เดือนที่ห้าของการตั้งครรภ์อาหาร (17-20 สัปดาห์)

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• กินอะไรในเดือนที่ห้าของการตั้งครรภ์
• จะไม่กินอะไรในช่วงเดือนที่ห้าของการตั้งครรภ์?
• เคล็ดลับอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 5 เดือน

ผู้หญิงเกือบทุกคนมุ่งหวังที่จะเป็นแม่และการตั้งครรภ์เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่ มันเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงจะต้องระมัดระวังและเข้มงวดกับอาหารของเธอ ในช่วงเดือนที่ห้าคุณจะต้องบริโภคอย่างน้อย 347 แคลอรี่ต่อวันและรับน้ำหนักประมาณหนึ่งหรือสองปอนด์ แคลอรี่เหล่านี้ควรมาจากแหล่งโปรตีนและแคลเซียม ทำทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับสารเติมแต่งจากไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต

กินอะไรในเดือนที่ห้าของการตั้งครรภ์

ที่นี่เรามีรายการอาหารที่คุณควรรวมไว้ในแผนภูมิอาหารการตั้งครรภ์ 5 เดือนของคุณ:

1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยให้แน่ใจว่าพัฒนาการทางร่างกายของลูกน้อยของคุณจะราบรื่นเนื่องจากกรดอะมิโนในโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย พัลส์, ธัญพืช, เมล็ดพืชและถั่ว, ถั่วชิกพี, คอทเทจชีสและเต้าหู้เป็นอาหารบางอย่างที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับคุณ

2. ธัญพืช

เหล่านี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเหล็กวิตามินอีและวิตามินบีรวม ธัญพืชไม่ขัดสีประกอบด้วยธัญพืชสามส่วนซึ่ง ได้แก่ เอ็นโดสเปิร์มรำและจมูกข้าว อาหารเช้าซีเรียลแป้ง atta ขนมปังและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำจากธัญพืช

3. แคลเซียมอุดมไปด้วย

เราทุกคนรู้ว่าแคลเซียมนั้นดีต่อกระดูกและฟันของเราและมันก็ไม่ต่างอะไรกับการพัฒนาของลูกน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าระบบโครงกระดูกที่แข็งแรงสำหรับลูกของคุณ ผลไม้เช่นกีวี, หม่อน, มะเดื่อแห้งและวันที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

4. ไฟเบอร์สูง

อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่รู้จักกันดีในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดโอกาสที่จะเกิดขึ้น ผักและผลไม้ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร

5. กินสลัดเยอะ ๆ

หากคุณยังไม่เคยกินสลัด คุณสามารถมีความคิดสร้างสรรค์กับสลัดและเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารที่จำเป็นแร่ธาตุและเส้นใยที่ร่างกายต้องการ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำสลัดและผักดองเนื่องจากมีปริมาณโซเดียมสูง

6. กินผลไม้มากมาย

แอปเปิ้ล, องุ่น, กล้วย, อะโวคาโด, ลูกแพร์, ส้ม, ลูกพีชและอีกมากมาย! มีผลไม้มากมายให้เลือกซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเบื่อพวกเขา พวกเขายังมีแร่ธาตุและวิตามินสูงและเป็นอาหารที่สำคัญในการกินในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

7. รักษาความชุ่มชื้น

การมีร่างกายที่ชุ่มชื่นนั้นมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายมนุษย์และในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสำคัญยิ่งกว่า มันทำให้อาการท้องผูกและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่อ่าวสองปัญหาที่พบบ่อยโดยหญิงตั้งครรภ์ การดื่มของเหลวมาก ๆ ยังช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณ หากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าควรดื่มน้ำผลไม้สดเช่นอ้อยและมะม่วงซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ

จะไม่กินอะไรในช่วงเดือนที่ห้าของการตั้งครรภ์?

แม้ว่าคุณจะมีความอยาก แต่นี่คือสิ่งที่คุณควรระวังในระหว่างตั้งครรภ์:

1. เครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มที่เป็นฟองมีแคลอรีน้ำตาลและคาเฟอีนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คลองเหล่านี้สำหรับน้ำผลไม้สดหรือติดกับน้ำมะนาวสด

2. ผักและผลไม้บางชนิด

หลีกเลี่ยงผลไม้เช่นสับปะรดทับทิมและมะละกอซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกซึ่งนำไปสู่การแท้งบุตร ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงองุ่นดำเพราะมันจะสร้างความร้อนในร่างกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ
ผักเช่นกะหล่ำปลีและผักกาดหอมเป็นที่รู้กันว่ามีอาการเจ็บป่วยจากอาหารในขณะที่มะเขือยาวเป็นที่รู้กันว่าจะกระตุ้นประจำเดือนซึ่งอาจทำให้เกิดการแท้งในการตั้งครรภ์

3. คาเฟอีน

คาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้กระสับกระส่ายและนอนไม่หลับในทารกหลังจากที่พวกเขาเกิด ชากาแฟและช็อคโกแลตมีคาเฟอีนดังนั้นควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณเป็นคนที่รู้สึกว่าคุณไปไม่ได้จริงๆให้ลดปริมาณลงไม่เกินสองถ้วยต่อวัน

4. รมควันและอาหารทะเลดิบ

ถ้าคุณรักซูชิและซาชิมิก็ถึงเวลาพักแล้ว อาหารทะเลรมควันส่วนใหญ่มักจะมีแบคทีเรียที่เรียกว่า "Listeria monocytogenes แบคทีเรีย" ซึ่งเป็นสาเหตุของ listeriosis นำไปสู่การตายคลอดการแท้งบุตรหรือการเจ็บป่วยในทารกแรกเกิด

5. ปลาที่มีสารปรอท

ปรอทเป็นสิ่งที่พบได้ในมหาสมุทรลำธารและทะเลสาบ มันแปลงเป็นเมธิลเมอร์คิวรี่ภายในร่างกายมนุษย์ซึ่งเป็นสารพิษต่อระบบประสาทและอาจทำให้สมองถูกทำลายและพัฒนาการล่าช้าในทารก ปลาเช่นปลาฉลามนากปลาแมคเคอเรลและกระเบื้องปลาเป็นปลาที่ควรหลีกเลี่ยง ไปแซลมอนหรือปลาทูน่าเนื้อเบา

6. ไข่ดิบหรือไม่ปรุงสุกและเนื้อสัตว์

หากคุณไม่ได้ทานมังสวิรัติไข่และเนื้อสัตว์ก็เป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยมีไข่ดิบหรือเนื้อสัตว์ใด ๆ และพวกเขาจะปรุงสุกอย่างดีเสมอ
ไข่ดิบมีแบคทีเรียที่เรียกว่า "ซัลโมเนลลา" ซึ่งเป็นสาเหตุของอาหารเป็นพิษ ในขณะที่การเป็นพิษจากอาหารอาจไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลงและอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของลูกน้อย
เนื้อดิบมีพิษ toxoplasma ซึ่งสามารถนำไปสู่การตายของทารกในครรภ์ในระหว่างการคลอดบุตรหรือการแท้งบุตรในระหว่างตั้งครรภ์

7. ชาสมุนไพรและอาหารเสริม

มีส่วนผสมของสมุนไพรบางชนิดที่ใช้ในชาปรุงรสหรืออาหารเสริมซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อแม่และเด็ก ส่วนผสมเช่น kava kava, angelica, mugwort, cohosh สีดำและสีน้ำเงินและอื่น ๆ ทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นมดลูกและควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์
สมุนไพรเช่นวอลนัทสีดำ Fenugreek หางม้ารากมะขามแขกชะเอมกลุ้มและอื่น ๆ สามารถทำให้เกิดการแท้งบุตร สมุนไพรอื่น ๆ เช่นโสมว่านหางจระเข้และสีเหลืองอ่อนยังไม่ปลอดภัยที่จะบริโภค

เคล็ดลับอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 5 เดือน

นี่คือเคล็ดลับในการรักษาสมดุลอาหารในช่วงเวลาสำคัญของชีวิตของคุณ:

• วิจัยเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารที่คุณกินเป็นประจำทุกวันและพยายามหาปริมาณที่คุณต้องการในการบริโภคทุกวันและส่วนใดของอาหารที่คุณต้องเปลี่ยนถ้ามี
• จัดทำแผนอาหารสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารก
• ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับรายการอาหารใด ๆ ในแผนอาหารที่คุณอาจแพ้และสิ่งที่คุณสามารถทดแทนได้
• กินปริมาณน้อยลงในหนึ่งการนั่งและบ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน
• เลือกผลไม้แห้งถั่วและเมล็ดหากคุณรู้สึกว่าต้องแทะเล็มกับบางสิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถมีแครอทเด็กและผักอื่น ๆ เป็นของว่างระหว่างมื้อ
• ความสูงและน้ำหนักของคุณก่อนการตั้งครรภ์จะมีความสำคัญเมื่อพูดถึงปริมาณของอาหารแต่ละกลุ่มที่คุณต้องกินเพื่อรักษาสมดุลของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับสิ่งนี้เป็นการดีที่สุดที่จะรับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะระงับความอยากบางอย่างที่คุณอาจได้รับจากอาหารข้างถนนที่ดีทุก ๆ คราว แต่พยายามอย่าทำตามใจลูกของคุณ ในความเป็นจริงพยายามที่จะรักษาความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดของคุณภายใต้การควบคุมหรือแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่จะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ สิ่งที่คุณกินจะส่งผลโดยตรงต่อคุณและลูกน้อยของคุณ ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าสุขภาพและความปลอดภัยของลูกน้อยของคุณดังนั้นจึงควรตระหนักและระมัดระวังในสิ่งที่คุณรับประทาน