่เลี้ยงเพื่อให้ตัวเองอยู่ห่างพอที่จะติดต่อกับคนที่แข็งแกร่งและมีความสามารถที่คุณเป็น

เอื้อมมือออกเพื่อรับการสนับสนุน

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือแนะนำตัวเองกับเพื่อนแม่ที่สนามเด็กเล่นจะทำให้คุณเสียความคิดทันทีว่าคุณอยู่คนเดียวในความรู้สึกเหมือนการเข้าสู่ความเป็นแม่อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย การมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนนักเดินทางจะทำให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางมากขึ้นให้โอกาสคุณในการแลกเปลี่ยนเรื่องราวเกี่ยวกับการกินการนอนหลับและการล่วงละเมิดทางกฎหมายและช่วยให้คุณขับคลื่นคลื่นทางอารมณ์ในวันแรกและสัปดาห์ที่ดีกว่า

เป็นคนดีต่อตัวเอง

ถามตัวเองว่าอะไรจะรู้สึกดีจริง ๆ และจากนั้นพยายามทุกวิถีทางในการทำสิ่งนั้น Goetzl กล่าว ฝักบัวอาบน้ำที่ผ่อนคลายโทรศัพท์กับเพื่อนที่อยู่ห่างไกลซึ่งคุณอยากได้ยินเสียงหรือจิบชาและนิตยสารเงียบ ๆ เป็นวิธีที่ง่าย ๆ ในการให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จที่น่าทึ่งในการเดินทางมาทั้งวัน (หรือ กลางคืน). ลองทำสิ่งเหล่านี้ขณะที่งีบหลับ…. หรือเพื่อการดูแลตนเองที่ดีที่สุดงีบหลับ!

ค้นหาจังหวะของคุณเอง

“ มันสำคัญสำหรับบางคนที่จะมีโครงสร้าง” รอบ ๆ สิ่งต่าง ๆ เช่นการนอนหลับและการรับประทานอาหารในขณะที่“ บางคนชอบที่จะตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายของพวกเขาเอง” เช่นเดียวกับที่คุณนั่งลงบนอาหารและนอนหลับสำหรับลูกน้อยของคุณ ความโน้มเอียงตามธรรมชาติของคุณเองและทำสิ่งที่รู้สึกดีที่สุดเพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนและได้รับการบำรุงเลี้ยงโดยไม่รู้สึกว่าคุณ“ ควร” ดูแลตัวเองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง

เป็นจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณเลือดในร่างกายของคุณเพิ่มเป็นสองเท่าหน้าอกของคุณขยายตัวมดลูกของคุณขยายตัวและ - ใช่ - คุณได้รับไขมันบางส่วน อาจต้องใช้เวลาทั้งปีเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะก่อนการตั้งครรภ์แม้ว่าคุณจะต้องยอมรับว่าการกินเพื่อสุขภาพและนิสัยการออกกำลังกายที่ดี Goetzl กล่าวดังนั้นอย่าตัดสินด้วยตัวคุณเองถ้าเงินไม่ละลาย หากคุณได้รับมากกว่าน้ำหนักที่แนะนำ 25-35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ให้ปรึกษานักโภชนาการเพื่อเริ่มลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดีโดยเฉพาะถ้าคุณให้นมลูก

เป็นเชิงรุกเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ

อย่ารอจนกระทั่งการตรวจหลังคลอด 6 สัปดาห์ของคุณถ้าคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณอยู่เหนือการควบคุมของคุณหรือหากพวกเขาป้องกันคุณจากการดูแลตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ Goetzl ให้คำแนะนำในการติดต่อกับแพทย์ของคุณ doula ผู้ประกอบการพยาบาลหรือสมาชิกที่น่าเชื่อถือของทีมดูแลของคุณ ในขณะที่ "ทารกสีน้ำเงิน" เป็นเรื่องปกติและจะผ่านไปภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นโรคที่รักษาได้ แต่สิ่งหนึ่งที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ ดังนั้นอย่าอายที่จะถามคำถาม - โอกาสคือคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง ขอแสดงความยินดี!

คำแนะนำสำหรับคุณแม่‼