เคล็ดลับการทานเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่

เนื้อหา:

คนส่วนใหญ่นึกถึงเพรทเซิลชิปหรือคุกกี้เมื่อพวกเขาได้ยินคำว่าอาหารว่าง แต่ขนมขบเคี้ยวอาจเป็นส่วนสำคัญของแผนลดน้ำหนักหากคุณเลือกได้ถูกต้อง แม้ว่าขนมหวานหรือเค็มเป็นครั้งคราวสามารถเข้ากับแผนอาหารใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ "อาหารว่างสมาร์ท" ส่วนใหญ่เวลา

ฉันทำงานในสำนักงานเกือบทุกวันและมักจะบรรจุของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือสองมื้อ (และอาหารกลางวันของฉัน) ไว้ให้พร้อม แม้ว่าคุณจะสามารถจัดการได้โดยไม่ต้องใช้ตู้เย็น แต่มันก็ง่ายกว่า (สะดวกกว่า) ในการ "อาหารว่างเพื่อสุขภาพ" ในที่ทำงานถ้าคุณมีตู้เย็นที่คุณสามารถใช้เก็บของที่เน่าเสียได้ อาหารตามสั่งทั่วไปของฉันรวมถึงโยเกิร์ต, คอทเทจชีส, ชีสไขมันต่ำ, ฮัมมัส, ผลไม้, ผักดิบ, เนยถั่วลิสงธรรมชาติ, คาชิ TLC บาร์และถั่ว ซุป!

อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนน้อยไขมันดีและ / หรือทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสามารถ:

• เก็บความอยากที่อ่าวในระหว่างมื้ออาหาร
• มีส่วนร่วมวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ
• ช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณในเวลาอาหาร
• รักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่กระดูกงู
• ช่วยคุณทำตามแผนควบคุมน้ำหนัก

ที่นี่ฉันได้รวมความคิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารว่างแบบพกพาแคลอรี่รวมอยู่ด้วย เพียงจำไว้ว่าคุณอาจจำเป็นต้องลดแคลอรีในมื้ออาหาร และต้องแน่ใจว่ามีถุงหุ้มฉนวนสำหรับเก็บของว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจำเป็นต้องเก็บไว้ในที่เย็นและคุณไม่สามารถเข้าถึงตู้เย็นได้

1. แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งผลไม้ (หรือผลไม้อื่น ๆ ) และ 15 อัลมอนด์

195 แคลอรี่

แอปเปิ้ลกรุบกรอบและหวานเป็นธรรมชาติ พวกเขายังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นชนิดของเส้นใยที่ดีสำหรับการลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล จับคู่กับถั่วเช่นอัลมอนด์และคุณเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนเล็กน้อย ที่นี่ผลไม้และถั่วจำนวนเล็กน้อยจะทำ!

2. ถั่วพิสตาชิโอหนึ่งออนซ์ (ประมาณ 47 ถั่วในเปลือก)

160 แคลอรี่

นอกจากความสนุกในการกินแล้วถั่วพิสตาชิโอยังเป็นหนึ่งในแคลอรี่ที่ต่ำที่สุดและเป็นถั่วที่มีไขมันต่ำที่สุด พวกเขายังมีโพแทสเซียมสูงที่สุดของถั่วใด ๆ และมีเส้นใย 3 กรัมและโปรตีน 5 กรัมต่อออนซ์

3. คอตเทจชีส (1/2 ถ้วย) และสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ 1 ถ้วย

145 แคลอรี่

คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมและมี 15 กรัมในปริมาณเพียง, ถ้วยเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ 2 ออนซ์ การผสมกับผลไม้สดเพิ่มความหวานเป็นธรรมชาติ โรยด้วยอบเชยเพื่อเพิ่มรสชาติ เพื่อให้พกพาสะดวกซื้อมินิคอทเทจชีส (แพคเกจ 4 ออนซ์) หรือเพียงแค่ใส่ cup ถ้วยในทัปเปอร์แวร์พร้อมผลเบอร์รี่และสิริ

4. เค้กข้าวขนาดใหญ่และเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

150 แคลอรี่

ไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่าการแพร่กระจายเนยถั่วบนเค้กข้าว เนยทานตะวันที่ทำจากเมล็ดทานตะวันเป็นทางเลือกที่น่ายินดีสำหรับเนยถั่ว คุณยังสามารถลองอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือเนยวอลนัทเพื่อเปลี่ยนจังหวะ เพื่อเพิ่มความหวานเติมกล้วย 4-5 ชิ้น (20 แคลอรี่) วางในถุงที่ต้องพกพาเพื่อให้พกพาได้

5. โยเกิร์ตกรีกถ้วยธรรมดาหนึ่งถ้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและลูกพีชปานกลาง

185 แคลอรี่

โยเกิร์ตกรีกซึ่งมีน้ำมากออกเป็นโยเกิร์ตธรรมดาธรรมดาที่มีครีมมาก เนื่องจากโยเกิร์ตส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นไปสำหรับธรรมดาและเพียงเพิ่มผลไม้สดและสัมผัส (หรือช้อนชาสอง) น้ำผึ้งหรือน้ำตาล บรรจุในภาชนะทัปเปอร์แวร์ถ้าคุณต้องการ“ ไป” เคล็ดลับโยเกิร์ตอื่นที่ฉันใช้คือซื้อแบรนด์ที่มีผลไม้อยู่ด้านล่าง จากนั้นฉันก็กินส่วนสีขาวแล้วทิ้งผลไม้โกย / น้ำตาล / แคลอรี่พิเศษที่ด้านล่าง ด้านบนมีรสหวานอย่างน่าประหลาดใจ (มากไปกว่าโยเกิร์ตธรรมดา) กินอย่างที่เป็นหรือเพิ่มผลไม้และถั่วลงไป

6. ไข่ต้มหนึ่งฟอง (หรือชีสหนึ่งออนซ์) และแคร็กเกอร์โฮล 2-4 กรัม

160 แคลอรี่

ไข่ที่ผ่านการต้มแล้วทำขนมที่ยอดเยี่ยมเพราะพกพาได้ดี เพียงปอกเปลือกและกินด้วยเกลือและพริกไทย ด้วยราคาเพียง 70-80 แคลอรี่ต่อไข่พวกมันเป็นของว่างแคลอรี่ เมื่อจับคู่กับแคร็กเกอร์ตรวจสอบขนาดการให้บริการสำหรับจำนวนแคลอรี่ต่อแครกเกอร์ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ อีกวิธีหนึ่งคุณสามารถซื้อชีสไขมันลดลงที่บรรจุในแต่ละออนซ์ในหนึ่งเสิร์ฟ เหมาะสำหรับอาหารว่าง "ระหว่างเดินทาง" และยังสามารถจับคู่กับแครกเกอร์หรือผลไม้

7. ¼ Cup Hummus และ Veggies Raw 1 ถ้วย

150 แคลอรี่

Hummus ทำจากถั่วลูกไก่บด, เมล็ดงา, น้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกทำให้ผักดิบๆ นอกจากนี้ยังให้ไฟเบอร์และโปรตีน 4 กรัมต่อการเสิร์ฟหนึ่งถ้วย แพ็คครีมในภาชนะขนาดเล็กและใส่ผักในถุง

8. Kashi TLC Bar และ 1 Clementine

175 แคลอรี่

นี่คือหนึ่งในบาร์ "กราโนล่า" ที่ฉันโปรดปราน พวกเขามีน้ำตาลต่ำเส้นใยและโปรตีนสูง พวกเขามาในรสชาติมากมายและอร่อยมาก ฉันชอบเวอร์ชั่นที่นุ่มนวลเมื่อเทียบกับคนที่กรุบ