แลกเปลี่ยนอาหารอินเดียง่าย ๆ เพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา:

ชอบอาหารอินเดีย แต่กลัวแคลอรี่ไหม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! มันอร่อย แต่อุดมไปด้วยเพียงแค่เอื้อม naan ชิ้นหนึ่งทำให้คุณคิดสองครั้ง โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยการอดอาหารด้วยอาหารอินเดียเพื่อรักษารสชาติและเอวของคุณให้มีความสุข

คุณนึกถึงอาหารอินเดียและลองนึกภาพแกงกะหรี่และครีมโรติสที่ชุ่มฉ่ำ ในระยะสั้นมีอาหารของคุณไป แต่คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่ามีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างในอาหารอินเดียที่จะทำให้อาหารของคุณเหมือนเดิมและป้องกันการเพิ่มแคลอรี่

แผนอาหารอินเดียลดน้ำหนัก

1. ไม่มี MMMs ได้โปรด!

สามสิ่งสำคัญของการทำอาหารอินเดียคือมาซาลามาไลและมาฮานี่ พวกเขาทำอาหารอร่อย แต่เต็มไปด้วยแคลอรี่ มองหาอาหารอินเดียที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักแทนอาหารที่ใช้ส่วนผสมเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกใช้ tadka dal แทน dal makhani ทุกวันนี้ร้านอาหารส่วนใหญ่ทราบว่าผู้คนใส่ใจสุขภาพดังนั้นบอกบริกรเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำมันขั้นต่ำในอาหาร คุณสามารถทานโรตีแทนฮานได้เพราะมันเบาและย่อยง่าย

2. อยู่ห่างจากสิ่งที่ทอด

เคล็ดลับที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอินเดียคือการหลีกเลี่ยงของทอด อาหารทอดอร่อยและข้อต่อการรับประทานส่วนใหญ่มีหลากหลาย ลองเลือกอาหารแทนดูริซึ่งย่างและไม่ทอด แม้ในขณะที่คุณกำลังมองหาอาหารจานหลักและน้ำเกรวี่ลองสั่งอาหารที่ปรุงในน้ำเกรวี่แทนที่จะทอดและเพิ่มน้ำเกรวี่

3. เลือกทางเลือกแคลอรี่ต่ำ

มีอาหารอินเดียแคลอรี่ต่ำจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนักที่มีอยู่ในร้านอาหาร หากคุณเป็นผู้กินข้าวขอให้มีสีน้ำตาลแทนสีขาว เลือกอาหารที่มีกระเทียมเพราะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยย่อยอาหาร อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเป็นอีกวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทานอาหารอร่อยลบแคลอรี่ หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติให้เลือกทานปลาแทนเนื้อไก่หรือเนื้อแกะเพราะมีไขมันสูงและย่อยยาก

4. สอดคล้อง

เครื่องหมายของอาหารที่ดีคือปริมาณแคลอรี่ที่วางแผนไว้ในขณะที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ทำวิจัยของคุณและมองหาอาหารอินเดียที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักที่สามารถติดตามได้อย่างสม่ำเสมอ อาหารที่ดีควรมีแร่ธาตุวิตามินไขมันที่จำเป็นและสารอาหารเพื่อให้มีประสิทธิภาพ ดังนั้นขนมและอาหารทอดจะต้องลดลง นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคแคลอรี่วันละ 1, 200-1, 500 เพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อยืนยันการบริโภคของคุณตามไลฟ์สไตล์ความสูงและน้ำหนัก

5. บอกว่าไม่มีน้ำตาล

คุณไม่สามารถมีอาหารอินเดียที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักด้วยขนมหวานในนั้น ในขณะที่คุณอาจมีจุดอ่อนสำหรับ jalebis jamul และ gulab jamuns เหล่านี้ไม่เป็นมิตรกับรอบเอว หากคุณต้องมีอาหารมื้อหวานที่โพสต์มี jaggery ชิ้นเล็ก ๆ (gur) มันจะสนองความอยากโดยไม่มีแคลอรี่มากเกินไป

เริ่มต้นในแผนภูมิอาหารอาหารอินเดียเพื่อลดน้ำหนักด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะทานข้าวนอกบ้านหรือทำที่บ้านลองใส่สิ่งต่อไปนี้: ผักใบเขียวผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองธัญพืชกระเทียมกระเทียมถั่วและถั่วต่างๆถั่วและเมล็ดพืชและผลไม้สด มันยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพและเอว!