นี่คือความช่วยเหลือบางอย่างกับขาที่ยากขึ้น

เนื้อหา:

การยกขาทำให้หน้าท้องดีขึ้นและทำท่ากล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายขาสำหรับผู้หญิงหากทำในสิ่งที่ถูกต้องจะทำให้คุณดูดีขึ้นกว่า แต่ก่อน การยกขาที่ปลอดภัยและใช้งานง่ายนั้นเป็นวิธีที่จะนำความร้อนมาสู่คุณ!

เพื่อให้สอดคล้องกับระดับความแข็งแรงทางกายภาพและความหนักของการออกกำลังกายคุณอาจต้องการยกแนวตั้งยกขาด้วยความช่วยเหลือของลูกยกขาข้างหรือยกขาแขวน นอกเหนือจากการให้ร่างกายที่แข็งแรงและกระชับแล้วการออกกำลังกายยกขาเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกล้ามเนื้อของคุณเครียดน้อยกว่าในกรณีอื่น ๆ

วิธียกขาสำหรับ Abs และ Gams

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการออกกำลังกายยกขาคืออะไรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อทราบวิธีการปฏิบัติที่ง่ายที่สุดของพวกเขาทั้งหมด - ยกขาในแนวตั้ง

ขั้นตอนที่ 1

วิธีที่เหมาะสมในการยกขาคือการนอนราบบนหลังของคุณโดยเหยียดขาออก วางขาของคุณในระยะห่างเท่ากับความกว้างของนิ้วเท้า นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีมือวางราบใกล้ ๆ กับพื้นดิน ฝ่ามือของคุณควรคว่ำลงด้วย

• การออกกำลังกายขาสำหรับผู้หญิงเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดบนการออกกำลังกายหรือเสื่อโยคะเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายและการสนับสนุน

• ในกรณีที่คุณมีอาการปวดหลังคุณอาจต้องม้วนผ้าเช็ดตัวนุ่ม ๆ แล้ววางสะโพกลงไปเล็กน้อยจนถึงจุดที่โค้งด้านหลังของคุณ

• คุณสามารถลองใช้ม้านั่งไม้ที่ช่วยให้คุณลดหรือยกขาขึ้นอีกเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 2

วิธียกขาที่ถูกต้องคือการงอเข่า ทำให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น น่องของคุณจะต้องรักษาขนานกัน นิ้วเท้าของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่แหลมตลอดเวลา ถัดไปวาดกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง สะโพกของคุณต้องขนานกับต้นขาตั้งฉากกับร่างกายของคุณ ไม่ควรมีช่องว่างระหว่างพื้นกับหลังส่วนล่างของคุณเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ใบหน้าและดวงตาของคุณควรหันหน้าเข้าหาเพดาน ในกรณีที่คอและศีรษะเคลื่อนไปข้างหน้าแล้วยกคางขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

ตอนนี้คุณต้องยืดขาของคุณต่อไปจนกระทั่งคุณเห็นเท้าของคุณชี้ตรงไปที่เพดาน หลังส่วนล่างของคุณไม่ควรโค้งออกจากพื้นมิฉะนั้นคุณจะต้องทำร้ายตัวเอง

ขั้นตอนที่ 4

เริ่มลดขาของคุณในขณะที่กดหลังให้ตรงกับพื้น เป้าหมายของคุณควรลองห่างจากฐานหนึ่งนิ้ว ให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันและใช้พวกเขาเพื่อให้ความแข็งแรงและการสนับสนุนในขณะที่ลดขาของคุณ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องหายใจให้เป็นปกติ

ขั้นตอนที่ 5

วิธีที่ชาญฉลาดในการเพิ่มระดับของคุณคือการนับจนถึงสิบทั้งทางขึ้นและลง นี่เป็นการเพิ่มความท้าทายให้คุณเช่นกัน เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นคุณอาจต้องการยกเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์รอสักครู่แล้วทำซ้ำจนกว่ามันจะสูงถึงระดับที่คุณสามารถจัดการได้ จากนั้นลดระดับขาลงโดยเพิ่มทีละน้อยเหมือนเดิม

ด้วยการฝึกฝนเวลาและคุณสามารถยกขาอย่างง่ายดาย ดีที่สุด!