การรับประทานส้มโอระหว่างตั้งครรภ์ - ปลอดภัยหรือไม่?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

คุณสามารถกินส้มโอระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
ข้อเท็จจริงทางโภชนาการของส้มโอ
น้ำเกรพฟรุตปลอดภัยหรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการรับประทานส้มโอระหว่างตั้งครรภ์
ปริมาณเกรปฟรุ้ตที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ความเสี่ยงของการบริโภคส้มโอมากเกินไปเมื่อตั้งครรภ์
วิธีการเลือกส้มโอที่เหมาะสม
สารสกัดจากเมล็ดส้มโอปลอดภัยสำหรับผู้หญิงหรือไม่?
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มส้มโอในอาหารการตั้งครรภ์
สูตรส้มโอที่คุณควรลอง

หนึ่งในวิธีปฏิบัติที่สำคัญที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการทำให้แน่ใจว่าเธอกินรายการอาหารที่ถูกต้องในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ อาหารของแม่เป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการตั้งครรภ์เนื่องจากมีบทบาทอย่างมากในการพัฒนาของทารกในครรภ์

คุณสามารถกินส้มโอระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

สำหรับหญิงตั้งครรภ์เกรฟฟรุ๊ตออร์แกนิกเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะเป็นอิสระจากยาฆ่าแมลงและสารเคมีอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่มีโอกาสที่ทารกจะได้รับอันตราย คุณควรระมัดระวังในการล้างผลไม้ให้สะอาดเพื่อลดโอกาสการเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหาร

ข้อเท็จจริงทางโภชนาการของส้มโอ

AMOUNT42kcal10.66g0.77g1.6G0.14g33.3mg7.7 มก13mcg.13 มก0.269mg0.020mg0.037mg148mg12mg0.06mg9mg0.07mg18mg

ธาตุอาหาร
แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต
โปรตีน
ไฟเบอร์
อ้วน
วิตามิน
วิตามินซี
โคลีน
กรดโฟลิค
วิตามินอี
เนียซิน
riboflavin
วิตามินบี
แร่ธาตุ
โพแทสเซียม
แคลเซียม
เหล็ก
แมกนีเซียม
สังกะสี
ฟอสฟอรัส

ที่มา: //en.wikipedia.org/wiki/Grapefruit

น้ำเกรพฟรุตปลอดภัยหรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงบางคนชอบกินผลไม้ในขณะที่คนอื่นชอบที่จะกินมันเป็นน้ำผลไม้ ในกรณีของน้ำเกรพฟรุตมันเป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์กินเฉพาะในกรณีที่น้ำผลไม้ทำเองร้อยเปอร์เซ็นต์ นี่เป็นเพราะในขวดบรรจุน้ำผลไม้ส่วนใหญ่จะหายไปในระหว่างกระบวนการผลิต

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการรับประทานส้มโอระหว่างตั้งครรภ์

ประโยชน์ด้านสุขภาพบางประการ ได้แก่ :

1. ความเครียดในเลือด

Pre-eclampsia เป็นภาวะที่มีผลกระทบต่อผู้หญิงมีครรภ์หนึ่งในสิบสองคนและส่งผลให้เกิดเด็กแรกเกิดหากไม่ได้รับการดูแล โภชนาการของเกรปฟรุ้ตในระหว่างตั้งครรภ์ประกอบด้วยโพแทสเซียมและไลโคปีนซึ่งช่วยลดระดับความดันและป้องกันความดันโลหิตสูง

2. คอเลสเตอรอล

เกรปฟรุ้ตมีไฟเบอร์และเพคตินซึ่งทั้งสองอย่างช่วยในการลดคอเลสเตอรอลโดยทำหน้าที่เป็น vasodilators จากธรรมชาติ

3. นอนไม่หลับ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเกรปฟรุ้ตช่วยให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับสนิทโดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม ผู้หญิงส่วนใหญ่กลายเป็นโรคนอนไม่หลับในช่วงเวลานี้เนื่องจากการรวมกันของเส้นประสาทที่กระวนกระวายใจและความผิดปกติของการนอนหลับ

4. การบำรุงรักษาน้ำหนัก

ในระหว่างตั้งครรภ์คนส่วนใหญ่คาดหวังให้คุณเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นไม่ดีแม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์ก็ตาม เกรปฟรุ้ตมีจำนวนแคลอรี่ต่ำทำให้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง

5. อาหารไม่ย่อย

อาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยาเป็นเรื่องธรรมดาในกรณีของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากมดลูกขยายตัวจะช่วยลดพื้นที่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ราบรื่นของกระเพาะอาหาร

6. อาการแพ้ท้อง

คุณแม่หลายคนพบว่าตนเองพยายามอาเจียนและอาเจียนในตอนเช้าหลังจากตั้งครรภ์ ด้วยใยอาหารและรสหวานอมเปรี้ยวของเกรปฟรุ้ตทำให้รู้สึกคลื่นไส้ได้

7. โรคโลหิตจาง

โรคโลหิตจางเป็นสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องระวังอยู่เสมอเพราะสามารถขัดขวางพัฒนาการของเด็กได้อย่างมาก วิตามินบีที่มีอยู่ในเกรปฟรุ้ตพบว่าลดอันตรายของโรคโลหิตจางในสตรีและสามารถใช้ทั้งในการป้องกันและลดโรคโลหิตจาง

8. การป้องกันโรคหอบหืด

พบว่าวิตามินซีสามารถลดโอกาสในการสร้างโรคหอบหืดในเด็กและเกรปฟรุ้ตมีวิตามินสำคัญในระดับสูง

9. อาการบวม

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงพบว่าเท้าบวมเนื่องจากการไหลเวียนไม่เหมาะสม เกรปฟรุ้ตมีสารไบโอฟลาโวนอยด์และวิตามินซีเช่นกันซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดอาการบวมในสตรี

10. การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก

สำหรับหญิงตั้งครรภ์แคลเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการสร้างกระดูกที่เหมาะสมเกิดขึ้นในเด็กในขณะที่ความหนาแน่นของกระดูกของแม่ยังคงอยู่

11. ไฮเดรชั่น

เกรปฟรุ้ตมีน้ำในปริมาณสูงและมีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณแม่จะไม่ขาดน้ำ

12. ความเย็นและไข้หวัดใหญ่

วิตามินซีที่มีอยู่ในส้มโอสามารถช่วยต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้หลายอย่างรวมถึงโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

13. สุขภาพผิว

หลายคนบอกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ผิวหนังของผู้หญิงจะเปล่งประกายไปทั่ว - ความจริงนั้นรุนแรงกว่ามาก อย่างไรก็ตามวิตามินซีที่มีอยู่ในส้มโอสามารถช่วยให้คุณรักษาโทนสีผิวที่ดีและทำให้คุณมีสุขภาพผิวที่ดีและมีความสมดุล

14. การป้องกันโรคมะเร็ง

เกรปฟรุ้ตมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดซึ่งต่อสู้กับเซลล์มะเร็งตั้งแต่มะเร็งเต้านมไปจนถึงมะเร็งหลอดอาหารและมะเร็งกระเพาะอาหาร

15. โรคเบาหวาน

เกรปฟรุ้ตมีปริมาณน้ำตาลต่ำซึ่งเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โรคเบาหวานพบว่ามีความถี่เพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสที่สองและสาม ดังนั้นส้มโอจึงเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง

ปริมาณเกรปฟรุ้ตที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ต้องการวิตามินซีประมาณ 85 มก. ต่อวันและสามารถหาได้จากเกรปฟรุ้ตขนาดกลางหนึ่งหรือแปดออนซ์ของน้ำเกรพฟรุต นี่คือจำนวนเกรปฟรุ้ตที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ไม่ว่าเกรปฟรุ้ตจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากน้อยเพียงใดการบริโภคเกินปริมาณที่แนะนำนั้นไม่ดีสำหรับคุณแม่

ความเสี่ยงของการบริโภคส้มโอมากเกินไปเมื่อตั้งครรภ์

เกรปฟรุ้ตสามารถเพิ่มระดับฟรักโทสในแม่ซึ่งสามารถส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเช่นโรคตับหรือไต, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือมีอาการแพ้ควรรับประทานเกรฟฟรุ๊ต
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือส้มโอไม่ควรบริโภคในขณะท้องว่าง
หากคุณใช้ยาอื่นคุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานส้มโอ
คุณต้องมั่นใจว่าคุณบริโภคส้มโอในปริมาณที่ต้องการระหว่างการตั้งครรภ์เท่านั้น

วิธีการเลือกส้มโอที่เหมาะสม

การเลือกส้มโอที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องง่ายเนื่องจากคุณต้องให้ความสำคัญกับเนื้อสัมผัสของผิวเท่านั้น - สีไม่สำคัญเลย ไม่ควรมีจุดอ่อนบนผิวหนังของผลไม้ นอกจากนี้เลือกส้มโอที่หนักกว่าเพราะมีผิวหนาปริมาณเนื้อในที่แท้จริงอาจน้อยกว่าที่คุณคิด เกรปฟรุ๊ตไม่จำเป็นต้องแช่เย็นทันทีเพราะพวกมันทำให้ผลช้ากว่าผลไม้ทั่วไป เมื่อพวกเขาเริ่มไม่ดีต้องทำความเย็น พบว่าเยื่อหุ้มเซลล์ที่แยกส่วนของผลไม้นั้นมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย แต่มันยากที่จะบริโภคเนื่องจากรสชาติที่ขม อย่างไรก็ตามรสชาติจะไม่ค่อยรู้สึกถ้าคุณเลือกที่จะดื่มน้ำผลไม้

สารสกัดจากเมล็ดส้มโอปลอดภัยสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

เกรปฟรุ้ตอาจปลอดภัยที่จะบริโภคสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าสารสกัดจากผลไม้หรือเมล็ดจะปลอดภัยสำหรับการบริโภค สารสกัดจากเมล็ดพบว่าเป็นพิษต่อเซลล์ไฟโบรบลาสต์ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้บริโภค

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มส้มโอในอาหารการตั้งครรภ์

มีบางวิธีที่สตรีมีครรภ์สามารถบริโภคส้มโอได้อย่างปลอดภัย

น้ำผลไม้สดสมูทตี้หรือเป็นส่วนหนึ่งของสลัด
เกรพฟรุตและผลไม้อื่น ๆ สามารถนำมารวมกันเพื่อทำค็อกเทลที่ดีต่อสุขภาพ
การใช้ผิวของผลไม้สามารถช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ได้

สูตรส้มโอที่คุณควรลอง

ส้มโอสามารถรับประทานได้เอง แต่สามารถทานร่วมกับผักและผลไม้อื่น ๆ ได้ ด้านล่างคือบางส่วนของพวกเขาเช่น:

1. ส้มโอและพีชสลัด

สิ่งที่คุณต้องการ

เกรปฟรุ้ตขนาดใหญ่หนึ่งอัน
ลูกพีชสุกใหญ่สองลูก
ช้อนโต๊ะน้ำทิพย์หางจระเข้
น้ำดอกส้มครึ่งช้อนชา
ใบสะระแหน่สดสิบใบ
ถั่วพิสตาชิโอสับละเอียด 50 กรัม

วิธีการเตรียม

ขั้นตอนแรกคือการรวมน้ำทิพย์หางจระเข้และน้ำดอกส้มในชามขนาดเล็ก ตอนนี้คุณต้องลบผิวของส้มโอแล้วหั่นมัน ในทำนองเดียวกันหั่นลูกพีชและเอาแก่นจากชิ้นส่วน ทั้งหมดนี้จะนำไปผสมในชามและสามารถเพิ่มมินต์และปิต้าเป็นเครื่องปรุงได้

เวลาเตรียมการ - 5 นาที

เสิร์ฟ - 2

2. สมูทตี้ส้มโอ