อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในความดันโลหิตสูง
• อาหารที่จะรวมในอาหารของคุณเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาขณะที่คุณออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ช่วงความดันโลหิตปกติอยู่ระหว่าง 120/80 mmHg ถึง 139/89 mmHg และอะไรที่มากกว่าช่วงนี้จะตกอยู่ภายใต้หมวดของความดันโลหิตสูง หากความดันโลหิตยังคงอยู่ในระดับที่สูงกว่าส่วนใหญ่หมายถึงบุคคลที่กำลังทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุของภาวะแทรกซ้อนสุขภาพหลายอย่างเช่นโรคหลอดเลือดสมอง, โรคไตและโรคอื่น ๆ ที่อันตรายถึงชีวิต ดังนั้นหากคุณพัฒนาเงื่อนไขนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใช้มาตรการเพื่อให้อยู่ภายใต้การตรวจสอบ มี Dos และ Don'ts บางอย่างที่คุณควรทำตามเกี่ยวกับอาหารของคุณ โพสต์ต่อไปนี้กล่าวถึงอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงและรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อควบคุมความดันโลหิตของคุณ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในความดันโลหิตสูง

เราต้องการอาหารเพื่อให้สารอาหารแก่เรา อย่างไรก็ตามบางครั้งอาหารบางอย่างอาจทำให้เราอันตรายมากกว่าดี สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการป่วยที่อาจทำให้อาหารบางอย่างออกมานอกขอบเขตสำหรับคุณ ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นสภาวะที่คล้ายกันซึ่งคุณต้องตรวจสอบการรับประทานอาหารบางรายการ นี่คืออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง:

1. เนื้อสัตว์ที่บรรจุหรือแปรรูป

เนื้อสัตว์แปรรูปหรือเนื้อสัตว์บรรจุอยู่ในร้านค้าใกล้บ้านคุณ เนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้เต็มไปด้วยโซเดียมในปริมาณสูงและโซเดียมในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อความดันโลหิตของคุณ หลีกเลี่ยงรายการเนื้อสัตว์ที่บรรจุทุกชนิด

2. รายการอาหารแช่แข็ง

หากคุณเก็บตู้เย็นของคุณพร้อมกับแช่แข็งทุกประเภทพร้อมที่จะกินอาหารมันเป็นเวลาสูงที่คุณจะนำไปตรวจสอบกับนิสัยนี้ รายการอาหารแช่แข็งเช่นพิซซ่าอาหารไก่พาสต้า ฯลฯ ไม่เพียงบรรจุสารกันบูดที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่รายการเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยโซเดียมซึ่งเป็นอันตรายต่อความดันโลหิตของคุณ

3. อาหารกระป๋อง

คุณเป็นหนึ่งในผู้ที่เพลิดเพลินกับถั่วกระป๋องถั่วหรือสินค้ากระป๋องอื่น ๆ เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือเหตุผลอื่นใด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีเกลือสูงและหากคุณต้องการดูความดันโลหิตของคุณในช่วงที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องหยุดนิสัยนี้

4. แอลกอฮอล์

ปริมาณแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจได้รับการพิจารณาว่าเหมาะสมสำหรับหัวใจของคุณ อย่างไรก็ตามการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากปริมาณแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการขาดน้ำ เงื่อนไขทั้งสองนี้อาจเพิ่มความดันโลหิตของคุณ

5. เบคอน

หากคุณมีเบคอนทุกวันในอาหารเช้าหรืออิ่มอร่อยกับเนื้อสัตว์เป็นประจำให้เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความหนักหน่วง นี่เป็นเพราะเบคอนไม่เพียง แต่มีไขมันสูง แต่ยังมีโซเดียมอยู่ในปริมาณที่ค่อนข้างสูง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณเบคอนชิ้นเล็ก ๆ ให้ระลึกถึงข้อเท็จจริงนี้

6. ชีสแปรรูป

เพียงแค่มีขนมปังขนมปังหรือพาสต้าของคุณเท่านั้น ดีชีสยังมีเกลือจำนวนมากและดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการกินชีสเลือกสำหรับคนที่ไม่มีเกลือและตรวจสอบการบริโภคของคุณ

7. อาหารจีน

อาจมีคนน้อยมากในโลกที่ไม่สามารถหาอาหารจีนได้ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นผู้ป่วยที่มีปัญหาความดันโลหิตสูงให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณอาหารจีน แม้ในขณะที่คุณกำลังสั่งอาหารจีนให้แน่ใจว่าคุณเลือกที่จะนึ่งหรือต้มแทนการทอดลึกหรือผัดในซอสมากเกินไป

8. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาเป็นอันตรายเพราะจะทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปริมาณที่มากเกินไปของเครื่องดื่มเหล่านี้อาจกระตุ้นต่อมหมวกไตที่ปล่อยสารอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลส่วนเกินซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ

9. พร้อมกินซุป

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดก็คือการเลือกทานซุปที่พร้อมทาน ซุปพร้อมปรุงเหล่านี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่สามารถปรุงได้ภายในเวลาไม่นาน อย่างไรก็ตามซุปเหล่านี้มีเกลือและโซเดียมสูงซึ่งเป็นอันตรายสำหรับคุณถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง เมื่อใดก็ตามที่ซื้อซุปเหล่านี้ให้มองหาฉลากซุปที่มี 'เกลือน้อย' และ 'โซเดียมน้อย'

10. ผักดอง

มื้ออาหารประจำวันของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นกับผักดอง อย่างไรก็ตามผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรเก็บผักดองไว้ที่อ่าวเพราะผักดองจะใส่เกลือ คุณสามารถล้างผักดองใต้น้ำเพื่อกำจัดเกลือเสริมหากคุณต้องการที่จะลิ้มลองมันเป็นครั้งคราว

อาหารที่จะรวมในอาหารของคุณเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูง

ที่คุณต้องประนีประนอมเกี่ยวกับรายการอาหารบางอย่างเมื่อคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงมีอาหารอื่น ๆ ที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต ต่อไปนี้เป็นอาหารสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงหรืออาหารบางอย่างสำหรับความดันโลหิตสูงที่คุณสามารถรวมในอาหารปกติของคุณ:

1. กล้วย

กล้วยเป็นอาหารมหัศจรรย์ที่ช่วยในการจัดการระดับความดันโลหิตในร่างกาย ผลไม้นี้มีโพแทสเซียมสูงและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้ความดันโลหิตสูงเป็นปกติ นอกจากนี้โพแทสเซียมยังมีประสิทธิภาพในการลดผลกระทบของโซเดียม อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคไตชนิดใดคุณควรใช้ความระมัดระวังขณะรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม

2. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ยังช่วยในการลดความดันโลหิตสูง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการมีฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารประกอบธรรมชาติที่มีประโยชน์ในการป้องกันความดันโลหิตสูงและลดระดับน้ำตาลในเลือด

3. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเช่นผักโขม, ผักคะน้า, ผักกาดหอมโรเมน, สวิสชาร์ดและโพแทสเซียมสูง โพแทสเซียมมีประสิทธิภาพในการกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายทางปัสสาวะ อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณเลือกผักสดเพราะกระป๋องมีเกลือและโซเดียมในระดับสูง

4. บีทรูท

ผักสีแดงเข้มที่มีชีวิตชีวานี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไนตริกออกไซด์ สารประกอบนี้ช่วยในการลดความดันโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด บีทรูทสามารถทานได้ทั้งแบบดิบสุกนึ่งหรือผัด จัดการกับรากผักนี้ด้วยความระมัดระวังเพราะสามารถเปื้อนเสื้อผ้าและมือของคุณ

5. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่เหมาะถ้าคุณกำลังมองหารายการอาหารที่สามารถช่วยจัดการความดันโลหิตสูงได้ ข้าวโอ๊ตมีโซเดียมต่ำมีไขมันต่ำ แต่เป็นแหล่งของเส้นใยสูงซึ่งทำให้เป็นสูตรที่เหมาะสำหรับการแก้ไขปัญหาความดันโลหิต ข้าวโอ๊ตสามารถทานได้ในมื้อเช้าของคุณ

6. กระเทียม

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหนึ่งในมาตรการแก้ไขแรกที่เกี่ยวกับอาหารที่มอบให้คุณคือกระเทียม รากผักที่มีกลิ่นฉุนนี้มีไนตริกออกไซด์สูง และไนตริกออกไซด์ช่วยในการขยายหลอดเลือดซึ่งหมายความว่ามันช่วยในการขยายหลอดเลือดของคุณ กระเทียมเป็นสมุนไพรอเนกประสงค์และสามารถนำมาใช้ได้หลายรูปแบบ

7. ทับทิม

ผลไม้สีแดงนี้ประกอบด้วยเมล็ดลูกแพร์ซึ่งเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำทับทิมทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนช่วยลดความดันโลหิต ผลไม้นี้สามารถมีได้ในรูปแบบของผลไม้น้ำผลไม้หรือยังสามารถเพิ่มในสลัดหรือสมูทตี้ของคุณ

8. ดาร์กช็อกโกแลต

หากคุณเป็นแฟนช็อคโกแลตสีเข้มข่าวนี้อาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่การกินช็อกโกแลตดำสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาความดันโลหิตสูงได้ ความจริงเรื่องนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าการบริโภคช็อกโกแลตดำเป็นประจำนั้นเป็นการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

9. ปลา

การกินปลาเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งโปรตีนลีน ปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีไม่เพียง แต่ช่วยในการลดไตรกลีเซอไรด์ แต่ยังเป็นประโยชน์ในการลดการอักเสบ ปลาเช่นปลาเทราท์อุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งเป็นประโยชน์ในการลดความดันโลหิตสูง

10. กีวี

กีวีเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นวิตามินที่สามารถช่วยในการปรับปรุงระดับความดันโลหิต จากการศึกษาพบว่าคนที่บริโภคกีวีประมาณวันละสามครั้งพบว่ามีความดันโลหิตลดลงอย่างเห็นได้ชัดภายในสิ้นแปดสัปดาห์ คุณสามารถกินผลไม้หรือเพิ่มในสลัดผลไม้ของคุณสั่นหรือสมูทตี้

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้ซึ่งอาจช่วยคุณในการจัดการอาการของคุณดีขึ้น การไม่รวมและรวมอาหารบางอย่างจากอาหารของคุณอาจไปไกลในการจัดการกับสถานการณ์ของคุณ ตรวจสอบกับผู้ดูแลสุขภาพของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการควบคุมอาหารที่สำคัญ