แซนวิชไข่เจียวไข่ขาว

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

แซนวิชนี้เป็นอาหารที่รวดเร็วง่ายเข้าใจผิดได้มีการปรับแต่งและเต็มไปด้วยโปรตีนทั้งหมดนี้ให้แคลอรีน้อยกว่าแซนวิชอาหารเช้าแบบฟาสต์ฟู้ดโดยเฉลี่ย ไข่ขาวไข่เจียวเป็นสูตรอาหารเช้าอย่างรวดเร็วง่ายและมีสุขภาพดีสุด ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมคุณภาพสูงที่มีแคลอรี่น้อย เด็ก ๆ สามารถได้รับไข่แดงที่อุดมด้วยไขมัน แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการสร้างโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณและเผาผลาญไขมันส่วนเกินไข่ขาวเป็นวิธีที่จะไป

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร10 นาที10 นาที

สมน้ำหน้า

1 คน

ส่วนผสม

• ไข่ขาว 3 ฟอง
• ผักโขมสด 1 ถ้วย
• หั่นเห็ดประมาณ 3-4 ลูก
• 2 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ) สับหัวหอมสีเหลืองหรือสีขาว
• 1 กลีบกระเทียมสับละเอียด
• น้ำมัน 1 ช้อนชา (ช้อนชา)
• ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น, ปิ้ง

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

เพิ่มน้ำมันลงในกระทะที่ไม่ติด

ขั้นตอนที่ 2

ผัด Saute หัวหอมเห็ดและกระเทียมสับบนไฟปานกลางจนนิ่ม

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มผักโขมปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารจนร่วงโรย (ประมาณ 15 วินาที)

ขั้นตอนที่ 4

ตีไข่ขาวจนโฟมเนื้อเบาปรากฏขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

เพิ่มลงในกระทะและปรุงอาหารผ่านประมาณ 3-5 นาที

ขั้นตอนที่ 6

วางระหว่างชิ้นขนมปังและให้บริการทันที

ข้อมูลทางโภชนาการ

เสิร์ฟต่อสูตร: 1
ขนาดที่ให้บริการ: 1 ที่ให้บริการ

204ไขมันรวม5 กรัม1.1 กรัมไขมันไม่อิ่มตัว2.9 กรัม2.2 กรัมคอเลสเตอรอล11.0 มก984.9 มกโพแทสเซียม633.8 มก56.1 กรัมเส้นใยอาหาร8.6 กรัม2.0 กรัมโปรตีน27.0 กรัม59.3%วิตามินบี12 0.1%6 13.1%วิตามินซี17.6%0.0%วิตามินอี9.9%6.7%ทองแดง14.2%26.6%เหล็ก20.9%24.9%แมงกานีส103.1%17.8%กรด pantothenic3.3%19.3%riboflavin14.8%52.1%วิตามินบี16.9%10.6%

แคลอรี่

ไขมันอิ่มตัว

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

โซเดียม

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด

น้ำตาล

วิตามินเอ

วิตามินบี

วิตามินดี

แคลเซียม

โฟเลต

แมกนีเซียม

เนียซิน

ฟอสฟอรัส

ซีลีเนียม

สังกะสี