เทคนิคการหายใจและผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพระหว่างแรงงาน
ในบทความนี้
- ความสำคัญของเทคนิคการหายใจและผ่อนคลายในการใช้แรงงาน
- เทคนิคการหายใจและผ่อนคลาย
- แบบฝึกหัดการหายใจและการผ่อนคลายสามารถช่วยในระหว่างแรงงานได้อย่างไร
- รูปแบบการหายใจที่ดีที่สุดสำหรับแรงงาน
- วิธีการฝึกเทคนิคการหายใจที่มีลวดลายในแรงงาน
- ประโยชน์ของเทคนิคการหายใจที่มีลวดลายสำหรับแรงงานคืออะไร
- แบบฝึกหัดการหายใจสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการกดในเวลาที่ไม่ถูกต้องได้อย่างไร
- เคล็ดลับการจัดการอาการปากแห้งในระหว่างคลอด
เทคนิคการหายใจและผ่อนคลายช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับความเครียดของแรงงาน เป็นเรื่องปกติที่จะต้องตกใจและต่อสู้กับกระบวนการ แต่ด้วยการหายใจที่มีลวดลายจึงเป็นไปได้ที่จะประสานกับแรงงานและทำให้ง่ายขึ้นในขณะที่คุณยังคงควบคุมร่างกายของคุณ
ความสำคัญของเทคนิคการหายใจและผ่อนคลายในการใช้แรงงาน
ในขณะที่ผู้หญิงทำงานหนักร่างกายจะตอบสนองต่อความตื่นตระหนกสั้น ๆ เนื่องจากความเครียดในขณะนั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดการหายใจเสียขวัญซึ่งตื้นและเร็ว การหายใจดังกล่าวทำให้ร่างกายยางออกอย่างรวดเร็วทำให้ผู้หญิงเหนื่อยล้าและเพิ่มความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร
ตามที่แพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์กล่าวว่าการหายใจและการผ่อนคลายระหว่างทำงานหนักอาจทำให้แม่รู้สึกลำบากน้อยลง จะพบว่าเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายอย่างมีนัยสำคัญลดความรุนแรงของการปวดแรงงาน นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบหายใจช้าในระหว่างแรงงานช่วยให้ผู้หญิงสามารถควบคุมร่างกายได้มากขึ้นและช่วยให้พวกเธอรับมือกับการหดตัวได้ดีขึ้น
เทคนิคการหายใจและผ่อนคลาย
1. เทคนิคการหายใจ
การหายใจโดยใช้ลวดลายเป็นเทคนิคที่แนะนำมากที่สุดสำหรับการพักผ่อนช่วยให้ผู้หญิงสามารถดูแลร่างกายได้ดีขึ้นในระหว่างใช้แรงงาน ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้ผู้หญิงสามารถจดจ่อและสูดลมหายใจผ่านความเจ็บปวด
เทคนิค“ ผ่อนคลาย”
วิธีนี้ใช้ได้ทั้งในระดับจิตใจและร่างกาย คำว่า "ผ่อนคลาย" มีสองพยางค์ "ใหม่" และ "หละหลวม" สามารถพูดซ้ำได้ในใจเมื่อคุณหายใจ เมื่อคุณหายใจเข้าไปให้คิดว่า“ อีกครั้ง” อยู่ในใจและเมื่อคุณหายใจออกให้นึกถึง“ หละหลวม” ปล่อยให้ความคิดของคุณอยู่กับสิ่งนี้และมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่“ หายใจไม่ออก” และทำให้มันนานกว่าการหายใจเข้า รู้สึกว่าร่างกายและกล้ามเนื้อเกร็งผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจออกด้วยวิธีนี้
นับการหายใจ
ในวิธีการง่ายๆนี้คุณสามารถนับจำนวนช้า ๆ สามหรือสี่หรือหมายเลขอื่น ๆ ที่คุณต้องการขณะหายใจเข้า นับอีกครั้งในขณะที่คุณหายใจออกไปที่หมายเลขเดียวกันและพยายามทำให้หายใจออกมีการนับเพิ่มอีกหนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณสูดดมถึงสามคนให้หายใจออกมากถึงสี่คน
หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจที่ตรงไปตรงมามากที่สุดสำหรับแรงงานธรรมชาติ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจเข้าเบา ๆ ด้วยการถอนหายใจ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการสร้างเสียงพร้อมกับลมหายใจเช่น "oooooh" หรือ "aaaaaah"
2. เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับการจัดการความเจ็บปวดในแรงงานเป็นสิ่งที่สงบจิตใจและร่างกายของคุณลงและปล่อยความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ สามารถลองวิธีการได้หลายวิธีตามความต้องการของผู้หญิงเช่น:
บริการนวด
การนวดที่อ่อนโยนโดยคู่นอนของคุณในช่วงแรก ๆ ของการใช้แรงงานสามารถผ่อนคลายได้อย่างมาก การนวดอย่างนุ่มนวลและลูบไหล่, หลัง, ต้นขาและก้นสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายคุณ
วารีบำบัด
วิธีการที่ได้รับความนิยมช่วยลดความเจ็บปวดของผู้ใช้แรงงานด้วยแรงกดดันชีพจรและความอบอุ่นของฝักบัวอาบน้ำในระยะแรกของการใช้แรงงาน ขั้นตอนที่สองเกี่ยวข้องกับเสรีภาพไร้น้ำหนักลอยตัวของอ่างกำเนิด
สภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย
สิ่งที่เราเห็นได้ยินและได้กลิ่นนั้นมีอิทธิพลอย่างลึกซึ้งต่ออารมณ์ของเรา การให้กำเนิดในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายด้วยแสงที่นุ่มนวลและเต็มไปด้วยกลิ่นหอมที่คุณพบว่าการปลอบโยนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย การเล่นเพลงที่สงบเงียบสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับการใช้แรงงาน
นวดกดจุด
การนวดกดจุดเป็นการนวดกดจุดหรือบริเวณที่เท้าเพื่อบรรเทาความตึงเครียดหรือความเจ็บปวดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นี่คือสมมติฐานเพื่อกระตุ้นปลายประสาทที่ปล่อย endorphins และ monoamines ที่ควบคุมความเจ็บปวด
ความรู้สึกผ่อนคลาย
แนวคิดหลักของวิธีนี้คือ "คำนึงถึงเรื่อง" คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสังเกตส่วนต่างๆของร่างกายที่เกร็งหรือเจ็บปวดและเริ่มปล่อยความตึงเครียดทางจิตใจออกไป การแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณปราศจากความเจ็บปวดและความตึงเครียดสามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
แบบฝึกหัดการหายใจและการผ่อนคลายสามารถช่วยในระหว่างแรงงานได้อย่างไร
หายใจเป็นจังหวะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับคุณและลูกน้อยของคุณ เทคนิคการหายใจป้องกันการตอบสนองอย่างตื่นตระหนกและความเครียดที่เกิดขึ้นและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณไหม้เกรียม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอนุรักษ์พลังงานของคุณเพื่อให้ผ่านแรงงานโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน แบบฝึกหัดการหายใจไปไกลในการช่วยให้คุณมีพลัง
รูปแบบการหายใจที่ดีที่สุดสำหรับแรงงาน
เมื่อคุณสังเกตเห็นรูปแบบการหายใจปกติของคุณคุณสังเกตว่าเป็นจังหวะ ลมหายใจเข้าและหายใจออกในช่วงเวลาเดียวกันและรู้สึกเป็นธรรมชาติ ระหว่างการใช้แรงงานควรพยายามรักษารูปแบบการหายใจนี้ไว้ เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดให้เพิ่มระยะเวลาของการหายใจออกเพื่อการผ่อนคลาย
วิธีการฝึกเทคนิคการหายใจที่มีลวดลายในแรงงาน
ในการเริ่มต้นการหายใจที่มีลวดลายให้หายใจลึก ๆ ทำความสะอาดและผ่อนคลายที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการหดตัวแต่ละครั้ง ลมหายใจที่เป็นระเบียบนี้จะเติมออกซิเจนของคุณและสร้างจังหวะ
รูปแบบการหายใจสำหรับระยะแรกของแรงงาน
มีรูปแบบการหายใจสามประเภทที่สามารถใช้ได้ในระยะแรกขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายของคุณ
- หายใจ ช้า ๆ : หายใจเข้าทางจมูกของคุณช้า ๆ และหายใจออกทางปาก การหายใจออกควรยาวขึ้นด้วยการถอนหายใจ หยุดจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากจะสูดลมหายใจครั้งต่อไป เน้นความสนใจของคุณในการผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง การหายใจช้าสามารถใช้เมื่อการหดตัวรุนแรงและตราบใดที่คุณพบว่ามีประโยชน์ เปลี่ยนเทคนิคการหายใจถ้าคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อีกต่อไป
- การหายใจด้วยแสงแบบเร่งแสง: เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจแบบตื้นและเบา แต่เป็นการเร่งความเร็ว หายใจเข้าและออกทางปากอย่างรวดเร็วในเวลาประมาณหนึ่งลมหายใจต่อวินาทีและปล่อยให้ก้าวถูกชี้นำโดยความรุนแรงของการหดตัว ในขณะที่การหดตัวสร้างขึ้นสู่จุดสูงสุดให้เร่งการหายใจของคุณในขณะที่ยังคงตื้น เมื่อมันเริ่มมีความเข้มลดลงช้าลงการหายใจของคุณเป็นสัดส่วนและสลับกลับไปที่การหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ทำให้ปากและไหล่ผ่อนคลายตลอดเวลา
- การเปลี่ยนผ่านการหายใจ: เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า "pant-pant-blow" หรือ "hee-hee-who" มันเป็นความแตกต่างของการหายใจเบา ๆ มันเกี่ยวข้องกับการหายใจตื้น ๆ รวมกับการหายใจออกที่ยาวหรือชัดเจนมากขึ้น มันมีประโยชน์ในระยะแรกเมื่อคุณไม่สามารถผ่อนคลายรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้า ในการดำเนินการเทคนิคนี้ให้มุ่งความสนใจไปที่คู่ของคุณหรือจุดโฟกัสเช่นวัตถุหรือรูปภาพ หายใจเข้าทางปากในที่มีแสงและหายใจตื้น ๆ ในอัตรา 5 ถึง 20 ครั้งทุกๆ 10 วินาทีระหว่างการหดตัว หลังจากทุกสองหรือสามลมหายใจหรือไม่ก็สบายใจ คุณยังสามารถพูดด้วยวาจาอีกต่อไปด้วย "ใคร" หรือ "พูห์"
รูปแบบการหายใจสำหรับระยะที่สองของแรงงาน
เมื่อปากมดลูกขยายออกเต็มที่คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้เทคนิคการหายใจครั้งต่อไปสำหรับขั้นตอนที่สองของการใช้แรงงาน
หายใจออก:
หายใจขณะที่การหดตัวเริ่มต้นขึ้นและมองภาพทารกเคลื่อนลงและออก ใช้การหายใจเบา ๆ เพื่อความสบายและกลมกลืนกับการหดตัว เมื่อคุณไม่สามารถต้านทานการผลักดันอีกต่อไปและคุณต้องเข้าร่วมกับการหดตัว หายใจเข้าลึก ๆ แล้วสอดคางเข้าไปในอกแล้วเอนตัวไปข้างหน้าขณะที่ขดตัว อดทนกลั้นหายใจช้า ๆ ปล่อยอากาศเป็น grunts หรือ moans มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายพื้นอุ้งเชิงกรานและช่วยให้ทารกออกมาโดยการบรรเทาความตึงเครียดใน perineum ปล่อยลมหายใจหลังจาก 5-6 วินาทีและหายใจเข้าและออกในลมหายใจที่สงบเงียบเพื่อผ่อนคลายและทำซ้ำเมื่อการหดตัวเริ่มต้นอีกครั้ง
ประโยชน์ของเทคนิคการหายใจที่มีลวดลายสำหรับแรงงานคืออะไร
- เนื่องจากการหายใจเป็นการตอบสนองต่อความเจ็บปวดโดยอัตโนมัติการหายใจที่มีลวดลายอย่างผ่อนคลายสามารถควบคุมและบรรเทาความเจ็บปวดจากการใช้แรงงาน
- รูปแบบการหายใจเป็นจังหวะที่สงบนิ่งและให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
- มันเพิ่มระดับออกซิเจนที่จำเป็นมากที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของทั้งแม่และเด็ก
- กลมกลืนกับการหดตัวแต่ละครั้งทำให้มันมีประสิทธิผล
แบบฝึกหัดการหายใจสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการกดในเวลาที่ไม่ถูกต้องได้อย่างไร
ในช่วงของการใช้แรงงานทั้งสองจะมีบางครั้งที่คุณรู้สึกอยากกระตุ้นหรือกดดัน แต่มันไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม ความเครียดสูงในสถานะนี้ทำให้การหายใจของคุณผิดปกติ การกลั้นลมหายใจเข้าช่วยเพิ่มแรงกดดันที่ไม่จำเป็นในเวลาที่ผิด การออกกำลังกายการหายใจเช่นการยกคางของคุณและการเป่าหรือหอบสามารถช่วยลดอาการผิดปกติได้
เคล็ดลับการจัดการอาการปากแห้งในระหว่างคลอด
- จิบน้ำเล็กน้อยหรือดูดน้ำแข็งในระหว่างการหดตัว
- ในขณะที่คุณหายใจให้แตะปลายลิ้นลงไปที่หลังคาปากหลังฟัน มันยังคงความชุ่มชื้นในปากในขณะที่คุณหายใจ
- ใช้นิ้วเกลี่ยครอบปากและจมูกให้หลวม มันสะท้อนบางส่วนของความชื้นกลับ
เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายเป็นเครื่องมือสำคัญในการช่วยให้คุณทำงานหนัก แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณยังสามารถช่วยคุณในการเรียนรู้ปรับปรุงและฝึกฝนพวกเขา