ปวดเท้าในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สาเหตุของอาการปวดเท้าในการตั้งครรภ์
• ปัญหาที่พบบ่อยเกี่ยวกับเท้าเมื่อตั้งครรภ์
• การเยียวยาเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้าการตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายมาเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายของคุณทำงานเต็มเวลาเพื่อให้ลูกน้อยเติบโตในตัวคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องรับมือกับอาการจำนวนมากตั้งแต่การแพ้ท้องที่น่าอับอายไปจนถึงอาการปวดเท้าอย่างรุนแรงคู่กับอาการบวมซึ่งอาจป้องกันไม่ให้คุณมีส่วนร่วมในงานประจำวันได้อย่างง่ายดาย

อาการปวดเท้าอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณยืนลำบากเดินหรือแม้กระทั่งกดดันเล็กน้อยนานเกินไป ในขณะที่ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นพร้อมกัน แต่มีวิธีการต่าง ๆ เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดนั้นและรับการบรรเทาที่จำเป็นมาก อย่างไรก็ตามนิสัยของการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่เหมาะในการต่อสู้กับอาการปวดเท้าที่พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุของอาการปวดเท้าในการตั้งครรภ์

สาเหตุที่พบบ่อยบางอย่างของอาการปวดเท้าในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีสาเหตุมาจากสาเหตุดังต่อไปนี้

• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติสามารถสร้างแรงกดดันต่อเท้าและเอ็นใกล้กับส่วนโค้งของเท้าทำให้เท้าของคุณเจ็บ
• ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงในร่างกายของคุณเปลี่ยนจากน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโต สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งและท่าทางที่คุณยืนอยู่ทำให้เกิดความเครียดที่เท้าของคุณ
• คุณอาจได้รับการเดินที่กว้างขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเท้าของคุณตึง
• ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เป็นตะคริวที่เท้า
• รองเท้าที่คับหรือรองเท้าที่มีขนาดไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเครียดกับเท้าของคุณและอาจทำให้เล็บคุดที่ทำให้เกิดอาการปวดเท้า

ปัญหาที่พบบ่อยเกี่ยวกับเท้าเมื่อตั้งครรภ์

1. มาน

อาการบวมน้ำเป็นภาวะที่มีอาการบวมที่เห็นได้ชัดเจนในเท้าของหญิงตั้งครรภ์และมักจะเป็นสาเหตุของอาการปวดเท้าในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง

เมื่อทารกเจริญเติบโตและมดลูกขยายตัวเพื่อรองรับการเจริญเติบโตนี้จะมีแรงกดดันเพิ่มขึ้นในหลอดเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน ส่งผลให้อัตราการไหลเวียนของเลือดลดลงและการสะสมของเลือดในเท้าทำให้เท้าบวม

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้สำหรับเท้าของคุณบวมเนื่องจากการกักเก็บน้ำส่วนเกินในร่างกายซึ่งอาจดูเหมือนเครื่องหมายสีม่วง อาการบวมน้ำอาจทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ยากจึงควรปรึกษาแพทย์หากรู้สึกไม่สบายตัวมากเกินไป

2. Over-Pronation

Over-pronation เป็นที่รู้จักกันว่าเท้าแบนและเกิดจากการกดทับเท้ามากเกินไป ส่วนโค้งของเท้าสามารถแผ่ออกได้เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่มแรงกดดันต่อพังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อส้นเท้ากับด้านหน้าของเท้า

Over-pronation สามารถนำไปสู่การเพิ่มความเครียดบนหลังของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อน่อง

การเยียวยาเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้าการตั้งครรภ์

แม้ว่าความเจ็บปวดที่เท้าเป็นอาการของการตั้งครรภ์ แต่ก็มีวิธีการรักษาอาการปวดเท้ามากมายในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเดินและยืนได้ง่าย

1. ใช้ความช่วยเหลือของกายอุปกรณ์ คุณสามารถใส่สิ่งเหล่านี้ไว้ในรองเท้าของคุณเพื่อรองรับส่วนโค้งเท้าและป้องกันไม่ให้แบนราบ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอสวมรองเท้าที่เหมาะสมที่ให้อาหารมื้อเย็นและสะดวกสบาย อย่าสวมรองเท้าที่คับเกินไปและเกร็งเท้า เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เล็บคุดที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดของคุณ
3. ลองวางเท้าทุกครั้งที่คุณนั่งลงเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก วิธีนี้สามารถป้องกันอาการบวมน้ำ
4. หมุนข้อเท้าทีละครั้งเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในกรณีที่เป็นตะคริวที่เท้า
5. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ ดื่มน้ำมาก ๆ เพราะการขาดน้ำอาจทำให้อาการบวมและเพิ่มการกักเก็บน้ำ
6. กินอาหารที่มีความสมดุลและหลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกินเพราะมันสามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำ
7. ทาน้ำมันมะกอกแล้วนวดเท้าหรือจองนวดเท้าเพื่อบรรเทาอาการปวด คุณสามารถลองนวดน้ำมันร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
8. ใช้ถุงเท้าผ้าฝ้ายและให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงถุงเท้ากับตะเข็บเพื่อความสะดวกในการไหลเวียน
9. ลองบีบอัดถุงน่อง เหล่านี้เป็นที่รู้จักกันในการเลียนแบบการกระทำของการบีบอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของเลือดจากเท้า อาการบวมน้ำช่วยลดประสิทธิภาพของร่างกายในการสูบฉีดเลือดจากเท้าของคุณถุงน่องเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวใกล้กับเส้นเลือดที่ขาทำให้เลือดไหลขึ้น
10. ใช้ถุงน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดหากคุณมีอาการปวดมากเกินไป
11. ผสมเกลือหนึ่งถ้วยหรือเกลือเอปซอมกับน้ำในภาชนะปากกว้างและวางเท้าของคุณในนั้นเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที

เท้าของคุณจะได้รับความเครียดจำนวนมากเนื่องจากน้ำหนักทั้งหมดที่คุณจะต้องแบกในช่วงหลังของการตั้งครรภ์ แม้ว่าอาการปวดเท้าในการตั้งครรภ์ระยะแรกจะไม่เกิดขึ้นบ่อยนัก แต่ก็ควรระมัดระวังเพื่อลดโอกาสที่จะรู้สึกไม่สบาย การออกกำลังกายทุกวันและการควบคุมอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดจากการเดินเท้า

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการจำ RICE - พักผ่อนน้ำแข็งประคบและยกระดับเป็นเคล็ดลับในการรับมือกับอาการปวดเท้าในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าในกรณีใดที่คุณพบว่าความเจ็บปวดนั้นมากเกินไปที่จะทำกิจกรรมประจำวันของคุณคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณทันทีเพื่อรับความช่วยเหลือทางการแพทย์ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดเท้าที่บ้านล่วงหน้า