พัฒนาและรักษาสมรรถภาพทางกาย

เนื้อหา:

ความคิด

การออกกำลังกายระดับปานกลางมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม ร่างกายของคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์และคุณมีสุขภาพที่ดี

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณให้เลือกหมวดหมู่ของคุณด้านล่างและอ่านต่อ:

บรรลุอาหารที่สมดุล

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

หากคุณไม่ออกกำลังกายในขณะนี้
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลยตอนนี้เป็นเวลาเริ่มต้นแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความฟิตคือการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเล็ก ๆ เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นว่ายน้ำโยคะหรือเล่นกีฬาที่คุณชอบสิ่งที่สำคัญที่สุด (และบ่อยครั้งที่สุดก็คือยากที่สุด) คือการเริ่มต้น!

รายการด้านล่างนี้เป็นแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้แผนออกกำลังกายแบบไม่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างท่าทางและการพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ติดกับมันสองสามสัปดาห์แล้วคุณจะประหลาดใจกับความรู้สึกที่ดีขึ้นของคุณ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์หากคุณพยายามหยุดสูบบุหรี่และเป็นประโยชน์อย่างมากหากคุณมีตำแหน่งเครียดในที่ทำงานหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ!

ให้สิ่งต่อไปนี้และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร:

• เดินเร็ว ๆ 20-30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
• เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ มันยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างท่าทางและการผ่อนคลาย
• ค้นหาสระว่ายน้ำในท้องถิ่นและว่ายน้ำสักรอบ
• เข้าร่วมห้องยิมและให้พวกเขาออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับคุณ แจ้งให้ผู้สอนทราบว่าคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์
• โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายใช้เวลา 5-10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นก่อนเริ่มเซสชันแต่ละครั้ง

ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและคุณมีอยู่แล้ว - เก็บไว้! อย่างไรก็ตามถ้าคุณฝึกหนักมากให้ปรึกษาโปรแกรมการฝึกของคุณกับแพทย์ของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างท่าทางและหลังส่วนล่างของคุณ - สิ่งเหล่านี้จะช่วยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จำไว้ว่าเมื่อคุณตั้งครรภ์ให้ขอคำแนะนำจากพยาบาลผดุงครรภ์หรือผู้เชี่ยวชาญของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือกีฬาใด ๆ ที่อาจไม่เหมาะสมระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณ

พูดคุยกับสมาชิก EB รายอื่นในฟอรัมสดของเรา