การบริโภคชาเขียวระหว่างให้นมลูก
ในบทความนี้
- ดื่มชาเขียวระหว่างให้นมบุตร - ปลอดภัยไหม?
- ฉันสามารถดื่มชาเขียวได้เท่าใดขณะที่ให้นมลูก
- ผลข้างเคียงของชาเขียวต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- ชาเขียวในขณะที่การพยาบาลเป็นอันตรายต่อลูกของฉันหรือไม่
- ทางเลือกอื่น ๆ สำหรับชาเขียว
อุดมไปด้วยสารอาหารและสารต่อต้านอนุมูลอิสระถ้วยชาเขียวสามารถสร้างโลกที่ดีต่อร่างกายของคุณและเพิ่มพลังงานให้กับคุณในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณให้นมบุตรทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มจะถูกถ่ายโอนไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่ ในสถานการณ์เช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่ดีสำหรับทารกและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ในขณะที่ชาเขียวเป็นที่รู้จักสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายชาเขียวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่?
ดื่มชาเขียวระหว่างให้นมบุตร - ปลอดภัยไหม?
“ ฉันสามารถดื่มชาเขียวขณะให้นมลูกได้ไหม” เป็นคำถามที่พบบ่อยโดยคุณแม่ที่ให้นมบุตร
แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะไม่อยู่ในครรภ์ แต่นมแม่ของคุณเป็นแหล่งโภชนาการเพียงอย่างเดียวในช่วงแรกหลังคลอด อาหารของแม่จะต้องมีโครงสร้างในลักษณะที่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ทั้งตัวเธอเองและลูกของเธอและในเวลาเดียวกันก็ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ กับพวกเขา
การดื่มชาเขียวในขณะที่ให้นมลูกไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ กับทารกและปลอดภัยเมื่อบริโภคในปริมาณที่ จำกัด ชาเขียวมีสารอาหารที่จำเป็นเช่นวิตามินบีกรดโฟเลตแมงกานีสแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ซึ่งช่วยในการบำรุงทารกและแม่เหมือนกัน ในขณะที่มันมีสารอาหารมากมาย แต่องค์ประกอบหนึ่งที่มีผลกระทบต่อทารกคือปริมาณคาเฟอีนในชาเขียว
ชาเขียวธรรมดามีคาเฟอีนในปริมาณที่ จำกัด ซึ่งปลอดภัยต่อการบริโภคสำหรับแม่ อย่างไรก็ตามจะเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงชาเขียวที่มาพร้อมกับสมุนไพรหรือส่วนผสมอื่น ๆ เนื่องจากอาจไม่มีผลกระทบของรายการเหล่านี้ต่อทารก
ฉันสามารถดื่มชาเขียวได้เท่าใดขณะที่ให้นมลูก
ชาเขียวอุดมไปด้วยสารอาหารที่ให้พลังงานและฟื้นฟูร่างกาย อย่างไรก็ตามเนื่องจากชาเขียวมีคาเฟอีนจึงจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่ จำกัด
ชาเขียววันละสองถ้วยโดยแต่ละถ้วยมีขนาดประมาณ 230 มิลลิลิตรถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร ขีด จำกัด สูงสุดสำหรับการบริโภคคาเฟอีนทุกวันคือ 300 มก. และชาเขียวหนึ่งถ้วยใกล้เคียงกันถึง 29 มก. ปริมาณชาเขียวที่สูงขึ้นสามารถบริโภคได้ในกรณีที่ไม่มีแหล่งคาเฟอีนในระหว่างวัน
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:
- ดื่มชาเขียวธรรมดา หลีกเลี่ยงชาเขียวที่มาพร้อมกับส่วนผสมอื่น ๆ
- คอยดูการบริโภคคาเฟอีนของคุณทุกวันเนื่องจากคุณจะบริโภคสิ่งอื่น ๆ เช่นกาแฟโซดาและช็อคโกแลตซึ่งมีคาเฟอีนด้วย
- จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (รวมถึงชาเขียว) เนื่องจากเกินขีด จำกัด ที่กำหนดอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ
- หลีกเลี่ยงการบริโภคชาเขียวกับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นผักใบ
ผลข้างเคียงของชาเขียวต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อพิสูจน์ว่าชาเขียวมีผลข้างเคียงโดยตรงสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร เพียง 1% ของการบริโภคคาเฟอีนทั้งหมดเข้าสู่นมแม่ของคุณ หากไม่บริโภคในปริมาณที่มากเกินไปชาเขียวจะไม่มีผลข้างเคียงกับแม่
การบริโภคชาเขียวมากเกินไปกับอาหารที่มีธาตุเหล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักใบสามารถรบกวนกระบวนการดูดซึมธาตุเหล็กในแม่
ชาเขียวในขณะที่การพยาบาลเป็นอันตรายต่อลูก
การดื่มชาเขียวในปริมาณมากอาจทำให้ถ่ายโอนคาเฟอีนส่วนเกินไปยังทารกซึ่งนำไปสู่ผลข้างเคียงต่อไปนี้:
- การเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อย
- โรคท้องร่วง
- การนอนหลับที่ถูกรบกวนและความยากลำบากในการนอนหลับ
- หงุดหงิดและหงุดหงิด
- อาการจุกเสียดในวัยแรกเกิด
คุณควรระวังอาการเหล่านี้ในลูกน้อยของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับคาเฟอีนเกินขีด จำกัด รายวันซึ่งถือว่าปลอดภัยสำหรับการบริโภค
ทางเลือกอื่น ๆ สำหรับชาเขียว
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนโดยสิ้นเชิงในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมคุณสามารถเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นศูนย์หรือลดปริมาณคาเฟอีนลง
เครื่องดื่มต่อไปนี้สามารถบริโภคแทนชาเขียว:
- ชาขาว
- ชาดอกคาโมไมล์
- ชาขิง
- Dandelion
- สะโพกกุหลาบ
- ชาสะระแหน่
คุณแม่ยังสามารถดื่มชาเขียวมัทฉะขณะให้นมบุตรได้ อย่างไรก็ตามปริมาณคาเฟอีนในชามัทฉะเกือบเป็นสามเท่าของชาเขียวทั่วไป คุณแม่ที่ให้นมบุตรจะต้องคอยดูปริมาณการบริโภคคาเฟอีนโดยรวมเพื่อให้แน่ใจว่าทารกจะได้รับปริมาณคาเฟอีนต่ำกว่าระดับที่แนะนำซึ่งถือว่าปลอดภัยสำหรับลูกน้อย
ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยในการลดคอเลสเตอรอลเพิ่มการลดน้ำหนักและช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด ในระหว่างตั้งครรภ์หรือขณะให้นมบุตรหลังคลอดจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคชาเขียว
ชาเขียวไม่กี่ถ้วยทุกวันจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อแม่หรือทารกตราบใดที่ปริมาณคาเฟอีนโดยรวมถูก จำกัด ไว้ ในกรณีที่คุณต้องการคาเฟอีนในปริมาณสูงบ่อยครั้งการวางแผนเพียงเล็กน้อยในการกระจายการบริโภคอาจเป็นประโยชน์ คุณแม่ควรระวังอาการที่เกิดจากการบริโภคคาเฟอีนส่วนเกินในเด็กและลดการบริโภคทันทีหากมีผลข้างเคียง
ยังอ่าน : ชาเขียวในระหว่างตั้งครรภ์