การรับประทานอัลมอนด์ขณะตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การบริโภคอัลมอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์
• คุณค่าทางโภชนาการของอัลมอนด์ (Badam)
• การกินอัลมอนด์ปลอดภัยไหมในการตั้งครรภ์?
• ประโยชน์ด้านสุขภาพสูงสุดของการรับประทานอัลมอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์
• วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคอัลมอนด์
• หญิงตั้งครรภ์ที่ควรกินอัลมอนด์กี่วัน

ผู้หญิงต้องระวังสิ่งที่พวกเขากินในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายของพวกเขามีความเสี่ยงในเวลานี้และอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ อัลมอนด์หรือ badam ประกอบด้วยไขมันโปรตีนและวิตามินที่สำคัญซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่ดีในแต่ละไตรมาส หากสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่เหมาะสมลงในมื้ออาหารประจำวัน

ต่อไปนี้เป็นหัวข้อคำถามและคำตอบที่พบบ่อยเกี่ยวกับประโยชน์ของ badam ในการตั้งครรภ์

การบริโภคอัลมอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่าอัลมอนด์ไม่ปลอดภัยที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ข้อเท็จจริงคือพวกเขาปลอดภัยและมีสุขภาพดีหากได้รับการดูแล ให้เราดูบางแง่มุมของ badam ในการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นประโยชน์ อัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหารทั้งหมดที่กล่าวถึงด้านล่าง:

• ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยที่เหมาะสมในขณะที่วิตามินอีช่วยให้ผิวหนังและเส้นผมแข็งแรง
• แมกนีเซียม, Riboflavin และ Folate (วิตามิน B9) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่เหมาะสมรวมถึงบำรุงระบบประสาท
• แมงกานีสควบคุมน้ำหนักของร่างกายทั้งในแม่และเด็ก

คุณค่าทางโภชนาการของอัลมอนด์ (Badam)

อัลมอนด์ดิบสามารถบริโภคเป็นอาหารว่างหรือในมื้ออาหารได้หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

แผนภูมิโภชนาการของอัลมอนด์ (จำนวนเงินต่อ 100 กรัม):

• พลังงาน - 576 Kcal
• คาร์โบไฮเดรต - 21.69 กรัม
• ไขมัน - 49.42 กรัม
• โปรตีน - 21.22 กรัม
• วิตามิน - เบต้าแคโรทีน, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Choline, E, K
• โลหะติดตาม - แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, แมงกานีส, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, โซเดียม, สังกะสี

(ที่มา: ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติ)

จากตารางด้านบนเราจะเห็นได้ว่ามีสารอาหารที่หลากหลายบรรจุอยู่ในอัลมอนด์ขนาดเล็ก!

การกินอัลมอนด์ปลอดภัยไหมในการตั้งครรภ์?

โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงมักจะงดทานถั่วและผลไม้แห้งในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีปริมาณความร้อนและไขมันสูง

ความจริงก็คืออัลมอนด์มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ ข่าวลือและตำนานว่าการกินถั่วในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ทารกในครรภ์ที่มีอาการแพ้ถั่วขาดพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ เหตุผลเดียวที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาคือเมื่อคุณแพ้พวกเขา หากคุณแพ้อัลมอนด์หรือถั่วโดยทั่วไปโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มลงในอาหารของคุณ แต่ถ้าคุณไม่แพ้พวกเขาก่อนตั้งครรภ์โอกาสที่คุณจะไม่แพ้แม้แต่ในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามีการเชื่อมโยงการบริโภคอัลมอนด์ดิบมากเกินไปในบางรายงานเพื่อส่งก่อนกำหนด ดังนั้นการดูแลเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

วิธีที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีในการบริโภคอัลมอนด์คือการแช่ในน้ำและลอกผิวก่อนบริโภค ผิวมีแทนนินซึ่งเป็นสารประกอบที่ใช้เก็บสารอาหารในอัลมอนด์ ลอกออกผิวจะปล่อยสารอาหาร เอนไซม์ที่เป็นประโยชน์สำหรับการย่อยก็จะถูกปล่อยออกมาเช่นกันเมื่ออัลมอนด์ชุ่ม

ประโยชน์ด้านสุขภาพสูงสุดของการรับประทานอัลมอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์

วิทยาศาสตร์สนับสนุนการบริโภค badam ในระหว่างตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย นี่คือบางส่วนของประโยชน์ต่อสุขภาพหลักที่เกี่ยวข้องกับอัลมอนด์:

1. อัลมอนด์ให้กรดโฟลิกซึ่งเป็นข้อกำหนดสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์
2. อัลมอนด์เป็นแหล่งของไขมันและคาร์โบไฮเดรต พวกเขายังช่วยในการลดความเครียดออกซิเดชันการอักเสบและน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้จะป้องกันทารกจากความผิดปกติของเมตาบอลิซึมในชีวิตโดยปกติแล้วในกรณีของการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานในผู้เป็นแม่
3. อัลมอนด์ช่วยลดความหิวฮอร์โมน ghrelin และเพิ่ม leptin ฮอร์โมนลดความอยากอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง มันจะช่วยคุณในภายหลังด้วยการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์
4. มันอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งช่วยในการพัฒนาหัวใจของทารกและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของมัน
5. การกินอัลมอนด์ 4-6 ทุกเช้าสามารถปรับปรุงความจำของคุณได้
6. แช่อัลมอนด์ตลอดทั้งคืนแล้วต้มในเช้าวันรุ่งขึ้นแล้วแปะ วางนี้เมื่อใช้เป็นสครับขัดผิวจะช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
7. เมื่ออัลมอนด์เปียกโชกมันจะเริ่มปล่อยไลเปสที่จำเป็นซึ่งช่วยในการสลายไขมัน สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการย่อยและดูดซึมสารอาหาร
8. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอัลมอนด์ช่วยในการเพิ่มปริมาณอัลฟาโทโคฟีรอซึ่งเป็นสารประกอบในเลือดที่ควบคุมความดันโลหิต

วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคอัลมอนด์

• ขนมขบเคี้ยวที่อัลมอนด์ดิบ: พอกให้พวกเขาและโรยข้ามความหลากหลายของอาหารเช่นสลัดเพิ่มรสชาติกรุบกรอบและอุดมไปด้วย การกินมันดิบทำให้เป็นอาหารว่างได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน
• Soaked อัลมอนด์: แช่อัลมอนด์ในชั่วข้ามคืนเพื่อกำจัดสารพิษออกจากเสื้อของมันสลายเนื้อหากลูเตนและปลดปล่อยกรดไฟติก ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าในการบริโภคดิบ
• นมอัลมอนด์สำหรับการตั้งครรภ์: แม้ว่าจะไม่ดีเท่านมวัว แต่นมอัลมอนด์ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส
• เนยอัลมอนด์: การ ทำให้อัลมอนด์เป็นก้อนอาหารให้เนยอัลมอนด์แก่คุณ การเติมน้ำให้นมอัลมอนด์ เนยอัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

หญิงตั้งครรภ์ที่ควรกินอัลมอนด์กี่วัน

หนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ประกอบด้วย 23 อัลมอนด์โดยเฉลี่ย การกินหนึ่งออนซ์ต่อวันได้รับการตัดสินว่าให้ผลประโยชน์ที่ดีที่สุดโดยไม่มีข้อบกพร่อง

ในอัลมอนด์ 1 ออนซ์มี 164 แคลอรี่ไขมัน 14.36 กรัม (73%), 5.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (14%) และโปรตีน 6.03 กรัม (13%)

การผสมอัลมอนด์กับลูกเกดและวันที่จะทำให้ Pitta รุนแรงขึ้นในเลือด Pitta มีอยู่ในทางเดินอาหารและอาจทำให้อิจฉาริษยาและความเป็นกรดเมื่อไม่ได้รับการรักษาในระดับที่เหมาะสม

หากคุณต้องการกำหนดเวลาในการบริโภคอัลมอนด์และกี่ครั้ง 10 ในตอนเช้าและ 10 ในตอนเย็นอาจเป็นแผนดี ทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นสร้างแผนการที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณโดยปรึกษากับแพทย์

สรุป: เมื่อพิจารณาถึงข้อดีมากมายที่น๊อตนี้เสนอให้หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่แพ้ควรรวมแบดดัมเข้ากับอาหารของพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากการบริโภคมากเกินไปอาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีได้ ลองทิ้งอัลมอนด์แช่ในน้ำตลอดทั้งคืน ประโยชน์มีมากขึ้นเมื่อเทียบกับเมื่อแห้ง พื้นที่การบริโภคอย่างเท่าเทียมกันและเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดีและการตั้งครรภ์มีความสุข