ก๊าซและท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ก๊าซและท้องอืดเป็นปกติหรือไม่?
• สาเหตุ
• อาหารที่ทำให้เกิดก๊าซและ bloating ในระหว่างตั้งครรภ์
• อาการ
• การเยียวยาที่จะได้รับการบรรเทาจากก๊าซและท้องอืดเมื่อตั้งครรภ์
• ก๊าซและท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสัญญาณของความกังวลหรือไม่?

การตั้งครรภ์เป็นช่วงของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของคุณและคุณต้องดูแลตัวเองให้มากที่สุด หากไม่มีการดูแลที่เหมาะสมคุณอาจประสบกับปัญหาหลายอย่างที่ไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวคุณเอง ปัญหาหนึ่งคือก๊าซและ bloating แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติสำหรับคนจำนวนมาก แต่ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากปัญหาแก๊สในระหว่างตั้งครรภ์

ก๊าซและท้องอืดเป็นปกติหรือไม่?

การผ่านแก๊สมากถึง 12 ครั้งในหนึ่งวันเป็นเรื่องปกติ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจทำบ่อยขึ้น เป็นความคิดที่ดีที่จะคลายกางเกงของคุณเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายสัปดาห์ก่อนที่ท้องของคุณจะเริ่มโต
ต่อมาเมื่อลูกของคุณโตมดลูกจะใช้ช่องท้องเป็นส่วนใหญ่ดันหน้าท้องและอวัยวะอื่น ๆ สิ่งนี้สามารถชะลอการย่อยอาหารของคุณและเพิ่มปัญหาก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์

ประสบปัญหาก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติอย่างสิ้นเชิง นี่คือเหตุผล

สาเหตุ

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยสำหรับปัญหาก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์คือการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนในร่างกายของคุณ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณรวมถึงระบบทางเดินอาหาร สิ่งนี้ทำให้การย่อยอาหารของคุณช้าลงก่อให้เกิดก๊าซท้องอืดเรอเรอลมหายใจท้องอืดไม่สบายท้อง ฯลฯ โดยเฉพาะหลังมื้อใหญ่ การชะลอตัวของการย่อยอาหารยังทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ เช่นอาการท้องผูกและอิจฉาริษยาแม้ว่าคุณจะไม่เคยเผชิญหน้ากับพวกเขามาก่อน

อาหารที่ทำให้เกิดก๊าซและ bloating ในระหว่างตั้งครรภ์

ก๊าซเข้าสู่ร่างกายทางปากของคุณและถูกปล่อยออกมาจากการพ่น ลำไส้ของคุณยังผลิตก๊าซอันเป็นผลมาจากการย่อยอาหาร สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียทำลายอาหารที่ไม่ได้ย่อย

อาหารบางอย่างที่ทำให้เกิดก๊าซและ bloating คือ:

• ธัญพืชถั่วและผักบางชนิดเช่นกะหล่ำดอก, กะหล่ำปลี, บรอคโคลี่, กะหล่ำดาวและหน่อไม้ฝรั่ง
• ฟรักโทส: อาหารบางอย่างเช่นหัวหอม, น้ำผึ้ง, มะเขือเทศกระป๋อง, ลูกแพร์, ซอสมะเขือเทศ ฯลฯ มีน้ำตาลชนิดหนึ่งที่เรียกว่าฟรักโทสซึ่งมีส่วนช่วยให้ก๊าซและท้องอืด
• สตาร์ช: สตาร์ชบางชนิดเช่นข้าวโพดข้าวสาลีและมันฝรั่งทำให้เกิดก๊าซอย่างไรก็ตามไม่ได้
• อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์: อาหารบางประเภทที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นถั่ว, ถั่ว, รำข้าวโอ๊ต ฯลฯ ทำให้เกิดก๊าซ
• ผลิตภัณฑ์นม: โลกส่วนใหญ่ทนทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตส นี่เป็นเรื่องธรรมดาในเอเชีย เมื่อใดก็ตามที่ผู้แพ้แลกโตสกินผลิตภัณฑ์นมพวกเขารู้สึกป่องหรือบ่นเรื่องแก๊ส สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายของพวกเขาไม่สามารถผลิตแลคเตสที่ช่วยในการย่อยผลิตภัณฑ์นม
• อาหารทอดและไขมันสูงเป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เกิดก๊าซ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาก๊าซในการตั้งครรภ์คือ:

• อาการท้องผูก: เมื่อใดก็ตามที่ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลงก๊าซที่เกิดขึ้นในลำไส้ของคุณคุณอาจไม่สามารถเซ่อ
• ความไวต่ออาหาร: กระเพาะอาหารของคุณอาจมีความไวต่ออาหารบางประเภทค้นหาว่าเป็นอาหารอะไรและหลีกเลี่ยงการรับประทานเพื่อหลีกเลี่ยง `
• ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่: ความไม่สมดุลของจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ของคุณยังสามารถทำให้เกิดก๊าซในท้องของคุณและนำไปสู่ปัญหาท้องอืดและก๊าซอื่น ๆ ปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อให้ได้ภาพที่ดีขึ้นและช่วยรักษา

อาการ

อาการส่วนใหญ่ของก๊าซมีความชัดเจนมาก บางส่วนของพวกเขาคือ:

• ผ่านก๊าซไม่ว่าจะโดยสมัครใจหรือโดยไม่สมัครใจ
• พ่น
• ความคมชัดของการจิ้มในช่องท้องทำให้ขยับได้ แต่ก็บรรเทาได้อย่างรวดเร็ว
• ความรู้สึกของปมในท้องของคุณ
• อาการบวมและความหนาแน่นของช่องท้อง

บางครั้งความเจ็บปวดจากก๊าซอาจรุนแรงและคงที่จนคุณอาจสงสัยว่ามีปัญหาใหญ่เกินไป

การเยียวยาที่จะได้รับการบรรเทาจากก๊าซและท้องอืดเมื่อตั้งครรภ์

เมื่อลูกของคุณโตขึ้นและมดลูกขยายตัวก๊าซก็จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ขึ้น แต่มีการเยียวยาที่บ้านหลายอย่างสำหรับปัญหากระเพาะอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ที่ช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาจากสิ่งนี้ วิธีการเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อลูกในครรภ์ของคุณ ทำตามวิธีแก้เหล่านี้เป็นประจำเพื่อบรรเทา

1. ดื่มน้ำปริมาณมาก

ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 ถึง 10 แก้ว คุณยังสามารถรวมของเหลวอื่น ๆ พร้อมกับน้ำ แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอในระบบของคุณในหนึ่งวัน

หากคุณประสบอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำผลไม้ที่มีปริมาณ FODMAP ต่ำ (คาร์โบไฮเดรตจากสายโซ่สั้นตามธรรมชาติและแอลกอฮอล์น้ำตาลเช่นกลูโคสหรือฟรุคโตส) คุณสามารถลองแครนเบอร์รี่สับปะรดองุ่นหรือน้ำส้มเพราะสิ่งเหล่านี้มี FODMAP ในระดับต่ำ

2. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน

สิ่งนี้สามารถเร่งการย่อยอาหารของคุณและป้องกันอาการท้องผูกลดอาการของก๊าซและท้องอืด ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ โปรดปรึกษากับแพทย์ของคุณ

3. ทดสอบอาหารของคุณ

ลองเปลี่ยนอาหารเพื่อหาว่าอาหารใดที่ส่งผลต่อคุณมากที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บสมุดบันทึกเพื่อจำได้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณมีอาการท้องอืด อาหาร (ผัก) ที่ทำให้เกิดก๊าซรวมถึงกะหล่ำปลีมันฝรั่งกะหล่ำและอื่น ๆ อีกมากมาย

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก IBS ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารใด ๆ อาหาร FODMAP ที่ต่ำนั้นมีข้อ จำกัด อย่างมากและอาจส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอดังนั้นให้พิจารณาเพิ่มอาหารเสริมโดยปรึกษาแพทย์ของคุณ

4. กินของเส้นใย

บางครั้งอาหารที่เพิ่มอาการของก๊าซสามารถรักษาอาการท้องผูกได้ ไฟเบอร์เป็นสารชนิดหนึ่ง: เพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้ของคุณและทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อช่วยให้ผ่านได้อย่างง่ายดาย

รวมไฟเบอร์อย่างน้อย 25 ถึง 30 กรัมในอาหารของคุณเพื่อลดอาการท้องผูกและลดปัญหาก๊าซ นี่อาจเป็นคำตอบสำหรับวิธีบรรเทาอาการปวดแก๊สรุนแรงในขณะตั้งครรภ์

5. ยกขาของคุณ

หากท้องของคุณป่องให้นั่งในท่าที่สามารถยกขาขึ้นได้ สิ่งนี้จะช่วยลดความกดดันของลูกน้อยที่ท้องของคุณและปล่อยให้ลำไส้ย่อยอาหารของคุณได้อย่างอิสระมากขึ้น

หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ลำไส้ของคุณย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม

6. กินอาหารที่เล็กลง

เด็กที่กำลังเติบโตจะใช้พื้นที่ส่วนใหญ่ในช่องท้องลดพื้นที่ที่ลำไส้จะย่อยและการมีอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้คุณย่อยอาหารได้ยากทำให้คุณรู้สึกป่อง

ให้แบ่งมันออกเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อในระหว่างวัน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณด้วยอาหารไม่ย่อยได้เช่นกัน

7. โยคะ

ตำแหน่งโยคะบางตำแหน่งสามารถช่วยคุณกำจัดแก๊สได้ ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณบรรเทาจากแก๊สและอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะลองโยคะและติดต่อผู้สอนโยคะก่อนคลอด

8. หลีกเลี่ยงความเครียด

บางครั้งความเครียดอาจนำไปสู่ความรู้สึกป่องในท้องของคุณ เนื่องจากเมื่อใดก็ตามที่คุณเครียดคุณมักจะสูดอากาศจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การเรอมากในขณะตั้งครรภ์

นอกจากนี้ความเครียดยังมีผลต่อลูกของคุณ จงผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และรักษาตัวเองและลูกน้อยของคุณให้มีความสุข

9. สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ลำไส้ของคุณย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม

แม้ว่ากางเกงยีนส์คลอดบุตรจะมีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับการเจริญเติบโตของทารก แต่ก็ยังมีข้อ จำกัด เพียงพอที่จะ จำกัด พื้นที่ที่ท้องของคุณต้องการในการย่อยอาหาร

10. เมล็ด Fenugreek

นี่คือการรักษาที่ดีสำหรับก๊าซและท้องอืดในการตั้งครรภ์ก่อนเช่นเดียวกับในระยะต่อมา

แค่แช่เมล็ดฟีนูกรีกลงในน้ำสัก 6-7 ชั่วโมงหรือข้ามคืน นำเมล็ดออกมาแล้วดื่มน้ำเพื่อบรรเทา

ก๊าซและท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสัญญาณของความกังวลหรือไม่?

แก๊สส่วนใหญ่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองง่าย ๆ ต่อการตั้งครรภ์ที่ไม่เหมาะสมหรือผลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน แต่ถ้าคุณรู้สึกป่องอย่างต่อเนื่องและทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืดหรือพ่นระหว่างตั้งครรภ์นี่อาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ หากคุณมีอาการท้องผูกมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือมีอาการปวดอย่างรุนแรงเป็นเวลานานกว่า 30 นาทีนั่นอาจเป็นเรื่องร้ายแรง ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษากับแพทย์ของคุณและรับการรักษาอย่างมืออาชีพ

คุณแม่หลายคนจะเข้าหาแพทย์ด้วยคำถาม 'เป็นก๊าซหรือรู้สึกป่องอาการของการตั้งครรภ์? ต้องจำไว้ว่าการมีก๊าซไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ การทดสอบการตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบการตั้งครรภ์ ในขณะที่ก๊าซและท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายพวกเขาไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อเด็กและสามารถรักษาได้โดยง่ายด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตบางอย่าง