การบริโภคโยเกิร์ตในระหว่างตั้งครรภ์
ในบทความนี้
- คุณค่าทางโภชนาการของโยเกิร์ต
- การทานโยเกิร์ตปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?
- ประโยชน์ของการกินโยเกิร์ตในการตั้งครรภ์
- โยเกิร์ตโปรไบโอติกในการตั้งครรภ์
- โยเกิร์ตประเภทใดที่ดีต่อการบริโภค
- โยเกิร์ตหญิงตั้งครรภ์ควรกินเท่าไหร่ในหนึ่งวัน?
- มีข้อกังวลใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกินโยเกิร์ตขณะตั้งครรภ์หรือไม่?
- โยเกิร์ตปรุงแต่งมีความปลอดภัยต่อการรับประทานหรือไม่?
- สิ่งที่ต้องจำ
โยเกิร์ตเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ควรทานในระหว่างตั้งครรภ์ มันเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมและโปรตีน พวกเขาถือว่าสุขภาพดีตราบใดที่พวกเขาทำจากนมพาสเจอร์ไรส์และบริโภคภายในวันหมดอายุ อ่านเพิ่มเติมเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของโยเกิร์ตในระหว่างตั้งครรภ์
คุณค่าทางโภชนาการของโยเกิร์ต
เนื่องจากโยเกิร์ตทำจากนมจึงอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดของนม รับด้านล่างเป็นโภชนาการจากการให้บริการของโยเกิร์ตกรีก ค่าร้อยละระบุจำนวนการบริโภคอาหารที่แนะนำที่ได้รับ
| สารอาหาร | จำนวน%สารอาหารจำนวน%
| ไขมันรวม | 0g0%เส้นใยอาหาร0g0%
| ไขมันอิ่มตัว | 0g0%น้ำตาล4g16%
| ทรานส์ไขมัน | 0g0%โปรตีน15g30%
| คอเลสเตอรอล | 10mg3%วิตามินเอ0g0%
| โพแทสเซียม | 210mg6%วิตามินซี0g0%
| โซเดียม | 55mg2%แคลเซียม300mg15%
| ทานคาร์โบไฮเดรตรวม | 6g2%เหล็ก0g0%
| แคลอรี่ | 804%แคลอรี่จากไขมัน00
การทานโยเกิร์ตปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?
โยเกิร์ตสามารถทำกับนมพาสเจอร์ไรส์และดิบ ผู้หญิงมักสงสัยว่าโยเกิร์ตดีต่อการตั้งครรภ์หรือไม่คำตอบคือใช่ตราบใดที่มันทำจากนมพาสเจอร์ไรส์
ประโยชน์ของการกินโยเกิร์ตในการตั้งครรภ์
การกินโยเกิร์ตมีประโยชน์ 9 ประการระหว่างตั้งครรภ์:
- มันช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร:
โยเกิร์ตเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาสุขภาพของลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารโดยรวมและการดูดซึมของสารอาหารจากทางเดินอาหาร
- ทำให้ร่างกายเย็นลง:
เมื่อใดก็ตามที่คุณกินอะไรเผ็ดให้เพิ่มโยเกิร์ตเล็กน้อยข้างๆอาหารของคุณ จะช่วยลดความร้อนของอาหารรสเผ็ดและหลีกเลี่ยงความเป็นกรดและอิจฉาริษยา เป็นเรื่องปกติที่อยากทานอาหารรสเผ็ดในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะมีโยเกิร์ตอยู่ข้างๆ
- อุดมไปด้วยแคลเซียม:
โยเกิร์ตเต็มไปด้วยแคลเซียมและบริโภคได้สามมื้อต่อวันก็เพียงพอที่จะตอบสนองการบริโภคอาหารที่แนะนำครึ่งวัน แคลเซียมมีความสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์และมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายอื่น ๆ
- ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน:
มันต่อสู้กับอาการปวดท้องและการติดเชื้อเนื่องจากมีแบคทีเรียที่ดี โยเกิร์ตเพิ่มจำนวนประชากรของโปรไบโอติกที่ฟื้นฟูฟลอร่าแบคทีเรียในลำไส้และบรรเทาโรคใด ๆ ในขณะที่ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง:
ความดันโลหิตสูงเป็นความเสี่ยงที่พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งอาจมีผลเสียต่อทั้งแม่และทารก การบริโภคโยเกิร์ตเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ร่างกายสงบลงและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังลดระดับคอเลสเตอรอลและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจ
- ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล:
ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์และผู้หญิงหลายคนเครียดเป็นประจำทุกวันโยเกิร์ตเป็นอาหารที่สงบและมีสุขภาพดี
- ต่อสู้ผิวแห้งและผิวคล้ำ:
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความไม่สมดุลระหว่างการตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่สีผิวที่ไม่สม่ำเสมอและจุดด่างดำสำหรับผู้หญิงหลายคน โยเกิร์ตซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอีสามารถทำให้ผิวมีสุขภาพดีและป้องกันการเกิดเม็ดสี
- รักษาน้ำหนักตัว:
แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นถูกมองว่าเป็นสัญญาณบ่งบอกการตั้งครรภ์ที่ดี แต่น้ำหนักที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหาได้ โยเกิร์ตป้องกันการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกายที่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทั้งในคุณแม่และทารกในระยะยาว
- ดีต่อกล้ามเนื้อ:
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนที่มีความสำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ แคลเซียมจำเป็นสำหรับการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมและด้วยเหตุนี้โยเกิร์ตจึงเหมาะสำหรับการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ
โยเกิร์ตโปรไบโอติกในการตั้งครรภ์
ลำไส้ของเรามีแบคทีเรียโปรไบโอติกหลายร้อยชนิดที่มีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานของระบบย่อยอาหารของเราอย่างเหมาะสม ในระหว่างตั้งครรภ์ความสามารถในการย่อยลดลงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องผูก เนื่องจากโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรไบโอติกจึงเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร
โยเกิร์ตประเภทใดที่ดีต่อการบริโภค
โยเกิร์ตที่ทำจากนมพาสเจอร์ไรส์นั้นดีและปลอดภัยต่อการบริโภค คนส่วนใหญ่ที่มีวางจำหน่ายทั่วไปใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดและทำจากนมไขมันต่ำพาสเจอร์ไรส์ ประเภทเหล่านี้เหมาะ
โยเกิร์ตหญิงตั้งครรภ์ควรกินเท่าไหร่ในหนึ่งวัน?
เพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากโยเกิร์ตมันดีพอที่จะกินโยเกิร์ตประมาณ 600 กรัมต่อวัน แบ่งออกเป็นสามเสิร์ฟ 200 กรัมแต่ละมันให้สารอาหารที่จำเป็นและโปรไบโอติกที่จำเป็นต่อร่างกายในหนึ่งวัน
มีข้อกังวลใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกินโยเกิร์ตขณะตั้งครรภ์หรือไม่?
โยเกิร์ตมีสองประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ โยเกิร์ตคนแรกนั้นทำมาจากน้ำนมดิบที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ เนื่องจากมันมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเช่น Listeria จึงควรหลีกเลี่ยง อย่างที่สองคือโยเกิร์ตไขมันเต็มเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณอ้วนได้
โยเกิร์ตปรุงแต่งมีความปลอดภัยต่อการรับประทานหรือไม่?
ไม่มีอันตรายในการกินโยเกิร์ตที่ปรุงแต่งโดยทั่วไป หากพวกเขาเป็นน้ำตาลต่ำไขมันต่ำและใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติไม่มีเหตุผลที่จะไม่กินพวกเขา แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มสารเคมีคุณสามารถสร้างสรรค์และเพิ่มรสชาติของคุณเองลงในโยเกิร์ต การเพิ่มผลเบอร์รี่ผลไม้สดน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติให้กับโยเกิร์ตโฮมเมดของคุณเองนั้นสมบูรณ์แบบ
สิ่งที่ต้องจำ
- โยเกิร์ตที่ทำจากนมพาสเจอร์ไรส์เป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นมากมาย
- โยเกิร์ตไขมันต่ำจะดีกว่าและลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นลงได้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลมากเกินไป
- หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่ปรุงแต่งแล้วให้ใช้ผลไม้และสารให้ความหวานจากธรรมชาติ
โยเกิร์ตสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและความปลอดภัยให้กับอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์