ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปัน 8 Magical Foods เพื่อสงบอารมณ์เยือกเย็นในเด็ก - และไม่ใช่ช็อคโกแลต!

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อาหารที่ไม่ดีสำหรับการจัดการความโกรธเคืองในเด็ก
• อาหารที่ดีสำหรับการจัดการความโกรธเคืองในเด็ก

สมาธิสั้นในเด็กมักได้รับอิทธิพลจากชนิดของอาหารที่พวกเขาอยู่ อาหารบางอย่างสามารถทำให้พวกเขาหงุดหงิดและกระสับกระส่ายในขณะที่คนอื่นสามารถทำให้พวกเขาสงบลงได้ ค้นหาประเภทของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและอาหารที่คุณสามารถใช้ในการทำให้เชื่องลูกน้อยของคุณตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

เด็กวัยหัดเดินของคุณถูกไฟไหม้อย่างต่อเนื่องหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรพิจารณาดูอาหารในอาหารของเธอ รายการที่มีปริมาณน้ำตาลหรือคาร์บกลั่นสูงจะทำให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งทำให้เกิดพฤติกรรมที่บ้าคลั่งและกระสับกระส่ายของเด็ก การระบุอาหารเหล่านี้และใช้แทนสิ่งที่ดีจะช่วยให้ลูกของคุณสงบลง

อาหารที่ไม่ดีสำหรับการจัดการความโกรธเคืองในเด็ก

วิธีการทั่วไปของผู้ปกครองในการจัดการกับความโกรธเกรี้ยวของเด็กวัยหัดเดินคือการยอมแพ้ต่ออารมณ์ฉุนเฉียว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นพวกเขามักจะให้อาหารลูก ๆ ที่พวกเขาชอบ - ช็อคโกแลตไอศกรีม - โดนัทคัพเค้ก

ในระยะสั้นอาหารที่ได้รับที่ดีที่สุดในการกลั่นกรองหรือหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ ผู้ปกครองทำสิ่งนี้โดยมองการเสนอสิ่งที่เด็กต้องการ (แต่ไม่ได้เสนอให้) อย่างไรก็ตามอาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ ได้ ลูกของคุณอาจติดนิสัยการกินที่มีอารมณ์ - หรือในระยะสั้นโดยใช้อาหารให้รู้สึกดีเมื่อรู้สึกต่ำ

ผลของการให้อาหารที่มีน้ำตาลสูงอีกอย่างหนึ่งเมื่อพวกเขาขว้างด้วยความโมโหก็คือมันจะไม่ทำให้พวกมันสงบลง แต่จะทำให้โมโหรุนแรงขึ้นอีก! น้ำตาลเร่งด่วนที่อาหารเหล่านี้ให้จะช่วยเติมพลังงานให้กับลูกของคุณและไม่มีทางออกให้ สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาบ้าคลั่งและโกรธแค้นมากขึ้น!

อาหารที่ดีสำหรับการจัดการความโกรธเคืองในเด็ก

การจัดการกับความโกรธเกรี้ยวของเด็กวัยหัดเดินเป็นเรื่องปกติของการอบรมเลี้ยงดู อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องยากนัก! ครั้งต่อไปที่ลูกของคุณขว้างด้วยความโมโหเราขอแนะนำให้คุณให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคำแนะนำต่อไปนี้ สิ่งเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เด็กอารมณ์โมโหสงบ

1. ผัก

ผักสดมีผลสงบเงียบต่อเด็ก หน่อไม้ฝรั่งผักชีฝรั่งพริกหยวกแครอททารกผักโขมและผักตระกูลกะหล่ำเช่นกะหล่ำดอกบร็อคโคลี่ผักคะน้าและกะหล่ำปลีเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้ออาหารของคุณ

2. ธัญพืช

ขนมปังโฮลเกรนซีเรียลและข้าวควรแทนที่ธัญพืชที่ผ่านการกลั่น วิตามินบีระดับสูงที่บรรจุอยู่ในเมล็ดธัญพืชมีผลโดยตรงต่อพฤติกรรมการสงบในเด็ก ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้าวโอ๊ตซึ่งช่วยสมองในการผลิตสารเคมีผ่อนคลายที่รู้จักกันในชื่อเซโรโทนิน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองสูตรธัญพืชนี้สำหรับการจัดการความโกรธเคือง: คุกกี้มะพร้าวแบบหลายจุด

3. ถั่ว

ตุนถั่วชนิดต่าง ๆ หากคุณต้องการให้ลูกเกรี้ยวกราดของคุณลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์ช่วยในการลดความเครียดในขณะที่วอลนัทซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีช่วยเพิ่มความเข้มข้น การให้ถั่วอย่างน้อยหนึ่งถ้วยอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับสภาพจิตใจของลูกคุณ

4. ผลไม้

ผลไม้เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารหวานในขณะที่พยายามเอาใจเด็ก ๆ ในความโกรธเกรี้ยวเพราะพวกเขาปรนเปรอความอยากหวานในทางที่ดีต่อสุขภาพ ผลเบอร์รี่, ลูกพีช, อะโวคาโดและส้มเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเมื่อเลือกผลไม้เพื่อควบคุมพฤติกรรมของลูก อะโวคาโดและส้มช่วยลดความดันโลหิต

บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้ฮอร์โมนความเครียดอยู่ที่อ่าว ในทางตรงกันข้ามพีชทำหน้าที่เสมือนยากล่อมประสาทตามธรรมชาติเพื่อทำให้จิตใจและกล้ามเนื้อสงบและลดความวิตกกังวล

5. ไก่และไก่งวง

อาหารที่ทำใจให้สงบเด็กไก่และไก่งวงเป็นอาหารที่ดีที่สุด พวกเขามีกรดอะมิโนที่อุดมไปด้วยที่เรียกว่าโพรไบโอที่ไปจับมือกับ serotonin ฮอร์โมนผ่อนคลายเพื่อสงบระบบประสาททั้งหมด หากคุณไม่ต้องการให้อาหารไก่ลูกของคุณโดยตรงคุณสามารถเตรียมซุปไก่หรือสต็อกแทน

6. แซลมอน

แหล่งที่ดีอีกแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนยังช่วยเพิ่มพลังสมองและเสริมสร้างสมาธิในเด็กวัยหัดเดิน ปลาที่มีไขมันเช่นนี้ยังช่วยให้อารมณ์แปรปรวน

7. แกะและเนื้อ

การขาดธาตุสังกะสีในระบบสัมพันธ์กับพฤติกรรมที่ไม่แน่นอนในเด็ก ทั้งเนื้อวัวและเนื้อแกะให้สังกะสีที่จำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับการเจริญเติบโตเท่านั้น หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติสตูว์เนื้อแกะ (ยังสามารถทำด้วยเนื้อวัว) เป็นโซลูชั่นแบบครบวงจรสำหรับการจัดการความโกรธเคืองของทีโอทีตัวจิ๋วของคุณ!

8. ดาร์กช็อกโกแลต

เรารู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ - หากช็อคโกแลตไม่ดีทำไมดาร์กช็อกโกแลตก็โอเค? เราจะบอกคุณ ดาร์กช็อกโกแลตเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้ระดับพลังงานของเด็กวัยหัดเดินพุ่งสูงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลเช่น epinephrine และ norepinephrine

มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการกับเด็กวัยหัดเดินตื่นเต้น พยายาม จำกัด การบริโภคน้ำตาลจากขนมหวาน, ช็อคโกแลต, ไอศกรีม, อมยิ้มและอาหารแปรรูปและน้ำตาล ให้ใช้อาหารจากรายการด้านบนซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์โกรธ แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยของคุณกินอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์

ลูกของคุณกระสับกระส่ายอยู่บ่อย ๆ หรือทำให้โกรธเคืองหนึ่งครั้งมากเกินไปหรือเปล่า? คุณได้ลองเปลี่ยนอาหารของเธอ? บอกให้เรารู้ว่ารายการอาหารใดที่เหมาะกับคุณในความคิดเห็น