แบบฝึกหัดอ่อนโยนหลังจากการแท้งบุตรเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมคุณต้องออกกำลังกายหลังจากการแท้งบุตร?
• เมื่อใดที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายหลังจากการแท้งบุตร?
• การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังคลอดก่อนกำหนด
• ข้อควรระวังที่จะใช้ในขณะที่กลับมาออกกำลังกายหลังจากการสูญเสียการตั้งครรภ์

สำหรับผู้หญิงการแท้งบุตรเป็นเหตุการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดครั้งหนึ่งในชีวิต ความสุขและความสุขทั้งหมดของการคาดหวังว่าลูกน้อยและได้รับความสุขจากการเป็นแม่นั้นได้รับความนิยมอย่างมากและมันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงคนหนึ่ง ผลกระทบคือร่างกายเช่นกันเนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องเริ่มกระบวนการบำบัดภายในและรีเซ็ตพารามิเตอร์อื่น ๆ ทั้งหมดให้อยู่ในระดับที่ไม่มีการตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องกลับคืนสู่สภาวะปกติโดยเร็วที่สุดและสงสัยว่าพวกเขาสามารถออกกำลังกายหลังจากการแท้งบุตรเหมือนเมื่อก่อน คำตอบนั้นไม่ตรงไปตรงมาเหมือนที่เห็น

ทำไมคุณต้องออกกำลังกายหลังจากการแท้งบุตร?

การพักผ่อนและสงบนิ่งมีความสำคัญต่อร่างกายในการฟื้นฟูหลังจากการแท้งบุตรดังนั้นการออกกำลังกายก็เช่นกัน

สำหรับหลาย ๆ คนการออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้หญิงกลับมาเป็นปกติก่อนตั้งครรภ์และเริ่มสร้างความแข็งแกร่งทางอารมณ์และร่างกาย การออกกำลังกายช่วยปล่อยเอ็นดอร์ฟินในร่างกายซึ่งมีศักยภาพในการต่อสู้กับความรู้สึกเศร้าโศกวิตกกังวลหรือซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นหลังจากการสูญเสียของทารก

ผู้หญิงอาจถูกรบกวนด้วยความรู้สึกไม่เพียงพอและไม่สามารถจัดหาสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับเด็กทารกได้ โดยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือทักษะทางกายภาพอื่น ๆ จะช่วยให้พวกเขาออกจากใจของพวกเขาเช่นเดียวกับฟื้นความเชื่อมั่นในร่างกายของพวกเขาเช่นเดียวกับตัวเอง แม้ในขณะที่มองไปข้างหน้าสำหรับการตั้งครรภ์อีกครั้งคุณต้องมีความเชื่อมั่นในร่างกายของคุณเองและรู้สึกแข็งแรงและเหมาะสมกับมัน การทำให้หงุดหงิดหรือโกรธแค้นของคุณโดยการเลือกทำแบบฝึกหัดนั้นไม่ใช่เรื่องดีสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณและไม่แนะนำให้ทำเพราะมันจะขัดขวางกระบวนการซ่อมแซมภายในของร่างกาย

เมื่อใดที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายหลังจากการแท้งบุตร?

เมื่อหญิงคนหนึ่งถามฉันว่าฉันจะออกกำลังกายนานแค่ไหนหลังจากคลอดก่อนกำหนดคำตอบจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลรวมถึงขึ้นอยู่กับว่าการแท้งบุตรนั้นเกิดขึ้นที่ใด

สำหรับผู้หญิงที่มีการแท้งบุตรภายในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ร่างกายไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายและสามารถกลับสู่สภาวะปกติได้อย่างรวดเร็ว วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้ภายในสองสามวัน สำหรับการแท้งบุตรที่เกิดขึ้นในภาคการศึกษาต่อไปนั้นเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับความเห็นของแพทย์เนื่องจากอาจมีปัจจัยต่าง ๆ รอบสุขภาพร่างกายของคุณที่จะต้องมีการตรวจสอบก่อนที่คุณจะวางร่างกายของคุณภายใต้ความเครียดของการออกกำลังกาย

การแท้งบุตรอาจมาพร้อมกับอาการเลือดออกหรือปวดในช่องท้องและอื่น ๆ หากรู้สึกไม่สบายให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนกว่าจะหายไป พักผ่อนและปล่อยให้ร่างกายและจิตใจของคุณกลับสู่สภาวะปกติก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายต่อ

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังคลอดก่อนกำหนด

เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ดำดิ่งลงสู่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือการยกน้ำหนักหลังการแท้งลูกแม้ว่าคุณจะทำสิ่งเหล่านั้นก่อนที่จะตั้งครรภ์ เริ่มต้นช้าด้วยแบบฝึกหัดด้านล่าง

1. การเดิน

ในตอนแรกมันเป็นการดีที่สุดที่จะวัดความฟิตและความสามารถในการออกกำลังกายของคุณเองและไม่มีวิธีไหนที่ดีไปกว่าการเดิน มันเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำซึ่งทำให้เกิดความเครียดน้อยที่สุดต่อร่างกายของคุณ ในสัปดาห์แรกการเดินสามารถช่วยให้คุณล้างใจและกลับไปยังพื้นที่แห่งความสงบและความสงบเช่นกัน ชมเชยโดยการฟังเพลงหรือพอดแคสต์ที่สงบสุขหรือเลือกที่จะฟังเสียงในตอนเช้า ใช้เวลาเดินเล่นเล็ก ๆ แล้วค่อยๆค่อย ๆ เดินเร็วขึ้น

2. แบบฝึกหัดเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน

หนึ่งในส่วนที่สำคัญของการกู้คืนในร่างกายของผู้หญิงหลังจากการคลอดก่อนกำหนดเป็นภูมิภาคอุ้งเชิงกราน มีความเจ็บปวดและความเครียดเกิดขึ้นมากมายเนื่องจากเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นมากมาย การฝึกปีกผีเสื้อและอื่น ๆ อีกมากมายที่เน้นไปที่กระดูกเชิงกรานช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นความแข็งแรงก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในภูมิภาคอุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยในการเร่งกระบวนการบำบัด นอกจากนี้แบบฝึกหัดเหล่านี้ปลอดภัยที่จะทำแม้ว่าคุณจะมีรอยเย็บแผลที่แท้งบุตรของคุณ

3. การออกกำลังกายสำหรับลดหน้าท้อง

สำหรับผู้หญิงที่มีการแท้งบุตรในภาคการศึกษาภายหลังท้องของพวกเขาจะยังคงมีขนาดใหญ่กว่าก่อนหน้านี้ส่งผลให้ภาพร่างกายไม่ดี การออกกำลังกายไม่กี่ครั้งที่เน้นเฉพาะในภูมิภาคนี้จะช่วยลดหน้าท้องนั้น ออกกำลังกายง่ายๆเช่นนอนราบบนพื้นงอเข่าและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ตรงกับการหายใจของคุณอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหัวหน้างานที่สอนให้คุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องด้วยท่าทางและวิธีการที่ถูกต้อง

4. แบบฝึกหัดเชิงกรานเอียง

กล้ามเนื้ออีกกลุ่มหนึ่งที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังคือกล้ามเนื้อหลัง สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับท้องเช่นกันโดยให้การสนับสนุนที่จำเป็น แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ง่ายๆ สิ่งที่ทำได้ก็คือการนอนราบกับพื้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและงอหลังเบา ๆ เพื่อยกมันขึ้นจากพื้นและสัมผัสกับพื้นอีกทางหนึ่ง สามารถทำได้โดยใช้ลูกบอลออกกำลังกายเช่นเดียวกัน แทนที่จะนอนราบนั่งลูกบอลออกกำลังกายแล้วขยับไปมาโดยใช้อุ้งเชิงกรานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณได้รับการแก้ไขแล้ว

5. การออกกำลังกายขา

การออกกำลังกายที่เลื่อนออกมาพร้อมกับขาของคุณสามารถช่วยดึงความแข็งแรงกลับมาที่ท้องของคุณ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการนอนราบกับพื้นกระชับหน้าท้องของคุณและเลื่อนขาของคุณโดยการงอเข่าแล้วยืดออกสลับกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นหลังของคุณสัมผัสกับพื้นและไม่โค้งมาก

6. โยคะ

เท่าที่ต้องการความแข็งแกร่งทางกายภาพก็จำเป็นที่จะต้องรักษาความแข็งแกร่งโดยการมีส่วนร่วมของจิตใจและร่างกาย รีสอร์ตเพื่อฝึกหายใจเพื่อค้นหาความสงบภายในและเลือกที่จะนั่งสมาธิหากจำเป็น พูดคุยกับครูสอนโยคะสำหรับการฝึกโยคะง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นความยืดหยุ่น อย่าหักโหมจนเกินไปถ้ามันเริ่มลำบาก

ข้อควรระวังที่จะใช้ในขณะที่กลับมาออกกำลังกายหลังจากการสูญเสียการตั้งครรภ์

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นด้วยตารางการออกกำลังกายของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้ความระมัดระวังอยู่เสมอ

1. อย่ากังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่หักโหมออกกำลังกายของคุณอย่างเร่งรีบเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินของการตั้งครรภ์ ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ทางจิตใจและร่างกาย

2. ระวังสัญญาณของปัญหา

หากคุณมีเลือดออกหรือเป็นตะคริวที่เป็นผลมาจากการเริ่มต้นออกกำลังกายหยุดทันทีและติดต่อแพทย์ของคุณ

3. นำกลับมาเป็นประจำทีละน้อย

อย่าตั้งค่ากำหนดส่งคืนกลับสู่สภาวะปกติ ปล่อยให้มันผ่านมาด้วยตัวเอง

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับเวลาที่จำเป็นในการฟื้นฟูและรักษาเช่นกัน

5. จำคำแนะนำของแพทย์

หากคุณมีขั้นตอนหลังจากการแท้งบุตรของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณให้สัญญาณสีเขียวเพื่อออกกำลังกายต่อ

การออกกำลังกายหลังจากการแท้งบุตรในไตรมาสแรกอาจง่ายกว่าสำหรับผู้หญิงหลายคน สำหรับการแท้งบุตรในไตรมาสที่สองหรือสามอาจจะทำได้ยาก การทำให้สุขภาพของคุณอยู่ในสภาพดีและกลับมาออกกำลังกายเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปข้างหน้าในเรื่องนี้