ลูกของคุณล้มป่วยบ่อยไหม? 15 อาหารเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของลูกน้อยของคุณ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• รายชื่อ 15 อาหารเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในเด็กวัยหัดเดิน
• เคล็ดลับการเพิ่มภูมิคุ้มกันที่สำคัญอื่น ๆ สำหรับลูกของคุณ

อาหารที่ดีเท่ากับสุขภาพที่ดีและสิ่งนี้ไม่สามารถถือได้ยิ่งกว่าเด็ก ๆ ผู้ปกครองของหมองคล้ำควรเริ่มเด็กของพวกเขาในอาหารสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อยถ้าพวกเขาจะสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมอาหารเหล่านี้ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเด็กวัยหัดเดินในอาหารของเด็ก

เราทุกคนรู้ว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี แต่สำหรับเด็กนั้นมีความสำคัญเป็นสองเท่า ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา - ซึ่งเป็นระบบป้องกันของร่างกายต่อการติดเชื้อและโรค - ยังคงพัฒนา หากไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นการต่อสู้กับโรคหวัดและความเจ็บป่วยอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องยาก

Watch: นี่คือวิธีที่ระบบภูมิคุ้มกันของลูกคุณใช้งานได้จริง!

รายชื่อ 15 อาหารเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในเด็กวัยหัดเดิน

ในช่วงเวลาที่เด็กเติบโตขึ้นเด็ก ๆ ต้องการอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงซึ่งจะป้องกันพวกเขาตลอดชีวิต อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน? นี่คืออาหารเสริมภูมิคุ้มกันอันดับต้น ๆ ที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของพวกเขา

อาหารเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับการบริโภคสำหรับเด็กเล็กเช่นเด็กอายุ 12 เดือนขึ้นไป

1. ถั่ว

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพียงเพราะมีสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนตั้งแต่วิตามินและแร่ธาตุไปจนถึงสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า ถั่วชนิดต่าง ๆ นั้นดีสำหรับประโยชน์ที่หลากหลายเช่นเดียวกับรสชาติที่แตกต่างกันดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณให้อาหารลูกวอลนัทถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์ ฯลฯ

วิธีการกิน: ถั่วจะเสิร์ฟที่ดีที่สุดในรูปแบบผงสำหรับเด็กเล็ก สำหรับเด็กโต (3+) คุณสามารถรับใช้พวกเขาตามที่เป็นอยู่หรือทำแถบนัทแบบง่าย ๆ เหล่านี้ ระวังเนื่องจากถั่วอาจเป็นอันตรายจากการสำลัก และหารือกับแพทย์ในกรณีที่ลูกของคุณมีอาการแพ้ถั่ว

2. ชีส

ใช่ชีสเก่าที่ดีซึ่งเด็ก ๆ หลายคนชื่นชอบก็เป็นหนึ่งในอาหารที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน! มีสังกะสีสูงและสังกะสีมีประโยชน์ในการผลิตแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ

วิธีกิน: ชีสเข้ากันได้ดีกับอาหารมากมายรวมถึงมันฝรั่งอบแซนวิชและอื่น ๆ เด็ก ๆ มักจะชอบพาสต้าดังนั้นลองชิมพาสต้า Fusilli สูตรนี้ในซอสเรด

3. เห็ด

ผักเหล่านี้บรรจุด้วยสังกะสีซึ่งเรารู้ว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ส่วนที่ดีที่สุดคือเห็ดชนิดต่าง ๆ ยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส

วิธีกิน: เห็ดมีหลากหลายรูปแบบดังนั้นลองชิมแกงพาสต้า ฯลฯ เห็ดม้วนกับผักอื่น ๆ ก็เป็นของว่างที่ดีและมีประโยชน์สำหรับตอนเย็น

4. แครอท

ผักสีแดงสดใสเหล่านี้มีเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มเยื่อบุเยื่อเมือกของร่างกายซึ่งหมายความว่าแบคทีเรียจะยากต่อการโจมตี แครอทจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของลูกน้อยและป้องกันเขาจากการติดเชื้อแบบวันต่อวัน

วิธีกิน: หากลูกน้อยของคุณเพิ่งเริ่มแข็งคุณสามารถแนะนำแครอทฟักทองบด เด็กโตสามารถเสิร์ฟแครอทแสนอร่อยนี้ได้ แครอทยังสามารถรับประทานเป็นของว่างได้หลังจากล้างและหั่นเป็นชิ้น

5. เบอร์รี่

แหล่งที่ดีของวิตามินสำหรับเด็กวัยหัดเดินเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาคือผลเบอร์รี่ คุณสามารถลองสตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ แม้ว่าจะมีเด็กจำนวนไม่น้อยที่มีอาการแพ้เบอร์รี่ แต่มีบางอย่างที่ต้องระวังอาการเช่นผื่นผิวหนังอาเจียนท้องเสียหรือบวมของใบหน้า

วิธีกิน: ผลเบอร์รี่สามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของสมูทตี้และเขย่าแสนอร่อยมากมาย พวกเขายังสามารถให้บริการในรูปแบบของ Oats Berries

6. ขิง

อาหารที่น่าอัศจรรย์นี้ช่วยให้ลูกน้อยของคุณไม่ติดเชื้อจากหวัดอันน่ารังเกียจ เป็นหนึ่งใน boosters ภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดสำหรับทารกและเด็กเล็กในสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงนี้

วิธี รับประทาน : ขิงสามารถเติมลงในอาหารต่าง ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติและสุขภาพ คุณสามารถปรุงรสแกงเผ็ดเป็ดหรืออื่น ๆ ด้วยขิง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มไปยังซุปในรูปแบบขูด

7. กระเทียม

อาหารนี้มีพลังในการต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียไวรัสและเชื้อรา นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันเพื่อเพิ่มการผลิตแอนติบอดี นี่หมายถึงระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นสำหรับลูกของคุณ

How to Feed: ใส่กระเทียม 1-2 กลีบในอาหารขณะเตรียมไว้เพื่อเพิ่มรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพ ให้แน่ใจว่าไม่หักโหมเพราะกระเทียมมีรสชาติที่เข้มข้นมาก คุณแม่บางคนยังเพิ่มกลีบกระเทียมต้มกับนมและให้บริการนี้กับเด็กก่อนนอน

8. มะละกอ

นี่เป็นสุดยอดอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและภูมิคุ้มกันของทารก มะละกออุดมไปด้วยโพแทสเซียมโฟเลตและวิตามินซึ่งช่วยควบคุมภูมิคุ้มกันโดยรวมของลูก

วิธีกิน: มะละกอเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่จะแนะนำให้ลูกน้อยของคุณในรูปแบบน้ำซุปข้นก่อนและจากนั้นในรูปแบบของชิ้น

9. ขมิ้น

เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารเสริมภูมิคุ้มกันจากธรรมชาติอย่ามองไปไกลไปกว่าเครื่องเทศ! ใช่ haldi ดีจริง ๆ สำหรับระบบภูมิคุ้มกัน มันมีส่วนผสมที่เรียกว่า Circumin ซึ่งช่วยปกป้องลูกของคุณจากหวัดหวัดไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ

วิธีการเลี้ยง: เพียงแค่เพิ่มขมิ้นในอาหารของคุณในขณะที่ปรุงอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มขมิ้นลงในแก้วนมและให้บริการกับลูกของคุณเพื่อรักษาโรคหวัด

10. ไก่

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและอร่อยนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่สร้างระบบภูมิคุ้มกัน ไก่มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการของโรคไข้หวัดและไข้ได้เช่นกัน

วิธีการเลี้ยง: คุณสามารถเลี้ยงไก่ลูกของคุณในรูปแบบของแกงซุปแซนวิชหรือแม้กระทั่งในรูปแบบคั่ว ลองดูสูตรไก่ง่าย ๆ ที่แบ่งปันโดยพ่อครัวแม่ของเรา

11. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเจือด้วยโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ สามารถลดอาการท้องเสียและลดความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดและการติดเชื้อในหู ในขณะที่โยเกิร์ตเป็นรูปแบบทางเลือกของโปรไบโอติกคุณสามารถลองอาหารที่คล้ายกันที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันเช่น buttermilk แนะนำอาหารเหล่านี้อย่างช้าๆในอาหารของลูกคุณเพื่อให้เขามีเวลาพัฒนารสชาติให้กับพวกเขา

วิธีกิน: โยเกิร์ตสามารถเสิร์ฟพร้อมกับอาหารปกติหรือปรุงเป็นสูตรโยเกิร์ตที่แตกต่างกันสำหรับเด็กเช่นสมูทตี้สลัดและ shrikhand

12. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่สมบูรณ์และหนึ่งในไม่กี่แห่งที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ พวกเขายังเป็นผู้สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันสำหรับเด็ก อย่างไรก็ตามเด็กบางคนแพ้ไข่ขาวและไข่แดง 2-3 ฟองดังนั้นให้รอจนกว่าโทลของคุณจะมีอายุอย่างน้อยหนึ่งปี

วิธีรับประทาน: คุณสามารถต้มไข่และบดหรือสับไข่แดงให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ให้อาหารตามที่เป็นอยู่หรือผสมกับอาหารปกติของเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ไข่พร้อมในระยะเวลาอันสั้นเหล่านี้

13. บรอกโคลี

วิตามิน C และ K บรรจุในบรอกโคลีซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดสำหรับเด็กวัยหัดเดิน อายุที่เหมาะสมในการแนะนำอาหารนี้คือเมื่อลูกของคุณมีอายุระหว่าง 8-10 เดือนเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดก๊าซ

วิธีให้อาหาร: ถ้าลูกของคุณไม่ชอบทานบร็อคโคลี่มากเกินไปคุณสามารถทำซุปครีมจากมันทำอาหารด้วยชีสหรือทำแซนวิชบรอกโคลีแสนอร่อย

14. ถั่ว

ถั่วที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสามารถเพิ่มเข้าไปในรายการอาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อีกทั้งยังเป็นอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ในกรณีที่ลูกของคุณมีอาการติดเชื้อแล้ว

วิธีกิน: เด็กวัยหัดเดินส่วนใหญ่จะกินถั่วฝักยาวโดยไม่ต้องยุ่งยาก แต่ถ้าคุณเชื่อใจให้เพิ่มแครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าบีทรูทและข้าวโพด ซุปถั่วเลนทิลผสมกับมะเขือเทศสักเล็กน้อยเป็นอีกวิธีในการเตรียม

15. ฟักทอง

ฟักทองเป็นรายการง่าย ๆ ในการให้อาหารเด็กวัยหัดเดินและให้ทานเองหรือบดกับข้าวเด็กส่วนใหญ่จะกินได้ง่าย มันอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E เช่นเดียวกับแคลเซียมโพแทสเซียมและโฟเลต

วิธีกิน: ทำไมไม่ทำซุปฟักทองกับพริกขี้หนู? ยัม!

เคล็ดลับการเพิ่มภูมิคุ้มกันที่สำคัญอื่น ๆ สำหรับลูกของคุณ

เมื่อคุณพยายามหาวิธีสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งในเด็กวัยหัดเดินมีสิ่งอีกสองสามอย่างที่คุณต้องจำในฐานะผู้ปกครอง นอกเหนือจากการรวมอาหารข้างต้นในอาหารของลูกคุณแล้วยังเก็บเคล็ดลับการเพิ่มภูมิคุ้มกันเหล่านี้ไว้ในใจด้วย สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ลูกของคุณล้มป่วย:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณนอนหลับเพียงพอ ตรวจสอบแผนภูมิการนอนหลับนี้สำหรับเด็ก ๆ เพื่อดูว่าลูกของคุณกำลังนอนหลับเพียงพอหรือไม่ มันเป็นระหว่างการนอนหลับที่ร่างกายฟื้นฟูและสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงสำหรับเด็กเช่นเค้กและคุกกี้และน้ำผลไม้แบบบรรจุ น้ำตาลมากเกินไปสามารถระงับระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยลูกของคุณให้ปลอดความเครียดโดยรักษาสภาพแวดล้อมที่สงบที่บ้านและให้เขาออกกำลังกายมากมาย ความเครียดเมื่อไม่ถูกตรวจสอบสามารถทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้
• หากลูกของคุณยังคงป่วยแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ เขาจะสามารถแนะนำอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดสำหรับเด็กได้ถ้าต้องการ

คุณจะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในเด็กวัยหัดเดินได้อย่างไร? ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพแน่นอน! มีของให้ลองมากมายหลายชิ้นส่วนใหญ่ก็อร่อย