อาหารตั้งครรภ์เดือนที่แปด (29-32 สัปดาห์)

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• กินอะไรในช่วงเดือนที่แปดของการตั้งครรภ์
• อาหารที่ไม่ควรรวมในเดือนที่แปดของการตั้งครรภ์อาหาร
• เคล็ดลับอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ 8 เดือน

สิ่งสำคัญในการดูแลในระหว่างตั้งครรภ์คืออาหาร มันสามารถมีผลบอกเล่าต่อสุขภาพของทารกและยังมีผลต่อจิตใจและร่างกายเป็นอยู่ที่ดีของแม่ในหลายวิธี อาหารจะต้องสร้างขึ้นด้วยความระมัดระวังอย่างสูงสุดโดยคำนึงถึงผลกระทบของรายการอาหารที่มีต่อทารกที่กำลังเติบโต

ให้เราดูอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารไตรมาสที่สามและรายการอาหารบางอย่างที่สามารถปลอดภัยได้ในช่วงไตรมาสที่สามหรือแปดเดือนของการตั้งครรภ์

กินอะไรในช่วงเดือนที่แปดของการตั้งครรภ์

ด้านล่างนี้เป็นอาหารที่สามารถรับประทานได้ในช่วงเวลานี้:

1. ปลา

ปลามีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ การขาดธาตุเหล็กส่งผลให้เกิดภาวะโลหิตจางซึ่งอาจทำให้แม่รู้สึกอ่อนเพลีย ปลายังมีสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ เช่นโปรตีนและสิ่งที่ชอบซึ่งเป็นส่วนเสริมในแผนภูมิการตั้งครรภ์ในเดือนที่ 8

2. เนื้อแดง

เนื้อแดงเป็นอีกหนึ่งการเพิ่มที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารของคุณแม่ที่คาดหวังเนื่องจากเป็นแหล่งเหล็กและโปรตีนที่อุดมไปด้วย ทั้งสองอย่างนี้เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคุณแม่เพราะจะช่วยเร่งการเจริญเติบโตของทารก เนื้อแดงสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปของแม่ได้เช่นกันเนื่องจากมีแร่ธาตุที่ป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยหรือป่วยระหว่างตั้งครรภ์

3. กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมาตั้งแต่สมัยโบราณ กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมแคลเซียมและเหล็กทำให้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในอาหารของผู้หญิง ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังส่งเสริมการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูกเพิ่มความสะดวกสบายของสตรีมีครรภ์ด้วยวิธีที่ยอดเยี่ยม

4. ผลิตภัณฑ์นม

มีเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์นมได้รับการส่งเสริมอย่างมากในหมู่เด็ก ๆ ในช่วงปีที่ผ่านมา - ผลิตภัณฑ์นมรวมถึงนมเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์รวมถึงแคลเซียมโพแทสเซียมโปรตีนและสิ่งที่ชอบ การบริโภคผลิตภัณฑ์นมในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารก

5. ผักใบ

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยป้องกันความรู้สึกท้องผูกซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินและการหลั่งฮอร์โมนส่วนเกินในช่วงไตรมาสที่สาม ผักใบมีใยอาหารมากเกินพอพร้อมกับแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นเหล็กโพแทสเซียมและแคลเซียมในการบูตอีกด้วย พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่ดีในการตั้งครรภ์อาหารเดือน 8 ของแม่ชาวอินเดีย

6. เนยถั่ว

ไขมันก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในช่วงไตรมาสสุดท้ายแม้ว่าหลาย ๆ คนจะดูเหมือนเป็นอย่างอื่น ในขณะที่ไขมันสูงมีการ จำกัด อย่างเข้มงวดกรดไขมันที่จำเป็นยังคงเป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ โอเมก้า -3 เป็นตัวอย่างของกรดไขมันที่จำเป็นและมีส่วนช่วยอย่างมากต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ แหล่งอื่น ๆ เช่นเนยถั่วรวมถึงไข่และปลา

7. ส้ม

นอกจากมีไฟเบอร์จำนวนมากแล้วส้มยังมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย วิตามินซีมีความสำคัญเนื่องจากใช้ในการดูดซับธาตุเหล็กดังนั้นการขาดอาจส่งผลให้เกิดภาวะโลหิตจางและเหนื่อยล้าในแม่ แหล่งวิตามินซีอื่น ๆ ได้แก่ มะเขือเทศมะนาวและกะหล่ำปลี

อาหารที่ไม่ควรรวมในเดือนที่แปดของการตั้งครรภ์อาหาร

นี่คืออาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือทารกในครรภ์:

1. นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ

ในหลายครัวเรือนของอินเดียนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อโดยตรงจากวัวหรือแกะเป็นบรรทัดฐาน สิ่งนี้จะต้องหลีกเลี่ยงอย่างเคร่งครัดในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เนื่องจากนมไม่ได้รับการประมวลผลเพียงพอที่จะปลอดภัยสำหรับการบริโภค นมแพะควรหลีกเลี่ยงต่อไปเนื่องจากมีส่วนประกอบที่เป็นอันตรายที่เรียกว่า toxoplasmosis

2. กาแฟ

รายการที่มีคาเฟอีนเป็นสิ่งที่ไม่ห้ามในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้ดื่มมีอาการท้องผูกหลังการบริโภค คุณสามารถเลือกที่จะดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นแม้ในช่วงเวลาปกติ กาแฟเป็นหนึ่งในอาหารไตรมาสที่สามที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับสตรีมีครรภ์

3. แอลกอฮอล์และยาสูบ

สิ่งนี้ไปโดยไม่บอก แต่ต้องหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบในขั้นตอนของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สาม พวกเขาสามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในเวลาที่ส่งมอบและยังมีผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ในแม่

4. อาหารทอด

รายการอาหารทอดน้ำมันเป็นอีกประเภทหนึ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เนื่องจากจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเล็กน้อย อาหารทอดอาจทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหารรวมถึงการย่อยอาหารที่ไม่เหมาะสมและอิจฉาริษยาซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อคุณพาลูกไปด้วย

5. ฉลามมาร์ลินและนาก

รายการปลาประเภทนี้ต้องหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีสารอันตรายที่เรียกว่าเมธิลเมอร์คิวรี่ในระดับสูง เมธิลเมอร์คิวรี่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์ดังนั้นควรเลือกปลาที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่อ้วนเกินไปสำหรับการบริโภค

6. ตับและเนื้อสัตว์หาย

ตับและเนื้อสัตว์ที่ได้รับการรักษาอื่น ๆ จะต้องหลีกเลี่ยงตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ไม่ใช่เฉพาะในไตรมาสที่สาม เนื้อที่ได้รับการรักษาเช่นซาลามี่และแฮมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด toxoplasmosis และ listeriosis ในเด็กที่อยู่ในครรภ์

7. ซอฟต์ชีส

ชีสที่สุกแล้วโดยใช้แม่พิมพ์เช่น Brie จะต้องหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ชีสเช่นสีน้ำเงินเดนมาร์กซึ่งมีเส้นเลือดสีน้ำเงินมักประกอบด้วยลิสเตอเรียดังนั้นพวกมันจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นหากคุณแม่มีความอยากทานชีสในช่วงไตรมาสที่สามให้เลือกทานชีสแข็งอย่างเชดดาร์และไลค์

เคล็ดลับอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ 8 เดือน

• กินเฉพาะรายการอาหารที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณ (ไม่มีเค้กช็อคโกแลตอีกต่อไป!)
• บริโภคของเหลว - พวกเขามีความสำคัญเนื่องจากป้องกันอาการท้องผูกในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณเลือดที่มีวิตามินและแร่ธาตุให้กับแม่และเด็ก ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและของว่างทุกมื้อและคุณจะต้องดื่มน้ำแปดครั้งทุกครั้งที่คุณเห็นขวดน้ำ
• อย่าหลีกเลี่ยงอาหารทะเลโดยรวม - แม้ว่าพวกเขาอาจมีสารที่เป็นอันตรายเช่นปรอทคุณยังสามารถเลือกปลาที่ปลอดภัยที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

อาหารการตั้งครรภ์เป็นการยากที่จะรวบรวมเพราะมันมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และการเจริญเติบโตของเด็ก การบริโภครายการอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นและการหลีกเลี่ยงสารอันตรายเช่นแอลกอฮอล์ยาสูบและยาก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกในครรภ์เช่นกัน