การดื่มนมระหว่างตั้งครรภ์ - ดีสำหรับคุณไหม

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ประโยชน์ของการดื่มนมในการตั้งครรภ์
• นมชนิดใดที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• เปรียบเทียบประเภทนม
• วิธีดื่มนมในระหว่างตั้งครรภ์
• ข้อควรระวังและเคล็ดลับ
• การดื่มนมในระหว่างตั้งครรภ์
• คำถามที่พบบ่อย

การได้รับสารอาหารที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกและความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ นมเป็นแหล่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์มานานหลายศตวรรษ เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากไม่แน่ใจว่าจะเลือกนมประเภทใดและดื่มมากแค่ไหนอ่านเพิ่มเติมเพื่อทราบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับนมและประโยชน์ของมัน

ประโยชน์ของการดื่มนมในการตั้งครรภ์

• นมมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียมและวิตามินดีสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมระหว่าง 1, 000 ถึง 1300 มิลลิกรัมทุกวันเพื่อบำรุงร่างกายและร่างกายของทารกที่กำลังพัฒนา ขอแนะนำให้พวกเขากินนมสามถ้วยทุกวันเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวัน
• การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีนมอย่างน้อย 150 มล. ต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีเด็กที่สูงกว่าและมีสุขภาพดีที่เติบโตเร็วกว่าผู้ดื่มที่ไม่ใช่นม พวกเขายังมีระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นในช่วงวัยรุ่นตอนปลายซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
• นมอุดมไปด้วยโปรตีนกรดอะมิโนและกรดไขมันที่จำเป็นต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารก เนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็กนมจึงเป็นอาหารที่เพียงพอสำหรับการพัฒนากระดูกและลำเลียงออกซิเจนไปยังทารก นมยังมีวิตามิน A, B และ D ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์
• นมยังทำหน้าที่เป็นยาลดกรดที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดอาการเสียดท้องและความเจ็บป่วยในกระเพาะอาหารที่พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน
• ปริมาณไอโอดีนในนมนั้นแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเพิ่ม IQ ของเด็ก ๆ
• การบริโภคนมในการตั้งครรภ์นั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเช่นหลายเส้นโลหิตตีบโรคกระดูกอ่อนในทารกแรกเกิดและโรคกระดูกพรุน

นมชนิดใดที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การประมวลผลของนมทำให้มันมีเนื้อหาที่แตกต่างกันของไขมันและแคลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์หรือให้แคลอรี่ที่ไม่จำเป็น นี่คือนมบางประเภทที่หญิงตั้งครรภ์สามารถเลือกได้:

1. นมวัวไขมันต่ำ

นมพร่องมันเนยมีปริมาณไขมันต่ำเนื่องจากผ่านกระบวนการที่นำไขมันอิ่มตัวบางส่วนออกเพื่อให้แสงสว่าง นมพร่องมันเนยไขมันต่ำในแต่ละถ้วยมีแคลเซียม 305 มก. และ 83 แคลอรี กระบวนการกำจัดไขมันยังช่วยลดระดับวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น A, D, E และ C การดื่มนมพร่องมันเนย 2-3 ถ้วยตรงตามความต้องการแคลเซียมทุกวันของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี

2. นมสด

นมทั้งหมดเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับไขมันต่ำและมีไขมันและสารอาหารพิเศษที่ถูกกำจัดออกไปในกระบวนการที่อ่านไม่ออก นมสดหนึ่งแก้วบรรจุไขมันอิ่มตัวประมาณ 5 กรัมและแคลอรี 149 กรัม เหมาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินและเพลิดเพลินกับนมครีมเต็มรูปแบบ

3. นมพาสเจอร์ไรส์

การฆ่าเชื้อด้วยความร้อนเป็นกระบวนการที่ให้นมร้อนในอุณหภูมิสูงเพื่อทำลายเชื้อโรคและเอนไซม์ที่ทำให้นมเสียเมื่ออยู่ในที่เก็บ ไม่ว่าคุณจะเลือกนมพร่องมันเนยหรือทั้งหมดมันก็ต้องเป็นนมพาสเจอร์ไรส์เพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงที่เกิดขึ้นกับคุณหรือลูกน้อยของคุณ หากคุณสนุกกับการดื่มนมเย็น ๆ มันจะปลอดภัยที่สุดเมื่อพาสเจอร์ไรส์

4. น้ำนมดิบ

น้ำนมดิบเป็นนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ซึ่งออกมาจากวัวโดยตรง มันมักจะมีโฮสต์ของเชื้อโรคที่ติดเชื้อเอนไซม์ที่ไม่จำเป็นและเซลล์หนองจากวัว หากแหล่งเดียวของคุณคือน้ำนมดิบตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันถูกต้มและทำให้เย็นหรือบริโภคเป็นนมร้อน

เปรียบเทียบประเภทนม

ผู้หญิงทุกคนไม่ชอบนมประเภทเดียวกันและไม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารในระดับเดียวกันเมื่อคำนึงถึงส่วนที่เหลือของอาหาร ตัวอย่างเช่น vegans จะชอบที่ไม่ใช่นมนมอินทรีย์ทั้งหมดจากแหล่งพืชและบางคนก็อาจไปด้วยรสชาติ ดังนั้นนี่คือรายการที่หญิงตั้งครรภ์สามารถเลือกได้ตามความชอบ:

1. นมวัว

นมวัวเป็นนมที่ได้รับความนิยมและมีมากที่สุด มันมาในประเภทดิบไขมันต่ำทั้งหมดและรส

ข้อมูลทางโภชนาการ: นมวัวอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน A, D และ E โปรตีนและกรดอะมิโนที่มีอยู่ในนมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ทั้งในแม่และทารกในครรภ์ วิตามินดีมีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมและป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ วิตามินเอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการมองเห็นที่ดี วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและป้องกันโรค นมหนึ่งแก้วให้แคลเซียม 285 มก.

2. นมแพะ

นมแพะไม่เป็นที่นิยมมากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาจมีรสชาติแปลก ๆ สำหรับบางคน แต่คุ้มค่าถ้าคุณกำลังมองหาคุณภาพและปริมาณน้อยลง มีให้เลือกทั้งนมสดนมยูเอชที (อุณหภูมิสูงเป็นพิเศษผ่านกระบวนการ) ที่ผ่านความร้อนสูงกว่า 135 องศาเซลเซียสเพื่อกำจัดสปอร์และพันธุ์ออร์แกนิก

ข้อมูลทางโภชนาการ: มันมีโปรตีนวิตามินบี 2 และโฟเลตบัตเตอร์ไขมันสูงกว่านมวัว ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในนมแพะช่วยลดคอเลสเตอรอลเร่งกระบวนการเผาผลาญและช่วยในการย่อยอาหาร ปริมาณวิตามินเอในน้ำนมจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย นมแพะหนึ่งแก้วมีแคลเซียม 283 มก.

3. นมถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองบดในน้ำทำให้นมถั่วเหลือง มันมีโปรตีนในระดับเดียวกับนมวัวและมีให้เลือกหลากหลายทั้งรสชาติ, ใยอาหาร, และแคลเซียมที่อุดมด้วยแคลเซียม

ข้อมูลทางโภชนาการ: มีปริมาณแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับคุณแม่และทารก นอกจากนี้ยังมีไขมันเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจในขณะที่ปราศจากคอเลสเตอรอล นมถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรคมะเร็งและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นมถั่วเหลืองหนึ่งแก้วให้แคลเซียม 300 มก.

4. นมอัลมอนด์

รู้จักกันในชื่อนม badam มันทำมาจากอัลมอนด์บดและน้ำ เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนและถั่วเหลือง

ข้อมูลโภชนาการ: นมอัลมอนด์อุดมไปด้วยกรดโฟลิกวิตามินบีวิตามินอีแคลเซียมเหล็กโปรตีนและไฟเบอร์ มันมีแคลอรี่ต่ำไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล นมอัลมอนด์ 1 แก้วให้แคลเซียม 7.5 มิลลิกรัม

5. นมข้าวโอ๊ต

นมข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำ ช่วยลดอาการท้องผูกและควบคุมความอยากอาหารส่วนเกินของคุณและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ข้อมูลทางโภชนาการ: นมข้าวโอ๊ตมีวิตามิน A และ B สูงและแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและแมงกานีส มันมีโปรตีนมากกว่านมอัลมอนด์และน้ำนมข้าว (ทำจากข้าวบดและน้ำ) แต่ไม่มากเท่ากับนมวัว มีปริมาณแคลเซียมค่อนข้างดีที่ 120 มก. ต่อแก้ว

6. Saffron Milk

หรือที่เรียกว่า นม kesar มันถูกเตรียมโดยการเพิ่มสีเหลืองหนึ่งหรือสองเส้นในแก้วนม

ข้อเท็จจริงทางโภชนาการ: นม Saffron สามารถเตรียมได้กับนมที่กล่าวถึงข้างต้น มันเป็นที่รู้จักสำหรับผลกระทบในการลดความดันโลหิต, อารมณ์แปรปรวนและปรับปรุงการย่อยอาหาร

7. นมผง

สูตรสำเร็จรูปในรูปแบบของนมผงสำหรับตั้งครรภ์ทำจากนมพาสเจอร์ไรส์จากธรรมชาติ มันมีเนื้อหาทางโภชนาการเช่นเดียวกับนมวัว

วิธีดื่มนมในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อบริโภคในทางที่ผิดนมอาจทำให้เกิดปัญหาในระหว่างตั้งครรภ์

นี่คือวิธีที่ดีในการดื่มนมในการตั้งครรภ์:

• นมจะถูกดูดซึมได้ดีเมื่อ thinned ด้วยน้ำในอัตราส่วน 2 ต่อ 1 ลองใช้กับชาหรือมิลค์เชคเบา ๆ
• ดื่มนมอุ่น ๆ ในจิบ อย่ารีบเร่ง
• อย่าดื่มนมหลังมื้ออาหาร
• รักษาขั้นต่ำไว้ที่ 3 ถ้วยต่อวันในเวลาที่ต่างกัน

ข้อควรระวังและเคล็ดลับ

ในขณะที่การดื่มนมมีประโยชน์ในการตั้งครรภ์มีบางสิ่งที่เราต้องจำในขณะที่ดื่มนม

1. สิ่งที่กินหรือดื่ม:

กินอาหารที่ทำจากนมเช่นโยเกิร์ตเป็นรูปแบบของอาหารว่างยามบ่าย ทานนมพร้อมซีเรียลหนึ่งชามเพื่อทานอาหารเช้าที่ฟูลเลอร์ ชีสไขมันต่ำมีการแพร่กระจายอย่างดีเยี่ยมในแซนด์วิชและสลัด

2. สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

หลีกเลี่ยงนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม

การดื่มนมในระหว่างตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับทุกอย่างการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ การดื่มนมมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ท้องอืดและไม่ย่อย การดื่มนมระหว่างตั้งครรภ์ 3 ถ้วยต่อวันนั้นดีพอที่จะให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่คุณไม่ว่าน้ำหนักระดับการออกกำลังกายหรือขั้นตอนการตั้งครรภ์ของคุณจะเป็นเท่าใด นอกจากนี้หากคุณกำลังดื่มอะไรอื่นนอกจากนมวัวให้นับระดับสารอาหารและเปลี่ยนปริมาณตามความเหมาะสม

คำถามที่พบบ่อย

1. การดื่มนมในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ทารกมีความยุติธรรมหรือไม่?

นี่คือตำนาน การดื่มนมหรือนมสีเหลืองไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผิวของทารก ผิวขึ้นอยู่กับยีนที่สืบทอดมาจากพ่อแม่

2. การดื่มนมในการตั้งครรภ์ทำให้ทารกสูงขึ้นหรือไม่?

มีแนวโน้มว่าการดื่มนมในการตั้งครรภ์ทำให้เด็กบางคนสูงขึ้นในอัตราที่เร็วกว่าในวัยเด็ก งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงกับผู้หญิงที่ดื่มนมอย่างน้อย 150 มล. ต่อวัน การดื่มนมในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์อย่างมากในหน้านี้เนื่องจากอัตราการเติบโตของทารกสูงในเวลานี้

3. ผลของการไม่ดื่มนม

จากการวิจัยวารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดาพบว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ที่บริโภคนมน้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ส่งทารกที่เล็กกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคมากกว่าหนึ่งถ้วย การสังเกตคือน้ำหนักแรกเกิดของทารกเพิ่มขึ้น 41 กรัมต่อน้ำนมทุกแก้วที่มารดาบริโภค มารดาที่ขาดแคลเซียมเนื่องจากการบริโภคนมต่ำพบว่ามีการสูญเสียมวลกระดูกในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากทารกในครรภ์ดูดซับแคลเซียมจากแม่เพื่อการพัฒนา

4. ฉันสามารถดื่มนมตอนกลางคืนในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

อย่าดื่มนมทันทีหลังอาหาร คุณสามารถดื่มนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งก่อนนอนเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมในเวลากลางคืน

บทสรุป: สิ่งที่อาจเป็นประเภทของนมที่คุณตัดสินใจที่จะกินรับปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับลูกน้อยของคุณสำหรับการพัฒนาสุขภาพ