อาหารที่ควรป้อนและหลีกเลี่ยงสำหรับเด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้น

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ประโยชน์สำคัญของอาหารเสริมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับเด็กสมาธิสั้น

โดยปกติอาการของโรคสมาธิสั้นจะเริ่มปรากฏขึ้นระหว่างอายุ 3 ถึง 6 ปี การพยายามควบคุมสภาพนี้เป็นงานใหญ่ในตัวของมันเองและในกรณีของเด็ก ๆ มันก็ยิ่งยากขึ้น มีวิธีการรักษาหลายวิธีในการควบคุมภาวะนี้และการรับประทานอาหารบางอย่างเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ลูกของคุณอยู่ในขอบเขตที่สามารถจัดการได้ ที่ถูกกล่าวว่าในขณะที่เรารู้ว่าเด็กทุกคนเติบโตแตกต่างกันดังนั้นแม้ว่าจะมีอาหารบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารสมาธิสั้น แต่เหมือนกันอาจไม่เป็นจริงสำหรับผู้อื่น ดังนั้นคุณต้องระวังสิ่งที่คุณควรเลี้ยงลูกของคุณและสิ่งที่คุณไม่ควร

ประโยชน์สำคัญของอาหารเสริมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

อาหารเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวันของเราและสิ่งที่เรากินจะสะท้อนให้เห็นถึงสุขภาพของเราเช่นกัน ในกรณีของเด็กคุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินและสิ่งที่พวกเขาไม่ควร สมดุลย์ของอาหารสมาธิสั้นที่อุดมไปด้วยสารอาหารมีประโยชน์ในการจัดการสมาธิสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสงสัยหรือไม่ว่าอาหาร ADHD ที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร? มันเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้เด็กของคุณมีสุขภาพที่ดีและจัดการกับสมาธิสั้นของเธอ ด้านล่างนี้คือรายการของสารอาหารที่จำเป็นที่แนะนำในการเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสมาธิสั้นที่ดีต่อสุขภาพ

1. เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา มันมีบทบาทสำคัญในการลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์เม็ดเลือดทั่วร่างกาย การขาดธาตุเหล็กในร่างกายอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กและอาจส่งผลต่อการเผาผลาญโดปามีนอย่างมาก แต่อย่ากลัวที่จะยกระดับนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือให้อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กให้ลูกของคุณ ด้านล่างนี้คือรายการแหล่งอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสำหรับการอ้างอิงของคุณ

แหล่งอาหารของธาตุเหล็ก

• ผักขม
• แอปริคอท & ลูกเกด
• ถั่วและถั่วฝักยาว
• ถั่วชิกพี
• เมล็ดงา
• ถั่ว
• เนื้อแดง, หมู, สัตว์ปีก
• อาหารทะเล

2. สังกะสี

สังกะสีเป็นอีกสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองและการพัฒนา มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้สังกะสีมีหน้าที่ในการปกป้องลำไส้และกั้นสมองเลือดและการขาดธาตุสังกะสีในร่างกายอาจนำไปสู่การสลายของอุปสรรคเหล่านี้ รวมอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีไว้ในอาหารของลูกคุณเพื่อให้เธอได้รับสารอาหารที่จำเป็นนี้

แหล่งอาหารของสังกะสี

• เห็ด
• ผักขม
• ไก่และหมู
• เนื้อและแกะ
• กุ้งและหอยนางรม
• เมล็ดฟักทอง
• ถั่วไตและถั่วชิกพี
• ผลไม้แห้งเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์พีแคนอัลมอนด์ groundnuts เฮเซลนัทวอลนัท

3. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นที่สุดลำดับที่สามและรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของเอนไซม์ในร่างกายของเรามากกว่า 300 ครั้ง มันมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกายต่าง ๆ เช่นเมแทบอลิซึมของกระดูกและการเจริญเติบโตการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการปลดปล่อยสารสื่อประสาทฟังก์ชั่นเส้นประสาทและอื่น ๆ ดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมจึงมีความสำคัญต่อร่างกาย ด้านล่างเป็นรายการอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสำหรับการอ้างอิงของคุณ

แหล่งอาหารของแมกนีเซียม

• อะโวคาโด
• กล้วย
• ผักขม
• สควอชและเมล็ดฟักทอง
• ข้าวกล้อง
• ไดอารี่ไขมันต่ำ
• ผลไม้แห้งเช่นมะเดื่อลูกพรุนวันที่ลูกเกดและแอปริคอต

4. กรดไขมัน

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงสภาพสมาธิสั้นเนื่องจากทุกเซลล์ในร่างกายของเราประกอบด้วยไขมันรวมถึงเซลล์สมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า -3 มีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของสมอง ด้านล่างเป็นรายการของแหล่งอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันสำหรับการอ้างอิงของคุณ

แหล่งอาหารของกรดไขมัน

• เมล็ดแฟลกซ์และเชีย
• ถั่วเหลืองและเต้าหู้
• วอลนัท
• น้ำมันตับปลา
• ปลาน้ำเย็นเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าและปลาแซลมอน

5. เส้นใย

ไฟเบอร์เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไฟเบอร์ส่วนใหญ่เป็นอาหารจากพืช แต่ร่างกายของเราไม่ดูดซับ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยระบบย่อยอาหารในกระบวนการดูดซึมอาหารและสารอาหาร เส้นใยยังช่วยในการขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกายของเรา ด้านล่างเป็นรายการอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สำหรับการอ้างอิงของคุณ

แหล่งอาหารของไฟเบอร์

• ถั่ว
• ข้าวกล้อง
• ผลไม้ที่มีเมล็ดที่กินได้เช่นแตงโมฝรั่งมะเดื่อและอื่น ๆ
• ถั่ว
• ข้าวโพด
• ข้าวโอ้ต
• แป้งโฮลวีต
• พาสต้า Wholemeal
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• ขนมปังโฮลเกรน
• ขนมปังโฮลวีต
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• รำข้าวสาลี
• พาสต้า Wholemeal
• พัลส์
• ผักใบเขียว
• ส้ม

6. โฟเลต

โฟเลตหรือวิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา คุณต้องระวังกรดโฟลิกซึ่งเป็นโฟเลต โฟเลตมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสังเคราะห์และซ่อมแซมดีเอ็นเอ นอกจากนี้ยังเป็นองค์ประกอบสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อ อาหารที่อุดมด้วยโฟเลตช่วยให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของเธอแข็งแรงและแข็งแรง ด้านล่างคือรายการแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตสำหรับการอ้างอิงของคุณ

แหล่งอาหารของโฟเลต

• ผักใบเขียวชอุ่ม
• ผลไม้
• ถั่วเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์วอลนัทเฮเซลนัท ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสนมโยเกิร์ต
• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
• ไข่
• อาหารทะเล
• ธัญพืชและถั่ว

7. วิตามินซี

วิตามินเป็นอีกสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราหรือที่เรียกว่าวิตามินซี วิตามินซีเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ในแหล่งอาหารบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผลไม้ซิตริก วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของเราซึ่งมีประโยชน์ในการปกป้องเซลล์จากการติดเชื้อ ร่างกายของเรายังต้องพึ่งพาวิตามินซีเพื่อสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยในการรักษาบาดแผล อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง ตรวจสอบรายชื่อแหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีด้านล่างเพื่อให้อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีสำหรับเด็กของคุณ

แหล่งอาหารของวิตามินซี

• ฝรั่ง
• ลูกเกดดำ
• พริกแดงและเขียว
• กีวี่
• ส้ม
• สตรอเบอร์รี่
• บร็อคโคลี
• ผักคะน้า
• สัปปะรด
• พาสลีย์
• เกรฟฟรุ๊ต
• มะม่วง

8. โปรตีน

โปรตีนเกี่ยวข้องกับความใส่ใจและมุ่งเน้น ร่างกายของเราต้องการโปรตีนเพื่อสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาของกระดูกผิวหนังกระดูกอ่อนกล้ามเนื้อและเลือด มีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหลายชนิดเพื่อให้ลูกของคุณได้รับอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยโปรตีนเพื่อการพัฒนาของเธอ เนยถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสำหรับเด็ก ๆ ข้างล่างนี้คือรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่จะช่วยให้ลูกของคุณเติบโตแข็งแรงและฉลาด

แหล่งอาหารของโปรตีน

• เนยถั่ว
• เนื้อแดง
• ไข่
• ถั่วเหลือง
• เต้าหู้
• บร็อคโคลี
• ถั่วแห้ง
• ปลา
• เมล็ดพันธุ์พืช
• สัตว์ปีก

9. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นอาหารที่มีอาหารบางอย่างสามารถปรับปรุงอาการสมาธิสั้นของเด็กได้ อย่างไรก็ตามในบางครั้งเพียงแค่มีอาหารคุณอาจไม่สามารถให้สารอาหารในปริมาณที่เพียงพอที่ร่างกายของเด็กต้องการ ในกรณีเช่นนี้คุณสามารถให้อาหารเสริมแก่บุตรหลานของคุณได้ การรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ในอาหารสำหรับเด็กของคุณจะช่วยให้มั่นใจว่ามีสารอาหารที่เพียงพอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสมาธิสั้น ด้านล่างคือรายการของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการอ้างอิงของคุณ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับเด็กสมาธิสั้น

ปกติแล้วเด็ก ๆ จะกระตือรือร้นในธรรมชาติ พวกเขาเป็นเหมือนลูกบอลพลังน้อยน่ารักที่กระเด้งไปรอบ ๆ สถานที่ นอกเหนือจากการกระตือรือร้นแล้วเด็ก ๆ ก็อาจอารมณ์แปรปรวนได้เช่นกันหากคุณเป็นผู้ปกครองให้กับเด็ก ๆ แล้วคุณจะต้องเจอกับความโกรธเกรี้ยว อย่างไรก็ตามถ้าอารมณ์เกรี้ยวกราดเหล่านี้บ่อยเกินไปและเธอก็บ้าคลั่งเกินไปคุณอาจต้องเปลี่ยนอาหารของเธอ การควบคุมอาหารสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเด็กในแบบที่เธอประพฤติ มีอาหารที่สงบสำหรับเด็ก ซึ่ง กระทำมากกว่าปก ซึ่ง รวมถึงอาหารเหล่านี้ในอาหารของเธอจะช่วยให้เธอสงบลง ที่ถูกกล่าวว่าอาหารสำหรับเด็กที่กระทำมากกว่าปกควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบเนื่องจากมีบางรายการอาหารที่อาจเรียกร้องให้เกิดผลกระทบเชิงลบและดังนั้นควรหลีกเลี่ยง ด้านล่างเป็นรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับเด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้น

1. ปฏิเสธอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปนั้นเต็มไปด้วยส่วนผสมเทียมและสารประกอบสังเคราะห์ที่ไม่เจลได้ดีกับเคมีธรรมชาติของร่างกายของคุณ อาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารเกี่ยวข้องกับสุขภาพทางอารมณ์ของเด็กในขณะที่การบริโภคอาหารที่ไม่แข็งแรงจะเชื่อมโยงโดยตรงกับความทุกข์ทางอารมณ์

2. ปฏิเสธไม่ใช้สิ่งเจือปน

อาหารแปรรูปรวมถึงโซเดียมเบนโซเอตเพื่อเพิ่มอายุการใช้งานของผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามสารนี้มีการเชื่อมโยงในทางลบกับการเพิ่มขึ้นมากเกินไปในเด็ก

3. ไวต่อการแพ้

เด็กบางคนอาจแพ้ส่วนผสมเทียมสารเติมแต่งสีเทียมและรสชาติที่พบในรายการอาหารแปรรูป นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมลูกของคุณมีอารมณ์แปรปรวนบ่อย ๆ หรือมีปัญหาพฤติกรรมอื่น ๆ

4. บอกว่าไม่มีน้ำตาล

ใครไม่รักขนมหวานและอาหารหวาน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำตาลอาจเป็นสาเหตุของความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด? นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในเด็ก ที่ถูกกล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดการบริโภคน้ำตาลของพวกเขาทั้งหมดแทนให้สมดุลในอาหารของพวกเขา

5. อาหารที่มีสีและกลิ่นรสสังเคราะห์

สีและกลิ่นเทียมส่วนใหญ่ที่ใช้ในผลิตภัณฑ์เช่นน้ำอัดลมและหมัดผลไม้ซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับภาวะสมาธิสั้นในเด็ก

อาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้เด็กของคุณปรับปรุงสภาพสมาธิสั้น อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเปลี่ยนอาหารของเด็กโดยเฉพาะหากคุณกำลังมองหาการเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร